ii Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester IIDisklainer : Buku ini merupakan buku siswa yang dipersiapkan Pemerintah dalam rangka implementasi Kurikulum 2013. Buku Siswa ini disusun dan ditelaah oleh berbagai pihak di bawah koordinasi Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan, dan dipergunakan dalam tahap awal penerapan kurikulum 2013. Buku ini merupakan “dokumen hidup” yang senantiasa diperbaiki, diperbaharui, dimutakhirkan sesuai dengan dinamika kebutuhan dan perubahan zaman. Masukan dari berbagai kalangan diharapkan dapat meningkatkan kualitas buku ini.Katalog Dalam Terbitan (KDT)Kontributor Naskah : Sumaryoto dan Soni Nopembri.Penelaah : Hermawan Pamot Raharjo dan Dian Budiana.Penyelia Penerbitan : Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang, Kemdikbud.Cetakan Ke-1, 2014Disusun dengan huruf Minion Pro, 11 ptIndonesia. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan / Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.-- Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2014.VI, 170 hlm. : ilus. ; 25 cm.Untuk SMA/MA/SMK/MK Kelas XI Semester 2ISBN 978-602-282-464-0 (jilid lengkap)ISBN 978-602-282-467-1 (jilid 2b)1. PJOK -- Studi dan Pengajaran I. Judul II. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 613.7Hak cipta © 2014 pada Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan Dilindungi Undang - Undang Milik NegaraTidak DiperdagangkaniiiPendidikan Jasmani Olahraga dan KesehatanKata PengantarKemajuan peradaban telah menciptakan pola hidup praktis, cepat, dan instan yang sangat ber-pengaruh terhadap kesehatan dan kebugaran jasmani. Kegiatan sehari-hari yang menggunakan se-bagian kecil anggota tubuh saja dengan usaha minimal, termasuk makan makanan siap saji, adalah pola hidup yang terjadi akibat kemajuan peradaban. Kenyataan ini sangat perlu diimbangi dengan menumbuhkan kesadaran akan pentingnya kebugaran dan kesehatan jasmani, yang telah dirumus-kan dalam kompetensi keterampilan Kurikulum 2013 yaitu memiliki kemampuan pikir dan tindak yang produktif dan kreatif dalam ranah konkret dan abstrak, sebagai arahan akan pentingnya kesa-daran atas kebugaran dan kesehatan jasmani.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) untuk Pendidikan Menengah Kelas X yang disajikan dalam buku ini memuat aktivitas dan materi yang diperlukan untuk memberikan kesadaran itu; termasuk juga pengetahuan dan teknik yang diperlukan untuk menjaga dan men-ingkatkan kebugaran dan kesehatan jasmani. Sebagai bagian dari Kurikulum 2013 yang dirancang untuk memperkuat kompetensi sikap, pengetahuan, dan keterampilan secara utuh, PJOK bukan ha-nya untuk mengasah kompetensi keterampilan motorik, atau terbagi menjadi pengetahuan tentang kesehatan dan keterampilan berolahraga. PJOK adalah mata pelajaran yang memuat pengetahuan tentang gerak jasmani dalam berolahraga serta faktor kesehatan yang dapat mempengaruhinya, ket-erampilan konkret dan abstrak yang dibentuk melalui pengetahuan tersebut, serta sikap perilaku yang dituntut dalam berolahraga dan menjaga kesehatan sebagai suatu kesatuan utuh. Sehingga ter-bentuk peserta didik yang sadar kebugaran jasmani, sadar olahraga, dan sadar kesehatan.Pembelajarannya dirancang berbasis aktivitas tentang jenis gerak jasmani/olahraga dan usa-ha-usaha menjaga kesehatan yang sesuai untuk siswa Pendidikan Menengah Kelas X. Aktivitas-ak-tivitas yang dirancang untuk membiasakan siswa melakukan gerak jasmani dan berolahraga den-gan senang hati karena sadar pentingnya menjaga kebugaran dan kesehatan melalui gerak jasmani, olahraga dan dengan memperhatikan faktor-faktor kesehatan yang mempengaruhinya. Sebagai mata pelajaran yang mengandung unsur muatan lokal, tambahan materi yang digali dari kearifan lokal dan relevan dengan mata pelajaran ini sangat diharapkan untuk ditambahkan sebagai pengayaan dari buku ini.Buku ini menjabarkan usaha minimal yang harus dilakukan siswa untuk mencapai kompetensi yang diharapkan. Sesuai dengan pendekatan yang digunakan dalam Kurikulum 2013, siswa diajak menjadi berani untuk mencari sumber belajar lain yang tersedia dan terbentang luas di sekitarnya. Peran guru dalam meningkatkan dan menyesuaikan daya serap siswa dengan ketersediaan kegiatan pada buku ini sangat penting. Guru dapat memperkayanya dengan kreasi dalam bentuk kegiatan-ke-giatan lain yang sesuai dan relevan yang bersumber dari lingkungan sosial dan alam.Implementasi terbatas Kurikulum 2013 pada tahun ajaran 2013/2014 telah mendapatkan tangga-pan yang sangat positif dan masukan yang sangat berharga. Pengalaman tersebut dipergunakan se-maksimal mungkin dalam menyiapkan buku untuk implementasi menyeluruh pada tahun ajaran 2014/2015 dan seterusnya. Walaupun demikian, sebagai edisi pertama, buku ini sangat terbuka dan perlu terus dilakukan perbaikan dan penyempurnaan. Untuk itu, kami mengundang para pembaca memberikan kritik, saran dan masukan untuk perbaikan dan penyempurnaan pada edisi berikutn-ya. Atas kontribusi tersebut, kami ucapkan terima kasih. Mudah-mudahan kita dapat memberikan yang terbaik bagi kemajuan dunia pendidikan dalam rangka mempersiapkan generasi seratus tahun Indonesia Merdeka (2045).Jakarta, Januari 2014Menteri Pendidikan dan KebudayaanMohammad Nuhiv Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester IIDAFTAR ISIKATA PENGANTAR............................................................................ iiiDAFTAR ISI........................................................................................... ivPELAJARAN I: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola BesarA. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola Voli .................................. 1PELAJARAN II: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola KecilA. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Softball ..................................... 11B. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Tenismeja ................................ 18PELAJARAN III: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas AtletikA. Kategori Keterampilan Gerak Lempar ........................................................ 25B. Kategori Keterampilan Gerak Lempar Cakram ......................................... 37C. Kategori Keterampilan Gerak Lempar Peluru ............................................ 46D. Kategori Keterampilan Gerak Jalan .............................................................. 51PELAJARAN IV: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Beladiri A. Kategori Keterampilan Gerak Beladiri Pancaksilat .................................... 59PELAJARAN V: Menganalisis Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani A. Kebugaran Jasmani.......................................................................... ................ 71B. Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan. .............. 72C. Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) Untuk Usia 16-19 Tahun ........ 76D. Ringkasan ........................................................................................................ 80vPendidikan Jasmani Olahraga dan KesehatanPELAJARAN VI: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Senam KetangkasanA. Keterampilan Gerak Loncat Jongkok .......................................................... 81PELAJARAN VII: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Gerak RitmikA. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik .............................................................. 84PELAJARAN VIII: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas RenangA. Mengenal Aktivitas Gerak Renang .............................................................. 93B. Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Renang ........................................ 95C. Keterampilan Gerak Renang Gaya Punggung ............................................ 98D. Keterampilan Gerak Renang Gaya Kupu-kupu .......................................... 104PELAJARAN IX: Memahami Penyakit HIV / AIDSA. Pengertian Penyakit HIV / AIDS ..................................................................... 109B. Bahaya Penyakit HIV / AIDS ............................................................................ 111C. Penularan Penyakit HIV / AIDS ....................................................................... 112D. Pencegahan Penyakit HIV / AIDS ................................................................... 117E. Pengobatan Penyakit AIDS ................................................................................ 119F. Tes HIV ................................................................................................................. 119G. Aktivitas Belajar Memahami Penyakit HIV / AIDS ....................................... 122H. Ringkasan ............................................................................................................ 123PELAJARAN X : Menganalisis dan Merencanakan Kesehatan Pribadi A. Faktor - faktor yang mempengaruhi kesehatan pribadi ............................ 124B. Aktivitas belajar merencanakan program kesehatan pribadi .................... 133C. Ringkasan ........................................................................................................ 136vi Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester IIDAFTAR PUSTAKA ............................................................................................... 