Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX - Kurikulum 2013

< Previous262 Kelas IX SMP/MTs pemaksaan yang melebihi kemampuan individu tersebut baik dalam beban maupun intensitasnya. Selain terfokus pada kesehatan jasmani, olahraga untuk kesehatan ini juga berpengaruh positif pada kesehatan rohani serta sosial individu tersebut karena selain mudah dan murah. Olahraga ini dapat dilakukan secara massal.Manfaat melakukan olahraga yang cukup dan teratur telah diinformasikan secara luas dalam berbagai artikel kesehatan maupun artikel populer serta jurnal-jurnal kesehatan. Kaitan olahraga dengan jantung dan pembuluh darah dapat dipahami karena jantung merupakan organ vital yang memasok kebutuhan darah di seluruh WXEXK'HQJDQPHQLQJNDWQ\DDNWLYLWDVÀVLNVHVHRUDQJNHEXWXKDQdarah yang mengandung oksigen akan makin besar. Kebutuhan ini akan dipenuhi oleh jantung dengan meningkatkan aliran darahnya. Hal ini juga direspons pembuluh darah dengan melebarkan diameter pembuluh darah (vasodilatasi) sehingga akan berdampak pada tekanan darah individu tersebut.H. Pembelajaran tentang Pencegahan Penyakit3HQXDDQVHFDUDÀVLRORJLVGLWDQGDLGHQJDQPDNLQPHQJKLODQJQ\Dfungsi dari banyak organ tubuh. Bersamaan dengan itu, meningkat pula insiden penyakit seperti coronary arterial disease (CAD), penyakit-penyakit serebrovaskular, penyakit ginjal dan paru. Hal ini akan menyebabkan makin cepat tubuh kehilangan fungsi-fungsi organnya. Berbagai upaya dapat dilakukan untuk mencegah, menunda, atau menemukan dan mengenali secara dini berbagai penyakit atau gangguan kesehatan, serta mengatasi penyakit-penyakit yang muncul untuk mencegah komplikasi. Upaya tersebut disebut pencegahan primer, sekunder, dan tersier.Pencegahan primer adalah berbagai upaya yang dilakukan untuk meng-hindari atau menunda munculnya penyakit atau gangguan kesehatan. Pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular)Stop merokok,Turunkan kolesterol,Obati tekanan darah tinggi,Latihan jasmani yang bersifat aerobik,Pelihara berat badan ideal,Konsumsi aspirin dosis rendah untuk pencegahan,Kelola dan kurangi stres.Beberapa tips untuk mendapatkan kualitas hidup yang baik dan sehat bagi para lansia:'LDQMXUNDQXQWXNVHODOXPHQJRQVXPVLPDNDQDQSDGDWJL]LVHVXDLkebutuhan.Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 263Pertahankan berat badan anda tetap ideal.7HWDSODNXNDQDNWLYLWDVÀVLNGDQRODKUDJDVHVXDLNHPDPSXDQVHSHUWLberjalan, lari, berenang, dansa, bersepeda atau senam.Minum 6-8 gelas air putih setiap hari.Dianjurkan agar sering ke luar rumah untuk berjemur sinar matahari dan mendapatkan udara segar jika memungkinkan. Berjemurlah selama 15 menit di pagi hari untuk mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari.Nikmati setiap waktu dari kehidupan Anda.Melakukan pemeriksaan berkala terutama jika memiliki faktor risiko penyakit tertentu dari keluarganya.Membuat masakan dengan bumbu yang tidak merangsang seperti pedas, atau asam karena dapat mengganggu kesehatan lambung dan alat pencernaan.Memperbanyak makanan serat, sayuran mentah agar pencernaan lancar dan tidak sembelit.Menggurangi mengonsumsi gula dan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi agar gula darah normal khususnya bagi penderita kencing manis agar tidak terjadi komplikasi lain.Menggunakan sedikit