< Previous101101101101101Bab 8 RenangSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.55555 Gerakan kombinasipada renang gaya dada.b.Tekuklah pergelangan tangan hingga posisi jarimenghadap ke bawah.c.Tekuklah siku hingga 90o sehingga posisi jari lurus kebawah.d.Angkatlah dagu ketika melakukan kayuhan setengahmelingkar.e.Sebagai recovery, sementara kalian menjatuhkan wajahkembali ke dalam air, gerakkan siku ke samping.Bersamaan itu, posisikan telapak tangan menghadapke atas saat posisinya setinggi dagu atau leher.f.Putarlah telapak tangan menghadap ke bawah dandoronglah ke depan.g.Jadi, urutan gerakan tangan pada renang gaya dadayaitu luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tanganke samping kiri dan kanan (cukup tarik ke sampingselebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah), demikianseterusnya.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.33333 Teknik gerakantangan pada renang gaya dada.4.4.4.4.4.Pengambilan NapasPengambilan NapasPengambilan NapasPengambilan NapasPengambilan NapasPengambilan napas dilakukan ketikamulut berada di permukaan air, setelah satukali gerakan tangan - kaki atau dua kaligerakan tangan - kaki. Ketika mengambilnapas, diusahakan badan tetap padaposisi horizontal dan bahu tidak keluar daripermukaan air. Sementara itu, untukmenghembuskan napas dilakukan ketikatangan didorong lurus ke depan, mulut danhidung masuk ke permukaan air. Udaradikeluarkan melalui mulut dan hidungsedikit demi sedikit.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.44444 Teknik pengambilan napas padarenang gaya dada.5.5.5.5.5.GerakGerakGerakGerakGerakan Kan Kan Kan Kan Kombinasi Tombinasi Tombinasi Tombinasi Tombinasi Tangan, Kangan, Kangan, Kangan, Kangan, Kaki, danaki, danaki, danaki, danaki, danPengambilan NapasPengambilan NapasPengambilan NapasPengambilan NapasPengambilan NapasSecara keseluruhan, renang gaya dada dilakukandengan mengoordinasikan gerakan tangan, kaki, danpengambilan napas berikut ini.a.Ketika posisi tubuh mengapung - telungkup, mulailahmengayuh dengan tangan, dan angkatlah kepala.b.Bersamaan dengan gerak mengayuh dan mengangkatkepala, angkatlah tumit ke arah atas, dan tekuklahtelapak kaki.c.Hiruplah napas secepatnya, dan ketika tangan berputarsewaktu menekan dengan siku, maka telapak kakidiputar keluar sebagai persiapan melakukan dorongan.d.Jatuhkan wajah ke dalam air saat melakukan dorongantangan ke depan dan mengayunkan kaki sekuat tenaga.e.Luruskan tubuh dan meluncurlah sambil menghembus-kan napas.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII102102102102102Apabila kalian termasuk kelompok pemula dalam berenang gayadada, ada baiknya kalian memperhatikan tips berikut ini untukmempermudah kalian dalam belajar.Tips berenang gaya dada untuk pemulaTips berenang gaya dada untuk pemulaTips berenang gaya dada untuk pemulaTips berenang gaya dada untuk pemulaTips berenang gaya dada untuk pemula-Sebagai permulaan latihan, mulailah dengan berpegangan padapinggir kolam, lalu gerakkan kaki dengan urutan tekuk, tendang,rapatkan, dan seterusnya.-Posisi kaki kadang tidak mengapung di permukaan air, tetapiterlalu ke bawah. Penyebabnya adalah kepala tidak masuk kedalam air. Solusinya adalah masukkan kepala ke dalam airselama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya jikaakan mengambil napas.-Lanjutkan latihan dengan posisi di tengah kolam. Lalumengapungkan badan dan menggerakkan kaki dengan urutantekuk, tendang, rapatkan, dan seterusnya.-Selanjutnya latihan menggerakkan tangan. Caranya, setelah 2atau 3 kali gerakan kaki, mulailah menggerakkan tangan denganurutan: meluruskan tangan di atas kepala, menggerakkan tanganke samping kiri dan kanan.