Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan KesehatanUntuk SMA/MA/SMK Kelas XFaridha IsnainiSri Santoso SabariniiiPendidikan Jasmani,Olahraga, dan KesehatanUntuk SMA/MA/SMK Kelas XPenyusun: Faridha Isnaini Sri Santoso SabariniPenata Letak Isi: HeswatiningsihDesainer Sampul: Wahyudin M.A.Ilustrator: Ady WahyonoHak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.Dilindungi Undang-undang.Hak cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasionaldari Penerbit MediatamaDiterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010Diperbanyak oleh .....613.707 FARFARIDHA IsnainipPendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Faridha Isnaini,Sri Santoso Sabarini; ilustrator, Ady Wahyono.—Jakarta: PusatPerbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.x, 238 hlm.: ilus.; 25 cmBibliografi: hlm. 209IndeksUntuk SMA/MA/SMK kelas XISBN 978-979-095-278-2 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-280-5 (jil. 1b)1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan PengajaranI. JudulII. Sri Santoso SabariniIII. Ady WahyonoiiiKata SambutanPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dankarunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional,pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini daripenulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situsinternet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar NasionalPendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhisyarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melaluiPeraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12Agustus 2009.Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepadapara penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanyakepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas olehpara siswa dan guru di seluruh Indonesia.Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini dapatdiunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopioleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial hargapenjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswadan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada diluar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepadapara siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku inisebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkanmutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.Jakarta, April 2010Kepala Pusat PerbukuanivKata PengantarPendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan merupakan salah satumata pelajaran yang ada di SMA/MA/SMK. Mengingat keberadaan bukusangat penting sebagai faktor penunjang dalam keberhasilan pendidikan,maka kami mempersembahkan buku pelajaran Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan untuk dijadikan pegangan bagi siswa dan guru disekolah. Buku ini disusun untuk kelas X Semester 1 dan 2 yang isi danpenyajiannya telah disesuaikan dengan kurikulum yang berlaku.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) bertujuanuntuk mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak,keterampilan berpikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitasemosional, tindakan moral dan pola hidup sehat. Jadi, Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan merupakan sarana untuk mendorongpertumbuhan fisik, psikis, pengetahuan, dan penalaran serta pembiasaanpola hidup sehat yang bermuara untuk merangsang pertumbuhan danperkembangan kualitas fisik dan psikis yang seimbang.Buku ini kami susun semaksimal mungkin sesuai dengan tuntutanzaman yang mengalami perkembangan. Kami sangat menyadari adanyaberbagai kekurangan dalam buku ini, oleh karena itu kami membuka kritikdan saran dari berbagai pihak demi sempurnanya buku ini. Terbitnya bukuini juga tidak lepas dari berbagai pihak yang membantu, maka dari itu kamimengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah menyukseskanterbitnya buku ini.Surakarta, Februari 2009PenyusunvPendahuluanPenulisan buku ini bertujuan untuk membantu siswa supaya aktif danmampu belajar