< Previous191191191191191Bab 14 SenamSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumenpenerbit, 2009Gambar 14.Gambar 14.Gambar 14.Gambar 14.Gambar 14.33333Rangkaian gerakguling ke depan.Senam LantaiSenam LantaiSenam LantaiSenam LantaiSenam LantaiB.B.B.B.B.TTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran*Melakukan rangkaiangerakan senam lantai1.1.1.1.1.MenggulingMenggulingMenggulingMenggulingMenggulingMengguling (rolling) diartikan sebagai bergerak sepanjangdaerah tumpuan dengan cara memutarkan badan terus-menerus.Gerakan menggulingkan badan ini termasuk gerak lokomotor. Geraklokomotor yaitu gerakan dengan maksud memindahkan posisiseluruh tubuh ke tempat lain, baik ke depan, ke belakang, kesamping, ke atas, atau ke bawah. Namun, gerak mengayunkan kedua lengantermasuk gerak nonlokomotor. Gerak nonlokomotor yaitu gerakan denganmaksud menggerakkan bagian tubuh tanpa harus memindahkan seluruhtubuh/tetap di tempat (Sayuti Sahara, 2002: 1.30 dan 1.31).Berikut ini langkah-langkah melakukan gerak mengguling.a.Diawali dari sikap berdiri tegak, kemudian jongkok dengan keduakaki rapat dan kedua telapak tangan diletakkan pada matras.b.Pinggul diangkat ke atas, masukkan kepala di antaralengan hingga pundak menempel pada matras.c.Badan digulingkan ke depan hingga bagian badan daritengkuk, punggung, dan panggul bagian belakangmenyentuh matras.d.Peganglah tulang kering dengan kedua tangan menujuposisi jongkok, kedua lengan lurus ke depan.e.Gerakan akhir adalah kembali ke sikap duduk atau kesikap berdiri.Saat melakukan gerak mengguling, jangan menggunakanaksesoris kepala. Hal ini dapat mengganggu saat melakukangerakan mengguling dan menimbulkan rasa sakit di kepala.2.2.2.2.2.MerodaMerodaMerodaMerodaMerodaMeroda (cartwell) merupakan bentuk latihan dimana tumpuan tangandilakukan secara bergantian dalam waktu sangat singkat. Selain itu, adasaat posisi badan yang terbalik (kepala berada di bawah) (Sayuti Sahara2002: 9.31). Sebelum melakukan gerakan meroda, seorang atlet harusmenguasai gerakan handstand terlebih dahulu.Meroda adalah suatu gerakan ke samping yang suatu saat bertumpupada kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Atau, meroda adalah gerakanberputar seperti roda, dimana kedua lengan dan tungkai merupakan jari-jari.Berikut ini langkah-langkah cara melakukan rangkaian gerak meroda.a.Berdiri menyamping kiri dengan lengan dan tungkai melebar lurusseperti jari-jari sebuah roda, pandangan ke bawah melihat matras.Info KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaBagian tubuh yangdigunakan sebagai tempatmemberi bantuan dalamlatihan rolling adalah padabahu atau belakang leherdan bagian belakang paha.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII192192192192192Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 14.Gambar 14.Gambar 14.Gambar 14.Gambar 14.55555 Cara melakukanlompat kangkang.Senam KetangkasanSenam KetangkasanSenam KetangkasanSenam KetangkasanSenam KetangkasanC.C.C.C.C.TTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran*Melakukan gerakan senamketangkasan dengan teknikyang benar1.1.1.1.1.Latihan Gerakan Lompat KangkangLatihan Gerakan Lompat KangkangLatihan Gerakan Lompat KangkangLatihan Gerakan Lompat KangkangLatihan Gerakan Lompat KangkangLompat kangkang dengan panggul lurus (lay out) merupakanlompat kangkang dengan meluruskan badan lebih dahulusebelum sikap kangkang. Lompat kangkang merupakan kelanjutandari lompat lurus, perbedaannya kedua kaki dibuka. Gerakanini berupa lompatan lurus ke atas, pada saat berada di udarakedua tungkai dibuka, dan pada saat mendarat kembali