< Previous9191919191Bab 7 Senam AerobikSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Dokumen penerbit, 2009Gambar 7.3 Gambar 7.3 Gambar 7.3 Gambar 7.3 Gambar 7.3 Berbagai gerakantangan dalam senam aerobik.kera buka dan silang memompa mengayun2.2.2.2.2.Kategori Senam AerobikKategori Senam AerobikKategori Senam AerobikKategori Senam AerobikKategori Senam AerobikAda beberapa kategori dalam senam aerobik berdasarkan tingkatintensitas gerakan dan pola kaki yang digunakan. Ketiga kategori tersebutyaitu low impact (benturan ringan), moderate impact (benturan sedang),dan high impcat (benturan keras). Tingkat benturan yang berbeda tersebutberdasarkan perbedaaan dalam hal sentuhan salah satu kaki pada lantai.a.a.a.a.a.Senam Aerobik Senam Aerobik Senam Aerobik Senam Aerobik Senam Aerobik Low ImpactLow ImpactLow ImpactLow ImpactLow ImpactSenam aerobik low impact (benturan ringan) bercirikan posisi salahsatu kaki selalu berada dan menapak di lantai setiap saat. Berikut inigerakan-gerakan dalam senam aerobik low impact.1)Cha-cha-chaPergantian gerakan antara kaki kiri dan kaki kanan berlangsung cepat.Dimulai dengan berdiri pada kaki kanan, kemudian melangkah dipusat kaki kiri, dan diakhiri dengan menjejakkan kaki kanan.Hitungan 1 :menginjak lantai.Hitungan 2 :melangkah dengan kaki kiri.Hitungan 3 :pergantian kaki.2)GrapevineHitungan 1 :melangkahkan kaki kanan ke arah kanan.Hitungan 2 :melangkahkan kaki kiri secara menyilang ke belakang.Hitungan 3 :menjejakkan ibu jari kaki kiri di sebelah kaki kanan.3)Mengangkat lututGerakan ini menempatkan salah satu kaki menapak di lantai,sedangkan kaki lain digunakan untuk mengangkat lutut.Hitungan 1 :mengangkat lutut hingga tegak lurus badan.Hitungan 2 :menurunkan kaki ke lantai, kembali pada posisi semula.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:www.kumbang.net, 2009Gambar 7.2 Gambar 7.2 Gambar 7.2 Gambar 7.2 Gambar 7.2 Gerakan tinjuadalah salah satu gerakandalam senam aerobik.e.e.e.e.e.Gerakan TinjuGerakan TinjuGerakan TinjuGerakan TinjuGerakan TinjuTangan dikepalkan kemudian didorong ke depan, ke atas,ke bawah, ataupun menyilang seperti gerakan petinju. Caranya,pada hitungan 1 meninju, dan pada hitungan 2 kembali keposisi semula.f.f.f.f.f.Gerakan MengayunGerakan MengayunGerakan MengayunGerakan MengayunGerakan MengayunPada hitungan 1 mengayunkan lengan kanan, hitungan 2kembali posisi semula (sikap normal), dan pada hitungan 3mengayunkan lengan kiri.g.g.g.g.g.GerakGerakGerakGerakGerakan Tan Tan Tan Tan TepukepukepukepukepukanananananGerakan ini dilakukan dengan menepukkan kedua tanganpada paha, dan harus dilakukan dengan hati-hati, jangansampai memukul diri sendiri terlalu keras.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII9292929292Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Dokumen penerbit,2009Gambar 7.4Gambar 7.4Gambar 7.4Gambar 7.4Gambar 7.4Beberapagerakan senamaerobik lowimpact.mengangkat lututberjongkoklangkah V4)MenyergapHitungan 1 :gerakkan pinggul ke arah kiri bersamaan denganmenepukkan ibu jari kaki kanan.Hitungan 2 :gerakkan kaki dan pinggul secara bersamaan.Lakukan langkah yang sama untuk kaki kiri dengan arah berkebalikan.5)MamboHitungan 1 :melangkahkan kaki kanan ke depan.Hitungan 2 :kaki kiri diam di tempat.Hitungan 3 :melangkahkan kaki kanan ke belakang.Hitungan 4 :kaki kiri melangkah di tempat.6)BerbarisBerjalanlah dengan posisi lutut diangkat mengikuti irama musik.Urutan bagian yang menyentuh lantai setiap kali