iPendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatanuntuk SMA/MA Kelas XIIuntuk SMA/MA Kelas XIIuntuk SMA/MA Kelas XIIuntuk SMA/MA Kelas XIIuntuk SMA/MA Kelas XIIJoko SumpenozzzzzDedy Joko Budi SantosoiiHak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.Dilindungi Undang-undang.Penjasorkesuntuk SMA/MA Kelas XIIPenulis:Joko SumpenoDedy Joko Budi Santoso:Joko SumpenoDedy Joko Budi SantosoDesign cover:DestekaSetting/Lay out:YamtonoIke MarsantiEni PurwantiUkuran Buku:17,6 x 25 cmHak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasionaldari Penerbit CV. Teguh KaryaDiterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010Diperbanyak Oleh ........613.707JOKJOKO SumpenopPenjasorkes/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, JokoSumpeno, Dedy Joko Budi Santoso.—Jakarta: Pusat Perbukuan,Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.viii, 266 hlm.: ilus.; 25 cm hlm. 257IndeksUntuk SMA/MA kelas XIIISBN 978-979-095-278-2 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-283-6 (jil. 3b)1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan PengajaranI. JudulII. Dedy Joko Budi SantosoEditoriiiKata SambutanKata SambutanKata SambutanKata SambutanKata SambutanPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dankarunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional,pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet( website) Jaringan Pendidikan Nasional.Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar NasionalPendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhisyarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melaluiPeraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12Agustus 2009.Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada parapenulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepadaKementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh parasiswa dan guru di seluruh Indonesia.Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapatdiunduh (download), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopioleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial hargapenjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswadan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luarnegeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada parasiswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya.Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.Jakarta, April 2010Kepala Pusat PerbukuanivKata PengantarKata PengantarKata PengantarKata PengantarKata PengantarPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa karena atasrahmat dan petunjuk-Nya kami akhirnya dapat menyelesaikan penulisan bukuPendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA Kelas XII ini.Tujuan adanya Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan di tingkatSMA/MA adalah agar siswa mampu mengembangkan aspek kebugaran jasmani,keterampilan gerak, keterampilan berpikir kritis, keterampilan sosial, penalaran,stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat, dan pengenalanlingkungan bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga, dan kesehatan terpilihyang direncanakan secara sistematis. Oleh karena itu, untuk memenuhi kebutuhanakan pengajaran materi Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan di tingkatSMA/MA itu, kami menyusun buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, danKesehatan untuk SMA/MA Kelas XII ini.Buku ini terdiri atas 18 Bab yang terbagi dalam dua semester. Pada ke-18 Babitu akan ditemui pengulangan yang tetap pada setiap semesternya. Bab 1 danBab 9 tentang Permainan Bola Besar, Bab 2 dan Bab 10 tentang Permainan BolaKecil, Bab 3 dan Bab 11 tentang Atletik, Bab 4 dan Bab 12 tentang Bela Diri (PencakSilat), Bab 5 dan Bab 13 tentang Kebugaran Jasmani, Bab 6 dan Bab 14 tentangSenam, Bab 7 dan Bab 15 tentang Senam Aerobik, Bab 8 dan Bab 16 tentang Renang,Bab 17 tentang Aktivitas Luar Kelas, dan Bab 18 tentang Pola Hidup Sehat. Urutanke-18 Bab tersebut dirancang sebagai suatu rangkaian uraian yang saling berkait,mendalam, dan bertahap tentang satu pokok bahasan.Selanjutnya, untuk mempermudah peserta didik mempelajari buku ini danguru mampu menyampaikan materi dalam buku ini secara baik, berikut inikami uraikan sistematika buku ini dan cara pengajarannya/penggunaannya.1.Judul Bab, menggambarkan materi yang akan dipelajari oleh peserta didik.2.Prolog, berisi penjelasan singkat tentang materi yang akan dibahas dalamBab itu dan ajakan yang dapat menarik siswa untuk mempelajari materilebih lanjut.3.Kata Kunci, yaitu kata-kata penting/inti yang akan dibahas dalam setiapBab.4.Tujuan Pembelajaran, berisi informasi tentang kemampuan yang harusdimiliki siswa setelah mempelajari materi di setiap Subbab dalam Babtersebut.5.Materi, berisi uraian/penjelasan materi yang dibahas dalam Bab itu.6.Gambar, buku ini didukung dengan gambar-gambar yang menarik sesuaidengan materi yang dibahas dan bertujuan untuk membangkitkan semangatbelajar siswa.7.Info Kita, berisi informasi ringan terkait dengan materi yang sedang dibahas.8.Refleksi Diri, berisi nilai-nilai moral diri yang bisa diambil siswa untukditerapkan dalam kehidupan sehari-hari.v9.Bintang Kita, berisi informasi tentang tokoh olahraga dan kesehatan yangberprestasi.10.Evaluasi, berisi latihan soal, tugas, dan kegiatan praktik yang dapatmeningkatkan penalaran, keterampilan bekerja sama, dan rasa tanggungjawab siswa.11.Glosarium, berisi istilah-istilah penting dalam buku ini denganpenjelasannya.12.Daftar Pustaka, berisi informasi literatur yang digunakan dalam penyusunanbuku ini.13.Lampiran, berisi informasi atau bahan pendukung materi dalam buku ini.14.Kunci Jawaban, diberikan supaya siswa dapat mencocokkan jawaban soalyang sudah dijawabnya (hanya diberikan jawaban soal nomor genap).15.Indeks, berisi informasi yang dapat memudahkan siswa mencari objek yangdipelajari.Akhirnya, penulis berharap semoga buku ini bermanfaat bagi PendidikanJasmani, Olah raga, dan Kesehatan di tingkat SMA/MA. Tidak lupa, kamimengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantutersusunnya buku ini. Februari,2009 PenulisviDafDafDafDafDaftar Isitar Isitar Isitar Isitar IsiKata Sambutan........................................................................................................................iiiKata Pengantar........................................................................................................................ivDaftar Isi.............................................................................................................................viSemester 1Bab 1Permainan Bola Besar.............................................................................................1A.Sepak Bola............................................................................................................2B.Bola Voli................................................................................................................10C.Bola Basket............................................................................................................15Bab 2Permainan Bola Kecil (Tenis).................................................................................27A.Lapangan dan Perlengkapan Tenis..................................................................28B.Pemberian Angka................................................................................................29C.Posisi Siap, Penempatan Kaki, dan Penguasaan Berat Badan......................30D.Teknik Dasar Permainan Tenis Tunggal Modifikasi......................................32Bab 3Atletik.........................................................................................................................39A.Lari Gawang.........................................................................................................40B.Lompat Jangkit.....................................................................................................44Bab 