< Previous253Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanAktivitas pembelajaran gerak spesifik renang gaya dada adalah berikut ini.1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik posisi tubuh (body position) renang gaya dadaAda dua macam posisi tubuh renang gaya dada pada saat meluncur atau saat kedua tangan lurus ke depan, yaitu : menurut versi Amerika Utara dan versi Eropa Timur.a. Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Posisi BadanAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan posisi badan renang gaya dada berikut ini.1) Posisi badan beserta seluruh anggota badan rileks.2) Badan harus sehorizontal mungkin.3) Gerakan dimulai dengan persiapan kaki.4) Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar.5) Dorong kedua kaki ke belakang secaar serempak.6) Rapatkan kembali kedua kaki seperti sikap pertama.7) Lakukan Pembelajaran dengan jarak 5 – 7 meter.Gambar 8.1 Aktivitas pembelajaran gerakan posisi badan renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan posisi badan renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.254Kelas VII SMP/MTs 2. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Kaki Renang Gaya DadaGerakan kaki (kicking) renang gaya dada saat ini cenderung membentuk gerakan kaki dolphin (whip kick), dimana pada saat istirahat, yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu dilakukan pergelangan kedua kaki diputar mengarah ke luar hingga membentuk sudut ± 50°. Kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerakan menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus di belakang. Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan renang gaya dada berikut ini.a) Diawali sikap berdiri pada kolam dangkal pegang papan pelampung dengan kedua tangan di depan dada.b) Luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air.c) Lakukan gerakan kaki renang gaya dada berulang-ulang. Gambar 8.2 Aktivitas pembelajaran gerakan kaki renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan kaki renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan255Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatana. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki pada posisi badan telentangAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan kaki badan telentang renang gaya dada adalah berikut ini.a) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil duduk dipinggir kolam.b) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri dipinggir menghadap kolam.c) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri dipinggir menghadap kolam, namun sambil dipegang sebagai bebannya.d) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung telentang dan memegang pelampung di kolam.Gambar 8.3 Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki badan terlentang renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan kaki pada posisi badan terlentang renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.b. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki di tempatAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan kaki di tempat adalah berikut ini.a) Pembelajaran gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding kolam.b) Pembelajaran gerakan kaki gaya dada dengan menggunakan pelampung.256Kelas VII SMP/MTs Gambar 8.4 Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki di tempat renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan kaki di tempat renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.3) Aktivitas pembelajaran gerakan dasar kaki di tempatAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki di tempat adalah berikut ini.a) Posisi telungkup, kedua kaki lurus ke belakang dan kedua tangan memegang parit kolam.b) Kemudian tarik kedua kaki secara serentak mendekati pinggul hingga lutut membentuk sudut dan kedua paha agak membuka. 257Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanGambar 8.5 Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan kaki di tempat renang gaya dadac) Bersamaan dengan itu, pergelangan kaki diputar menghadap ke luar dan siap mendorong. d) Langkah selanjutnya, gerakan kedua kaki ke belakang agak menyamping hingga membentuk setengah lingkaran di bawah permukaan air, bersamaan kedua telapak kaki diputar.Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan kaki di tempat renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.4) Aktivitas pembelajaran gerakan kaki dengan kedua tangan dipegangGambar 8.6. Bentuk-bentuk pembelajaran gerakan kaki dengan kedua kaki dipegangAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan kaki dengan kedua tangan dipegang adalah berikut ini.a) Sikap telungkup, kedua tangan lurus ke depan dipegang teman dan kedua kaki lurus ke belakang. b) Kemudian lakukan gerakan kaki gaya dada seperti pembelajaran pertama. c) Lakukan pembelajaran dalam jarak 8 – 10 meter dengan ulangan 2 – 3 kali.258Kelas VII SMP/MTs Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan kaki dengan kedua kaki dipegang renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.3. Aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan (hand rotation)Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan renang gaya dada adalah berikut ini.a. Aktivitas pembelajaran versi amerika utaraa) Fase istirahat (recovery), saat kedua lengan lurus di depan.b) Fase membuka ke luar (outward), saat kedua tangan membuka ke luar hingga lebih lebar dari perpanjangan garis bahu.c) Fase menangkap (catch), fase ini dilakukan setelah akhir dari melakukan fase membuka, dimana saat mengerjakan fase ini usahakan siku tinggi (high elbow) untuk memutar pergelangan tangan.b. Aktivitas pembelajaran versi eropa timura) Fase istirahat (recovery), saat kedua lengan lurus di depan.b) Fase membuka ke luar (outward), saat dimana kedua tangan membuka ke samping hingga perpanjangan garis bahu. Sudut yang dibentuk antar telapak tangan dengan permukaan air pada saat menyapu keluar adalah 30-45o dan sudut yang dibentuk antara lengan bawah dengan tangan pada pergelangan adalah 15 - 30o.c) Fase mendorong ke dalam (push), fase ini dilakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar, dimana saat melakukan fase mendorong ke dalam telapak tangan saling berhadapan serentak dengan menutup telapak tangan hingga bertemu, kedua siku dan lengan juga menutup hingga keduanya bertemu pada satu garis lurus di bawah dagu.259Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanGambar 8.7 Aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Eropa Timur renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Eropa Timur renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.c. Aktivitas pembelajaran versi canadaVersi ini berkembang dari versi Eropa Timur, sehingga beberapa fase yang dilakukan pada fase Eropa Timur juga dilakukan pada fase Canada. Fase istirahat dan fase membuka keluar tetap sama, dan perbedaannya terletak pada fase mendorong, yaitu: Fase menutup ke dalam (Inward sweep) dilakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar dilanjutkan dengan melakukan sapuan atau ayunan ke dalam. Agar diperhatikan pada saat melakukan sapuan ke dalam posisi telapak tangan dengan air membentuk sudut antara 30 - 45o atau rata-rata 40o.Gambar 8.8 Aktivitas pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Canada renang gaya dada260Kelas VII SMP/MTs Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan rotasi tangan versi Canada renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.d. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan renang gaya dadaAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan renang gaya dada adalah berikut ini.a) Berdiri pada kolam dangkal, dipinggir kolam, kedua paha mengepit papan pelampung.b) Luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air.c) Lakukan gerakan tangan renang gaya dada berulang-ulangGambar 8.9 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan lengan renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:261Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatana) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.e. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di daratAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan di darat renang gaya dada adalah berikut ini.a) Berdiri tegak, kedua lutut ditekuk.b) Kedua tangan lurus di depan.c) Pandangan ke depan.d) Kemudian putar kedua telapak tangan dengan menekan ke bawah sampai dagu.e) Lalu luruskan kembali kedua lengan ke depan, sikap telapak tangan menghadap bawah.f) Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang.Gambar 8.10 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di darat renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan lengan di darat renang gaya dada, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitanf. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di airAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan di air renang gaya dada adalah berikut ini.262Kelas VII SMP/MTs a) Bentuk pembelajarannya sama dengan pembelajaran di darat.b) Kemudian pembelajarannya di air yang dangkal.c) Sedikit-demi sedikit gerakannya maju ke depan.Gambar 8.11 Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di air renang gaya dadaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran gerakan lengan di air, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut berikut:a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.g. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang temanAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang teman renang gaya dada adalah berikut ini.a) Posisi badan telungkupb) Lalu temanmu memegang kakimuc) Hingga posisi badanmu lurusd) Kedua tangan lurus ke depane) Kepala agak sedikit di atas airf) Lakukan pembelajaran gerak tangan dalam jarak 8 – 10 meterg) Pembelajaran ini diulangi 2 – 3 kali.Next >