minyak untuk menumis dan kurangi makanan yang digoreng.Membuat masakan agar lunak dan mudah dikunyah sehingga kesehatan gigi terjagaBeberapa penyakit yang bisa ditimbulkan dari makan yang tidak sehat atau higienis dan dikonsumsi oleh manusia adalah sebagai berikut.a. DiareDiare adalah buang air besar yang ditandai dengan feses lembek sampai encer/berair dan terjadi berulangkali lebih dari 3 kali dalam kurun waktu 24 jam. Jenis makanan yang dapat mengakibatkan diare antara lain produk susu (susu, keju, yoghurt, biskuit, roti, puding susu) bagi yang sensitif dengan laktosa atau tidak mampu mencerna laktosa dengan baik (intoleransi laktosa). b. Obesitas/Kegemukan Kegemukan terjadi karena tidak terkontrolnya konsumsi karbohidrat dan lemak sehingga oleh tubuh kelebihan karbohidrat dan lemak disimpan sebagai cadangan lemak tubuh. Jenis makanan kaya karbohidrat serta lemak yang jika dikonsumsi berlebihan dapat memicu obesitas antara lain daging merah dan produk olahannya (sosis, daging asap, salami), 264 Kelas IX SMP/MTs produk susu dan olahannya (whipped cream, keju, es krim), makanan manis-manis (permen, permen cokelat, cake, sereal), makanan cepat saji (burger, hotdog, kentang goreng, ayam goreng, nachos), gorengan, keripik kentang, roti putih, dan minuman manis-manis (soda, sirup, kopi instan).c. Kolesterol secara cepat telah menjadi topik panas karena kadar kolesterol jahat yang tinggi menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Jaga kadar kolesterol baik dalam tubuh (tinggi HDL, rendah LDL) agar terhindar dari penyakit jantung dan stroke. Hindarilah makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti semua produk susu, semua jenis krim termasuk krim keju, mentega, es krim, beberapa kerang-kerangan seperti udang, semua jenis jeroan, bebek dan angsa karena kulit unggas tersebut mengandung kolesterol tinggi dibanding kolesterol ayam dan kalkun.Makanan berkolesterol jahat mencakup makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Lemak jenuh biasanya menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) meroket tajam yang bisa mengancam kesehatan. Makanan yang mengandung lemak jenuh antara lain daging sapi, kuning telur, unggas, mentega, semua produk susu, daging olahan (sosis, salami, hot dog), daging sapi muda. Termasuk makanan nabati yang mengandung lemak jenuh berikut juga harus dihindari yaitu minyak kelapa sawit, minyak biji kelapa sawit, kelapa, dan minyak kelapad. Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)Kondisi di mana tekanan darah arteri secara konsisten di atas kisaran normal (terjadi di tekanan darah 140/90 mmHg atau ke atas). Makanan dan minuman yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi antara lain makanan asin-asin, makanan yang diasap, keju keras, lemak hewani (daging dan telur). Batasi konsumsi minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, soda.e. DiabetesGangguan serius pada pankreas di mana kadar glukosa darah (gula darah) berada di atas normal, yang terjadi karena ketidakmampuan glukosa masuk ke sel-sel tubuh. Penderita diabetes harus hindari makanan tinggi karbohidrat seperti tepung roti atau roti putih, nasi putih, jagung putih, kentang, gula putih, sirup jagung. Hindari juga makanan yang rendah serat seperti wortel dan labu