4Pencak Silat...............................................................................................................51A.Pengertian dan Aspek Pencak Silat...................................................................52B.Teknik Dasar Pencak Silat..................................................................................52Bab 5Kebugaran Jasmani..................................................................................................61A.Pentingnya Latihan Kebugaran Jasmani..........................................................62B.Program Latihan Kebugaran..............................................................................62C.Pelaksanaan Program Kebugaran.....................................................................66Bab 6Senam.........................................................................................................................73A.Senam Lantai........................................................................................................74B.Senam Ketangkasan............................................................................................78Bab 7Senam Aerobik.........................................................................................................87A.Pengertian Senam Aerobik.................................................................................88B.Cara Melakukan Senam Aerobik.......................................................................89C.Gerakan Senam....................................................................................................90Bab 8Renang........................................................................................................................99A.Gaya Dada............................................................................................................100B.Gaya Bebas...........................................................................................................102C.Gaya Punggung...................................................................................................105D.Gaya Kupu-kupu.................................................................................................107Semester 2Bab 9Permainan Bola Besar.............................................................................................115A.Sepak Bola............................................................................................................116B.Bola Voli................................................................................................................123C.Bola Basket............................................................................................................127 Diunduh dari BSE.Mahoni.comviiBab 10Permainan Bola Kecil..............................................................................................139A.Cara Bermain Softball..........................................................................................140B.Peraturan Permainan Softball.............................................................................146Bab 11Atletik.........................................................................................................................153A. Gambar Lapangan dan Peralatan yang Digunakan........................................154B.Teknik Dasar Lompat Tinggi..............................................................................155Bab 12Pencak Silat...............................................................................................................163A.Kategori Pertandingan........................................................................................164B.Teknik Tanding Pencak Silat..............................................................................165C.Peraturan Pertandingan Pencak Silat...............................................................166Bab 13Kebugaran Jasmani..................................................................................................175A.Latihan Fisik Kebugaran Jasmani.....................................................................176B.Tes dan Pengukuran Kebugaran Jasmani........................................................178C.Prosedur Melakukan Tes Kebugaran Jasmani.................................................179D.Tabel Nilai Tes Kebugaran Jasmani..................................................................183E.Norma Tes Kebugaran Jasmani.........................................................................184Bab 14Senam.........................................................................................................................189A.Tempat dan Alat..................................................................................................190B.Senam Lantai........................................................................................................191C.Senam Ketangkasan............................................................................................192D.Kombinasi Rangkaian Gerakan Senam Lantai dan Senam Ketangkasan....194Bab 15Senam Aerobik.........................................................................................................199A.Hakikat Senam Aerobik......................................................................................200B.Rangkaian Gerak Senam Aerobik......................................................................200C.Senam Irama Tradisional....................................................................................203Bab 16Renang........................................................................................................................211A.Permainan Polo Air.............................................................................................212B.Renang Estafet......................................................................................................217C.Renang Pertolongan (Renang Penyelamatan).................................................218Bab 17Aktivitas Luar Kelas.................................................................................................227A.Hakikat Kegiatan Luar sekolah.........................................................................228B.Kegiatan di Alam Bebas......................................................................................229C.Kegiatan Berkemah..............................................................................................230D.Kunjungan ke Tempat Bersejarah......................................................................234E.Karya Wisata........................................................................................................236Bab 18Pola Hidup Sehat......................................................................................................243A.Sehat......................................................................................................................244B.Pola Hidup Sehat dalam Keluarga....................................................................244C.Kesehatan Pribadi................................................................................................245D.Kesehatan Lingkungan.......................................................................................248Glosarium.............................................................................................................................255Daftar Pustaka.........................................................................................................................257Lampiran.............................................................................................................................258Kunci Jawaban Nomor Genap..............................................................................................264Indeks.............................................................................................................................265viiiNext >