Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK/MAK Kelas XI - Kurikulum 2013

SMA/MA/SMK/MAKKELASXIPendidikanJasmani, Olahraga dan KesehatanPendidikanJasmani, Olahraga dan KesehatanPendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan t Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK ISBN: (jilid lengkap)(jilid 2)KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAANREPUBLIK INDONESIA2017HETZONA 1ZONA 2ZONA 3ZONA 4ZONA 5Rp20.700 Rp21.600 Rp22.400 Rp24.100 Rp31.000 Pendidikan Jasmani, Olahragadan KesehatanPenulisan buku ini bertujuan untuk memenuhi salah satu referensi bagi kebutuhan matapelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan di satuan pendidikan SMA/SMK/MA kelas XI sesuai dengan tuntutan Kurikulum 2013. Penulisan buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) SMA/SMK/MA kelas XI ini dibuat dua macam yaitu buku siswa dan buku guru. Buku siswa meliputi materi-materi yang bisa dipelajari secara teknis oleh siswa dengan bimbingan dari guru. Sedangkan buku guru mencakup petunjuk-petun-juk PJOK yang harus diketahui, dilakukan olah guru sebelum, selama dan setelah berinteraksi dalam Kegiatan Belajar Mengajar (KBM) dengan siswa.Buku ini menjabarkan usaha minimal yang harus dilakukan peserta didik untuk mencapai kompetensi yang diharapkan, lebih luas lagi peserta didik diajak menjadi berani untuk mencari sumber belajar lain yang tersedia dan terbentang luas di sekitarnya. Peran Guru dapat memperkayanya dengan kreasi dalam bentuk kegiatan-kegiatan lain yang sesuai dan relevan yang bersumber dari lingkungan sosial dan alam sekitarnya.CMYCMMYCYCMYKHak Cipta © 2017 pada Kementerian Pendidikan dan KebudayaanDilindungi Undang-UndangDisklaimer: Buku ini merupakan buku guru yang dipersiapkan Pemerintah dalam rangka implementasi Kurikulum 2013. Buku guru ini disusun dan ditelaah oleh berbagai pihak di bawah koordinasi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dan dipergunakan dalam tahap awal penerapan Kurikulum 2013. Buku ini merupakan “dokumen hidup” yang senantiasa diperbaiki, diperbaharui, dan dimutakhirkan sesuai dengan dinamika kebutuhan dan perubahan zaman. Masukan dari berbagai kalangan yang dialamatkan kepada penulis dan laman http://buku.kemdikbud.go.id atau melalui email buku@kemdikbud.go.id diharapkan dapat meningkatkan kualitas buku ini.Katalog Dalam Terbitan (KDT)Indonesia. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti/Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.-- . Edisi Revisi Jakarta : Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2017. x, 294 hlm. : ilus. ; 25 cm. Untuk SMA/MA/SMK/MK Kelas XIISBN 978-602-427-130-5 (Jilid lengkap)ISBN 978-602-427-132-9 (+JMJE)1.PJOK -- Studi dan PengajaranI. Judul II.Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan613.7Penulis Penelaah Pereview Guru : Sumaryoto dan Soni Nopembri: Agus Mahendra, Sugito Adi Warsito, Suroto dan Taufiq hidayah: Jakbar SimPenyelia Penerbitan : Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang, KemFOdikbud.Cetakan Ke-1, 2014 ISBN 978-602-282-466-4 (Jilid 2a)ISBN 978-602-282-467-1 (Jilid 2b)Cetakan Ke-2, 2016 (Edisi Revisi) Disusun dengan huruf Minion Pro, 11pt.iiiPendidikan Jasmani Olahraga dan KesehatanKata PengantarKurikulum 2013 dirancang untuk memperkuat kompetensi peserta didik dari sisi pengetahuan, keterampilan, dan sikap secara utuh. Keutuhan tersebut menjadi dasar dalam perumusan kompetensi dasar tiap mata pelajaran, sehingga kompetensi dasar tiap mata pelajaran mencakup kompetensi dasar kelompok sikap, kompetensi dasar kelompok pengetahuan, dan kompetensi dasar kelompok keterampilan. Semua mata pelajaran dirancang mengikuti rumusan tersebut.Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PJOK) untuk Kelas XI SMA/SMK yang disajikan dalam buku ini juga tunduk pada ketentuan tersebut. PJOK bukan mata pelajaran olahraga sebagaimana dipahami selama ini dan juga bukan materi pembelajaran yang dirancang hanya untuk mengasah kompetensi keterampilan olahraga peserta didik. PJOK adalah mata pelajaran yang membekali peserta didik dengan kemampuan untuk memiliki kebugaran dan keterampilan jasmani yang bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari. Memiliki tujuan supaya peserta didik dapat memperoleh perubahan perilaku gerak, perilaku berolahraga dan perilaku sehat.Pada akhirnya aktivitas jasmani dibarengi dengan sikap yang sesuai sehingga hasil yang diperoleh adalah optimal.Pembelajarannya dirancang berbasis aktivitas terkait dengan sejumlah jenis gerak jasmani/olahraga dan usaha-usaha menjaga kesehatan yang sesuai untuk peserta didik Kelas XI SMA/SMK. Aktivitas-aktivitas tersebut dirancang untuk membuat peserta didik terbiasa melakukan gerak jasmani dan berolahraga dengan senang hati karena merasa perlu melakukannya dan sadar akan pentingnya menjaga kesehatan jasmani baik melalui gerak jasmani dan olahraga maupun dengan memperhatikan faktor-faktor kesehatan yang memengaruhinya.Buku ini menjabarkan usaha minimal yang harus dilakukan peserta didik untuk mencapai kompetensi yang diharapkan. Sesuai dengan pendekatan yang digunakan dalam Kurikulum 2013, peserta didik diajak menjadi berani untuk mencari sumber belajar lain yang tersedia dan terbentang luas di sekitarnya. Peran guru dalam meningkatkan dan menyesuaikan daya serap peserta didik dengan ketersediaan kegiatan pada buku ini sangat penting. Guru dapat memperkayanya dengan kreasi dalam bentuk kegiatan-kegiatan lain yang sesuai dan relevan yang bersumber dari lingkungan sosial dan alam.Sebagai edisi pertama, buku ini sangat terbuka dan perlu terus dilakukan perbaikan dan penyempurnaan. Untuk itu, kami mengundang para pembaca memberikan kritik, saran dan masukan untuk perbaikan dan penyempurnaan pada edisi berikutnya. Atas kontribusi tersebut, kami ucapkan terima kasih. Mudah-mudahan kita dapat memberikan yang terbaik bagi kemajuan dunia pendidikan dalam rangka mempersiapkan generasi seratus tahun Indonesia Merdeka (2045).Penulisiv Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1DAFTAR ISIKATA PENGANTAR ............................................................................................iiiDAFTAR ISI ...........................................................................................................ivBAB I MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK PERMAINAN BOLA BESAR ........................................................................................................1A. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Sepak bola ..................................11. Permainan Sepak bola ..................................................................................12. Analisis Keterampilan Gerak Menendang Bola ........................................23. Analisis Keterampilan Gerak Mengontrol Bola ........................................54. Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola ........................................95. Analisis Keterampilan Gerak Menyundul Bola ........................................116. Ringkasan .......................................................................................................137. Penilaian .........................................................................................................13B. Analisis Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola voli ......................141. Permainan Bola voli .....................................................................................142. Analisis Keterampilan Gerak Servis ...........................................................143. Analisis Keterampilan Gerak Passing ........................................................174. Analisis Keterampilan Gerak Smash ..........................................................215. Analisis Keterampilan Gerak Membendung (Blocking) .........................226. Ringkasan .......................................................................................................247. Penilaian .........................................................................................................24C. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Bola basket .................................241. Permainan Bola basket .................................................................................242. Analisis Keterampilan Gerak Mengoper Bola ..........................................253. Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola ........................................274. Analisis Keterampilan Gerak Menembak Bola Ke Ring/Keranjang ......285. Ringkasan .......................................................................................................326. Penilaian .........................................................................................................32BAB II MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK PERMAINAN BOLA KECIL ........................................................................................................33A. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Softball........................................331. Permainan Softball .......................................................................................332. Analisis Keterampilan Gerak Memegang Bet/Pemukul ..........................343. Analisis Keterampilan Gerak Memukul ....................................................344. Analisis Keterampilan Gerak Melempar Bola...........................................355. Analisis Keterampilan Gerak Menangkap bola ........................................38vPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan6. Aktivitas pembelajaran melalui Permainan Softball Sederhana ............407. Ringkasan .......................................................................................................418. Penilaian ........................................................................................................41B. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Bulutangkis ................................421. Mengenal Permainan Bulutangkis..............................................................422. Analisis Keterampilan Gerak Memegang Raket (Grip) ...........................423. Analisis Keterampilan Gerak Langkah Kaki (Footwork) .........................434. Analisis Keterampilan Gerak Servis Panjang ............................................455. Analisis Keterampilan Gerak Servis Pendek .............................................466. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Lob ...............................................467. Analisis Keterampilan Gerak Choop dalam Bulutangkis ........................478. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Smash ..........................................479. Aktivitas Pembelajaran Keterampilan Gerak Bulutangkis ......................4810. Ringkasan ....................................................................................................4911. Penilaian .......................................................................................................49C. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Tenis meja ..................................501. Mengenal Aktivitas Permainan Tenis meja ...............................................502. Analisis Keterampilan Gerak Memegang Bet/Pemukul ..........................503. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Servis ...........................................514. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Forehand .....................................515. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Backhand .....................................536. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Lurus (drive stroke) ....................547. Aktivitas Pembelajaran Permainan Tenis meja .......................................558. Ringkasan .......................................................................................................569. Penilaian .........................................................................................................56BAB III MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS JALAN, LARI, LOMPAT, LEMPAR ..................................................57A. Analisis Keterampilan Gerak Jalan ...............................................................571. Analisis Aktivitas Olahraga Jalan ...............................................................572. Analisis Keterampilan Gerak Olahraga Jalan Cepat ................................593. Ringkasan .......................................................................................................644. Penilaian .........................................................................................................64B. Analisis Keterampilan Gerak Lari ..................................................................641. Analisis Keterampilan Gerak Lari Jarak Pendek .....................................642. Analisis Keterampilan Gerak Lari Jarak Menengah .................................763. Ringkasan .......................................................................................................824. Penilaian .........................................................................................................82C. Analisis Keterampilan Gerak Lompat............................................................831. Analisis keterampilan gerak Lompat Jauh .................................................83a. Mengenal Aktivitas Olahraga Atletik Lompat Jauh .............................83b. Analisis Keterampilan Gerak Lompat Jauh ..........................................83vi Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1c. Ringkasan ..................................................................................................88d. Penilaian ...................................................................................................882. Analisis Kategori keterampilan gerak Lompat Tinggi .............................89a. Mengenal Aktivitas Olahraga Atletik Lompat Tinggi ........................89b. Analisis Keterampilan Gerak Lompat Tinggi ......................................89c. Ringkasan ..................................................................................................94d. Penilaian ....................................................................................................94D. Analisis Keterampilan Gerak Lempar ...........................................................951. Analisis Keterampilan Gerak Lempar Lembing .......................................952. Analisis Keterampilan Gerak Lempar Cakram .........................................1083. Analisis Keterampilan Gerak Tolak Peluru. ..............................................1184. Ringkasan .......................................................................................................1255. Penilaian .........................................................................................................125BAB IV MENGANALISIS STRATEGI PERTARUNGAN BAYANGAN OLAHRAGA BELADIRI (PENCAKSILAT) ...................................127A. Mengenal Beladiri Pencak Silat ......................................................................127B. Analisis Keterampilan Gerak Sikap Kuda-kuda ..........................................128C. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan .........................................................132D. Analisis Keterampilan Gerak Tendangan .....................................................135E. Analisis Keterampilan Gerak Elakan ............................................................138F. Analisis Keterampilan Gerak Tangkisan ........................................................141G. Ringkasan .........................................................................................................144H. Penilaian ...........................................................................................................144BAB V MENGANALISIS KONSEP LATIHAN DAN PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI TERKAIT KETERAMPILAN GERAK 145A. Analisis Keterampilan Gerak Kebugaran Jasmani .......................................145B. Analisis Keterampilan Gerak Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan ..1471. Melakukan Gerak Kebugaran Jasmani .......................................................147C. Ringkasan ..........................................................................................................160D. Penilaian ............................................................................................................160BAB VI MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS SPESIFIK SENAM LANTAI ................................................................161A. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Kangkang ..........................................1611. Analisa Loncat Kangkang ............................................................................1612. Analisa Gerak Loncat Kangkang ................................................................162viiPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan3. Aktivitas pembelajaran Gerak Loncat Kangkang .....................................164a. Aktivitas Belajar Meloncati Kardus ........................................................164b. Aktivitas Belajar Meloncati Teman ........................................................164c. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap ..............................1654. Ringkasan .......................................................................................................1665. Penilaian .........................................................................................................166B. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Jongkok ..............................................1661. Analisa Loncat Jongkok ...............................................................................1662. Analisa Gerak Loncat Jongkok ...................................................................1663. Aktivitas Pembelajaran Loncat Jongkok ....................................................167a. Aktivitas Pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap ..................1674. Ringkasan .......................................................................................................1685. Penilaian ........................................................................................................168BAB VII MENGANALISIS SISTIMATIKA LATIHAN KETERAMPILAN AKTIVITAS GERAK BERIRAMA ..................................................169A. Analisis Keterampilan Gerak berirama .........................................................1691. Analisis Gerak berirama Langkah Kaki .....................................................1692. Analisis Gerak Berirama Ayunan Lengan .................................................173B. Analisis Sistimatika Latihan Aktivitas Gerak Berirama ..............................1771. Tahap Pemanasan (Warming up) ...............................................................1772. Tahap Inti (gerak berirama /ritmik) ...........................................................1783. Tahap Pendinginan (Cool down) ................................................................179C. Aktivitas Pembelajaran Sistimatika Latihan Gerak Berirama ....................180D. Ringkasan ..........................................................................................................184E. Penilaian ............................................................................................................184BAB VIII MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITASGAYA RENANG .................................................................................185A. Mengenal Aktivitas Gerak Renang ................................................................1851. Manfaat Renang Bagi Tubuh .......................................................................1852. Hal – hal yang Harus Diperhatikan Dalam Renang ................................1863. Prinsip Berenang ...........................................................................................188a. Prinsip Psikologis .....................................................................................188b. Prinsip Mengapung ..................................................................................188c. Prinsip Meluncur ......................................................................................190viii Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1B. Analisis Keterampilan gerak Renang Gaya Bebas ........................................1911. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Bebas ........................................1912. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas ...................................191a. Melakukan Gerak Renang Gaya Bebas ..................................................191b. Aktivitas Pembelajaran 1. ........................................................................195c. Aktivitas Pembelajaran 2 .........................................................................1963. Ringkasan .......................................................................................................1974. Penilaian ........................................................................................................197C. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Dada ......................................1971. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Dada ........................................1972. Analisis Ketrampilan Gerak Renang Gaya Dada ......................................198a. Melakukan Gerak Renang Gaya Dada...................................................198b. Aktivitas Pembelajaran 1. ........................................................................201c. Aktivitas Pembelajaran 2. ........................................................................2023. Ringkasan .......................................................................................................2024. Penilaian .........................................................................................................203D. Analisis Renang Gaya Punggung ...................................................................2031. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Punggung ................................2032. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Punggung ...........................203a. Melakukan Gerak Renang Gaya Punggung ..........................................203b. Aktivitas Pembelajaran 1. ........................................................................209c. Aktivitas Pembelajaran 2. ........................................................................2103. Ringkasan .......................................................................................................2124. Penilaian ........................................................................................................212E. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Kupu – Kupu .........................2131. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Kupu – Kupu ..........................2132. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Kupu – Kupu ......................213a. Melakukan Gerak Renang Gaya Kupu – Kupu ....................................214b. Aktivitas Pembelajaran 1. ........................................................................216c. Aktivitas Pembelajaran 2. ........................................................................2163. Ringkasan .......................................................................................................2184. Penilaian .........................................................................................................218ixPendidikan Jasmani Olahraga dan KesehatanBAB IX MANFAAT AKTIVITAS FISIK TERATUR ....................................219A. Analisis Beberapa hal yang Mempengaruhi Kesehatan Pribadi ...............2191. Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari...................................................................220a. Mengapa aktivitas ﬁsik/Olahraga itu penting? .....................................220b. Aktivitas Jasmani dapat digolongkan menjadi tiga tingkatan ............220c. Manfaat jangka panjang partisipasi aktif aktivitasﬁsik secara teratur ....................................................................................221d. Aktivitas ﬁsik/Olahraga yang Benar ......................................................226e. Porsi (takaran) aktivitas ﬁsik/Olahraga .................................................226f. Penyakit kronis yang bisa muncul disebabkan kurang aktivitas ﬁsik/ olahraga. ....................................................................................................2262. Pola dan Kebiasaan Makan. .........................................................................2283. Pola Istirahat ..................................................................................................2324. Penyakit ..........................................................................................................2335. Kebiasaan Buruk bagi Kesehatan ................................................................234B. Aktivitas pembelajaran Merencanakan Program aktivitas ﬁsik teratur ....2351. Melakukan perencanaan Aktivitas ﬁsik/Olahraga yang Teratur ............2352. Mengatur perencanaan Pola Makan dengan Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Tubuh ...................................................................................2363. Mengatur Perencanaan Pola Istirahat .......................................................237C. Ringkasan ..........................................................................................................238D. Penilaian ............................................................................................................238BAB X MENGANALISIS BAHAYA, PENULARAN DAN PENCEGAHAN PENYAKIT HIV/AIDS .........................................................................239A. Pengertian Penyakit HIV/AIDS .....................................................................2391. Virus HIV (Human Immunodeﬁciency Virus) ........................................2392. Penyakit AIDS ...............................................................................................240B. Bahaya Penyakit HIV/AIDS ............................................................................241C. Penularan Penyakit HIV/AIDS.......................................................................2431. Cara Penularan HIV/AIDS..........................................................................2432. Gejala Penularan HIV/AIDS .......................................................................2443. Perjalanan Infeksi HIV dalam tubuh manusia .........................................2454. Perilaku Berisiko Tinggi ..............................................................................2495. Hal-hal yang Tidak Menularkan HIV ........................................................250D. Pencegahan Penyakit HIV/AIDS ...................................................................250Next >