< Previous171171171171171Bab 12 Pencak SilatDi PB IPSI nama Enny Rukmini tercatat sebagai Dewan Pakar Pencak Silat Nasional,sehingga namanya sudah terkenal sampai ke tingkat internasional. Tahun 1997, ia dan Rd. H.Adang Mohammad Moesa ditunjuk oleh PB IPSI untuk berangkat ke Malaysia sebagai tokohdan pakar pencak silat Jawa Barat, selanjutnya berangkat lagi dengan E. Kusnadi ke Trengganu,Malaysia sebagai peninjau pada Kejuaraan Pencak Silat Nusantara.Sebagai tokoh dan pakar pencak silat, sikap pergaulannya yang luwes ternyata mampumembawa Panglipur menembus pergaulan pencak silat secara internasional, sehingga dikenaldi kalangan pakar-pakar pencak silat mancanegara. Selain itu, ia juga berhasil membawaPanglipur sebagai perguruan pencak silat yang mampu mempertahankan keasliannya. Selamaia memimpin Panglipur, murid-muridnya selalu mengikuti kejuaraan-kejuaraan resmi yangdiselenggarakan oleh Pengda IPSI maupun PB IPSI, baik tingkat nasional maupun internasional.Selain itu, cabang-cabang Panglipur terus bertambah dan berkembang sampai ke mancanegara,seperti Belanda, Amerika, Austria, dan lain sebagainya.Ringkasan MateriRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan Materi*Pertandingan pencak silat dibedakan menjadi empat kategori, yaitu kategoritanding, kategori tunggal, kategori ganda, dan kategori regu.*Berdasarkan umur, kategori tanding dibedakan menjadi dua golongan, yaitu:-golongan remaja untuk putra dan putri berumur 14 - 17 tahun,-golongan dewasa untuk putra dan putri berumur 17 - 35 tahun.*Ada empat jenis aba-aba dalam pencak silat, yaitu “bersedia”, “mulai”, “berhenti”,serta “pasang”, dan “silat”.A.A.A.A.A.Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!1.Berikut ini yang bukan kategori pertandingan pencak silat adalah ... .a.kategori tunggalb.kategori gandac.kategori campurand.kategori regue.kategori tanding2.Pertandingan pencak silat yang mempertemukan dua pesilat dari perguruan pencaksilat yang berbeda terjadi pada ... .a.kategori tunggalb.kategori gandac.kategori campurand.kategori regue.kategori tandingTTTTTugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas MandiriE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IPenjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII1721721721721723.Jurus-jurus pencak silat berikut ini yang tidak membahayakan lawan adalah ... .a.menjambak rambutb.mematahkan sendic.menendang rusuk kirid.mencengkeram lehere.menusuk mata4.Teknik serangan langsung paling tepat dilakukan ketika ... .a.lawan menghindarb.lawan menyerangc.lawan dalam posisi pasangd.lawan lengahe.lawan siaga penuh5.Pelanggaran berikut ini yang tergolong ringan adalah ... .a.menyerang leherb.merangkul lawan dalam pembelaanc.menyerang dengan kepalad.mematahkan persendian secara langsunge.mengumpat6.Pengurangan 1 angka diberikan kepada pesilat yang memperoleh ... .a.teguran Ib.teguran IIc.teguran IIId.peringatan Ie.peringatan II7.Seorang pesilat berhasil menjatuhkan lawannya secara sah dan hingga hitunganwasit yang ke-10 lawan tersebut tidak dapat berdiri tegak dengan sikap pasang.Dari peristiwa tersebut, pesilat dikatakan ...a.menang teknikb.menang diskualifikasic.menang angkad.menang mutlake.menang undur diri8.Jika seorang pesilat melakukan walk over, maka lawannya dinyatakan sebagaipemenang. Kemenangan ini termasuk kategori ... .a.menang mutlakb.menang teknikc.menang angkad.menang diskualifikasie.menang undur diri9.Pesilat akan memperoleh tambahan dua angka jika ... .a.serangan dengan kaki mengenai sasaran sahb.berhasil menjatuhkan lawanc.serangan dengan tangan mengenai sasaran sahd.melakukan tangkisan yang berhasil memusnahkan serangan lawane.melakukan tangkapan yang berhasil memusnahkan serangan lawan173173173173173Bab 12 Pencak Silat10.Pertandingan pencak silat berlangsung selama ... .a.2 babakb.3 babakc.4 babakd.5 babake.6 babak11.Berikut ini anggota badan yang dapat dijadikan sasaran sah dan bernilai padapertandingan pencak silat, kecuali ... .a.tungkaib.rusuk kiri dan kananc.dadad.punggunge.perut (pusat ke atas)12.Aba-aba yang digunakan dalam persiapan sebagai peringatan bagi pesilat bahwapertandingan akan segera dimulai adalah ... .a.