< PreviousPendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan ixGambar 3.4. Perlombaan lompat simpai dan bangku ........................... 67Gambar 3.5. Perlombaan lempar lembing ............................................ 68Gambar 3.6. Perlombaan lempar cakram .............................................. 69Gambar 3.7. Simulasi jalan cepat .......................................................... 70Gambar 3.8. Perlombaan lari cepat ....................................................... 71Gambar 3.9. Perlombaan lompat jauh ................................................... 71Gambar 3.10. Perlombaan lempar lembing dan cakram ........................ 72Gambar 4.1. Padanan 1 lawan 1 ............................................................ 81Gambar 4.2. Padanan 1 lawan box ........................................................ 86Gambar 4.3. Padanan 1 lawan box ........................................................ 88Gambar 4.4. Padanan 1 lawan 1 ............................................................ 89Gambar 5.1. Lari & lari lintas alam sebagai salah satu latihan daya tahan jantung-paru-peredaran darah .......................................... 95Gambar 5.2. Latihan leg press .............................................................. 97Gambar 5.3. Latihan chest press ........................................................... 97Gambar 5.4. Latihan pull over .............................................................. 98Gambar 5.5. Contoh latihan kelenturan otot leher ................................ 99Gambar 5.6. Contoh latihan kelenturan otot pinggang, pinggul, dan lutut ............................................................................ 99Gambar 5.7. Tes lari untuk daya tahan jantung paru dan peredahan darah 102Gambar 5.8. Sikap permulaan .............................................................. 103Gambar 5.9. Mengangkat dan menurunkan badan ............................... 103Gambar 5.10.Sikap permulaan ............................................................... 104Gambar 5.11.Gerakan gantung siku tekuk untuk putri .......................... 104Gambar 5.12.Sikap permulaan baring duduk ........................................ 105Gambar 5.13. Gerakan baring duduk ..................................................... 106Gambar 5.14. Tes lari 60 meter .............................................................. 113Gambar 5.15. Loncat-loncat hexagon .................................................... 114Gambar 5.16. Lari zig-zag ..................................................................... 114Gambar 5.17. Sikap permulaan loncat tegak ......................................... 115Gambar 5.18. Gerakan loncat tegak ....................................................... 116x Kelas XII SMA Gambar 6.1. Gerakan guling depan ....................................................... 120Gambar 6.2. Guling depan berkelompok ............................................... 121Gambar 6.3. Gerakan guling belakang .................................................. 121Gambar 6.4. Guling belakang berkelompok .......................................... 122Gambar 6.5. Gerakan headstand ............................................................ 123Gambar 6.6. Gerakan handstand ........................................................... 124Gambar 6.7. Headstand/handstand secara berpasangan ........................ 125Gambar 6.8. Sikap lilin secara berpasangan .......................................... 126Gambar 6.9. Gerakan kayang dari sikap baring ..................................... 126Gambar 6.10. Kayang secara berpasangan ............................................ 127Gambar 6.11. Merancang gerakan guling depan secara individu .......... 128Gambar 6.12. Merancang gerakan guling belakang secara individu ..... 129Gambar 6.13. Merancang gerakan headstand/handstand Secara Individu ...................................................................................... 130Gambar 6.14. Merancang gerakan sikap lilin secara individu ............... 131Gambar 6.15. Merancang gerakan sikap kayang secara individu .......... 132Gambar 7.1. Contoh gerak ritmik langkah kaki ..................................... 141Gambar 7.2 . Formasi latihan gerak ritmik langkah kaki ...................... 141Gambar 7.3. Contoh gerak ritmik ayunan lengan ................................. 142Gambar 7.4. Formasi latihan gerak ritmik ayunan lengan ..................... 