menginjakkansalah satu kaki adalah ibu jari → pusat telapak kaki → tumit.7)Menyeret kakiHitungan 1 :menginjakkan kaki kanan.Hitungan 2 :menginjakkan kaki kiri.Hitungan 3 :menempatkan pusat kaki kiri di lantai.Hitungan 4 :menginjakkan kaki kanan.Hitungan 5 :melakukan tendangan kaki kiri ke depan.8)Geser-geser-pusat-ganti kaki kananHitungan 1 :melangkahkan kaki kanan ke kanan.Hitungan 2 :menggeser kaki kiri ke dalam sehingga bertemu dengankaki kanan.Hitungan 3 :melangkahkan kaki kanan ke kanan.Hitungan 4 :melangkahkan kaki kiri ke belakang.Hitungan 5 :melangkahkan kaki kanan di tempat.9)BerjongkokMulailah dengan duduk dimana posisi kaki lurus di lantai dan dibawah pinggul, kemudian lutut ditekuk.10)Langkah V (V step)Hitungan 1 :melangkahkan kaki kanan secara diagonal ke arahkanan depan.Hitungan 2 :melangkahkan kaki kiri diagonal ke arah kiri depan.Hitungan 3 :melangkahkan kaki kanan mundur ke belakangdengan sudut yang sama besar ketika maju (posisiawal).Hitungan 4 :melangkahkan kaki kiri mundur ke belakang dengansudut yang sama besar ketika maju (posisi awal).11)Langkah sentuh ke kananHitungan 1 :melangkahkan kaki kanan ke kanan.Hitungan 2 :menginjakkan kaki kiri di sebelah kaki kanan.Lakukan juga untuk langkah ke kiri, ke depan, dan ke belakang.12)Sentuh langkah ke kananHitungan 1 :sentuhkan ibu jari atau tumit kaki kanan ke sampingkanan, atau ke depan, atau ke belakang.Hitungan 2 :tarik kembali ibu jari atau tumit kaki kanan ke posisisemula (tengah).9393939393Bab 7 Senam Aerobik13)TripletHitungan 1 :melangkahkan kaki kanan ke arah kanan.Hitungan 2 :menginjakkan pusat kaki kiri di samping kaki kanan,dengan tetap menjaga berat badan di tengah sementaramemindahkan berat badan ke pusat kaki kiri. Me-mindahkan berat badan ke kaki kanan.b.b.b.b.b.Senam Aerobik Senam Aerobik Senam Aerobik Senam Aerobik Senam Aerobik Moderate ImpactModerate ImpactModerate ImpactModerate ImpactModerate ImpactPada senam aerobik moderate impact, posisi salah satu kaki selaluberada di lantai dimana tumit terangkat, namun jari kaki tetap berada dilantai setiap saat. Berikut ini beberapa contoh gerakan dalam senammoderate impact.1)Kaki menekan ke atasGerakan dimulai dengan menempatkan seluruh jari dan telapak kakidi lantai, dilanjutkan dengan berdiri dengan bertumpu pada ujungjari kaki. Teruskan dengan menekuk lutut sedikit sambil menempatkantumit kembali ke lantai.2)MelompatGerakan dilakukan dengan menggelindingkan telapak kaki denganurutan gerak dimulai dari ibu jari → pusat → tumit. Demikian pulasebaliknya.3)TwistMulailah gerakan dengan menempatkan jari-jari kaki di atas lantai,lalu tumit diangkat sehingga posisi berdiri dengan bertumpu padaujung jari. Lanjutkan dengan menggerakkan pinggul ke arah sampingkanan-kiri, dan sebaliknya.c.c.c.c.c.Senam Aerobik Senam Aerobik Senam Aerobik Senam Aerobik Senam Aerobik High ImpactHigh ImpactHigh ImpactHigh ImpactHigh ImpactGerakan senam aerobik dengan benturan keras (high impact) mengacupada gerakan kaki yang meninggalkan lantai (berada di udara). Berikutini beberapa contoh gerakan dalam senam high impact.1)JingkatMengangkat salah satu atau kedua kaki hingga ketinggian4 - 5 cm dari permukaan lantai.2)LompatHitungan 1 :melompat dengan gerakan mendorong keduakaki menjauhi tubuh ke arah samping kanandan kiri, dan diakhiri dengan pendaratan.Hitungan 2 :kembali melompat, kemudian mendarat lagi.3)SentakanHitungan 1 :mengangkat kaki kanan sambil mengangkatlutut kanan di depan tubuh.Hitungan 2 :menempatkan kembali telapak kaki ke lantaidimulai dari ibu jari, kemudian pusat telapakkaki, hingga akhirnya tumit.4)LoncatGerakan loncat dilakukan dengan mengangkat kedua kakidengan gerakan meloncat kemudian mendaratkannyasecara bersamaan.