“bersedia”b.“siap”c.“pasang”d.“mulai”e.“awas”13.Setiap awal dan akhir pertandingan pencak silat setiap babak ditandai dengan... .a.bunyi peluitb.pemukulan gongc.pemukulan bedugd.bunyi sirinee.pemukulan gendang14.Berikut ini yang tidak termasuk perlengkapan gelanggang yang wajib disediakanoleh komite pelaksana pada pertandingan pencak silat adalah ... .a.meja dan kursi wasit jurib.formulir pertandingan dan alat tulisc.jam pertandingan dan gongd.bendera kecil warna merah dan birue.seragam pesilat warna hitam15.Jika pertandingan telah selesai dan kedua pesilat ternyata memiliki nilai sama,maka yang menjadi pemenang adalah ... .a.peserta dengan jumlah nilai kebenaran tertinggib.peserta yang mempunyai nilai kemantapan, penghayatan, dan stamina tertinggic.peserta dengan jumlah nilai hukuman terkecild.peserta dengan jumlah serangan terbanyake.berdasarkan pengundian ketua pertandinganB.B.B.B.B.Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!1.Sebutkan kategori pertandingan pencak silat!2.Sebutkan cara-cara menjatuhkan lawan dalam pencak silat!3.Jelaskan cara-cara menguasai lawan pada pertandingan pencak silat!Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII1741741741741741.Dalam suatu pertandingan pencak silat, pesilat didampingi oleh pendamping.Diskusikan bersama teman kalian mengenai jumlah pendamping yang diperkenankan,tugasnya, serta hal-hal yang tidak boleh dilakukan oleh pendamping pesilat!2.Buatlah kliping mengenai sejarah penyebaran pencak silat di kawasan Asia Tenggara!Carilah informasi dari berbagai sumber disertai dengan gambar-gambar pendukung!TTTTTugas Kugas Kugas Kugas Kugas KelompokelompokelompokelompokelompokLakukan latihan berikut ini bersama seorang rekan!1.Guntingan tungkai kaki, untuk menjatuhkan lawan.2.Guntingan pinggang, untuk menjatuhkan lawan.3.Tangkapan4.Kuncian5.BantinganSudah berhasilkah kalian dalam menguasai teknik guntingan, tangkapan, kuncian, danbantingan?Sistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianPenilaian terhadap tugas diberikan berdasarkan pada dua hal, yaitu terhadap aspek psikomotordan aspek kecakapan.1.Penilaian aspek psikomotor dibedakan menjadi dua, yaitu berdasarkan kesempurnaandalam melakukan tugas, seperti keterampilan dalam melakukan gerakan.2.Penilaian aspek kecakapan berdasarkan pada beberapa hal, seperti kecakapan dalam kerjasama, merumuskan hipotesis, mengidentifikasi variabel, merancang suatu penelitian,vokasional dasar, dan vokasional khusus.TTTTTugas Praktikugas Praktikugas Praktikugas Praktikugas Praktik4.Jelaskan cara melakukan teknik serangan langsung dalam pencak silat!5.Sebutkan aba-aba yang digunakan dalam pertandingan pencak silat!6.Sebutkan empat (4) pelanggaran berat dalam pertandingan pencak silat!7.Sebutkan sasaran penyerangan yang disahkan dan bernilai!8.Sebutkan pembagian kelas untuk golongan dewasa!9.Jelaskan pembagian babak pertandingan dan waktu pada pertandingan pencaksilat sesuai peraturan!10.Bilamanakah seorang pesilat dinyatakan diskualifikasi?175175175175175Bab 13 Kebugaran JasmaniB A BB A BB A BB A BB A B1313131313KKKKKebugaranebugaranebugaranebugaranebugaranJasmaniJasmaniJasmaniJasmaniJasmaniKata KunciKata KunciKata KunciKata KunciKata KunciApakah syarat utama yang harus kalian miliki agar dapat beraktivitasnormal? Tentu saja jawabannya adalah sehat. Kesehatan dan