-Teruskan dengan latihan pengambilan napas. Pada saat tanganbergerak ke samping, naikkan kepala sedikit ke atas permukaanair dan segera mengambil napas.-Setelah menguasai semua gerakan, mulailah melintasi kolamdengan gaya dada. Gerakan kaki dan tangan bergantian, 1 kaligerakan kaki, 1 kali gerakan tangan, dan mengambil napas.Gerakan tangan jangan terlalu lebar, tapi agak ke bawah.Tujuannya agar memberikan dorongan yang lebih kuat danmemudahkan dalam mengambil napas.B.B.B.B.B.Gaya BebasGaya BebasGaya BebasGaya BebasGaya Bebas*Melakukan keterampilanrenang gaya bebaslanjutanTTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranGaya bebas (crawl) adalah gaya berenang yang bisa membuattubuh seseorang melaju lebih cepat di air, dibandingkan gayaberenang lainnya. Tidak seperti halnya gaya punggung, gayadada, dan gaya kupu-kupu, FINA sebagai federasi renanginternasional, tidak mengatur teknik yang digunakan dalamnomor renang gaya bebas. Kombinasi yang tepat antara gerakankaki, gerakan tangan, dan pengambilan napas yang tepat dalamberenang gaya bebas membuat kalian meluncur cepat di dalam air.1.1.1.1.1.SikSikSikSikSikap Tap Tap Tap Tap TubuhubuhubuhubuhubuhBerikut ini sikap tubuh yang perlu diperhatikan dalam renanggaya bebas.a.Posisi tubuh pada saat berenang adalah streamline atausejajar sedatar mungkin dengan permukaan air.103103103103103Bab 8 RenangSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.6 Gambar 8.6 Gambar 8.6 Gambar 8.6 Gambar 8.6 Gerakan kaki pada renang gaya bebas.b.Tubuh harus berputar pada garis pusat atau sumburotasinya.c.Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan-gerakantangan atau kaki yang mengakibatkan tubuh menjadinaik-turun atau meliuk-liuk.2.2.2.2.2.Gerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagaitenaga pendorong atau penggerak dan pengatur keseimbangantubuh. Caranya adalah dengan menggerakkan kaki ke atasdan ke bawah secara bergantian, seperti posisi orang yangsedang berjalan kaki. Namun, dalam hal ini posisi antara kakidan paha adalah lurus, yang berarti lutut jangan sampaiditekuk. Jadi, yang bergerak bukan lutut atau kaki, tetapi pangkalpaha/pinggul. Gerakan ini dilakukan secara berulang danterus-menerus.Prinsip yang harus diingat dan dilakukan yaitu bahwa gerakan kakiselalu dimulai dari pangkal paha. Gerakan kaki dimulai dari pangguldan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki kiri dan kakikanan bergerak bergantian ke atas dan ke bawah.Gerakan ke atas dilakukan dengan lemas dan lurus serta janganterlalu tinggi hingga terangkat dari permukaan air. Gerakan ke bawahdilakukan dengan keras dan kuat, terutama pada pergelangan kaki.Jarak antara kaki yang ke atas (titik tertinggi) dan ke bawah (titikterendah) kurang lebih antara 25 - 40 cm.33333.....GerakGerakGerakGerakGerakan Aan Aan Aan Aan Ayunan Tyunan Tyunan Tyunan Tyunan Tangan Aangan Aangan Aangan Aangan AtastastastastasGaya bebas dengan ayunan tangan atas menggunakangerakan pemulihan tangan ke posisi semula tidak mendorong air,tapi dengan lewat di atas permukaan air. Untuk melakukan latihanayunan tangan atas pada gaya bebas, kenakan sebuah pelampungkaki bertali pada pergelangan kaki. Berikut ini langkah-langkahyang dilakukan untuk melakukan ayunan tangan atas.a.Pada posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala,dimana kedua telapak tangan agak berdekatan, namuntidak perlu menempel.b.Selanjutnya, tariklah tangan kiri ke bawah, terus ditariksampai ke belakang.c.Angkatlah tangan kiri keluar dari permukaan air, laluayunkan sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di ataspermukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekattelinga, lalu diluruskan kembali dan diayunkan sejauhmungkin ke depan masuk ke permukaan air).Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.7 Gambar 8.7 Gambar 8.7 Gambar 8.7 Gambar 8.7 Gerakanayunan tangan atas padarenang gaya bebas.Mark Spitz, perenang asalAmerika Serikat,merupakan perenangpertama yang meraih tujuhemas dan mencatat tujuhrekor dunia dalam satuolimpiade (Olimpiade 1972 diMunchen, Jerman).Info KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaPenjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII104104104104104d.Bersamaan dengan gerakan mengangkat tangan kiriitu, segera gerakkan dan tariklah tangan kanan kebawah hingga ke belakang, seperti gerakan tangan kiri.e.Selanjutnya, angkatlah tangan kanan keluar daripermukaan air dan ayunkan sejauh mungkin ke depan(ketika tangan di atas permukaan air, satu tangankanan agak ditekuk di dekat telinga, kemudiandiluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkinke depan masuk ke permukaan air).f.Ulangi setiap langkah dari (b) hingga (e) secaraberurutan dan berulang.Yang perlu diperhatikan adalah antara tangan kiri dankanan selalu bergerak secara bergantian. Ketika tangan kiriselesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalamair, tangan kanan langsung masuk ke dalam air danmengayuh ke belakang. Gerakan ini berulang terus-menerus.4.4.4.4.4.PernapasanPernapasanPernapasanPernapasanPernapasanDalam berenang gaya bebas, posisi wajah menghadapke permukaan air. Pernapasan dilakukan ketika lengandigerakkan keluar dari air, saat tubuh dalam posisi miringdan kepala berpaling ke samping. Pada waktu mengambilnapas, perenang dapat memilih untuk menoleh ke kiri atauke kanan. Ketika mengambil napas, posisi kepala jangandiangkat ke atas, tetapi hanya tolehkan ke arah samping kananatau kiri. Pilihlah salah satu yang lebih cocok untuk kalian.5.5.5.5.5.Koordinasi Renang Gaya BebasKoordinasi Renang Gaya BebasKoordinasi Renang Gaya BebasKoordinasi Renang Gaya BebasKoordinasi Renang Gaya BebasRenang gaya bebas memerlukan koordinasi yang baikantara gerakan kaki, gerakan tangan, teknik pengambilannapas, teknik pengeluaran napas, serta penempatan posisibadan yang benar.Pergerakan dimulai dari posisi mengapung telungkup,dengan posisi kaki diayunkan. Ayunkan kedua kakibergantian ke atas dan ke bawah secara terus-menerus.Ayunkan tangan kiri ke depan untuk masuk kembali ke dalamair, sedangkan tangan kanan digerakkan naik ke permukaanair. Pada saat itu, gerakkan kepala ke kanan untuk mengambilnapas. Namun, jika kalian lebih suka bernapas ke kiri, makaayunkan tangan kanan ke depan untuk masuk kembali kedalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air. Saatitu tolehkan kepala ke kiri untuk mengambil napas. Ulangilangkah-langkah tersebut dengan tetap selalu menggerakkankaki ke atas dan ke bawah.Koordinasi gerakan ayunan tangan atas, gerakan kaki,dan sistem pernapasan pada renang gaya bebas agak rumitdilakukan secara bersamaan, sehingga beberapa kesalahanterkadang dilakukan selama berenang dengan gaya bebas.Untuk itu, berikut ini diberikan beberapa tips dalam berenanggaya bebas.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.9 Gambar 8.9 Gambar 8.9 Gambar 8.9 Gambar 8.9 Koordinasigerakan pada renang gayabebas.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: www.static.flickr.com,2009Gambar 8.8 Gambar 8.8 Gambar 8.8 Gambar 8.8 Gambar 8.8 Perenangmenggunakan gaya bebas.105105105105105Bab 8 RenangKristin Otto, perenang asalJerman, merupakanperenang wanita pertamayang memenangkan enammedali emas dalam satuolimpiade, yaitu Olimpiade1988 di Seoul, KoreaSelatan.Info KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaTips berenang gaya bebasTips berenang gaya bebasTips berenang gaya bebasTips berenang gaya bebasTips berenang gaya bebas-Kaki digerakkan terus, tanpa berhenti hingga mencapai finis.Bahkan saat pengambilan napas.