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:www.damnsian.com, 2009Gambar 7.5 Gambar 7.5 Gambar 7.5 Gambar 7.5 Gambar 7.5 Salah satugerakan dalam senamaerobik high impact.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII9494949494Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 7.6 Gambar 7.6 Gambar 7.6 Gambar 7.6 Gambar 7.6 Beberapa gerakan senam aerobik high impact.lompat loncat mengangkat lutut lompat sergap split5)Mengangkat lututHitungan 1 :mengangkat lutut kanan ke arah depan, sementara itukaki kiri yang menopang meninggalkan lantai.Hitungan 2 :menempatkan kaki kanan di lantai, selanjutnya urutanditeruskan dengan tumit kiri.6)Lompat sergapHitungan 1 :melangkahkan kaki kanan ke depan, dan lompat.Hitungan 2 :melakukan pendaratan. Ketika mendarat dilakukan duakaki secara bersamaan, kemudian posisi dipertahankansedemikian rupa sehingga berat badan tersebar merata.7)Power movesPower moves berupa gerakan yang menyebabkan tubuh terangkatsetinggi mungkin setelah lompatan, atau pinggul menjadi lenturketika lutut diangkat ke arah dada.8)MenggeserHitungan 1 :melangkahkan kaki kanan ke samping.Hitungan 2 :melompat dan menggerakkan kaki kiri ke dalam hinggabertemu dengan kaki kanan, dan melangkahkan kakikanan kembali ke samping setelah kaki kiri mendarat.9)SplitSplit berupa lompatan kedua kaki secara bersamaan, dimana salahsatu kaki diayunkan ke depan dan satunya ke belakang, hinggaakhirnya mendarat dengan satu kaki di depan dan satunya dibelakang.10)TwistTwist atau twisting adalah putaran dari tubuh atau sebagian dari tubuhyang mengitari poros pada tumpuan diam. Gerakan ini mirip dengangerakan twist pada moderate impact. Hanya saja kedua kaki diangkatdari lantai secara bersamaan ke arah vertikal.Senam aerobik terdiri atas gerakan-gerakan dinamis secara terus-menerus yang selarasdengan irama musik. Seperti halnya gerak dan musik aerobiklah kalian sebaiknya menjalaniaktivitas sehari-hari, yaitu selalu aktif dan teratur. Selalu aktif dan tidak pasif dalam menjalanisuatu proses dapat mempercepat tercapainya tujuan dari proses itu. Misalnya dengan aktifbelajar, maka kalian akan lebih cepat menguasai pelajaran tersebut.Refleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriRefleksi Diri9595959595Bab 7 Senam AerobikRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan Materi*Senam aerobik merupakan latihan yang menggerakkan seluruh bagian tubuh,dengan gerakan yang terus-menerus, berirama, maju, dan berkelanjutan.*Elemen dalam senam aerobik meliputi tendangan (kicking), keseimbangan (balance),kelentukan (flexibility), kekuatan dinamik (dinamic strength), serta kekuatan statikdan kelentukan (static strength and flexibility).*Fase-fase dalam senam aerobik yaitu latihan pemanasan (warming up), aerobik,latihan kekuatan otot dan daya tahan (muscullar strength and endurance), kelenturan(fleksibility), dan penenangan (cooling down).*Gerakan tangan dalam senam aerobik meliputi mengangkat tangan ke depan,gerakan buka dan silang, gerakan kera, gerakan memompa, gerakan tinju, gerakanmengayun, dan gerakan tepukan.*Kategori dalam senam aerobik yaitu low impact, moderate impact, dan high impact.*Low impact adalah latihan dengan benturan ringan.