manis, serta makanan berlemak yang tinggi kalori seperti es krim, pasta, keju tebal, mentega, dan gorenganKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 265A. Penilaian SikapSikap dan perilaku yang dilakukan oleh siswa dalam pembelajaran dapat direkam dengan menggunakan format yang berisi dengan sejumlah indikator perilaku yang diamati, baik yang terkait dengan mata pelajaran maupun secara umum. Pengamatan terhadap sikap dan perilaku yang terkait dengan mata pelajaran dilakukan oleh guru yang bersangkutan selama proses pembelajaran berlangsung. Indikator yang dinilai adalah sebagai berikut.Penilaian Jurnal (anecdotal record)Nama : .....................................Kelas : .....................................Hari, tanggalPengamat yang dilakukanKeteranganB. Penilaian PengetahuanJawablah pertanyaan berikut di bawah ini, jawaban benar diberi skor 1, jawaban salah diberi skor 0. 1. Di bawah ini yang merupakan tujuan utama dari melakukan aktivitas ÀVLNDGDODKa. mendapatkan kesenanganb. mendapatkan hadiah dari orang tua atau teman sejawatFPHQGDSDWNDQÀWUDKPDQXVLDVHXWXKQ\Dd. mendapatkan tubuh yang ideal 2. .XDOLWDVÀVLN\DQJGLODNXNDQROHKVHVHRUDQJDNDQPHQGDSDWNDQpengaruh yang luar biasa terhadap tubuh. Pengaruh tersebut di antaranya, kecuali ....a. memperbaiki dan meningkatkan moodb. mencegah penyakit kronisFPHQGDSDWNDQÀWUDKPDQXVLDVHXWXKQ\DEDLNGLPDVDVHNDUDQJmaupun di masa yang akan datangd. mengelola berat badanUji Kompetensi266 Kelas IX SMP/MTs 3. 'LEDZDKLQL\DQJEXNDQPHUXSDNDQDNWLYLWDVÀVLNXQWXNmempertahankan kesehatan adalah ....a. kekuatan c. ketahananb. kelentukan d. power4. -HQLVPDNDQ\DQJPHUXSDNDQ]DWSHPEDQJXQGDODPWXEXKPDQXVLDadalah ....a. daging, telur, ayam c. kacang, umbi, ikanb. tahu, tempe, sawo d. pisang, nanas, mangga5. Senyawa organik kompleks berbobot molekul tinggi yang merupakan polimer dari monomer-monomer asam amino yang dihubungkan satu sama lain dengan ikatan peptida disebut ....a. proteinb. karbohidaratc. lemakd. mineral 6. Yang bukan merupakan peran utama dari protein adalah ....a. bahan pembangun sel-sel dalam jaringan tubuh b. memperbaiki sel-sel dalam jaringan tubuh yang rusakc. sebagai penghasil energi yang dalam 1 gram nya terdapat 5,3 kalori.d. sebagai penambah nafsu makan seseorang7. Di bawah ini merupakan jenis vitamin berdasarkan kelarutannya adalah ....a. vitamin yang larut dalam air adalah vitamin B dan C, Db. vitamin yang tidak larut dalam air adalah A, D, E, Kc. vitamin yang tidak bisa larut dalam air adalah A,B,Cd. vitamin yang susah dicerna adalah vitamin D dan K8. Upaya yang dilakukan dalam usahanya mencegah penyakit jantung adalah ....a. stop merokok dan turunkan kolestrolb. stop merokok dan perbanyak makan dagingc. pelihara berat badan dan perbanyak makan lemakd. kelola stres dan hindari refresing9. Beberapa penyakit yang bisa ditimbulkan dari makanan yang kurang sehat di antaranya adalah ....a. diare b. kolestrol meningkatKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 267c. obesitas d. tekanan darah stabil10. Dampak dari kurangnnya aktivitas akan mengakibatkan banyaknya penumpukan lemak. Hal ini akan memicu berbagai macam penyaki di antaranya ....a. penyakit jantungb. penyakit keturunanc. sakit perutd. tekanan darah rendahPertanyaan Esai -HODVNDQNRQVHSDNWLYLWDVÀVLN\DQJDGDGDODPSHPEHODMDUDQ3-2.2. Jelaskan