< Previous201201201201201Bab 15 Senam AerobikSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.88888 Gerakanlangkah V.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.55555 Gerakan sudutke sudut.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.44444 Gerakanlangkah ke kiri.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.Gambar 15.66666 Gerakan overthe top.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 15.7Gambar 15.7Gambar 15.7Gambar 15.7Gambar 15.7 Gerakanlunge.1)Naikkan kaki kanan ke ujung dingklik, diikuti dengan kakikiri.2)Turunkan kaki kanan di sisi kanan dingklik dan diikutikaki kiri.c.c.c.c.c.Langkah ke KiriLangkah ke KiriLangkah ke KiriLangkah ke KiriLangkah ke KiriGerakan dimulai dengan berdiri di belakang dingklik padaurutan gerakan berikut ini.1)Naikkan kaki kanan kemudian naikkan pula kaki kiri.2)Turunkan kaki kiri di sebelah kiri dingklik, diikuti denganmenurunkan kaki kanan di sebelah kaki kiri.3)Naikkan kaki kanan bersamaan dengan naiknya ibu jari kakikiri.4)Turunkan kaki kiri yang diikuti dengan kaki kanan.d.d.d.d.d.Sudut ke SudutSudut ke SudutSudut ke SudutSudut ke SudutSudut ke SudutGerakan dimulai dengan berdiri serong di ujung belakangdingklik sebelah kanan, kemudian mengikuti langkah-langkahberikut ini.1)Angkatlah kaki kanan dan letakkan di tengah dingklik,dan disusul kaki kiri.2)Turunlah dengan kaki kanan pada sudut yang berlawanandari awal gerak.e.e.e.e.e.OvOvOvOvOver the Ter the Ter the Ter the Ter the TopopopopopMulailah latihan ini dengan berdiri menghadap ke arahdinding di sebelah kiri badan, kemudian dilanjutkan dengangerakan-gerakan berikut ini.1)Naikkan kaki kanan ke dingklik, diikuti dengan kaki kiri.2)Turunkan kaki kanan pada sisi yang berlawanan, diikutidengan kaki kiri.3)Lanjutkan gerakan dimulai dengan kaki kiri.f.f.f.f.f.LungeLungeLungeLungeLungeGerakan ini dimulai dari atas dingklik dengan posisiberdiri menghadap ke dinding sebelah kanan, kemudianmelakukan gerakan berikut ini.1)Sentuhkan kaki kiri pada lantai di bagian belakang,kemudian angkat dan kembali pada posisi semula.2)Sentuhkan kaki kanan pada lantai di bagian belakang,kemudian angkat dan kembali pada posisi semula.g.g.g.g.g.Langkah VLangkah VLangkah VLangkah VLangkah VGerakan ini dilakukan dalam bentuk langkah melebar. Caramelakukannya dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.1)Berdiri di tengah-tengah dan menghadap dingklik.2)Naikkan kaki kanan melebar ke ujung dingklik sebelah kanan.3)Naikkan kaki kiri melebar ke ujung dingklik sebelah kiri.4)Turunkan kaki kanan pada posisi awal, diikuti dengankaki kiri.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII202202202202202Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 15.10Gambar 15.10Gambar 15.10Gambar 15.10Gambar 15.10 Gerakanlangkah T.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 15.11Gambar 15.11Gambar 15.11Gambar 15.11Gambar 15.11 Gerakanmemutar.2.2.2.2.2.Latihan Meluncur pada Senam AerobikLatihan Meluncur pada Senam AerobikLatihan Meluncur pada Senam AerobikLatihan Meluncur pada Senam AerobikLatihan Meluncur pada Senam AerobikLatihan meluncur membutuhkan keahlian, keseimbangan,koordinasi yang baik, kesiapan fisik, serta kesadaran akan posisitubuh dalam ruang. Latihan ini memerlukan energi sebanyak duakali lipat dari energi yang diperlukan untuk berjalan, untukmembantu pembentukan otot-otot bagian bawah tubuh. Untukmelakukan latihan ini diperlukan sebuah alat berupa papan luncurbersudut dengan kedua ujung memiliki bemper karet. Berikut inibeberapa gerakan meluncur pada senam aerobik.h.h.h.h.h.BerjongkokBerjongkokBerjongkokBerjongkokBerjongkokGerakan ini dimulai dari atas dingklik dan dari lantai. Berikutini cara melakukannya.1)Berdiri di atas dingklik, kemudian turunkan kaki kanan, lalukembali ke posisi semula.2)Turunkan kaki kiri, kemudian kembali ke posisi semula.3)Gerakan dimulai dari lantai, posisi berdiri dari jongkok,bersamaan dengan meletakkan kaki, berjongkok ke bawah,turun ke bawah.i.i.i.i.i.Langkah TLangkah TLangkah TLangkah TLangkah TGerakan dimulai dengan berdiri di depan salah satu ujungdingklik, diikuti langkah-langkah berikut ini.1)Naikkan kaki kanan ke atas dingklik, diikuti denganmengangkat