dirapat-kan. Latihan ini memerlukan kekuatan tolakan dan kelenturanpada persendian pinggul (Articulatio Coxae). Berikut ini caramelakukan lompat kangkang.a.Sambil mengangkat panggul, ayunkan tungkai tinggi di atas garis hori-zontal sehingga pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, badanmerupakan satu garis lurus membentuk sudut 20o - 30o dengan garishorizontal.b.Goyangkan badan ke kanan dan angkat kaki kiri ke atas diteruskanmeletakkan kaki kiri ke samping. Saat melakukan gerak melipat pinggang,letakkan tangan kiri di samping kaki kiri dengan jarak + 60 cm.c.Ayunkan kaki kanan ke atas dan diikuti kaki kiri menolak.d.Pada saat hampir membentuk posisi handstand, letakkan tangan kanandi samping tangan kiri dengan jarak selebar bahu, tangan dan kakilurus, serta kepala tegak.e.Pada saat posisi handstand kaki kanan diayun turun mendarat diikutidengan kaki kiri, bersamaan dengan tolakan tangan sehingga dapatmendarat berdiri menghadap ke arah semula. Pastikan kalian berlatihdi tempat yang aman.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 14.4 Gambar 14.4 Gambar 14.4 Gambar 14.4 Gambar 14.4 Rangkaiangerak meroda.193193193193193Bab 14 Senamb.Setelah posisi badan lurus, segera tekuk panggul dan buka kaki.Bersamaan dengan itu, tolakkan tangan dengan kuat pada petilompat.c.Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti lompat.d.Begitu kaki melewati peti lompat, luruskan badan, dan angkatlahlengan ke atas.e.Mendaratlah dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikitke depan dengan menekuk panggul.Sebelum melakukan lompat kangkang dapat dilakukan beberapalatihan pendahuluan berikut ini.a.Peti lompat dipasang memanjang,kemudian jongkoklah di salahsatu ujung. Selanjutnya, melompatke ujung peti lompat, mendaratdengan membuka kedua tangan,kemudian diteruskan denganmembuka kedua tungkai mendarat.b.Peti lompat dipasang melintang.Di belakangnya diletakkan sebuahpeti yang lebih rendah memanjangdi bagian tengah peti lompat. Latihan yang dilakukan adalahmelompat dari papan tolak (atau tanda berupa garis tolak) danmendarat di ujung terdekat peti memanjang. Selanjutnya, melompatke peti lompat yang dipasang melintang, bertumpu dan tolak keduatangan, dan dilanjutkan dengan lompat kangkang.2.2.2.2.2.Kesalahan Umum pada Lompat KangkangKesalahan Umum pada Lompat KangkangKesalahan Umum pada Lompat KangkangKesalahan Umum pada Lompat KangkangKesalahan Umum pada Lompat KangkangBerikut ini beberapa kesalahan yang sering terjadi ketika melakukanlompat kangkang.a.Setelah menolakkan kaki pada papan tolak, tungkai kurang terangkat/tinggi badan kurang lurus.b.Saat tangan bertumpu, kepala terlalu ke depan sehingga lengan tidaklurus dengan badan.c.Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil membuatsikap kangkang di atas peti.d.Lutut bengkok.e.Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh petilompat.f.Lengan tidak lurus.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumenpenerbit, 2009Gambar 14.7Gambar 14.7Gambar 14.7Gambar 14.7Gambar 14.7Latihan awal lompatkangkang 2.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 14.6 Gambar 14.6 Gambar 14.6 Gambar 14.6 Gambar 14.6 Latihan awal lompat kangkang 1.