-Kedua tangan digerakkan secara bergantian, dan terus-menerus tanpa jeda.-Posisi telapak tangan agak menghadap keluar ketika akanmenyentuh permukaan air.-Ketika kepala menoleh ke kanan atau ke kiri untuk pengambilannapas, segera gerakkan kepala kembali ke dalam air. Janganmenunggu gerakan tangan kanan atau kiri selesai.-Pengambilan napas dilakukan setelah 2 - 3 set gerakan tangan,dan bukan sekali gerakan tangan langsung mengambil napas.Tujuannya, agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil.*Melakukan keterampilanrenang gaya punggunglanjutanTTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranGaya PunggungGaya PunggungGaya PunggungGaya PunggungGaya PunggungC.C.C.C.C.Gaya punggung (back stroke) adalah gaya berenang denganposisi punggung menghadap ke permukaan air. Jadi posisiwajah adalah menghadap ke atas, perenang mudah dalammengambil napas, tetapi tidak bisa melihat ke depan. Gayaberenang sama dengan gaya bebas, namun dilakukan denganposisi tubuh telentang.Teknik melakukan renang dengan gaya punggung dasar telah kalianpelajari di kelas X semester 2. Pada bab ini akan diuraikan tentang gayapunggung lanjutan, yaitu gaya punggung elementer. Gaya pungungelementer mirip dengan gaya punggung dasar, bahkan gerakan tangannyasama. Yang membedakannya adalah pada jenis ayunan kaki danpengaturan waktu ayunan kaki. Ayunan kaki pada gaya ini menghasilkandaya dorong yang sama besarnya dengan yang dihasilkan oleh ayunantangan. Efisiensi yang dihasilkan ayunan kaki tersebut tergantung padafleksibilitas lutut dan pergelangan kaki perenang.Penggunaan gaya punggung elementer selama berenangmembutuhkan koordinasi yang baik antara ayunan tangan,ayunan kaki, serta sikap tubuh yang benar.1.1.1.1.1.SikSikSikSikSikap Tap Tap Tap Tap TubuhubuhubuhubuhubuhPosisi tubuh dalam renang gaya punggung adalahtelentang dan mengapung di permukaan air. Berikut ini sikaptubuh yang dilakukan serta teknik meluncurkannya.a.Badan menghadap dinding kolam dengan kedua tanganberpegangan pada besi pegangan.b.Kedua kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menempelpada dinding kolam. Kedua lutut berada di antara kedualengan.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII106106106106106Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.10 Gambar 8.10 Gambar 8.10 Gambar 8.10 Gambar 8.10 Koordinasigerakan tangan dan kakipada renang gaya punggung.c.Melepaskan pegangan tangan terhadap tepi kolam, kemudian kepaladan badan diluruskan ke belakang. Gerakan tersebut dilakukanbersamaan dengan gerakan kaki yang mendorong dinding kolamsekuat mungkin. Akibatnya, tubuh perenang akan terdorong kebelakang. Inilah gerak meluncur.d.Posisi wajah tetap dijaga agar berada di atas permukaan air sertakedua lengan di samping badan.2.2.2.2.2.GerakGerakGerakGerakGerakan Tan Tan Tan Tan Tangan dan Kangan dan Kangan dan Kangan dan Kangan dan KakiakiakiakiakiKoordinasi yang baik antara gerakan tangan dan kakimemengaruhi besarnya daya dorong. Berikut ini langkah-langkah menggerakkan tangan dan kaki dalam berenangdengan gaya punggung elementer.a.Dari posisi tubuh mengapung-telentang, maka dimulaigerakan pemulihan tangan, dengan ibu jari menyusurisisi tubuh perenang. Bersamaan dengan itu, ayunkantumit kaki ke bawah dengan pergelangan kaki ditekuk.b.Ketika telapak tangan pada posisi setinggi bahu danjari-jari lurus menghadap keluar, pergelangan kakiditekuk dengan jari-jari juga