kebugaran badantidak datang dengan sendirinya, perlu usaha khusus untuk memper-tahankannya. Salah satunya adalah dengan mendatangi fitness center sepertiyang ditunjukkan gambar di atas. Tersedianya berbagai peralatan lengkap difitness center sangat mendukung untuk melakukan latihan fisik. Denganmelaksanakan program latihan kondisi fisik yang dilakukan secara tepat,kontinu, berulang-ulang, serta dengan peningkatan beban latihan, hal ini dapatmeningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Oleh karena itu, seseorangdengan kebugaran jasmani yang baik akan lebih lincah, terampil, dan kuatdalam melakukan berbagai gerakan. Bagaimana cara mengetahui tingkatkebugaran seseorang?chin up, daya tahan, grip underhand, grip overhand, kekuatan otot,kelincahan, push up, shuttle run, sit up, tes kebugaran, vertical jumpSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: www.z.about.com, 2009Gambar 13.1Gambar 13.1Gambar 13.1Gambar 13.1Gambar 13.1Berlatih di fitness center merupakan salah satuusaha untuk meningkatkan kebugaran.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII176176176176176Latihan Fisik Kebugaran JasmaniLatihan Fisik Kebugaran JasmaniLatihan Fisik Kebugaran JasmaniLatihan Fisik Kebugaran JasmaniLatihan Fisik Kebugaran JasmaniA.A.A.A.A.TTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran*Melakukan berbagailatihan fisik untuk menjagakebugaranKebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untukmelakukan aktivitas sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yangberarti. Agar seseorang memiliki kebugaran jasmani yang prima,maka perlu dilakukan latihan fisik yang melibatkan komponenkesegaran jasmani dengan metode latihan yang benar. Latihankondisi fisik yang perlu dilatih ada beberapa macam, yaitu dayatahan, kelentukan persendian, kekuatan otot, dan kelincahan. Berikutini beberapa latihan fisik dalam menjaga kebugaran jasmani.1.1.1.1.1.Latihan Latihan Latihan Latihan Latihan Sit UpSit UpSit UpSit UpSit UpLatihan sit up ini dilakukan dengan posisi tangan menyilang.Latihan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Berikutini tahap-tahap melakukan latihan sit up.a.Berbaring dengan posisi telentang, tangan disilangkan didepan dada dan posisi lutut ditekuk.b.Angkat tubuh pada posisi setengah duduk, kemudiankembali ke sikap awal tidur telentang.c.Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 hingga 30 kali.d.Variasi gerakan yang dapat dilakukan antara lain dengangerakan yang sangat cepat, latihan dilakukan pada papanyang dimiringkan, atau dengan meletakkan beban di dada.2.2.2.2.2.Latihan Latihan Latihan Latihan Latihan Push UpPush UpPush UpPush UpPush UpLatihan push up bertujuan untuk melatih kekuatan ototlengan. Berikut ini cara melakukan latihan push up.a.Tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan dan lurus kebelakang, ujung kaki bertumpu pada lantai.b.Kedua telapak tangan menumpu di samping dada denganposisi jari-jari tangan menunjuk ke depan, kedua sikuditekuk, pandangan bisa menoleh ke kanan atau kiri agarwajah tidak terkena lantai.c.Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badandan kaki dalam posisi satu garis lurus.d.Turunkan badan kembali dengan cara membengkokkan ataumenekuk kedua siku, sementara badan dan kedua kaki tetap.e.Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 hingga 30 kali.f.Variasi gerakan antara lain dengan meletakkan kaki pada kursiuntuk menempatkan beban yang lebih besar pada tangan, ataupush up yang diselingi tepuk tangan (push up tenaga).Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 13.2Gambar 13.2Gambar 13.2Gambar 13.2Gambar 13.2 Cara melakukanlatihan sit up.