144Gambar 7.5: Formasi latihan gerak ritmik ............................................. 150Gambar 7.6. Formasi latihan gerak ritmik ............................................ 153Gambar 8.1. Renang gaya dada ............................................................. 163Gambar 8.2. Menganalisa belajar renang gaya dada di tepi kolam renang 164Gambar 8.3. Latihan meluncur .............................................................. 166Gambar 8.4. Latihan gerakan meluncur ................................................. 166Gambar 8.5. Renang gaya bebas ............................................................ 167Gambar 8.6. Renang gaya bebas ........................................................... 169Gambar 8.7. Aktivitas belajar siswa menganalisis renang gaya bebas .. 170Gambar 8.8. Renang gaya punggung ..................................................... 172Gambar 8.9. Aktivitas belajar menganalisis renang gaya punggung ..... 173Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xiGambar 8.10. Gerakan renang gaya kupu-kupu .................................... 179Gambar 8.11. Aktivitas belajar siswa menganalisis renang gaya kupu-kupu ................................................................ 180Gambar 8.12. Pertolongan dengan menggunakan ban ........................... 185Gambar 8.13. Korban tenggelam ........................................................... 186Gambar 8.14. Korban tenggelam ........................................................... 187Gambar 8.15. Korban tenggelam ........................................................... 188Gambar 8.16. Korban tenggelam ........................................................... 189Gambar 8.17. Penanganan kram otot betis ............................................ 192Gambar 8.18. Penanganan kram ............................................................ 193Gambar 8.19. Pencegahan kram ............................................................ 193Gambar 8.20. Menganalisis keterampilan penyelamatan kegawatdarutan di air ...................................................... 194Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1A. Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Strategi dan Taktik dalam Permainan Sepak BolaStrategi adalah siasat yang dilakukan sebelum melakukan pertandingan, seperti menganalisis situasi tempat/lapangan, ketinggian, peralatan, dan makanan (non-teknis), penginapan, transportasi lokal, tipe lawan, karakter penonton, sistem pertandingan, pola, tipe bertahan, dan menyerang, baik yang bersifat individu, maupun tim/grup (teknis). Taktik adalah suatu siasat atau pola pikir tentang bagaimana menerapkan teknik-teknik yang telah dikuasai dalam bermain untuk menyerang kelemahan lawan dan menghambat kekuatan lawan secara sportif guna mencari kemenangan. Atau dengan kata lain taktik adalah siasat yang dipakai untuk menembus pertahanan lawan secara sportif sesuai dengan kemampuan yang telah dimiliki.Pelajaran 1MENGANALISIS MERANCANG DAN MENGEVALUASI STRATEGI DAN TAKTIK PERMAINAN BOLA BESAR2 Kelas XII SMA Permainan sepakbola termasuk permainan yang bersifat invasi karena penyerangan dan pertahanan harus senantiasa dilakukan secara bergantian. Oleh karena itu, strategi dan taktik penyerangan dan pertahanan dalam permainan sepakbola akan dipelajari dalam pelajaran ini.1. Menganalisis Strategi dan Taktik dalam Permainan Sepak Bolaa. Analisis Strategi dan Taktik Penyerangan dalam Permainan Sepak BolaTaktik penyerangan diartikan sebagai suatu siasat yang dijalankan oleh perorangan, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan memimpin dan mematahkan pertahanan lawan dalam rangka memenangkan pertandingan secara sportif. Taktik penyerangan dalam permainan sepak bola meliputi penguasaan bola, menyerang gawang lawan, menciptakan ruang dan menggunakan ruang dalam penyerangan. Agar kalian memahami strategi dan taktik penyerangan dalam permainan sepakbola, lakukan aktivitas belajar berikut ini!1) Aktivitas Belajar ICobalah kalian lakukan dan analisis permainan 4 lawan 3 berikut ini. Buatlah kelompok masing-masing 7 orang, kemudian tentukan 4 orang sebagai penyerang, 2 orang sebagai bertahan, dan 1 orang sebagai penjaga gawang. a) Siapkan area/lapangan dengan ukuran 10x6 meter dengan satu gawang. b) Pemain penyerang berusaha menguasasi bola dan menyerang ke gawang, sedangkan pemain bertahan berusaha merebut dan menghalangi bola dan penjaga gawang berupaya menangkap dan menghalau bola yang datang ke gawang. c) Kalian dapat melakukan permainan tersebut dengan waktu tertentu atau tergantung dengan banyaknya bola yang masuk ke gawang. d) Pergantian peran penyerang, bertahan, dan penjaga gawang dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.e) Lakukan permainan itu dengan sungguh-sungguh dan menerapkan nilai sportivitas, kerja sama, toleransi, dan disiplin. f) Perhatikan gambar 1.1.