ii Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1kualitas buku ini.Katalog Dalam Terbitan (KDT)Kontributor Naskah : Sumaryoto dan Soni Nopembri.Penelaah : Hermawan Pamot Raharjo dan Dian Budiana.Penyelia Penerbitan : Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang, Kemdikbud.Cetakan Ke-1, 2014Disusun dengan huruf Minion Pro, 11 pt Indonesia. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan / Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.-- Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2014.VI, 166 hlm. : ilus. ; 25 cm.Untuk SMA/MA/SMK/MK Kelas XI Semester 1ISBN 978-602-282-464-0 (jilid lengkap)ISBN 978-602-282-466-4 (jilid 2)1. PJOK -- Studi dan Pengajaran I. Judul II. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 613.7Hak cipta © 2014 pada Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan Dilindungi Undang - Undang MILIK NEGARATIDAK DIPERDAGANGKANiiiPendidikan Jasmani Olahraga dan KesehatanKata PengantarKemajuan peradaban telah menciptakan pola hidup praktis, cepat, dan instan yang sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan kebugaran jasmani. Kegiatan sehari-hari yang menggunakan sebagian kecil anggota tubuh saja dengan usaha minimal, termasuk makan makanan siap saji, adalah pola hidup yang terjadi akibat kemajuan peradaban. Kenyataan ini sangat perlu diimbangi dengan menumbuhkan kesadaran akan pentingnya kebugaran dan kesehatan jasmani, yang telah dirumuskan dalam kompetensi keterampilan Kurikulum 2013 yaitu memiliki kemampuan pikir dan tindak yang produktif dan kreatif dalam ranah konkret dan abstrak, sebagai arahan akan pentingnya kesadaran atas kebugaran dan kesehatan jasmani.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) untuk Pendidikan Menengah Kelas XI yang disajikan dalam buku ini memuat aktivitas dan materi yang diperlukan untuk memberikan kesadaran itu; termasuk juga pengetahuan dan teknik yang diperlukan untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran dan kesehatan jasmani. Sebagai bagian dari Kurikulum 2013 yang dirancang untuk memperkuat kompetensi sikap, pengetahuan, dan keterampilan secara utuh, PJOK bukan hanya untuk mengasah kompetensi keterampilan motorik, atau terbagi menjadi pengetahuan tentang kesehatan dan keterampilan berolahraga. PJOK adalah mata BAB yang memuat pengetahuan tentang gerak jasmani dalam berolahraga serta faktor kesehatan yang dapat mempengaruhinya, keterampilan konkret dan abstrak yang dibentuk melalui pengetahuan tersebut, serta sikap perilaku yang dituntut dalam berolahraga dan menjaga kesehatan sebagai suatu kesatuan utuh. Sehingga terbentuk peserta didik yang sadar kebugaran jasmani, sadar olahraga, dan sadar kesehatan.Pembelajarannya dirancang berbasis aktivitas tentang jenis gerak jasmani/olahraga dan usaha-usaha menjaga kesehatan yang sesuai untuk siswa Pendidikan Menengah Kelas XI. Aktivitas-aktivitas yang dirancang untuk membiasakan siswa melakukan gerak jasmani dan berolahraga dengan senang hati karena sadar pentingnya menjaga kebugaran dan kesehatan melalui gerak jasmani, olahraga dan dengan memperhatikan faktor-faktor kesehatan yang mempengaruhinya. Sebagai mata BAB yang mengandung unsur muatan lokal, tambahan materi yang digali dari kearifan lokal dan relevan dengan mata BAB ini sangat diharapkan untuk ditambahkan sebagai pengayaan dari buku ini.Buku ini menjabarkan usaha minimal yang harus dilakukan siswa untuk mencapai kompetensi yang diharapkan. Sesuai dengan pendekatan yang digunakan dalam Kurikulum 2013, siswa diajak menjadi berani untuk mencari sumber belajar lain yang tersedia dan terbentang luas di sekitarnya. Peran guru dalam meningkatkan dan menyesuaikan daya serap siswa dengan ketersediaan kegiatan pada buku ini sangat penting. Guru dapat memperkayanya dengan kreasi dalam bentuk kegiatan-kegiatan lain yang sesuai dan relevan yang bersumber dari lingkungan sosial dan alam.Implementasi terbatas Kurikulum 2013 pada tahun ajaran 2013/2014 telah mendapatkan tanggapan yang sangat positif dan masukan yang sangat berharga. Pengalaman tersebut dipergunakan semaksimal mungkin dalam menyiapkan buku untuk implementasi menyeluruh pada tahun ajaran 2014/2015 dan seterusnya. Walaupun demikian, sebagai edisi pertama, buku ini sangat terbuka dan perlu terus dilakukan perbaikan dan penyempurnaan. Untuk itu, kami mengundang para pembaca memberikan kritik, saran dan masukan untuk perbaikan dan penyempurnaan pada edisi berikutnya. Atas kontribusi tersebut, kami ucapkan terima kasih. Mudah-mudahan kita dapat memberikan yang terbaik bagi kemajuan dunia pendidikan dalam rangka mempersiapkan generasi seratus tahun Indonesia Merdeka (2045).Jakarta, Januari 2014Menteri Pendidikan dan KebudayaanMohammad Nuhiv Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1DAFTAR ISIKATA PENGANTAR iii DAFTAR ISI ivBAB I: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola Besar 1A. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Sepakbola 1B. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola Basket 13BAB II: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola Kecil 21A. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bulutangkis 21BAB III: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Atletik 29A. Kategori Keterampilan Gerak Lari 29B. Kategori Keterampilan Gerak Lompat Jauh 46C. Kategori Keterampilan Gerak Lompat Tinggi 51BAB IV: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Beladiri 56A. Kategori Keterampilan Gerak Beladiri Pancaksilat 56BAB V: Menganalisis Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani 62A. Kebugaran Jasmani 62B. Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan 63vPendidikan Jasmani Olahraga dan KesehatanBAB VI: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Senam Ketangkasan 81A. Keterampilan Gerak Loncat Kangkang 81BAB VII: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Gerak Ritmik 85A. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik 85BAB VIII: Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Renang 93A. Mengenal Aktivitas Gerak Renang 93B. Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Renang 95C. Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas 98D. Keterampilan Gerak Renang Gaya Dada 101E. Pertolongan Pertama Kegawatdaruratan di air 105BAB IX: Memahami Pencegahan dan Penanggulangan Narkoba dan Psikotropika 112A. Mengenal Narkoba dan Psikotropika 112B. Dampak Penyalahgunaan Narkoba dan Psikotropika 115C. Pencegahan Penyalahgunaan Narkoba dan Psikotropika 118D. Penanggulangan Penyalahgunaan Narkoba dan Psikotropika 121E. Aktivitas Belajar Pemahaman Narkoba dan Psikotropika 122F. Ringkasan 122BAB X: Memahami Dampak Seks Bebas 123A. Penyebab Terjadinya Seks Bebas 123B. Dampak Seks Bebas 125C. Pencegahan Seks Bebas 127D. Aktivitas Belajar Penyebab dan Dampak Seks Bebas 131E. Ringkasan 131vi Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1DAFTAR PUSTAKA 132 GLOSARIUM 136LAMPIRAN 1501Pendidikan Jasmani Olahraga dan KesehatanPERMAINAN BOLA BESARBERMAIN BERMAIN BERMAIN SEPAKBOLA BOLAVOLI BOLABASKET Pelajaran IMenganalisis Kategori Keterampilan GerakPermainan Bola Besar A. Kategori Keterampilan Gerak Permainan SepakbolaPernahkah kalian bermain permainan sepakbola. Permainan Sepakbola dimainkan di lapangan oleh dua regu atau dua kesebelasan yang saling berhadapan. Tujuan permainan sepakbola adalah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan tertentu. Karakteristik permainan adalah memainkan bola dengan menggunakan kaki ataupun dengan seluruh anggota tubuh kecuali lengan/tangan, khusus penjaga gawang boleh menggunakan lengan/tangan. Peraturan permainan sepakbola yang sebenarnya perlu untuk diketahui dalam lampiran di bagian belakang buku ini. Manfaat bermain sepakbola diantaranya dapat mengembangkan kebugaran tubuh apabila dilakukan secara teratur, menjalin kerjasama, menumbuhkan kejujuran, dan menambah pengetahuan kalian tentang keterampilan gerak permainan sepakbola. Keterampilan gerak dalam permainan sepakbola adalah: menendang /passing /shooting, mengontrol/controlling, menggiring/dribbling, dan menyundul/heading bola.2 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1 1. Keterampilan Gerak Menendang BolaKeterampilan gerak menendang bola dapat dilakukan dengan dengan kaki bagian dalam, punggung kaki, dan punggung kaki bagian dalam.a. Menendang Bola dengan Kaki Bagian DalamCobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak menendang bola dengan kaki bagian dalam dengan urutan gerakan sebagai berikut:1). Berdiri posisi melangkah, kaki kiri di depan kanan di belakang menghadap ke bola.2) Kaki kiri menumpu di samping bola jarak sekepalan tangan dengan ujung kaki mengarah ke depan serta lutut sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan. 3) Kaki kanan dibuka keluar sehingga mata kaki mengarah ke bola dan kedua lengan menjaga keseimbangan.4) Ayunankan kaki kanan ke bola menggunakan kaki bagian dalam. 5) Gerakan selanjutnya diikuti oleh gerak lanjut dari kaki tendang yang diimbangi anggota tubuh lainnyaPerhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola dengan kaki bagian dalam, yaitu: sikap badan kaku, kaki tumpu tidak di samping bola, kaki tendang tidak stabil, badan kurang condong ke depan, dan tidak diikuti gerak lanjut. b. Menendang Bola dengan Punggung Kaki Bagian Dalam Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak menendang bola dengan punggung kaki bagian dengan urutan gerakan sebagai berikut:1). Sikap berdiri di belakang bola. 2). Kaki tumpu harus di samping bola dengan jarak sekepalan tangan. 3). Badan sedikit condong ke depan, kedua lengan rileks untuk menjaga keseimbangan dan pandangan dipusatkan ke bola.4).Pada saat kaki tendang mengayun ke depan, kaki mengarah ke bola, pergelangan kaki di titik tengah, ujung kaki selangkah ke samping bawah.Gambar 1.1: Menendang bola dengan kaki bagian dalamNext >