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 13.3Gambar 13.3Gambar 13.3Gambar 13.3Gambar 13.3 Cara melakukanlatihan push up.3.3.3.3.3.Latihan Latihan Latihan Latihan Latihan Chin UpChin UpChin UpChin UpChin UpLatihan ini untuk melatih otot bisep dan punggung. Berikut inilangkah-langkah melakukan latihan chin up.a.Berdiri tegak dengan posisi kedua tangan berpegangan pada palang(dengan grip underhand). Selanjutnya, tarik tubuh ke atas hinggadagu berada di atas palang.177177177177177Bab 13 Kebugaran Jasmanib.Turunkan badan kembali pada posisi semula.c.Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 hingga 15 kali.d.Variasi gerakan dengan menggunakan pegangan dari atas(grip overhand) atau memanjat tali.4.4.4.4.4.Lari Jarak PendekLari Jarak PendekLari Jarak PendekLari Jarak PendekLari Jarak PendekLari jarak pendek ini dilakukan dengan lari menempuh jarak100 meter. Atau dapat pula diganti lari di tempat. Tujuan darilatihan ini adalah untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru (cardio respiratory endurance). Berikut ini cara melakukannya.a.Berdiri di belakang garis start. Pada aba-aba “siap”, pesertamengambil sikap start berdiri untuk siap berlari.b.Aba-aba “ya” peserta berlari menempuh jarak sesuaidengan ketentuan.c.Hasilnya dicatat sampai sepersepuluh detik.5.5.5.5.5.Lari Bolak-balikLari Bolak-balikLari Bolak-balikLari Bolak-balikLari Bolak-balikLatihan lari bolak-balik (shuttle run) bertujuan untuk melatihkelincahan. Berikut ini cara melakukan shuttle run.a.Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyakdelapan kali dengan jarak 5 meter.b.Setiap kali sampai pada titik sebagai batas, pelari harussecepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menujutitik berikutnya.c.Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuanmengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.6.6.6.6.6.Mengangkat KakiMengangkat KakiMengangkat KakiMengangkat KakiMengangkat KakiLatihan mengangkat kaki sangat baik untuk melatih kekuatandan daya tahan punggung. Berikut ini cara melakukan latihanmengangkat kaki.a.Berbaring dengan posisi menelungkup di atas lantai.b.Mintalah seorang rekan untuk menahan punggung kalianke bawah.c.Angkatlah kaki sebanyak 5 sampai 10 kali. Posisi kakijangan terlalu lurus.77777.....Setengah Menekukkan KakiSetengah Menekukkan KakiSetengah Menekukkan KakiSetengah Menekukkan KakiSetengah Menekukkan KakiLatihan menekukkan kaki berfungsi untuk melatih kekuatandan daya tahan kaki. Berikut ini langkah-langkah melakukanlatihan ini.a.Renggangkan kaki dan letakkan tangan di pinggul.b.Jongkoklah hingga posisi paha paralel dengan lantai,kemudian kembali ke posisi semula.c.Lakukan gerakan ini sebanyak 20 sampai 25 kali.d.Letakkan kayu setebal 5 cm di bawah tumit untukmenambah keseimbangan.e.Variasi gerakan dilakukan dengan menahan beban dipunggung ketika bergerak, misalnya dengan menggendongransel yang berat.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.44444 Cara melakukanlatihan chin up.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.66666 Cara melakukanlatihan mengangkat kaki.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.77777 Cara melakukanlatihan setengah menekukkaki.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 13.5Gambar 13.5Gambar 13.5Gambar 13.5Gambar 13.5 Latihan lari jarakpendek.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII178178178178178TTTTTes dan Pes dan Pes dan Pes dan Pes dan Pengukengukengukengukengukuran Kuran Kuran Kuran Kuran KebugaranebugaranebugaranebugaranebugaranJasmaniJasmaniJasmaniJasmaniJasmaniB.B.B.B.B.Tingkat kebugaran jasmani seorang siswa dapat diketahuidengan cara melakukan tes dan pengukuran kebugaran jasmani.Terdapat beberapa petunjuk yang harus dicermati sebagai acuandalam menyusun dan melaksanakan tes kebugaran jasmani,yaitu mempersiapkan pengorganisasian yang berisi tentangpedoman pelaksanaan bagi peserta tes dan pelaksana tes.Tes adalah suatu instrumen atau alat yang dipergunakan untukmemperoleh informasi tentang individu atau objek-objek. Pengukuran adalahproses pengumpulan informasi. Berikut ini fungsi tes kebugaran jasmani.1.Mengetahui kemampuan fisik siswa.2.Menentukan status kondisi fisik siswa.3.Menilai kemampuan fisik siswa, sebagai salah satu tujuan pengajaranpendidikan jasmani.4.Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa.5.Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkankebugaran jasmaninya.6.Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaranpendidikan jasmani.Untuk mengetahui derajat kebugaran jasmani siswa SMA (usia 16 -19 tahun), pusat kesegaran jasmani Departemen Pendidikan danKebudayaan (1995) telah menyusun tes kebugaran jasmani yang terdiriatas beberapa tes yang merupakan suatu rangkaian (battery test) yang takterpisahkan. Rangkaian tes kebugaran jasmani tersebut terdiri atasbeberapa gerakan berikut ini.1.Lari 60 meter2.Gantung angkat tubuh 60 detik untuk putra dan gantung siku tekukuntuk putri3.Baring duduk 60 detik4.Loncat tegak (vertical jump)5.Lari 1.200 meter untuk putra dan lari 1.000 meter untuk putriSebelum pelaksanaan tes dimulai, perlu dipersiapkan peng-organisasian yaitu perlu adanya pedoman yang harus diketahui olehpeserta tes maupun pelaksana tes berupa petunjuk umum pelaksanaantes. Petunjuk umum ini dimaksudkan menjadi pedoman bagi peserta tesmaupun petugas dan pembantu tes sebagai persiapan sebelum maupunsaat melaksanakan tes kebugaran jasmani.1.1.1.1.1.PesertaPesertaPesertaPesertaPesertaPeserta merupakan objek yang akan melakukan tes. Berikut ini hal-hal penting yang perlu diperhatikan oleh peserta tes.a.Tes ini memerlukan banyak tenaga, oleh sebab itu peserta harusbenar-benar dalam keadaan sehat dan siap untuk melakukan tes.b.Diharapkan sudah makan sedikitnya 2 jam sebelum melaksanakantes.TTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran*Mengidentifikasi tes danpengukuran kebugaranjasmani179179179179179Bab 13 Kebugaran Jasmanic.Memakai pakaian olahraga dan sepatu olahraga.d.Hendaknya mengerti dan memahami tata cara pelaksanaan tes.e.Melakukan pemanasan (warming up).f.Jika tidak dapat melaksanakan satu butir tes atau lebihdinyatakan gagal atau tidak mendapat nilai.2.2.2.2.2.PetugasPetugasPetugasPetugasPetugasPetugas merupakan pihak yang berhak mengetes tingkatkebugaran siswa. Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikanpetugas dalam mengetes.a.Mengarahkan peserta untuk melakukan pemanasan (warmingup).b.Memberikan pengarahan kepada peserta tentang petunjukpelaksanaan tes dan mengizinkan mereka untuk mencobabeberapa gerakan.c.Memerhatikan kecepatan perpindahan pelaksanaan butir teske butir tes berikutnya secepat mungkin.d.Memberikan nomor dada yang jelas dan mudah dilihat petugas.e.Tidak memberikan nilai pada peserta yang tidak dapatmelakukan satu butir tes atau lebih.f.Mencatat hasil tes dapat menggunakan formulir tes perorangan atauper butir tes.Tes kesegaran jasmani merupakan satu rangkaian tes, jadisemua butir tes harus dilaksanakan secara berurutan, terus-menerus dan tidak terputus dengan memerhatikan kecepatanperpindahan antara butir tes satu ke butir tes selanjutnya dalamwaktu 3 menit. Urutan tes tidak boleh dibolak-balik dan sudahbaku, yaitu sesuai urutan berikut ini.Butir I:lari 60 meterButir II:gantung angkat tubuh untuk putra (pull up), atau gantungsiku tekuk untuk putri (tahan pull up)Butir III:baring duduk (sit up)Butir IV:loncat tegak (vertical jump)Butir V:lari 1.200 m untuk putra atau lari 1.000 m untuk putri1.1.1.1.1.TTTTTes Lari 60 mees Lari 60 mees Lari 60 mees Lari 60 mees Lari 60 mettttterererererTes lari 60 meter