macam-macam makanan yang bermanfaat dalam SHQLQJNDWDQDNWLYLWDVÀVLN3. Jelaskan upaya yang dilakukan oleh seseorang dalam menjaga NHVHKDWDQWHUNDLWGHQJDQDNWLYLWDVÀVLN-HODVNDQNRPSRQHQNRQGLVLÀVLN\DQJEHUNDLWDQGHQJDQDNWLYLWDVÀVLNPDQXVLD5. Jelaskan upaya untuk menjaga berat badan tetap ideal.C. Penilaian KeterampilanKompetensi keterampilan terdiri atas keterampilan abstrak dan keterampilan konkrit. Penilaian dalam keterampilan dapat dilakukan dengan menggunakan penilaian sebagai berikut.NoNama siswaAspek yang dinilaiJumlahKetPemilihan gerakPelaksanaan gerakKeindahan gerak1234123412341.Alteza2.BilfaqihdstKeterangan :Kolom diisi dengan angka yang sesuai dengan kriteria berikut.1 = kurang 3 = baik2 = cukup 4 = sangat baik NA = Nilai yang diperoleh dari PG dan EssayNilai maksimal (PG + Essay)x4268 Kelas IX SMP/MTs Nilai ketuntasan kompetensi sikap dituangkan dalam bentuk angka dan predikat, yakni 1,00 – 4,00 untuk angka yang ekuivalen dengan predikat Kurang (K), Cukup (C), Baik (B), dan Sangat Baik (SB) sebagaimana tertera pada tabel berikut.Nilai Ketuntasan SikapAngkaPredikat4,00Sangat Baik (SB)3,00Baik (B)2,00Cukup (C)1,00Kurang (K)Ketuntasan Belajar untuk pengetahuan ditetapkan dengan skor rerata 2,67 atau huruf B-, untuk keterampilan ditetapkan dengan capaian optimum 2,67 atau huruf B-. Penilaian kompetensi hasil belajar mencakup kompetensi sikap, pengetahuan, dan keterampilan yang dilakukan dapat secara terpisah tetapi dapat juga melalui suatu kegiatan atau peristiwa penilaian dengan instrumen penilaian yang sama. Untuk masing-masing ranah (sikap, pengetahuan, dan keterampilan) digunakan pensekoran dan pemberian predikat yang berbeda sebagaimana tercantum dalam tabel berikut.Tabel konversi skor dan predikat hasil belajar untuk setiap ranahSikapPengetahuanKeterampilanModusPredikatSkor RerataPredikatCapaian OptimumPredikat4,00SB(Sangat Baik)3.85 – 4.00A3.85 – 4.00A3.51 – 3.84A-3.51 – 3.84A-3,00B(Baik)3.18 – 3.50B+3.18 – 3.50B+2.85 - 3.17B2.85 - 3.17B2.51 – 2.84B-2.51 – 2.84B-2,00C(Cukup)2.18 – 2.50C+2.18 – 2.50C+1.85 – 2.17C1.85 – 2.17C1.51 – 1.84C-1.51 – 1.84C-1,00K(Kurang)1.18 – 1.50D+1.18 – 1.50D+1.00 – 1.17D1.00 – 1.17DNilai akhir yang diperoleh untuk ranah sikap diambil dari nilai modus (nilai yang terbanyak muncul). Nilai akhir untuk ranah pengetahuan diambil dari nilai rerata. Nilai akhir untuk ranah keterampilan diambil dari nilai optimal (nilai tertinggi yang dicapai).Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 269aktivitas pembelajaran kegiatan yang harus dilakukan oleh peserta didik dalam berbagai cabang olahraga dengan menggunakan pendekatan bermain, di mana setiap aktivitas pembelajaran mempunyai karakteristik dan tujuan yang berbedaafektif emosional berkaitan dengan relasi sikap dan pengen- dalian diri dalam konteks kemampuan, menerima (receiving), merespons (responding), menilai (valuing), mengorganisasikan (organizing), menginternalisasi nilai-nilai (characteristic by value or value compleks)belajar sosial berhubungan de-ngan kemampuan untuk bekerja sama, bertanggung jawab, peduli sosial, toleran (termasuk: menghargai/menghormati sesama), respek (termasuk aksi simpatik dan empati pada sesama) ketika belajar tugas gerak yang dirancang guru pendidikan jasmanibelajar gerak