Hak Cipta © 2016 pada Kementerian Pendidikan dan KebudayaanDilindungi Undang-UndangMILIK NEGARATIDAK DIPERDAGANGKANDisklaimer: Buku ini merupakan buku siswa yang dipersiapkan Pemerintah dalam rangka implementasi Kurikulum 2013. Buku siswa ini disusun dan ditelaah oleh berbagai pihak di bawah koordinasi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dan dipergunakan dalam tahap awal penerapan Kurikulum 2013. Buku ini merupakan “dokumen hidup” yang senantiasa diperbaiki, diperbaharui, dan dimutakhirkan sesuai dengan dinamika kebutuhan dan perubahan zaman. Masukan dari berbagai kalangan yang dialamatkan kepada penulis dan laman http://buku.kemdikbud.go.id atau melalui email buku@kemdikbud.go.id diharapkan dapat meningkatkan kualitas buku ini.Katalog Dalam Terbitan (KDT)Indonesia. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/ Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.-- . Edisi Revisi Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2016. viii, 328 hlm. : ilus. ; 25 cm. Untuk SMP/MTs Kelas VIIISBN 978-602-427-015-5 (jilid lengkap)ISBN 978-602-427-016-2 (jilid 1)1. Olahraga -- Studi dan Pengajaran I. Judul II. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 613.7Penulis : Muhajir.Penelaah : Sugito Adi Warsito, Toto Subroto, Suroto dan Taufiq Hidayah.Penyelia Penerbitan : Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang, Kemdikbud.Cetakan Ke-1, 2013 ISBN 978-602-1530-78-8 Jilid Lengkap ISBN 978-602-1530-79-5 Jilid 1Cetakan Ke-2, 2014 (Edisi Revisi) ISBN 978-602-282-370-4 Jilid Lengkap ISBN 978-602-282-371-1 Jilid 1a ISBN 978-602-282-372-8 Jilid 1bCetakan Ke-3, 2016 (Edisi Revisi)Disusun dengan huruf Times New Roman, 11 pt.iiiPendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanKata PengantarKurikulum 2013 dirancang untuk memperkuat kompetensi peserta didik dari sisi pengetahuan, keterampilan, dan sikap secara utuh. Keutuhan tersebut menjadi dasar dalam perumusan kompetensi dasar tiap mata pelajaran, sehingga kompetensi dasar tiap mata pelajaran mencakup kompetensi dasar kelompok sikap, kompetensi dasar kelompok pengetahuan, dan kompetensi dasar kelompok keterampilan. Semua mata pelajaran dirancang mengikuti rumusan tersebut.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (selanjutnya disingkat PJOK) pada hakikatnya adalah proses pendidikan yang memanfaatkan aktivitas fisik untuk menghasilkan perubahan holistik dalam kualitas individu, baik dalam bentuk fisik, mental, serta emosional. Sebagai mata pelajaran, PJOK merupakan media untuk mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai (sikap-mental-emosional-sportivitas-spiritual-sosial), serta pembiasaan pola hidup sehat yang berfungsi untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisik dan psikis yang seimbang, bertujuan untuk mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga, dan kesehatan terpilih yang direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai tujuan pendidikan nasional.Kurikulum 2013 menekankan bahwa mata pelajaran PJOK memiliki konten yang unik untuk memberi warna pada pendidikan karakter bangsa, di samping diarahkan untuk mengembangkan kompetensi gerak dan gaya hidup sehat. Muatan kearifan lokal dari Kurikulum 2013 diharapkan mampu mengembangkan apresiasi terhadap kekhasan multikultural dengan mengenalkan permainan dan olahraga tradisional yang berakar dari budaya suku bangsa Indonesia.Mata Pelajaran PJOK untuk Kelas VII SMP/MTs yang disajikan dalam buku ini juga tunduk pada ketentuan tersebut. PJOK bukan berisi materi aktivitas yang dirancang hanya untuk mengasah kompetensi keterampilan peserta didik, atau mata pelajaran yang membaginya menjadi pengetahuan tentang kesehatan dan keterampilan berolahraga.Terampil berolahraga bukan berarti peserta didik dituntut untuk menguasai cabang olahraga dan permainan tertentu, melainkan mengutamakan proses perkembangan gerak peserta didik dari waktu ke waktu. Dalam aktivitasnya, peserta didik dibawa dalam suasana gembira, sehingga dapat berekplorasi dan menemukan sesuatu secara tidak langsung. Untuk mengaktualisasikan pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan seperti ini, peserta didik harus dijadikan sebagai subyek didik.ivKelas VII SMP/MTsAktivitasnya dirancang berbasis aktivitas terkait dengan sejumlah jenis gerak jasmani/olahraga dan usaha-usaha menjaga kesehatan yang sesuai untuk peserta didik Kelas VII SMP/MTs. Aktivitas-aktivitas tersebut dirancang untuk membuat peserta didik terbiasa melakukan gerak jasmani dan berolahraga dengan senang hati karena merasa perlu melakukannya dan sadar akan pentingnya menjaga kesehatan jasmani baik melalui gerak jasmani dan olahraga maupun dengan memperhatikan faktor-faktor kesehatan yang mempengaruhinya. Sebagai mata pelajaran yang mengandung unsur muatan lokal, tambahan materi yang digali dari kearifan lokal dan relevan dengan mata pelajaran ini sangat diharapkan untuk ditambahkan sebagai pengayaan dari buku ini.Harapan penulis semoga buku ini dapat memberikan sumbangan yang berarti bagi pengembangan pendidikan, khususnya Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan di Sekolah Menengah Pertama (SMP/M.Ts).Jakarta, Maret 2016 PenulisvPendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanDaftar IsiPelajaran 1 Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Besar . ....... 