< Previous263Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanGambar 8.12 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan di pegang renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan lengan dengan dipegang, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.3) Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampungAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung renang gaya dada adalah berikut ini.a) Berdiri pada kolam dangkal, dipinggir kolam.b) Kedua paha mengepit papan pelampung.c) Luruskan kedua lengan ke depan.d) Kedua kaki ke belakang.e) Hingga badan terapung di atas permukaan air.f) Lakukan pembelajaran gerak tangan dalam jarak 8 – 10 meter.g) Pembelajaran ini diulangi 2 – 3 kali.264Kelas VII SMP/MTs Gambar 8.13 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.i. Aktivitas pembelajaran gerakan tangan dan pengambilan napasAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan tangan dan pengambilan napas renang gaya dada adalah berikut ini.a) Sikap telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang dipegangi oleh teman dan kedua tangan lurus ke depan.b) Lakukan gerakan yang dimulai dengan kedua telapak tangan dibuka ke samping, dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah dada. c) Putar kedua telapak tangan bersamaan dengan menekan ke bawah permukaan air dan akhir putarannya di bawah dagu. Kepala keluar dari air untuk pengambilan napas.d) Gerakan selanjutnya, kembali pada sikap pertama. Lakukan Pembelajaran dalam jarak 8 – 10 meter dengan ulangan 2 – 3 kali.265Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanGambar 8.14 Aktivitas pembelajaran gerakan tangan dan mengambil napas renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan tangan dan mengambil napas, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.4. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mengambil Napas (Breathing)Gerakan pengambilan napas yaitu suatu proses antara menghirup udara. Menghirup udara dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan, yaitu pada saat tangan siap didorong ke depan, kepala diangkat sampai batas mulut ke luar permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut. Pada saat menghirup udara, badan harus tetap diusahakan pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air.Mengeluarkan udara (napas) dilakukan pada saat recovery lengan, yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus, mulut dan hidung masuk ke permukaan air. Segera setelah itu udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui mulut dan hidung.Pembelajaran dilakukan berdiri posisi mengangkang di kolam dangkal, bungkukkan badan ke depan sehingga badan rata-rata air dan mulut berada di atas permukaan air.266Kelas VII SMP/MTs Gambar 8.15 Pembelajaran gerakan mengambil napas renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan mengambil napas, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.5. Aktivitas pembelajaran gerak dasar koordinasi (gerakan kaki, tangan, dan pernapasan)Peserta didik mengomunikasikan aktivitas pembelajaran gerakan koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan renang gaya dada berikut ini.1) Kaki lurus ke belakang, lengan lurus ke depan, dengan telapak tangan miring ke luar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air.2) Ke dua tangan mulai dibuka ke samping selebar bahu.3) Kaki tetap lurus, kedua tangan mulai menarik. Jarak antar kedua tangan sudah lebih lebar dari pada bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang. Napas dikeluarkan dan gelembung-gelembung udara keluar dari mulut dan hidung.4) Siku-siku mulai dibengkokkkan dan lengan atas berputar, tangan menarik dengan kuat, kepala keluar dari air untuk pengambilan napas.5) Seperti aktivitas pembelajaran di atas, telapak tangan diputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit.6) Mengambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan.267Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanGambar 8.15 Aktivitas pembelajaran gerakan koordinasi (gerakan kaki, tangan, dan pernapasan) renanggaya dadaBuatlah kesimpulan dan catatan-catatan tentang materi pembelajaran aktivitas gerakan renang gaya dada yang telah dipelajari dalam buku catatanmu.C. Tata Tertib di Kolam Renang1. Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenangPemanasan dilakukan untuk mencegah terjadinya kejang otot sewaktu berenang. Otot-otot yang harus diregangkan antara lain berikut ini.1) Peregangan otot-otot lengan2) Peregangan otot-otot leher3) Peregangan otot pinggang4) Peregangan otot punggung dan perut5) Peregangan otot-otot tungkai6) Setelah itu mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang.7) Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk-bentuk pembelajaran lainnya.8) Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik.2. Hal-hal yang harus dilakukan setelah BerenangSetelah Pembelajaran renang dilakukan, biasakan hal-hal berikut ini.a. Basuhlah mata agar jauh dari kotoran.b. Jika telinga kemasukan air, sambil meloncat-loncat agar diusahakan air bisa keluar.c. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas).d. Istirahat yang cukup.e. Makan yang cukup.268Kelas VII SMP/MTs 3. Hal-hal yang harus diperhatikanUntuk menghindarkan kecelakaan di kolam renang, sebaiknya tidak melakukan hal-hal berikut ini.a. Dilarang mendorong teman-teman dari pinggir kolam.b. Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang.c. Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat-tempat ramai orang berkumpul.d. Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik.e. Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan tergelincir ke dalamnya.269Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanPenilaian Pelajaran 8Penilaian PengetahuanTugas IndividuA. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.1. Gerakan renang gaya bebas seperti meniru binatang . . . . a. anjing b. kupu-kupuc. katak d. monyet 2. Yang tidak termasuk gerakan renang gaya bebas di bawah ini adalah . . . .a. gerakan kaki b. gerakan memutar badanc. gerakan lengan d. mengambil napas 3. Posisi badan renang gaya bebas adalah . . . .a. kepala lebih tinggi dari permukaan airb. kaki lebih tinggi dari permukaan airc. sejajar dengan permukaan air d. badan menyamping 4. Gerakan kaki renang gaya bebas adalah . . . .a. ke depan belakang secara bersamaanb. ke depan belakang secara bergantianc. naik turun secara bersamaan d. naik turun secara bergantian 5. Naik turun kaki 2 pukulan kaki artinya . . . .a. 2 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan lenganb. 4 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan lengan c. 4 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan lengand. 2 kali gerakan kaki, 4 kali gerakan lengan6. Kedalaman tungkai kaki bagian bawah/telapak kaki dari permukaan air ketika melakukan pukulan dan lecutan kaki sekitar . . . .a. 25 – 30 cm b. 30 – 35 cmc. 35 – 40 cm d. 40 – 45 cm7. Dalam proses gerakan lengan gaya bebas ada tiga fase antara lain . . . . a. fase menarik, mendorong, istirahatb. fase menarik, mendorong, lanjutanc. fase mendorong, istirahat, lanjutand. fase istirahat, lanjutan, gerakan270Kelas VII SMP/MTs 8. Gerakan yang dimulai setelah siku masuk kedalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal dan dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang, merupakan renang gaya bebas fase . . . .a. istirahat b. mendorongc. menarik d. melecutkan9. Setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari secara tertutup, merupakan renang gaya bebas fase . . . .a. mendorong b. menarikc. melecutkan d. istirahat10. Caranya mengambil napas/udara melalui mulut dan hidung pada saat kepala berputar ke . . . .a. depan b. samping kiric. samping kanan d. samping kiri atau kananB. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan di rumah dan kumpulkan pada pertemuan berikutnya!1. Sebutkan otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang.2. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan setelah melakukan renang.3. Sebutkan tahapan-tahapan renang gaya dada.4. Jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya dada.5. Sebutkan kesalahan-kesalahan dalam posisi badan renang gaya dada.6. Jelaskan cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada.7. Sebutkan kesalahan-kesalahan gerakan kaki renang gaya dada.8. Jelaskan cara melakukan gerakan lengan renang gaya dada.9. Sebutkan kesalahan-kesalahan gerakan lengan renang gaya dada.10. Jelaskan cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya dada.Tugas Kelompok1. Buatlah salah satu tugas (membuat kliping dan gambar-gambar atlet renang gaya dada baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya) secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya melalui informasi melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi aktivitas air.271Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan2. Buatlah salah satu tugas makalah tentang renang gaya dada secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya melalui informasi melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi aktivitas air.Penilaian KeterampilanA. Penilaian Unjuk Kerja1. Lakukan aktivitas pembelajaran gerakan kaki renang gaya dada. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).2. Lakukan aktivitas pembelajara gerakan lengan renang gaya dada. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).3. Lakukan aktivitas pembelajara gerakan renang gaya dada menempuh jarak 25 meter. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk). B. Penilaian Portopolio Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan prinsip dasar renang gaya dada. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.Penilaian SikapPenilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan pembelajaran renang gaya dada. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, sportivitas tanggung jawab, dan disiplin.272Kelas VII SMP/MTs Berikan tanda cek () pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut.4 = sangat baik 3 = baik 2 = cukup 1 = kurangNo.Nama siswa∑NADisiplinSportivitasKerja samaTanggung Jawab1234123412341234JUMLAH SKOR MAKSIMAL (NILAI SIKAP) : 16 Jumlah skor yang diperoleh Penilaian sikap = X 100 Jumlah skor maksimalNext >