berkaitan dengan kemampuan melakukan berbagai ragam gerak, meliputi gerak dasar lokomotor (misal: lari, jalan, lompat, loncat), ge-rak dasar nonlokomotor (mi-sal: memilin, membengkokkan tubuh, memutar, berdiri seimbang), gerak dasar manipulatif (misal: menangkap, melempar, mendribble bola, memvoli bola, memukul bola dengan raket), gerak keterampilan teknik dasar cabang olahraga yang dikuasai, gerak tingkat lanjut sebagai pembekalan ke keterampilan gerak tingkat mahir (termasuk: gerak koordinasi, kelentukan, kecepatan, kelincahan, kekuatan, dan daya tahan umum)belajar gerak melalui permainan merupakan rancangan belajar gerak yang disiapkan oleh guru dalam pembelajaran penjas sehingga nantinya akan menciptakan student learning dalam pembelajaran penjascapaian belajar indikator (penanda) yang harus dicapai siswa dan berfungsi sebagai tujuan-tujuan belajar siswacapaian pembelajaran indikator (penanda) yang harus dibelajarkan guru kepada siswa dan berfungsi sebagai tujuan mengajar guru. Isi rumusannya diturunkan dari KI dan KDdribbling menggiring bola (sepak bola), memantul-mantulkan bola (basket)elakan usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat semulaindikator merupakan penanda pencapaian KD yang ditandai oleh perubahan perilaku yang dapat diukur mencakup sikap, pengetahuan, dan keterampilan. Indikator dikembangkan sesuai dengan karakteristik peserta didik, mata pelajaran, satuan pendidikan, potensi daerah dan dirumuskan dalam kata kerja operasional yang terukur dan dapat diobservasiGlosarium270 Kelas IX SMP/MTs kebugaran jasmaniNHVHUDVLDQKXEXQJDQUHODVLDQWDUDWXJDVÀVLN\DQJharus dilakukan dengan derajat sehat dinamis yang harus dimiliki oleh yang bersangkutan. Kebugaran jasmani tidak memiliki gradasi, tetapi KDQ\DSHQJHUWLDQDSDNDKVHVHRUDQJÀWDWDXWLGDNWHUKDGDSWXJDVÀVLN\DQJharus dilakukannyakekuatan kemampuan otot-otot untuk menggunakan tenaga maksimal atau mendekati maksimal untuk mengangkat bebankekuatan otot komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi ÀVLNVHFDUDNHVHOXUXKDQkompetensi dasar adalah pengetahuan, keterampilan dan sikap minimal yang harus dikuasai oleh peserta didik dalam penguasaan materi pelajaran yang diberikan dalam kelas pada jenjang pendidikan tertentu. juga merupakan perincian atau penjabaran lebih lanjut dari standar kompetensi. Adapun penempatan komponen kompetensi dasar dalam silabus sangat penting, hal ini berguna untuk mengingatkan guru seberapa jauh tuntutan target kompetensi yang harus dicapaikonsep diri (self-concept) gagasan tentang diri sendiri. Konsep diri terdiri atas bagaimana kita melihat diri sendiri sebagai pribadi, bagaimana kita merasa tentang diri sendiri, dan bagaimana kita menginginkan diri sendiri menjadi manusia sebagaimana kita harapkanNRRJQLWLIUHÁHWLNberkaitan dengan uji kemampuan nalar siswa dalam hal pengetahuan, pemahaman, aplikasi, analisis, sintesis dan evaluasikecepatan merupakan kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnyalearning proces proses pembelajaran yang dilakukan oleh guru yang PHQHNDQNDQSDGDNRJQLWLIUHÁHWLIDIHNWLIHPRVLRQDOEHODMDUVRVLDOdan belajar gerak dan ini merupakan proses pembelajaran yang perlu dikembangkan dalam pembelajaran penjasmedia pembelajaran alat bantu proses belajar-mengajar yang dapat dipergunakan untuk