1A. Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Besar Melalui Permainan Sepak bola. 1B. Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Besar Melalui Permainan Bola voli ... 24C. Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Besar Melalui Permainan Bola basket 40Penilaian Pengetahuan ............................................................................... 61Penilaian Keterampilan .............................................................................. 65Penilaian Sikap ........................................................................................ 66Pelajaran 2 Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Kecil ........ 67A. Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Kasti ........ 67B. Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Bulutangkis . 84C. Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Tenis Meja .. 94Penilaian Pengetahuan ............................................................................... 105Penilaian Keterampilan ............................................................................ 109Penilaian Sikap ........................................................................................ 110Pelajaran 3 Aktivitas Pembelajaran Atletik ............................ 111A. Pengertian dan Asal-Usul Atletik ....................................................... 111B. Aktivitas Pembelajaran Atletik Jalan Cepat ........................................ 112C. Aktivitas Pembelajaran Atletik Lari Jarak Pendek .............................. 121D. Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Lompat Jauh .......................... 136E. Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Tolak Peluru ......................... 147Penilaian Pengetahuan ............................................................................. 157Penilaian Keterampilan ............................................................................ 161Penilaian Sikap ........................................................................................ 162Pelajaran 4 Aktivitas Pembelajaran Beladiri ........................... 163A. Aktivitas Pembelajaran Beladiri Melalui Pencak Silat .......................... 163B. Aktivitas Pembelajaran Pola Gerak Pencak Silat.................................. 164C. Aktivitas Pembelajaran Pembelaan Pencak Silat .................................. 168D. Aktivitas Pembelajaran Serangan Pencak Silat .................................... 170E. Bentuk-bentuk Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Pencak Silat 176Penilaian Pengetahuan ............................................................................. 183Penilaian Keterampilan ............................................................................ 185Penilaian Sikap ........................................................................................ 186Kata Pengantar ..........................................................................................iiiDaftar Isi .....................................................................................................vviKelas VII SMP/MTsPelajaran 5 Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani ........... 187A. Hakekat Pembelajaran Kebugaran Jasmani ......................................... 187B. Bentuk-Bentuk Aktivitas Latihan Kebugaran Jasmani ......................... 189C. Aktivitas Latihan Tes Kebugaran Jasmani .......................................... 201Penilaian Pengetahuan................................................................................. 207Penilaian Keterampilan .............................................................................. 209Penilaian Sikap............................................................................................ 209Pelajaran 6 Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai .................... 211A. Hakekat Senam Lantai ....................................................................... 211B. Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai ................................................ 212C. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Senam Lantai ............................... 222Penilaian Pengetahuan............................................................................... 225Penilaian Keterampilan .............................................................................. 227Penilaian Sikap............................................................................................ 227Pelajaran 7 Aktivitas Pembelajaran Gerak Berirama ................ 229A. Pengertian dan Asal-Usul Aktivitas Gerak Berirama .................................. 229B. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Langkah Kaki Aktivitas Gerak Berirama .... 230C. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Ayunan Lengan ............................... 234D. Aktivitas Pembelajaran Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan .................................................................................................. 239Penilaian Pengetahuan................................................................................ 