lurus menghadap keluar.c.Rentangkan tangan untuk mengayuh. Sementara itu,telapak kaki bergerak keluar, yang didahului oleh jari kaki.d.Sementara tangan mulai mengayuh, telapak kakibergerak keluar dan melakukan gerak memutar.e.Ketika tangan berada di pertengahan kayuhan,pergelangan kaki ditekuk.f.Tangan selesai melakukan kayuhan, pergelangan kakidiluruskan dan jari kaki dalam posisi berjinjit, sertakedua kaki menekan air diantaranya.g.Meluncur di air dengan tubuh tetap dalam posisi lurus.Semakin sedikit dalam melakukan kesalahan, berartisemakin baik penguasaan teknik berenang dengan gayapunggung elementer. Untuk itu, perlu pula bagi kalianuntuk memerhatikan tips berikut ini.Tips berenang gaya punggungTips berenang gaya punggungTips berenang gaya punggungTips berenang gaya punggungTips berenang gaya punggung-Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, tapi agak masuk kedalam air. Tujuannya untuk membantu kecepatan danmemudahkan kepala tetap berada di atas.-Gerakkan kaki terus-menerus. Tujuannya agar arah renangtidak melenceng.-Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga sejajardengan tulang kaki.-Posisi kedua kaki saling berdekatan.-Dagu agak didekatkan ke dada, untuk menambah kecepatan.-Ketika menggerakkan tangan masuk ke dalam air, maka yangmasuk ke dalam air terlebih dahulu adalah sisi telapak tangan.Tujuannya untuk memperkecil hambatan air.107107107107107Bab 8 RenangSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.14 14 14 14 14 Latihan ayunankaki dengan papan pelampung.Agar dapat menguasai teknik-teknik dalam menggerakkan kakiselama berenang dengan gaya punggung elementer, dapat dilakukanlatihan-latihan dasar berikut ini.1.Latihan ayunan kaki di darat.2.Latihan ayunan kaki denganbersandar pada tepian kolam,tangan terbuka lebar.3.Latihan ayunan kaki dengantekanan.4.Latihan ayunan kaki meng-gunakan papan pelampung.Gaya kupu-kupu (butterfly) merupakan yang terbaru darigaya-gaya yang diperlombakan. Berenang dengan gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar, irama, dan koordinasigerak yang baik. Ketika berenang dengan gaya kupu-kupu,kedua lengan digerakkan secara bersamaan dan ketika mencapaigaris finis kedua tangan juga harus menyentuh garis finis secarabersamaan.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.12 12 12 12 12 Latihan ayunankaki dengan bersandar padatepian kolam.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8. 11 11 11 11 11 Latihan ayunankaki di darat.Gaya Kupu-kupuGaya Kupu-kupuGaya Kupu-kupuGaya Kupu-kupuGaya Kupu-kupuD.D.D.D.D.*Melakukan keterampilanrenang gaya kupu-kupuTTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.13 13 13 13 13 Latihan ayunankaki dengan tekanan.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII108108108108108Pada mulanya gaya kupu-kupu merupakan modifikasidari gaya dada, dimana gerakan kakinya sama dengan gayadada, sedangkan gerakan lengannya dalam mendayungberlawanan arah dengan gaya dada. Pada tahun 1952dengan keputusan FINA, gaya kupu-kupu dipisahkan darigaya dada menjadi gaya yang berdiri sendiri, sehingga sejaksaat itu gaya renang yang dipertandingkan menjadi empat,yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gayakupu-kupu. Dibandingkan ketiga gaya lainnya, berenangdengan gaya kupu-kupu membutuhkan kekuatan yangbesar dari perenang. Pada perkembangan berikutnya darigaya kupu-kupu, gerakan kaki yang tadinya bergerak dalambidang horizontal berubah menjadi gerakan kaki dalambidang yang vertikal. Gerakan ini menirukan gerakan dariekor ikan lumba-lumba (dolphin) sehingga gaya ini seringdisebut juga gaya dolphin.Sumber: Sumber: Sumber: Sumber: Sumber: www.tribunkaltim.co.id, 2009Gambar 8.15 Gambar 8.15 Gambar 8.15 Gambar 8.15 Gambar 8.15 Seorang perenangmenggunakan gaya kupu-kupu.