*Moderate impact adalah latihan dengan benturan sedang.*High impact adalah latihan dengan benturan keras.Berty TilarsoBerty TilarsoBerty TilarsoBerty TilarsoBerty TilarsoPentingnya nilai kesehatan bagi pemilik nama asli LybertinaBrotosayogyo, memang sudah tertanam sejak ia masih kecil. Ayahnyaselalu mengajarkan anaknya untuk berolahraga ketimbangmenekuni aktivitas lain di luar sekolah. Tidak heran jika di usianyayang sudah lebih dari 50 tahun, tubuh wanita kelahiran Yogyakarta,6 Juli 1949 ini masih nampak kencang.Senam, lari maraton, ski air, hoki, hingga balap sepeda pernahia geluti. Namun, senam memberi peruntungan yang lebih darisemua cabang olahraga yang pernah ia geluti. Sebelum ia tenar didunia senam, Berty pernah kurang lebih lima tahun aktif di sanggarsenam “Namarina”. Dari sanggar itu, ia banyak mengikutiperlombaan. Salah satu prestasinya, menyabet juara pertama lombaBintang KitaBintang KitaBintang KitaBintang KitaBintang KitaSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: www.krosceknews.com, 2009aerobik selama dua jam nonstop pada tahun 1980-an. Pada tahun 1988, ia keluar dari Namarinadan mendirikan sanggar senam “Studio 67”, sekarang berubah menjadi “Berty Tilarso’s WorkOut 67”. Untuk menambah ilmunya tentang senam dan kebugaran, lulusan FISIP UI (1972) inipernah menimba ilmu di Fitness Leader Course, Sydney, Australia dan Aerobic Competitive, LosAngeles, Amerika Serikat.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII9696969696TTTTTugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas MandiriE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IA.A.A.A.A.Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!1.Berikut ini manfaat melakukan senam aerobik, kecuali ... .a.menjadikan over weightb.meningkatkan kelincahanc.meningkatkan kelentukand.dapat membakar lemake.menyebabkan penurunan berat badan2.Apabila terasa sesak napas pada menit-menit awal latihan berarti ... .a.pemanasan sudah cukupd.suhu udara terlalu panasb.pemanasan tidak cukupe.suhu udara terlalu dinginc.kelebihan pemanasan3.Gerakan mengayun tangan dimaksudkan untuk ... .a.memperlancar sari-sari makananb.memperlancar perkembangan paru-paruc.memperlancar kerja otak, pencernaan, dan mengatur otot pinggangd.memperlancar pernapasane.memperlancar pembuangan4.Pada sikap awal gerakan bangkit mengatur napas arah pandangan ... .a.melihat ke kirid.melihat ke atasb.melihat ke kanane.melihat ke bawahc.melihat ke depan5.Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah ... .a.low impactd.slow impactb.high impacte.moderate impactc.latihan dengan kursi6.Senam aerobik aliran gerakan keras disebut ... .a.low impactd.long impactb.slow impacte.run impactc.high impact7.Senam aerobik aliran gerakan ringan disebut ... .a.low impactd.long impactb.slow impacte.run impactc.high impact8.Berikut ini gerakan-gerakan senam aerobik high impact, kecuali ... .a.power movesd.menggeserb.jingkate.grapevinec.sentakan9.Latihan senam aerobik terdiri atas ... .a.dua tahapand.lima tahapanb.tiga tahapane.enam tahapanc.empat tahapan9797979797Bab 7 Senam Aerobik10.Berikut ini pengaruh latihan aerobik yang dilakukan secara teratur, kecuali ... .a.dapat membakar lemakb.dapat meningkatkan intelegensic.dapat meningkatkan daya tahan jantungd.dapat meningkatkan kebugaran jasmanie.dapat untuk mempertahankan dan meningkatkan kesehatan11.Fase dalam senam aerobik yang melatih kekuatan otot disebut ... .a.warming upd.fleksibilityb.cooling downe.muscullar