137GLOSARIUM .......................................................................................................... 141LAMPIRAN ............................................................................................................. 1541Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan A. Kategori Keterampilan Gerak Permainan BolavoliPermainan bolavoli merupakan permainan beregu menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua regu saling berhadapan, masing-masing regu enam orang. Setiap regu diperbolehkan memainkan bola di daerah pertahanannya sebanyak-banyaknya tiga kali pukulan. Permainan bolavoli adalah permainan yang berbentuk memukul bola di udara hilir mudik di atas net satu jaring, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lawan untuk mencari kemenangan dalam permainan. Memvoli dan memantulkan bola ke udara harus mempergunakan bagian tubuh mana saja, asalkan dengan pantulan yang sempurna (tidak ganda). Keterampilan gerak dalam permainan bolavoli adalah keterampilan gerak servis (tangan bawah dan tangan atas) passing atas dan bawah, smash, dan block/bendungan (tunggal dan berkawan). 1. Keterampilan Gerak ServisServis adalah suatu upaya seorang pemain untuk menyeberangkan bola melewati atas net dari luar garis belakang lapangannya yang merupakan awalan dari suatu serangan. Servis dapat dilakukan dengan cara dari bawah dan atas. Berikut cara melakukan servis tersebut.a. Keterampilan Gerak Servis BawahCobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak servis bawah melalui urutan gerakan sebagai berikut:1) Berdiri posisi melangkah menghadap ke jaring net.2) Tangan kiri memegang bola di bawah depan badan dan badan sedikit bungkuk.3) Lambungkan bola menggunakan tangan kiri lebih kurang setinggi 30 cm, Pelajaran IMenganalisis Kategori Keterampilan GerakPermainan Bola Besar2 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester IIbersamaan itu tangan kanan memukul dengan gerakan mengayun dari belakang bawah ke depan hingga bola melayang melewati atas net/jaring.4) Perhatikan gambar 1.19.Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak servis bawah, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki sejajar dan tidak ditekuk, badan kurang membungkuk, lambungan bola terlalu tinggi, tangan yang memukul kurang diayun ke belakang, dan tidak diikuti gerakan lanjutan. b. Keterampilan Gerak Servis AtasCobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak servis atas melalui urutan gerakan sebagai berikut:1) Berdiri posisi melangkah menghadap jaring. 2) Lambungkan bola lurus ke atas menggunakan tangan kiri lebih kurang dari 60 cm di atas depan kepala dan pandangan dipusatkan pada bola. 3) Ayunkan lengan kanan dari belakang ke atas kemudian ke depan secara serentak. 4) Pukul bola menggunakan telapak tangan.5) Gerakan lanjutan ke depan bagi tangan yang memukul diikuti dengan melangkahkan kaki yang berada di belakang. 6) Perhatikan gambar 1.20.Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak servis atas, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki sejajar dan tidak membuka, lambungan bola terlalu tinggi, tangan yang memukul kurang diayun ke belakang, dan tidak diikuti gerakan lanjutan. Gambar 1.19. Gerakan Servis BawahGambar 1.20. Gerakan Servis Atas3Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatanc. Keterampilan Gerak Servis MenyampingCobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan servis menyamping melalui urutan gerakan sebagai berikut:1) Posisi berdiri kedua kaki sedikit dibuka menyamping ke arah net/jarring.2) Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan siap untuk memukul.3) Lambungkan bola ke atas oleh tangan kiri di atas bahu, bersamaan dengan gerakan itu ayunkan lengan/tangan yang akan memukul.4) Pukul dari samping ke belakang dengan telapak tangan terbuka mengarah ke bola. 5) Setelah melakukan servis dilanjutkan dengan gerak lanjut dari tangan pukul yang diikuti oleh anggota tubuh lainnya.6) Perhatikan gambar 1.21.Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak servis bawah, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki tidak sejajar, badan tidak menyamping, lambungan bola terlalu tinggi, tangan yang memukul kurang diayun, dan tidak diikuti gerakan lanjutan. d. Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak ServisCobalah kalian lakukan aktivitas belajar dibawah ini untuk belajar keterampilan gerak servis bawah, atas, dan menyamping:1). Berdiri secara berpasangan (satu bola oleh dua orang) di belakang garis lapangan.2). Salah satu siswa melakukan servis bawah, atas, dan menyamping dengan berusaha melewati net/jarring.3). Siswa yang lain (pasangan) menangkap bola di daerah lapangannya.Gambar 1.21. Gerakan Servis MenyampingNext >