kaki kiri ke atas dingklik.2)Turunkan kaki kanan dan kaki kiri secara mengangkang kesisi kanan dan kiri dingklik satu per satu.3)Naikkan kaki kanan kembali ke atas dingklik, diikuti dengankaki kiri.4)Turunkan kaki kanan ke belakang, turunkan kaki kiri kebelakang, dimana awal gerakan dimulai.j.j.j.j.j.Langkah MemutarLangkah MemutarLangkah MemutarLangkah MemutarLangkah MemutarGerakan ini merupakan gerakan turun dari dingklik denganberganti kaki dan divariasikan dengan memutar bahu dan pinggul.Berikut ini caranya.1)Dimulai dengan berdiri di salah satu ujung dingklik,kemudian turun dengan kaki kanan dan kiri sambil memutarpinggul dan bahu menghadap ke dinding sebelah kanan.2)Ulangi gerakan tetapi dimulai dengan kaki kiri.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 15.9Gambar 15.9Gambar 15.9Gambar 15.9Gambar 15.9 Gerakanberjongkoka.a.a.a.a.Luncuran Luncuran Luncuran Luncuran Luncuran AdduksiAdduksiAdduksiAdduksiAdduksiDimulai dari posisi berdiri di tengah-tengah papan, luncurkan keduakaki ke samping kanan dan ke samping kiri dalam waktu yang bersamaan.Setelah itu luncurkan kedua kaki ke dalam secara bersamaan pula.b.b.b.b.b.Meluncur JongkokMeluncur JongkokMeluncur JongkokMeluncur JongkokMeluncur JongkokGerakan meluncur jongkok dilakukan dengan meluncurkan kakikanan ke samping kanan (2 hitungan), dilanjutkan dengan gerakanberjongkok (2 hitungan).203203203203203Bab 15 Senam Aerobikc.c.c.c.c.Luncuran Atletik (Gaya Merendah)Luncuran Atletik (Gaya Merendah)Luncuran Atletik (Gaya Merendah)Luncuran Atletik (Gaya Merendah)Luncuran Atletik (Gaya Merendah)Prinsip gerakan ini sama dengan gaya dasar meluncur, hanya sajapinggul tetap dijaga pada posisi rendah. Gerakan dilakukan ke kanan(2 hitungan), dengan posisi kaki tidak rapat, tetapi dalam jarak agak lebar.d.d.d.d.d.Diagonal Diagonal Diagonal Diagonal Diagonal LungeLungeLungeLungeLungeGerakan ini dimulai dengan posisi berdiri di tengah-tengah papanluncur. Sudut kanan kaki kanan menghadap ke sudut kanan depan papanlucur. Selanjutnya, luncurkan kaki kiri ke belakang (2 hitungan), kemudiankedua kaki diluncurkan ke dalam secara bersamaan (2 hitungan).e.e.e.e.e.LungeLungeLungeLungeLungeGerakan lunge dilakukan dengan meluncur secara menyamping kearah kanan atau kiri. Atau, dapat pula meluncur ke belakang menghadapke arah bemper.f.f.f.f.f.Stationary Skating SlideStationary Skating SlideStationary Skating SlideStationary Skating SlideStationary Skating SlideGerakan dimulai dengan berdiri di tengah papan luncur. Lakukangerakan menyamping ke kanan. Caranya, dorong dan julurkan kaki kananpada permukaan luncuran ke arah kanan. Selanjutnya, tarik kaki kanandan kembali pada posisi awal.TTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranSenam Irama TSenam Irama TSenam Irama TSenam Irama TSenam Irama TradisionalradisionalradisionalradisionalradisionalC.C.C.C.C.Pada tahun 1970-an tarian aerobik merupakan tarian yangpopuler. Pada waktu itu sekelompok orang mempelajari tariandalam jangka waktu sekitar enam sampai delapan minggu.Tarian-tarian tersebut diadakan di tempat-tempat tertentu sepertipusat-pusat rekreasi, klub kebugaran, atau sekolah. Sekarang,aerobik telah jauh berkembang pesat dan berbeda.*Melakukan rangkaiangerak senam iramatradisional secaraberkelompok(d)(e)(f)Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 15.12 Gambar 15.12 Gambar 15.12 Gambar 15.12 Gambar 15.12 Beberapa gerakan meluncur pada senam aerobik: (a) gerakan luncuran adduksi,(b) gerakan luncuran jongkok, (c) gerakan luncuran atletik, (d) gerakan diagonal lunge, (e) gerakanlunge, (f) gerakan stationary skating slide.