strengthc.endurance12.Berikut ini gerakan-gerakan yang dilakukan dalam tahap warming up, kecuali ... .a.pemanasan pada sendib.penenanganc.pelemasand.peregangan pendeke.stimulan pada paru-paru dan jantung13.Yang tidak termasuk gerakan dalam senam aerobik low impact adalah ... .a.mambob.grapevinec.cha-cha-chad.power movese.menyergap14.Gerakan high impact dimana tubuh berputar pada suatu poros disebut ... .a.splitb.tripletc.twistd.power movese.grapevine15.Gerakan loncat, power moves, dan menggeser termasuk kategori senam ... .a.low impactb.high impactc.non impactd.middle impacte.moderate impactB.B.B.B.B.Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!1.Apakah yang dimaksud senam aerobik?2.Sebutkan manfaat senam aerobik yang dilakukan secara teratur!3.Jelaskan fungsi pemanasan dalam senam aerobik!4.Apakah yang dimaksud fleksibility dalam senam aerobik?5.Apakah tujuan dilakukan cooling down?6.Bagaimanakah cara melakukan gerakan memompa dalam senam aerobik?7.Sebutkan gerakan aerobik low impact!8.Sebutkan gerakan aerobik high impact!9.Apakah yang dimaksud moderate impact aerobics?10.Jelaskan yang dimaksud twisting dalam senam aerobik!Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII98989898981.Dalam sistematika program senam aerobik menggunakan moto yang berbunyi “use it orlose it” (kesegaran jasmani tidak dapat dibeli, berlatihlah terus agar tetap fit). Cobadiskusikan kemudian jelaskan maksud pernyataan tersebut! Jelaskan dampak penggunaanmoto tersebut bagi seorang atlet!2.Sebagian besar orang berasumsi bahwa dengan melakukan senam aerobik, dapatmenurunkan berat badan seseorang sehingga menjadi langsing. Setujukah kalian denganpendapat tersebut? Berikan alasan-alasan yang mendukung pendapat kalian!1.Lakukanlah latihan gerakan-gerakan tangan senam aerobik tanpa diiringi musik.Mintalah teman kalian mengamati latihanmu, sehingga dapat menunjukkan adatidaknya kesalahan gerak yang kalian lakukan.Bagaimanakah penilaian teman kalian mengenai teknik gerakan tangan yang kalianlakukan?Menurut kalian, lebih menyenangkan mana antara senam aerobik dengan musik atauaerobik tanpa musik?2.Lakukan latihan senam aerobik secara beregu dengan diiringi musik. Mintalah regu lainuntuk memerhatikan latihan regu kalian.Bagaimanakah kekompakan regu kalian dalam melakukan senam aerobik secaraberkelompok?Langkah-langkah apa yang kalian ambil sebagai bagian dari regu untuk menghasilkangerakan aerobik yang memiliki nilai estetika tinggi?Sistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianPenilaian terhadap tugas diberikan berdasarkan pada dua hal, yaitu terhadap aspek psikomotordan aspek kecakapan.1.Penilaian aspek psikomotor dibedakan menjadi dua, yaitu berdasarkan kesempurnaandalam melakukan tugas, seperti keterampilan dalam melakukan gerakan.2.Penilaian aspek kecakapan berdasarkan pada beberapa hal, seperti kecakapan dalam kerjasama, merumuskan hipotesis, mengidentifikasi variabel, merancang suatu penelitian,vokasional dasar, dan vokasional khusus.TTTTTugas Kugas Kugas Kugas Kugas KelompokelompokelompokelompokelompokTTTTTugas Praktikugas Praktikugas Praktikugas Praktikugas Praktik9999999999Bab 8 RenangKata KunciKata KunciKata KunciKata KunciKata Kunciayunan kaki, ayunan tangan, dorongan, fleksibilitas, gaya bebas, gayadada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, meluncur, recovery, streamlineB A BB A BB A BB A BB A B88888RenangRenangRenangRenangRenangApa yang kalian takutkan ketika berada di wilayah perairan yangcukup dalam? Mungkin salah satu dari kalian akan menjawab takut tenggelam.Hal ini dapat diatasi dengan satu solusi, yaitu kalian harus memiliki kemampuanberenang. Berenang, selain sebagai upaya penyelamatan jiwa dalam keadaandarurat, juga dapat digunakan sebagai sarana rekreasi, kompetisi, dan olahraga.Dengan olahraga renang, maka akan membuat tubuh sehat, karena hampirsemua otot tubuh digunakan ketika berenang.Jika kalian menjadi tertarik dengan olahraga ini, ikutilah uraian padaBab ini sebagai pendahuluan bagi kalian dalam mempelajari renang. Di sinidiuraikan teknik-teknik dasar pelaksanaan beberapa jenis gaya renang yangmeliputi sikap tubuh, gerakan kaki, dan juga tangan.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: www.kompas.com, 2009GambarGambarGambarGambarGambar 8.18.18.18.18.1Renang memerlukan koordinasi gerakan tangan dankaki.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII100100100100100Gaya DadaGaya DadaGaya DadaGaya DadaGaya DadaA.A.A.A.A.Gaya dada (breast stroke) atau sering disebut gaya katak dalamrenang adalah gaya yang paling mudah dipelajari. Namun, darisegi kecepatan, gaya ini menjadi yang paling lambat dibandingtiga gaya lain, yaitu gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar airdalam waktu yang lama. Gaya dada yang dilakukan secarabenar memerlukan teknik pernapasan yang teratur denganwajah terbenam pada waktu meluncur.Selain teknik pernapasan, penempatan posisi tubuh sertakoordinasi gerakan kaki dan tangan juga harus kalianperhatikan. Faktor pendukung lainnya adalah keberanian dankerja keras dalam berlatih. Jadi jangan takut ketika di dalam airdan bersungguh-sungguh ketika latihan.Berikut ini teknik melakukan renang gaya dada yangdijelaskan secara lebih terperinci.1.1.1.1.1.SikSikSikSikSikap Tap Tap Tap Tap TubuhubuhubuhubuhubuhSikap tubuh yang benar dalam melakukan renang gayadada meliputi langkah-langkah berikut ini.a.Badan dan seluruh anggota badan rileks.b.Badan harus sehorizontal mungkin agar tahanan terhadapair sekecil mungkin.c.Sewaktu meluncur ke depan dengan badannya relatif datar,kepalanya kira-kira 80% dalam air, dengan muka agakterangkat sedikit ke depan.*Melakukan keterampilanrenang gaya dadalanjutanTTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran2.2.2.2.2.Gerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiPada renang gaya dada, kedua belah kaki melakukan gerakmenendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan didepan. Berikut ini teknik ayunan kaki pada renang gaya dada.a.Tekuklah kedua kaki (kedua lutut ditekuk/dibengkokkan).b.Luruskan kaki (lakukan gerakan menendang) dalam posisi keduakaki terbuka, yaitu kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan.c.Ketika kaki masih dalam posisi lurus, lalu rapatkan kedua kaki sampaitelapak kaki kiri dan kanan sedikit bersentuhan, untuk menambahdaya dorong.d.Secara garis besar, urutan gerakan yang harus dilakukan adalahtekuk - tendang - rapatkan, demikian seterusnya.3.3.3.3.3.GerakGerakGerakGerakGerakan Tan Tan Tan Tan TanganangananganangananganKayuhan tangan gaya dada agak pendek dan berfungsi sebagaipenghasil daya pengapung yang membantu tubuh melakukan ayunankaki berikutnya.a.Ketika tubuh dalam posisi mengapung dan telungkup, julurkankedua tangan.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: www.disporasu.go.id,2009Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.Gambar 8.22222 Seorangperenang sedangberenang menggunakangaya dada.Next >