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII194194194194194TTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran*Melakukan kombinasirangkaian gerakan senamlantai dan senamketangkasan3.3.3.3.3.Bantuan untuk Pelompat KangkangBantuan untuk Pelompat KangkangBantuan untuk Pelompat KangkangBantuan untuk Pelompat KangkangBantuan untuk Pelompat KangkangSalah satu definisi senam yaitu dilihat dari aspek sosial. Arti sosialdalam pengelolaan gerak dalam senam alat, hendaknya dilihat dari duaaspek. Pertama dari aspek kerja sama (kooperatif) melalui saling bantu dankedua dari aspek mengikuti aturan (asosiatif) (Sayuti Sahara 2002: 1.47).Salah satu bentuk kerja sama adalah dengan memberi bantuan kepadatemannya. Bentuk pemberian bantuan memiliki dua tujuan, yaitukeamanan ataupun untuk keberhasilan gerakan. Yang perlu diperhatikanadalah pembantu mengetahui benar bagian tubuh pelompat yang perludibantu dan saat atau fase yang tepat dalam memberikan bantuan.Berikut ini cara memberikan bantuan pada lompat kangkang.a.Posisi pembantu adalah berdiri di depan agak sedikit keluar,berlawanan arah dengan pelompat.b.Ketika kedua tangannya menyentuh badan pelompat, maka salahsatu kakinya bergerak mundur.Kombinasi Rangkaian Gerakan SenamKombinasi Rangkaian Gerakan SenamKombinasi Rangkaian Gerakan SenamKombinasi Rangkaian Gerakan SenamKombinasi Rangkaian Gerakan SenamLantai dan Senam KetangkasanLantai dan Senam KetangkasanLantai dan Senam KetangkasanLantai dan Senam KetangkasanLantai dan Senam KetangkasanD.D.D.D.D.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009GambarGambarGambarGambarGambar 14.14.14.14.14.88888 Kombinasi rangkaian gerakan guling ke depan dan lompat kangkang.Dalam melakukan rangkaian gerakan senam lantai dansenam ketangkasan memerlukan koordinasi, kekuatan,kelenturan, konsentrasi, serta rasa percaya diri akan mampumelakukannya. Persiapkan unsur-unsur tersebut untukmelakukan rangkaian gerakan guling ke depan yang diikutidengan rangkaian lompat kangkang berikut ini.a.Lakukanlah guling ke depan dengan sikap akhir berdiri.b.Lanjutkan dengan lompat kangkang dengan awalanberdiri.c.Akhir gerakan adalah posisi sikap berdiri tegak.195195195195195Bab 14 SenamBintang KitaBintang KitaBintang KitaBintang KitaBintang KitaJonathan MangiringJonathan MangiringJonathan MangiringJonathan MangiringJonathan MangiringJonathan Mangiring Sianturi, atau lebih akrab disapa JonathanSianturi, adalah pesenam berprestasi Indonesia. Ia mengantarkantim Indonesia merebut medali emas beregu putra di hari pertamaKejuaraan Senam Senior dan Yunior Asean ke-5 (5 th Senior & Jun-ior Seagion Gymnastics Championships 2000) di Gedung SerbagunaUniversitas Negeri Medan. Jonathan menyumbangkan angkatertinggi 54,500 untuk enam jenis penilaian. Ia tampil di pertandinganmasih dalam suasana berkabung. Ayah kandungnya, Oloan Sianturi,meninggal dunia dalam perjalanan dari Surabaya menuju Jakarta,sehabis menyaksikan Jonathan bertanding di ke-juaraan PON XV.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:www.kompas.com, 2009Ringkasan MateriRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan Materi*Lompat kangkang memerlukan kekuatan tolakan dan kelenturan pada persendianpinggul.*Meroda adalah gerakan yang dilakukan dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan.*Rolling merupakan gerakan sepanjang daerah tumpuan dengan cara memutar badanterus-menerus.Mengombinasikan senam lantai dan senam ketangkasan memerlukan daya tahan tinggi,dan rangkaian gerakan ini tentunya memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi, karenagerakannya lebih kompleks. Semakin besar tingkat kesulitan, semakin besar pula tantanganyang diberikan. Jika kalian termasuk orang yang menyukai tantangan, berarti kalian termasukorang yang berani dan memiliki percaya diri tinggi.Info KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaSenam pertama kali merupakan akrobat yang dilakukan oleh laki-laki dan perempuan Kreta (Kriti)pada masa kebudayaan Minoan