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.16 Gambar 8.16 Gambar 8.16 Gambar 8.16 Gambar 8.16 Sikap badan padarenang gaya kupu-kupu.1.1.1.1.1.Posisi BadanPosisi BadanPosisi BadanPosisi BadanPosisi BadanPosisi badan harus diupayakan sedatar mungkin dengan permukaanair. Pada gaya kupu-kupu terjadi gerakan dari tubuh yang naik-turunsecara vertikal yang disebabkan oleh irama gerakan kaki dalam pukulandolphin. Oleh karena gerakan tubuh yang naik-turun ini maka tahanandepan akan bertambah. Untuk itu, agar posisi tubuh dapat streamline, makaperlu diperhatikan hal-hal berikut ini.a.Pada waktu bernapas, kepala diusahakan naikserendah mungkin, yang terpenting mulut telah keluardari permukaan air dan cukup untuk mengambil napas.Secepatnya setelah pengambilan napas selesai, kepalatunduk kembali untuk menjaga posisi badan yangstreamline.b.Gerakan menendang dari kedua kaki haruslah di-upayakan tidak terlalu dalam. Tendangan kedua kakidilakukan dengan cara menekuk kedua kaki padapersendian lutut kemudian diluruskan lagi dengan keras.2.2.2.2.2.Gerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan kaki pada renang gaya kupu-kupu sepertigerakan sirip ekor ikan lumba-lumba. Berikut ini uraiangeraknya.a.Posisi awalnya, kaki dan paha adalah lurus. Lututtidak boleh ditekuk. Kedua telapak kaki dalam posisiagak berdekatan satu sama lain.b.Gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke ataspermukaan air.c.Jatuhkan kedua kaki secara bersamaan, sehinggamemberikan dorongan ke depan. Pinggul akanterdorong dan naik ke depan. Jadi, kekuatansebenarnya terletak pada gerakan pinggul, bukanpada kaki.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.17 Gambar 8.17 Gambar 8.17 Gambar 8.17 Gambar 8.17 Gerakan kakipada renang gaya kupu-kupu.109109109109109Bab 8 Renang3.3.3.3.3.GerakGerakGerakGerakGerakan Tan Tan Tan Tan TanganangananganangananganPosisi awal gerakan tangan adalah kedua tangan lurusdi atas kepala, dimana kedua telapak tangan berdekatannamun tidak perlu menempel satu sama lain. Selanjutnya,tarik kedua tangan secara bersamaan ke bawah. Teruskanmenariknya hingga ke belakang. Lanjutkan denganmengangkat kedua tangan secara bersamaan keluar daripermukaan air, kemudian ayunkan kembali ke depan.Lakukan gerakan ini secara terus-menerus. Yang perludiperhatikan ketika menjatuhkan tangan ke dalam air yaituposisi telapak tangan agak menghadap keluar (seolah-olahibu jari menyentuh permukaan air terlebih dahulu).4.4.4.4.4.PernapasanPernapasanPernapasanPernapasanPernapasanPengambilan napas dilakukan ketika kepala berada diluar air. Naiknya kepala dari permukaan air diusahakansedikit mungkin, yang penting mulut telah keluar daripermukaan air dan melakukan pernapasan. Pengambilannapas dilakukan dengan cepat, dengan cara membukamulut lebar-lebar dan memasukkan udara secara cepat.Sementara itu, udara akan dihembuskan kuat-kuat darimulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air.5.5.5.5.5.Koordinasi GerakanKoordinasi GerakanKoordinasi GerakanKoordinasi GerakanKoordinasi GerakanPada renang dengan gaya kupu-kupu ini harus adakesesuaian gerakan antara gerakan lengan dan gerakan kaki.Penyesuaian tersebut terutama berhubungan dengan sikapbadan yang naik-turun secara vertikal dan meliuk-liukseperti halnya ikan lumba-lumba yang sedang berenang.Cara melakukannya adalah dengan menggerakkankedua kaki sedikit ke atas permukaan air secara bersamaandan menjatuhkannya bersamaan pula. Sementara itu,gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Padasaat gerakan tangan ke bawah inilah, waktu yang tepatuntuk sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambilnapas. Gerakan kaki dan tangan dilakukan secarabergantian.Bagi para pemula, berenang dengan gaya kupu-kupumungkin adalah yang tersulit dibanding lainnya. Tipsberikut ini mungkin dapat membantu kalian dalammempelajarinya.