247Penilaian Keterampilan............................................................................... 249Penilaian Sikap........................................................................................... 249Pelajaran 8 Aktivitas Pembelajaran Renang ........................... 251A. Pengertian dan Asal-Usul Renang ...................................................... 251B. Aktivitas Pembelajaran di Air Melalui Renang Gaya Dada ................. 252C. Tata Tertib di Kolam Renang ............................................................ 267Penilaian Pengetahuan................................................................................ 269Penilaian Keterampilan............................................................................... 271Penilaian Sikap........................................................................................... 271Pelajaran 9 Perkembangan Tubuh Remaja ............................. 273A. Perkembangan Jasmani ....................................................................... 273B. Pertumbuhan, Perkembangan, Kebutuhan serta Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Anak Usia Sekolah .................................................... 275C. Ciri-Ciri Anak Sehat dan Tanda-Tanda Gangguan Kesehatan ............ 278D. Pemanfaatan Waktu Luang untuk Kesehatan ...................................... 279viiPendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanE. Pola-Pola Hidup Sehat ......................................................................... 282Penilaian Pengetahuan............................................................................... 284Penilaian Keterampilan.............................................................................. 286Penilaian Sikap.......................................................................................... 287Pelajaran 10 Pola Makan Sehat, Bergizi, dan Seimbang ........... 288A. Hubungan antara Makanan dan Kesehatan ........................................ 288B. Pengetahuan tentang Makanan Sehat ................................................. 290C. Pengetahuan tentang Gizi Salah ......................................................... 299D. Usaha-usaha Perbaikan Gizi yang telah dilakukan di Indonesia ......... 303E. Pengaruh Gizi Makanan .................................................................... 304Penilaian Pengetahuan................................................................................ 306Penilaian Keterampilan............................................................................... 308Penilaian Sikap........................................................................................... 309Glosarium ............................................................................... 310Daftar Pustaka.......................................................................... 318Profil Penulis .......................................................................... 320Profil Penelaah ........................................................................ 322Profil Editor ........................................................................... 326Profil Ilustrator ....................................................................... 326viiiKelas VII SMP/MTs“Buku memberi peluang untuk belajardari ribuan guru terbaik di dunia.”1Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan A. Aktivitas Permainan Bola Besar Melalui Permainan Sepak bolaSiapakah di antara kalian yang tidak ingin memiliki tubuh yang sehat dan kuat? Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang sehat dan kuat. Agar tubuh kita sehat dan kuat maka kita harus giat berolahraga. Apakah olahraga kegemaranmu? Apakah sepak bola termasuk olahraga kegemaranmu? Bagaimana teknis permainan sepak bola? Agar kalian bisa memahami tentang permainan sepak bola, pelajari materi bab ini dengan cermat!1. Pengertian dan Asal-Usul Sepak bolaSekarang baca tentang pengertian dan sejarah sepak bola berikut ini.Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan menendang bola kian-kemari untuk diperebutkan para pemain-pemain, yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan juga mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola. Dalam permainan ini, setiap pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan kecuali tangan dan lengan. Hanya penjaga gawang yang diperbolehkan memainkan bola dengan kaki dan tangan di daerah gawang.Sepak bola merupakan permainan dua regu yang masing-masing regu terdiri dari sebelas pemain. Permainan sepak bola dimainkan dalam dua babak (2x45 menit) dengan waktu istirahat 10 menit di antara dua babak tersebut.Kita mengenal beberapa sebutan sepak bola. Pada zaman Cina Kuno semasa pemerintahan Dinasti Han, sepak bola dikenal dengan istilah tanchu. Di Italia pada zaman Romawi dikenal sebagai haspartun, di Perancis yang selanjutnya menyebar ke Normandia dan Britania (Inggris), dikenal dengan choule. Di Yunani Kuno dikenal istilah epishyros dan di Jepang dikenal istilah Kemari.Pada tanggal 26 Oktober 1863 didirikan sebuah badan yang disebut “English Football Assosiation”. Tanggal 8 Desember 1863 lahirlah peraturan permainan sepak bola modern yang disusun oleh badan tersebut yang dalam Akitivitas Permainan Bola Besar1Next >