di Mesir Kuno dalam seni “lompat sapi” pada 2.000 tahun yang lalu. Sejakakhir abad ke-19, senam mulai dipertandingkan. Akan tetapi senam lebih dianggap sebagai suatu pertunjukanseni daripada cabang olahraga. Pada saat itu dibuat peraturan dan dibuat wadah senam internasionaldengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Di Indonesia, organisasi senam nasionalyaitu Persatuan Senam Indonesia (Persani) dibentuk pada 14 Juli 1963. Cabang olahraga senam pertamakali dipertandingkan dalam PON VII tahun 1969 di Surabaya.Refleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriPenjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII196196196196196A.A.A.A.A.Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!1.Posisi kaki pada sikap awal gerakan meroda adalah ... .a.dirapatkand.dibuka agak lebarb.agak dirapatkane.dibuka selebar mungkinc.diangkat2.Posisi kedua tangan dalam sikap awal gerakan meroda adalah ... .a.dibengkokkan ke atas serong ke depanb.dibengkokkan ke atas serong ke belakangc.diluruskan ke atas serong ke sampingd.diluruskan ke atas serong ke depane.dibengkokkan ke atas serong ke samping3.Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda adalah ... .a.handstandd.tiger springb.headstande.forward rollc.handspring4.Dalam membantu latihan meroda, pemberi pertolongan memegang pada ... .a.satu tangand.kedua sisi pinggangb.dua tangane.kedua sisi pinggulc.kedua kaki5.Ketika melakukan gerakan meroda ke arah kiri, posisi penolong berada di ... .a.belakang pesenamd.depan sebelah kiri pesenamb.depan pesename.tempat awalan pesenamc.depan sebelah kanan pesenam6.Apabila gerakan meroda dilakukan ke kiri dengan awalan mengangkat kaki,anggota badan yang pertama kali menyentuh matras adalah ... .a.kaki kanand.tangan kirib.kaki kirie.kedua kakic.tangan kanan7.Apabila gerakan meroda dilakukan ke kiri maka anggota badan yang paling akhirmendarat di matras adalah ... .a.kaki kanand.tangan kananb.kaki kirie.tangan kiric.kedua kaki bersamaan8.Preflight pada lompat kangkang di atas peti lompat terjadi setelah ... .a.awaland.tolakan tanganb.berlarie.mendaratc.tolakan kaki9.Kecepatan lari saat melakukan awalan pada lompat kangkang di atas peti lompatharus mencapai ... .a.peland.optimumb.minimume.tak ada ketentuanc.maksimumTTTTTugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas MandiriE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S I197197197197197Bab 14 Senam10.Berikut ini teknik lompat kangkang yang benar, kecuali ... .a.tangan menumpu lurus selebar bahub.saat melayang kepala tegak dan tangan lurusc.tolakan kaki cukup kuatd.tolakan menggunakan dua kakie.setelah tolakan, kaki langsung dibuka cukup lebar11.Dalam melakukan lompat kangkang di atas peti lompat, keberhasilan sangatditentukan oleh teknik ... .a.keseimbangand.awalan dan tolakanb.kekuatan dan kelincahane.kelentukanc.kecepatan dan kekuatan12.Yang perlu dilakukan pelompat dalam melakukan awalan pada gerakan lompatkangkang di atas peti lompat adalah ... .a.berlari menggunakan tumitd.berlari pelan-pelanb.kepala tegake.berlari zig-zagc.ayunan tangan tegang13.Gerakan membuka kaki pada lompat kangkang dilakukan pada saat ... .a.kaki melewati peti lompatb.melakukan tolakanc.mendaratd.kaki telah berhasil melewati peti lompate.melakukan awalan14.Teknik mendarat pada lompat kangkang dilakukan dengan cara berikut ini, kecuali ... .a.menggunakan satu kakib.berdiri dengan tegakc.mendarat merapat pada peti lompatd.mendarat dengan jongkoke.mendarat dengan menekuk kedua lutut15.Teknik awalan lompat kangkang menggunakan peti lompat yang dipasangmembujur memerlukan awalan yang lebih ... .a.panjang/jauhd.pendekb.kuate.cepatc.kerasB.B.B.B.B.Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!1.Sebutkan beberapa kesalahan umum yang terjadi dalam melakukan gerak melompat!2.Jelaskan tahap-tahap melakukan gerakan meroda!3.Jelaskan cara melakukan rolling ke depan!4.Jelaskan cara melakukan lompat kangkang di atas peti lompat!5.Sebutkan tiga (3) macam alat yang digunakan dalam lompat kangkang!6.Jelaskan cara melakukan lompat kangkang yang benar!7.Jelaskan cara mendarat yang benar sehingga tidak menimbulkan cedera saatmelakukan lompat kangkang di atas peti lompat!8.Sebutkan unsur-unsur gerakan lompat pada lompat kangkang di atas peti lompat!9.Jelaskan pengertian awalan dalam lompat kangkang di atas peti lompat!10.Bagaimanakah cara memberikan pertolongan pada latihan lompat kangkang diatas peti lompat?Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII198198198198198TTTTTugas Praktikugas Praktikugas Praktikugas Praktikugas PraktikLakukan kegiatan berikut ini untuk melakukan lompatan khusus!1.Lompat melalui taliBerikut ini langkah-langkah yang harus kalian lakukan.a.Satu kelompok terdiri atas 3 orang. Satu orang sebagai pelompat dan dua oranglainnya memegang tali.b.Pemegang tali masing-masing memegang ujung tali dan berdiri pada posisi setelahpeti lompat.c.Pelompat melakukan lompatan dengan melewati tali. Jatuhkan tali jika pelompatmenyentuh tali.d.Variasi lompatan melalui sikap tungkai jongkok, lurus, dan kangkang.Berhasilkah kalian melewati tali?Variasi gerakan manakah yang paling mudah untuk kalian lakukan?2.Melompat dan menangkap bolaBerikut ini langkah-langkah yang dilakukan.a.Satu tim terdiri atas dua orang. Satu orang sebagai pelompat dan lainnya sebagaipelempar.b.Kalian perlu menyiapkan bola.c.Setiap orang berusaha menangkap bola sebanyak mungkin dalam satu menit.d.Lakukan kegiatan ini sebanyak 5 kali.Berapa kali kalian berhasil menangkap bola dalam waktu 1 menit?Sistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianPenilaian terhadap tugas diberikan berdasarkan pada dua hal, yaitu terhadap aspek psikomotordan aspek kecakapan.1.Penilaian aspek psikomotor dibedakan menjadi dua, yaitu berdasarkan kesempurnaandalam melakukan tugas, seperti keterampilan dalam melakukan gerakan.2.Penilaian aspek kecakapan berdasarkan pada beberapa hal, seperti kecakapan dalam kerjasama, merumuskan hipotesis, mengidentifikasi variabel, merancang suatu penelitian,vokasional dasar, dan vokasional khusus.1.Carilah dari berbagai sumber informasi seperti buku, internet, majalah olahraga, atauliteratur lainnya, mengenai kejuaraan senam baik tingkat nasional ataupun internasional,serta atlet-atlet senam nasional beserta prestasi-prestasi yang diraihnya. Kerjakan dalambentuk kelompok dan buatlah dalam bentuk kliping!2.Diskusikan dalam kelompok kalian mengenai kesalahan teknik yang mungkin dilakukanseorang atlet senam lantai, dimana kesalahan teknik itu dapat menimbulkan cedera!TTTTTugas Kugas Kugas Kugas Kugas Kelompokelompokelompokelompokelompok199199199199199Bab 15 Senam AerobikB A BB A BB A BB A BB A B1515151515Senam AerobikSenam AerobikSenam AerobikSenam AerobikSenam AerobikKata KunciKata KunciKata KunciKata KunciKata KunciBerbicara mengenai senam aerobik maka yang terlintas di benakkita adalah gerakan yang lincah, atraktif, tetapi teratur sesuai denganmusik yang mengiringi. Senam aerobik ini dapat dijumpai di sanggar-sanggar senam secara berkelompok lengkap dengan instrukturnya.Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpaalat, sebagai variasi gerakannya. Kaum wanita banyak yang menyukaidan melakukan latihan ini, karena mereka mempercayai pendapat bahwadengan melakukan senam aerobik maka tubuh akan menjadi langsing,bahkan dapat mengubah penampilan mereka menjadi lebih menarik.Bagaimana pendapat kalian?HDL, lunge, meluncur, over the top, stationary skating slide, tari poco-pocoSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: www.friarsland.ie, 2009Gambar 15.1Gambar 15.1Gambar 15.1Gambar 15.1Gambar 15.1Senam aerobik banyak dilakukan di sanggarsenam.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII200200200200200TTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranTTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran*Mengetahui hakikatsenam aerobikHakikat Senam AerobikHakikat Senam AerobikHakikat Senam AerobikHakikat Senam AerobikHakikat Senam AerobikA.A.A.A.A.Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobikpada tahun 1960-an. Kebugaran aerobik didefinisikan sebagaikapasitas maksimal untuk menghirup, menyalurkan, danmenggunakan oksigen, yang sebaiknya diukur dalam teslaboratorium yang disebut maksimal pemasukan oksigen (atauVO2 max), Brian J. Sharkey (2003 : 74).Rangkaian Gerak Senam AerobikRangkaian Gerak Senam AerobikRangkaian Gerak Senam AerobikRangkaian Gerak Senam AerobikRangkaian Gerak Senam AerobikB.B.B.B.B.*Melakukan rangkaiangerak senam aerobiksecara berkelompokSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 15.2Gambar 15.2Gambar 15.2Gambar 15.2Gambar 15.2 Gerakanmenyilang di atas dingklik.Pada semester 1 telah kalian pelajari berbagai gerakan tangandalam senam aerobik dan gerakan-gerakan yang termasuk dalamkategori low impact, moderate impact, dan high impact. Sebagaipendalaman materi tersebut, maka pada bab ini akan diuraikangerakan-gerakan lain yang ada dalam senam aerobik.1.1.1.1.1.Senam Aerobik dengan DingklikSenam Aerobik dengan DingklikSenam Aerobik dengan DingklikSenam Aerobik dengan DingklikSenam Aerobik dengan DingklikSenam aerobik yang dilakukan dengan menggunakandingklik termasuk kategori senam aerobik low impact. Denganintensitas gerakan yang bervariasi, kategori ini membutuhkankelincahan untuk naik-turun dingklik. Berikut ini gerakan-gerakan senam aerobik dengan dingklik.a.a.a.a.a.Menyilang di Atas DingklikMenyilang di Atas DingklikMenyilang di Atas DingklikMenyilang di Atas DingklikMenyilang di Atas DingklikGerakan dimulai dari sebelah kanan dingklik, denganurutan gerakan berikut ini.1)Angkat kaki kiri ke tengah dingklik, diikuti dengan menaikkankaki kanan dan meletakkannya di sebelah kaki kiri.2)Angkat kaki kiri dan turunkan di sebelah kiri dingklik,kemudian diikuti dengan kaki kanan.3)Ulangi gerakan dimulai dengan kaki kanan dari sebelah kiridingklik.b.b.b.b.b.Langkah ALangkah ALangkah ALangkah ALangkah AGerakan dimulai dengan posisi berdiri tegak di sampingkiri dingklik menghadap ke dinding sebelah kanan badan,kemudian melakukan langkah-langkah berikut ini.Aerobik artinya “adanya oksigen”. Dr. Kenneth Cooper sebagaipelopor aerobik menjelaskan konsep latihan yang diiringi musik sertagerakan yang teratur seperti tarian sehingga menyebabkan tubuh dapatmemompa oksigen serta meningkatkan denyut nadi.Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengajadengan cara mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melakukangerakan dengan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Senamaerobik dapat dilakukan secara individu atau kelompok, namun agardapat melakukan dengan bersemangat dan gembira lebih menyenangkanbila dilakukan secara berkelompok.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.33333 Gerakanlangkah A.Next >