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3Gambar 1.1. Permainan 4 lawan 32) Aktivitas Belajar IICobalah kalian lakukan dan analisis permainan 6 lawan 5 berikut ini.Buatlah kelompok masing-masing 11 orang, kemudian tentukanlah 6 orang sebagai penyerang, 4 orang sebagai pemain bertahan, dan 1 orang sebagai penjaga gawang.g) Siapkan area/lapangan dengan ukuran 15x10 meter dengan satu gawang.h) Penyerang melakukan serangan dengan taktik menguasai bola, menciptakan dan menggunakan ruang, dan mencetak gol. Siswa yang bertahan berupaya untuk merebut, menghalau bola, dan menggagalkan serangan lawan. Penjaga gawang berupaya agar gawangnya tidak kemasukan bola.i) Lakukan permainan itu sehingga terjadi gol ke gawang dengan memastikan yang menjadi penyerang menerapkan kerja sama, toleransi, dan disiplin ketika menyerang gawang, begitu pula dengan yang bertahan dan penjaga gawang. j) Kalian dapat melakukan permainan tersebut dengan waktu tertentu atau dengan batasan jumlah bola yang masuk ke gawang. 4 Kelas XII SMA k) Pergantian peran penyerang, bertahan, dan penjaga gawang dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.l) Perhatikan gambar 1.2.Gambar 1.2. Permainan 6 lawan 5Perhatikan dan identifi kasilah strategi dan taktik penyerangan dalam permainan sepak bola, seperti: penguasaan bola, mencetak gol, menciptakan dan menggunakan ruang dalam setiap permainan yang kalian lakukan di atas.b. Analisis Strategi dan Taktik Pertahanan dalam Permainan Sepak BolaTaktik pertahanan merupakan suatu siasat yang dilakukan baik perorangan, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan menahan serangan atau merebut bola dari lawan agar tidak mengalami kekalahan dalam pertandingan. Taktik pertahanan dalam permainan sepakbola meliputi mempertahankan ruang, mempertahankan daerah gawang, dan merebut bola. Agar kalian memahami strategi dan taktik pertahanan dalam permainan sepak bola, lakukanlah aktivitas belajar berikut ini.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 51) Aktivitas Belajar ICobalah kalian lakukan dan analisis permainan 2 lawan 4 berikut ini.a) Buatlah kelompok masing-masing 6 orang, kemudian tentukan 2 orang sebagai penyerang, 3 orang sebagai bertahan, dan 1 orang sebagai penjaga gawang. b) Siapkan area/lapangan dengan ukuran 10x6 meter dengan satu gawang. c) Pemain penyerang berusaha menyerang ke gawang, sedangkan pemain bertahan berusaha untuk mempertahankan ruang, mempertahankan daerah gawang, serta merebut bola dan penjaga gawang berupaya menangkap atau menghalau bola yang datang ke gawang. d) Kalian dapat melakukan permainan tersebut dengan waktu tertentu atau dengan batasan jumlah serangan yang berhasil digagalkan. e) Pergantian peran penyerang, bertahan, dan penjaga gawang dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.f) Lakukan permainan itu dengan sungguh-sungguh dan menerapkan nilai sportivitas, kerja sama, toleransi, dan disiplin. g) Perhatikan gambar 1.3.Gambar 1.3. Permainan 2 lawan 46 Kelas XII SMA 2) Aktivitas Belajar IICobalah kalian lakukan dan analisis permainan 3 lawan 5 berikut ini.a) Buatlah kelompok masing-masing 8 orang, kemudian tentukanlah 3 orang sebagai penyerang, 4 orang sebagai bertahan, dan 1 orang sebagai penjaga gawang.b) Siapkan area/lapangan dengan ukuran 15x10 meter dengan satu gawang.c) Penyerang melakukan serangan ke gawang. Siswa yang bertahan berupaya untuk mempertahankan ruang, mempertahankan daerah gawang, dan merebut bola. Penjaga gawang berupaya agar gawangnya tidak kemasukan bola.d) Lakukan permainan itu dengan sungguh-sungguh dan menerapkan nilai sportivitas, kerja sama, toleransi, dan disiplin. e) Kalian dapat melakukan permainan tersebut dengan waktu tertentu atau dengan batasan jumlah serangan yang berhasil digagalkan. f) Pergantian peran penyerang, bertahan, dan penjaga gawang dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.g) Perhatikan gambar 1.4.Gambar 1.4. Permainan 3 lawan 5Perhatikan dan identifi kasilah strategi dan taktik pertahanan dalam permainan sepak bola, seperti mempertahankan ruang, mempertahankan daerah gawang, dan merebut bola dalam setiap permainan yang kalian lakukan di atas.Next >