merangsang pikiran, perasaan, perhatian, dan kemampuan atau keterampilan sehingga dapat mendorong terjadinya proses belajarmelempar gerakan yang dilakukan tangan jauh dari pusat berat badan, seperti lempar cakram, lembing, dan lontar martilmenolak gerakan yang dilakukan oleh tangan tidak jauh dari pusat berat badan, seperti tolak pelurumoves games sport landasan belajar gerak yang disiapkan oleh seorang guru yang menakan-kan pada learning proces yang nantinya ingin mendapatkan kesenangan, kecakapan gerak dll. Dalam diri siswa itu sendiripassing operan terhadap teman mainpendidikan jasmani proses pembelajaran melalui aktivitas jasmani yang didesain untuk meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan motorik, pengetahuan dan perilaku hidup sehat dan aktif, dan sikap sportif, kecerdasan emosiKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 271permainan bola besar dan bola kecil aktivitas gerak yang menggunakan bola sebagai media dalam permainan, dibedakan berdasarkan ukuran bolapermainan gawang sudut rekayasa pembelajaran yang dilaku-kan oleh guru dalam memberikan materi sepak bola dengan penekanan pada jumlah gawang yang teredia, yaitu sebanyak empat buah gawang di setiap sudutnya masing masing satu buah gawang di setiap sudutnyarencana pelaksanaan pembelajaran (rpp) rencana pembelajaran detil pada suatu materi pokok atau tema tertentu yang mencakup kompetensi inti, kompetensi dasar, materi pembelajaran, indikator pencapaian kompetensi, tujuan, kegiatan pembelajaran, penilaian, alokasi waktu, dan sumber belajarsituated learning situasi belajar yang dirancang oleh guru demi mendapatkan hasil belajar yang maksimal, hasil belajar ini berkaitan dengan kognitif UHÁHWLIDIHNWLIHPRVLRQDOEHODMDUVRVLDOGDQEHODMDUJHUDNsenam salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas baik sebagai olahraga sendiri maupun untuk cabang olahraga lainsenam artistik senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan pada alat-alatsenam lantai satu dari rumpun senam. Sesuai dengan istilah lantai, latihannya dilakukan di lantaisenam ritmik gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara beriramasepak bola permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak bola kian kemari untuk diperebutkan di antara pemain-pemain, yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang tersebut agar tidak kemasukan bolaservice teknik memukul bola untuk menyajikan bola pertama ke dalam permainan dengan cara memantulkan terlebih dahulu bola tersebut ke meja penyaji, kemudian dipukul, dan bola harus melewati atas net dan akhirnya memantul di meja lawanstudent learning tugas gerak yang harus dilakukan oleh siswa dalam pembelajaran PJOK yang nantinya diharap- kan bisa berkembang dalam DVSHNNRJQLWLIUHÁHWLIDIHNWLIHPRVLRQDOEHODMDUVRVLDOGDQEHODMDUJHUDNtangkisan usaha pembelaan dalam pencaksilat dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangantujuan pembelajaran tercapai- nya perubahan perilaku atau kompentesi pada siswa setelah mengikuti kegiatanwiraga penampilan teknik sikap dan gerak dengan rapi dan tertibwirama penampilan teknik dan sikap dengan irama yang se- rasi, dan jika hal itu diiringi dengan musik, ia bersifat kontekstualwirasaSHQDPSLODQWHNQLNVLNDSGDQJHUDNGHQJDQSHQDWDDQNRUHRJUÀ\DQJmenarikNext >