bertujuan untuk mengukur kecepatan lari seseorang.Berikut ini hal-hal penting dalam pelaksanaan tes ini.a.a.a.a.a.Alat dan FasilitasAlat dan FasilitasAlat dan FasilitasAlat dan FasilitasAlat dan FasilitasPerlengkapan yang perlu disiapkan adalah lintasan yang lurus,datar, rata, tidak licin, mempunyai lintasan lanjutan berjarak 60 meter,bendera start, peluit, stopwatch, serbuk kapur, tiang pancang, formulir tes,alat tulis, dan nomor dada.PrPrPrPrProsedur Melakosedur Melakosedur Melakosedur Melakosedur Melakukukukukukan Tan Tan Tan Tan Tes Kes Kes Kes Kes KebugaranebugaranebugaranebugaranebugaranJasmaniJasmaniJasmaniJasmaniJasmaniC.C.C.C.C.TTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran*Mengetahui perlengkapan teskebugaran*Melakukan tes kebugaranjasmani sesuai prosedurSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:www.badmintoncentral.com,2009Gambar 13.8Gambar 13.8Gambar 13.8Gambar 13.8Gambar 13.8 Atletmelakukan pe-manasan sebelumpertandingandimulai.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII180180180180180b.b.b.b.b.PPPPPeeeeetugas Ttugas Ttugas Ttugas Ttugas TesesesesesPetugas tes terdiri atas petugaspemberangkatan dan pengukur waktuyang merangkap pencatat hasil tes.c.c.c.c.c.PelaksanaanPelaksanaanPelaksanaanPelaksanaanPelaksanaan1)Peserta berdiri di belakang garisstart.2)Pada aba-aba “siap” peserta me-ngambil posisi start berdiri danbersikap untuk lari.3)Pada aba-aba “ya” peserta lari secepatmungkin menuju garis finis.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.99999 Posisi start pada tes lari 60 m.4)Tes lari akan diulang apabila peserta mencuri start, tidak melewatigaris finis, terganggu oleh peserta lain, atau terjatuh.5)Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera diangkat (saat aba-aba “ya”) sampai mencapai melintasi garis finis.d.d.d.d.d.PenilaianPenilaianPenilaianPenilaianPenilaianHasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai peserta untukmenempuh jarak 60 meter dalam satuan detik. Waktu dicatat satu angkadi belakang koma.2.2.2.2.2.TTTTTes Gantung Angkes Gantung Angkes Gantung Angkes Gantung Angkes Gantung Angkat Tat Tat Tat Tat Tubuh (untuk Putra)ubuh (untuk Putra)ubuh (untuk Putra)ubuh (untuk Putra)ubuh (untuk Putra)Dilakukan selama 60 detikDilakukan selama 60 detikDilakukan selama 60 detikDilakukan selama 60 detikDilakukan selama 60 detikTes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan ototlengan dan bahu. Berikut ini hal-hal penting dalam tes ini.a.a.a.a.a.Alat dan FasilitasAlat dan FasilitasAlat dan FasilitasAlat dan FasilitasAlat dan FasilitasPerlengkapan yang perlu dipersiapkan adalahlantai yang rata dan bersih; palang tunggal yang dapatdiatur ketinggiannya yang disesuaikan denganketinggian peserta; pipa pegangan terbuat dari besiukuran 3/4 inci; stopwatch; alat tulis, dan serbuk kapuratau magnesium karbonat.b.b.b.b.b.PPPPPeeeeetugas Ttugas Ttugas Ttugas Ttugas TesesesesesPetugas tes ini terdiri atas pengamat waktu danpenghitung gerakan sekaligus pencatat hasil.c.c.c.c.c.PelaksanaanPelaksanaanPelaksanaanPelaksanaanPelaksanaan1)Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Keduatangan berpegangan pada palang selebar bahu,dengan pegangan telapak tangan menghadap kearah letak kepala.2)Peserta mengangkat tubuh dengan membengkokkankedua lengan, sehingga dagu menyentuh atauberada di atas palang tunggal, kemudian kembalike sikap permulaan. Gerakan ini dihitung satu kali.3)Selama melakukan gerakan, mulai di kepala hinggaujung kaki tetap merupakan satu garis lurus.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.1010101010 Posisi tangan padates gantung angkat tubuh putra.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.Gambar 13.1111111111 Tes gantung angkattubuh putra.Next >