secara mandiri dalam proses belajarnya. Di samping itu,dapat pula digunakan bagi guru sebagai sarana memperlancar proses belajarmengajar sesuai dengan standar pendidikan yang ditentukan pemerintah.Secara garis besar, sesuai sistem pendidikan nasional, penulisan buku inibertujuan agar siswa memiliki kemampuan sebagai berikut.1.Mengembangkan keterampilan pengelolaan diri dalam upaya pengem-bangan dan pemeliharaan kebugaran.2.Meningkatkan pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebihbaik.3.Meningkatkan kemampuan dan keterampilan gerak dasar.4.Meletakkan landasan karakter moral yang kuat melalui internalisasinilai-nilai yang terkandung di dalam pendidikan jasmani, olahraga, dankesehatan.5.Mengembangkan sikap sportif, jujur, disiplin, bertanggung jawab, kerjasama, percaya diri, dan demokratis.6.Mengembangkan keterampilan untuk menjaga keselamatan diri sendiri,orang lain, dan lingkungan.7.Memahami konsep aktivitas jasmani dan olahraga di lingkungan yangbersih sebagai informasi untuk mencapai pertumbuhan fisik yangsempurna, pola hidup sehat dan kebugaran, terampil, serta memilikisikap yang positif.Materi pembelajaran penjasorkes adalah teknik permainan dan olahraga,uji diri atau senam, aktivitas ritmik, akuatik, kecakapan hidup di alamterbuka, dan kecakapan hidup personal (kebugaran jasmani sertapembentukan sikap dan perilaku). Materi tersebut di dalam buku inidijabarkan atas 14 bab. Bab 1 tentang Permainan dan Olahraga 1. Bab 2tentang Aktivitas Pengembangan. Bab 3 tentang Aktivitas Senam Artistik.Bab 4 tentang Aktivitas Senam Ritmik. Bab 5 tentang Aktivitas Air (Akuatik).Bab 6 tentang Aktivitas Penjelajahan Pantai. Bab 7 tentang Hidup SehatTanpa Narkoba. Bab 8 tentang Permainan dan Olahraga II. Bab 9 tentangAktivitas Pengembangan II. Bab 10 tentang Aktivitas Senam Artistik II.Bab 11 tentang Aktivitas Senam Ritmik II. Bab 12 tentang Aktivitas Air(Akuatik) II. Bab 13 tentang Aktivitas Penjelajahan Gunung. Bab 14 tentangHidup Sehat dengan Menjaga Pergaulan. Bab 1 hingga Bab 7 dipelajariselama Semester 1 dan Bab 8 hingga Bab 14 dipelajari selama Semester 2.viPengajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan diberikandengan waktu yang sangat terbatas. Alokasi waktu pelajaran penjasorkesdi sekolah rata-rata satu kali per minggu dan semester 2. Selama 2 × 45menit dalam semester (kurang lebih selama 6 bulan). Namun, materi dalambuku ini diharapkan selesai dipelajari siswa selama waktu tersebut.Pengajaran penjasorkes diberikan dengan metode penyampaian teoridi dalam kelas dan latihan di lapangan atau arena sesuai cabang olahragadan permainan yang dilatihkan.Mengingat terbatasnya waktu pengajaran penjasorkes, siswa diharapkanmempelajari buku ini sebelum memasuki kelas. Dengan demikian, siswadiharapkan lebih mampu menguasai materi dan mempraktikkannya secarabenar.Berisi soal-soal untukmengetahui tingkatpemahaman siswa.Uraian singkat untukmembangkitkan motivasibelajar siswa dan tujuanbelajar yang harus dicapai.Kata kunci untukmemudahkan siswa dalammempelajari materi dalamsatu bab.Bagian ini adalah judul bab,merupakan pokok materi yangdipelajari.viiBerisi informasi yangberkaitan dengan materiuntuk menambahpengetahuan siswa.Ringkasan materi yangdinyatakan dengan kalimatringkas dan jelas untukmemudahkan siswamemahami keseluruhan isibab.Soal-soal untuk mengujipemahaman siswa setelahmempelajari materi dalamsatu bab.Tugas untuk siswa agardapat menerapkan materiyang telah dipelajari dalamkehidupan sehari-hari.viiiBerisi istilah-istilah pentingyang disertai denganpenjelasan arti istilahtersebut untukmemudahkan siswamemahami materi dalamsatu buku.Merupakan daftar kata-kata penting yang diikutinomor halamankemunculan di dalam isibuku.Lampiran berisi bahanpendukung atau informasiuntuk menambahpengetahuan siswa.Soal-soal untuk mengujipemahaman siswa dalamsatu semester, baiksemester 1 maupun 2.Lampiran 3 berisiinstrumen pengukurantumbuh kembang siswa(meliputi tes antropometri,tes kebugaran, tesketerampilan kecabangan,dan tes kesehatan.Next >