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.18 Gambar 8.18 Gambar 8.18 Gambar 8.18 Gambar 8.18 Gerakan tanganpada renang gaya kupu-kupu.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 8.19 Gambar 8.19 Gambar 8.19 Gambar 8.19 Gambar 8.19 Gerakankeseluruhan pada renanggaya kupu-kupu.Tips berenang gaya kupu-kupuTips berenang gaya kupu-kupuTips berenang gaya kupu-kupuTips berenang gaya kupu-kupuTips berenang gaya kupu-kupu-Semakin sering kalian berlatih, maka kalian akan semakincepat menguasai. Jika kalian merasa terlalu berat, latihan dapatkalian mulai dengan melakukan 2 set gerakan kaki, barukemudian diikuti 1 set gerakan tangan.-Posisikan tubuh selalu di permukaan air, jangan terlalu dalam.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII110110110110110Richard SamberaRichard SamberaRichard SamberaRichard SamberaRichard SamberaRichard Sambera, pria kelahiran 19 Desember 1971, adalahperenang putra andalan Indonesia. Ia eksis di tahun 1980-an, 1990-an,dan 2000-an ini. Prestasinya di bidang renang antara lain berhasilmemperoleh medali emas di SEA Games dan beberapa medalikejuaraan renang di level Asia maupun di dunia.Berbagai penghargaan telah diraih Richard Sambera selamaberkarir di olahraga renang. Ia berpartisipasi di kejuaraanOlimpiade Seoul 1988, Olimpiade Atlanta 1996, dan OlimpiadeSydney 2000. Richard adalah pemenang medali emas di SEAGames untuk cabang renang 100 m tahun 1989, 1991, 1995, 1997,1999, 2001, dan 2005. Ia juga pemegang medali emas SEA Gamesuntuk cabang renang 50 m tahun 1995, 1997, 1999, dan 2001.Richard adalah pemegang medali perak untuk World SwimmingChampionship untuk cabang renang 50 m di Hongkong tahun 2000,dan juga pemegang medali perunggu di Asian Games Beijing untukcabang renang 100 m di tahun 1990. Ia terpilih sebagai Best IndonesianAthlete SIWO PWI tahun 2001.Bintang KitaBintang KitaBintang KitaBintang KitaBintang KitaSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:www.wikipedia.org, 2009-Agar gerakan kalian lebih cepat dan stabil, lakukan 2 - 3 setgerakan kaki dan tangan, baru kemudian menaikkan kepalauntuk mengambil napas.-Manfaatkan sebaik mungkin ketika kepala naik ke ataspermukaan air, karena kesempatannya cuma sebentar.-Pastikan posisi dagu agak menempel ke dada, ketika kepalasedang tidak ke atas permukaan air untuk bernapas. Tujuannyauntuk menambah daya luncur gaya kupu-kupu menjadi lebihkuat.-Sewaktu tangan berada di dalam air, seringkali gerakan tanganmembentuk huruf S, agar memberikan dorongan yang lebih kuatke depan.Tidak semua orang bisa berenang. Seorang perenang profesional pasti bisa berenang. Selainitu, ia juga memiliki nilai plus dengan menorehkan prestasi, yang dapat mengharumkan namabaiknya sendiri ataupun negara. Ada pembelajaran yang dapat kalian tiru dari perenangprofesional, diantaranya:-sikap disiplin, disiplin diri seorang perenang dalam berlatih dapat kalian terapkan dalam kehidupankalian, terutama dalam disiplin waktu dan memprioritaskan kepentingan;-kerja keras, untuk menjadi yang tercepat dalam lintasan renang diperlukan usaha yangkeras, terapkan hal ini untuk meraih keinginan kalian;-keberanian, seorang perenang memiliki keberanian untuk berkompetisi dengan lawannya,jadi milikilah sikap berani dalam menghadapi segala sesuatu.Refleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriNext >