< Previous83Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2. Aktivitas Belajar Gerak Loncat KangkangCoba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat kangkang:a. Aktivitas Belajar Meloncati Kardus1) Buat kelompok 5-6 orang.2) Masing-masing kelompok mendapatkan empat buah kardus bekas.3) Secara bergantian/urutan loncati sebuah kardus dengan kaki mengangkang.4) Secara bergantian/urutan loncati dua buah kardus dengan kaki mengangkang.5) Secara bergantian/urutan loncati tiga kardus dengan kaki mengangkang.6) Secara bergantian/urutan loncati empat kardus dengan kaki mengangkang.7) Saat melewati kardus tangan jangan menyentuh kardus.8) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.9) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian/urutan sampai batas waktu yang ditentukan guru.10) Perhatikan gambar 6.3.b. Aktivitas Belajar Meloncati Teman1) Pilih teman yang seimbang denganmu.2) Berdiri rapat ke arah gerakan, minta temanmu melakukan posisi membungkuk dengan cara membuka kaki selebar bahu dan kedua tangan ditempelkan di lutut.3) Kamu ambil langkah mundur 5 langkah (bilangan ganjid) dari temanmu.4) Satu langkah sebelum temanmu tolakkan kaki kiri ke depan atas bersamaan menumpukan kedua telapak tangan diatas punggung temanmu dengan siku sedikit ditekuk.5) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati temanmu.Gambar 6.3. Aktivitas belajar meloncati kardus84 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 16) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.7) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.8) Lakukan aktivitas tersebut secara bergantian.9) Perhatikan gambar 6.4. c. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap1) Buat kelompok 5-6 orang.2) Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap.3) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang pendek.4) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang sedang.5) Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang tinggi.6) Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat.7) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.8) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru9) Perhatikan gambar 6.5. 3. RingkasanLoncat kangkang merupakan loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat. Loncat kangkang dapat dilakukan pada tumpuan pangkal dan ujung peti lompat. Agar dapat melakukan loncat kangkang kalian dapat melakukan aktivitas belajar meloncati susunan kardus, meloncati teman yang membungkuk, dan meloncati peti lompat dengan ketinggian secara bertahap. Gambar 6.5. Aktivitas belajar meloncati peti lompat bertahapGambar 6.4. Aktivitas belajar meloncati teman85Pendidikan Jasmani Olahraga dan KesehatanBab VIIMenganalisis Kategori Keterampilan GerakAktivitas Gerak RitmikTubuh kita terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai gerakan. Gerakan mulai dari kepala hingga kaki dapat kita lakukan dengan serasi dan harmonis. Gerakan kita akan lebih terlihat harmonis dan indah apabila disesuaikan dengan berbagai irama, baik suara maupun musik yang merdu. Marilah kita lakukan gerakan-gerakan ritmik secara teratur dan harmonis dengan irama-irama musik yang bisa kalian pilih sesuai dengan keinginan dan kesenangan kalian. A. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik 1. Gerak Ritmik Ayunan Lengana. Gerak Putaran Satu LenganCobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran lengan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:1) Badan tegak, kaki rapat kedua lengan lurus ke depan.2) Pada hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang.3) Pada hitungan dua, putar kembali lengan kiri ke depan.4) Pada hitungan tiga, putar lengan kanan ke belakang.5) Pada hitungan empat, putar kembali lengan kanan ke depan. 6) Lakukan gerakan itu sebanyak 6x8 hitungan.7) Perhatikan gambar 7.7.86 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran lengan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal.b. Gerak Putaran Kedua Lengan BersamaanCobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran kedua lengan bersamaan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:1) Badan tegak, kaki rapat dan kedua lengan lurus ke depan.2) Pada hitungan satu, putar kedua lengan kearah belakang.3) Pada hitungan dua, putar kedua lengan ke kanan. 4) Pada hitungan tiga, putar kedua lengan ke belakang.5) Pada hitungan empat, kembali ke sikap semula.6) Lakukan gerakan tersebu sebanyak 6 x 8 hitungan.7) Perhatikan gambar 7.8.Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran kedua lengan bersamaan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal dan tidak bersamaan.c. Gerak Ayunan Lengan Lurus Atas BawahCobalah kalian lakukan dan analisis gerak ayunan lengan lurus atas bawah melalui tahapan gerakan sebagai berikut:1) Badan berdiri, kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua tangan direntangkan.Gambar 7.7. Gerak putaran satu lenganGambar 7.8. Gerak putaran kedua lengan bersamaan87Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan2) Pada hitungan satu, luruskan lengan kiri ke atas di samping telinga, lengan kanan ke bawah silang di depan badan.3) Pada hitungan dua, luruskan lengan kanan ke atas di samping telinga, lengan kiri ke bawah silang di depan badan.4) Pada hitungan tiga, seperti pada hitungan satu.5) Pada hitungan empat, seperti pada hitungan dua.6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.7) Perhatikan gambar 7.9.Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak ayunan lengan lurus atas bawah yaitu: badan kurang tegak dan kaku, kaki kurang membuka, hitungan dan gerakan lengan kurang sesuai atau tidak harmonis, dan kedua lengan kurang lurus.d. Gerak Putaran Kedua Lengan Depan BadanCobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran kedua lengan depan badan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:1) Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan di samping kanan.2) Pada hitungan satu, putar kedua lengan di depan badan ke kiri.3) Pada hitungan dua, putar kembali kedua lengan di depan badan ke kanan.4) Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.5) Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.6) Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 x 8 hitungan.7) Perhatikan gambar 7.10. Gambar 7.9. Gerak ayunan lengan lurus atas bawahGambar 7.10. Gerak putaran kedua lengan depan badan88 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran kedua lengan depan badan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, kaki kurang membukan, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal.e. Gerak Putaran Lengan dan BadanCobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran lengan dan badan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:1) Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan di samping kanan/kiri2) Pada hitungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke kiri.3) Pada hitungan dua, putar badan seperempat ke kiri dan putar lengan melalui kiri ke samping.4) Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.5) Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.7) Perhatikan gambar 7.11.Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran lengan dan badan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, putaran lengan dan badan tidak maksimal. 2. Aktivitas Belajar Langkah Kaki dan Ayunan LenganGerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat digabungkan sehingga menjadi harmonis dan indah untuk dilakukan. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar yang menggabungkan gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat disesuaikan dengan irama musik/lagu:a. Buatlah kelompok 5-6 orang. Gambar 7.11. Gerak putaran lengan dan badan89Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatanb. Masing-masing kelompok terdiri dari putra dan putri. c. Pilihlah pemimpin kelompok yang dianggap mampu.d. Pelajarilah aktivitas belajar di bawah ini, kemudian lakukan bersama-sama dengan kelompok sampai semua anggota kelompok dapat melakukan:1) Aktivitas Belajar Ia) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.b) Pada hitungan 1-2, putar lengan kiri ke belakang, dengan disertai melangkahkan kaki kiri ke belakang satu langkah.c) Pada hitungan 3-4, putar kembali lengan kiri ke depan dan rapatkan kembali kaki kiri ke depan.d) Pada hitungan 5-6, putar lengan kanan ke belakang dengan disertai langkah kaki kanan ke belakang.e) Pada Hitungan 7-8, putar kembali lengan kanan ke depan dengan disertai melangkahkan kaki kanan ke depan.f) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 6 x 8 hitungan.g) Perhatikan gambar 7.12.2) Aktivitas Belajar IIa) Badan tega, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.b) Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke arah belakang, kemudian langkahkan kaki kiri ke belakang.c) Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke kanan, kemudian langkahkan kaki kiri dan rapatkan dengan kaki kanan.d) Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan kaki kanan ke belakang. Gambar 7.12. Aktivitas belajar I90 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1e) Pada hitungan 7-8, putar kedua lengan ke depan, kemudian rapatkan kaki kanan dengan kaki kiri.f) Lakukanlah gerakan tersebut secara berulang sebanyak 6 x 8 hitungan.g) Perhatikan gambar 7.133) Aktivitas Belajar IIIa) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.b) Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan kaki kiri dengan lutut ditekuk.c) Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke depan, kemudian langkahkan tungkai kanan dua langkah ke depan.d) Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, dan kaki kanan mundur ke belakang dua langkah.e) Pada hitungan 7-8, putar kembali dua lengan ke belakang, dan kaki kiri maju dua langkah ke belakang.f) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 6 x 8 hitungan.g) Perhatikan gambar 7.14. 4) Aktivitas Belajar IVa) Badan berdiri, kedua kaki membuka (kangkang), dan kedua lengan direntangkan.b) Pada hitungan satu, luruskan lengan kiri ke atas di samping telinga, lengan kanan ke bawah silang di depan badan, dan pindahkan berat badan ke kaki kiri.Gambar 7.13. Aktivitas belajar IIGambar 7.14. Aktivitas belajar III91Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatanc) Pada hitungan dua, pindahkan berat badan ke kaki kanan disertai dengan rneluruskan lengan kiri ke bawah silang di depan badan.d) Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.e) Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.f) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.g) Perhatikan gambar 7.15. 5) Aktivitas Belajar Va) Badan berdiri, kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua tangan di samping kanan.b) Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan di depan badan ke kiri, pindahkan berat badan ke kiri, dan langkahkan kaki kiri dua langkah ke kiri.c) Pada hitungan 3-4, putar kembali kedua lengan di depan badan kekanan, pindahkan berat badan ke kanan, dan langkahkan kaki kanan dua langkah ke kanan.d) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.e) Perhatikan gambar 7.16. 6) Aktivitas Belajar VIa) Badan berdiri, kedua kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua lengan di samping badan.b) Pada hitungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke kiri, tarik kaki kanan dan rapatkan pada kaki kiri, dan kedua lengan luruskan ke atas.c) Pada hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan, putar badan seperempat ke kiri, dan putar lengan melalui kiri ke samping.Gambar 7.15. Aktivitas belajar IVGambar. 7.16. Aktivitas belajar V92 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1d) Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.e) Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.f) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 2 x 4 hitungan.g) Perhatikan gambar 7.17. e. Lakukanlah seluruh gerakan bersama kelompok sehingga harmonis.f. Pilihlah lagu yang kalian sukai dan lakukan gerakan langkah kaki dan ayunan lengan tersebut dengan kelompok. 3. Ringkasan Aktivitas gerak ritmik adalah salah satu bentuk aktivitas yang menggabungkan gerakan ayunan lengan, langkah kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya disesuaikan dengan irama hitungan/musik/lagu. Prinsip yang harus diperhatikan dalam aktivitas gerak ritmik adalah (1) kesesuaian irama antara gerakan lengan, kaki dan irama koordinasi semuanya, (2) kelenturan tubuh, dan (3) kontinuitas gerakan. Pertama-tama yang harus dipelajari adalah gerak langkah kaki, kemudian dilanjutkan dengan gerak ayunan/putaran lengan, dan gerakan gabungan langkah kaki dan ayunan lengan. Belajar dengan berkelompok 5-6 orang akan memudahkan kalian dalam mempelajari setiap gerakan.Gambar 7.17. Aktivitas belajar VINext >