(a)(b)(c)Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII204204204204204Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: www.radiobakubae.com, 2009Gambar Gambar Gambar Gambar Gambar 15.1315.1315.1315.1315.13 Senam poco-pocoInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaSebenarnya ada sebuah taritradisional dari SulawesiUtara, yaitu pato-pato.Pato-pato adalah sebuahseni menyanyi dan menarikhas masyarakat sukuSanger, Sulawesi Utara.Seperti halnya poco-poco,pato-pato juga harusdibawakan secaraberkelompok. Namun,bedanya dalam setiapkelompok pato-pato memilikiseorang pemimpin yangbertugas memberikan aba-aba kepada anggota yanglain.Aerobik yang dilakukan pada masa sekarang tidak sepertitarian. Aerobik sekarang mempunyai gerakan yang tersusun,tetapi penampilannya tidak terpaku pada musik. Namun,sebenarnya Indonesia kaya akan kesenian tradisional asli yangmemenuhi kategori senam aerobik. Salah satunya adalahkesenian khas dari Manado, namun sudah dikenal dan disukaimasyarakat Indonesia, yaitu dansa Poco-poco.1.1.1.1.1.Pengertian Poco-pocoPengertian Poco-pocoPengertian Poco-pocoPengertian Poco-pocoPengertian Poco-pocoPoco-poco merupakan seni menyanyi dan menari khasmasyarakat Manado, Sulawesi Utara. Oleh karena berupanyanyian, kesenian ini mempunyai lirik lagu yang menggunakanbahasa Manado. Lagu Poco-poco ini memiliki rentak ceriadengan irama seperti cha-cha dan selalu diiringi dengan gerakanmenyerupai senam seperti line dance. Gerakan senam ini selaludibawakan secara berkelompok.2.2.2.2.2.Manfaat Poco-pocoManfaat Poco-pocoManfaat Poco-pocoManfaat Poco-pocoManfaat Poco-pocoJika kalian pernah memerhatikan senam poco-poco,gerakannya tampak sederhana dan tidak memiliki tingkatkesulitan yang tinggi. Namun, dibalik itu, poco-poco yangdilakukan secara teratur dapat memberikan dampak positifbagi yang bersangkutan. Berdasarkan penelitian yangdilakukan di Sulawesi Utara, ditemukan korelasi/hubunganantara senam poco-poco dengan perbaikan kolesterol darah.Berikut ini penjelasan detail mengenai manfaat poco-poco.a.Dapat menurunkan berat badanPenurunan berat badan dikarenakan berkurangnyacairan akibat keringat dan karena pembakaran lemakyang terjadi di dalam tubuh.b.Dapat meningkatkan denyut jantungPeningkatan denyut jantung menunjukkan bahwa senampoco-poco telah memenuhi kategori senam aerobik.c.Dapat meningkatkan nilai kolesterol baik (HDL)Peningkatan HDL menunjukkan bahwa poco-poco mampumemobilisasi lemak.3.3.3.3.3.Gerakan Poco-pocoGerakan Poco-pocoGerakan Poco-pocoGerakan Poco-pocoGerakan Poco-pocoGerakan dasar poco-poco diambil daritarian tradisional Maluku bernama Wayaseatau Maku-maku. Sementara itu, lagu yangmengiringi gerakan diciptakan oleh ArieSapulette yang berasal dari Ambon yangkemudian dinyanyikan serta dipopulerkanoleh Yoppy Latul yang juga berasal dariAmbon.205205205205205Bab 15 Senam AerobikBerikut ini lirik lagu Poco-poco yang iramanya sangat membuai itu.Irama musik poco-poco tersebut terus mengiringi gerakan dasar poco-poco yang memiliki pola langkah berikut ini.aaaaabbbbbcccccddddd1324123434214312Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 1Gambar 1Gambar 1Gambar 1Gambar 15.145.145.145.145.14 Pola langkah kaki senam poco-poco.Gerakan dasar tarian poco-poco seperti yang ditunjukkan GambarGambarGambarGambarGambar15.1415.1415.1415.1415.14 tersebut relatif mudah. Jika diuraikan, maka urutan gerakannyaadalah:Rangkaian gerakan tersebut dilakukan secara berulang-ulang,hingga pesenam selesai memutar tubuh ke empat penjuru angin lalukembali ke tempat semula.Keterangan gerak:Menghadap ke Utara: a, b, c, d;4d, membuat kita menghadap ke Barat.Menghadap ke Barat: ulangi a, b, c, d;4d, membuat kita menghadap ke Selatan.Menghadap ke Selatan: ulangi a, b, c, d;4d, membuat kita menghadap ke Timur.Menghadap ke Timur: ulangi a, b, c, d;4d, membuat kita menghadap ke Utara.dua langkah kecil ke kanan, kembali ke tempat, lalu mundur satuatau dua langkah ke belakang, kemudian maju ke depan sambilberputar.Balenggang pata-pataNgana pe goyang pica-picaNgana pe bodi poco-pocoCuma ngana yang kita cintaCuma ngana yang kita sayangCuma ngana suka biking pusingNgana bilangKita na sayangRasa hati ini melayangJau ... uh ci ya .. ci yaBiar kita ngana pe bayangBiar na biking layang-layangCuma ngana yang kita sayangPenjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII206206206206206Walaupun gerakan tersebut memiliki banyak variasi, namun adayang tetap. Yaitu, jika tidak membuat kesalahan maka kalian relatif statis,karena hanya berputar-putar di tempat. Sementara itu, jarak antarapesenam juga akan terjaga secara harmonis. Berikut ini salah satu variasigerakan dalam senam poco-poco.Caranya adalah:Lakukan gerakan berdasarkan Gambar 15.14Gambar 15.14Gambar 15.14Gambar 15.14Gambar 15.14 dengan urutan: a, b, c, (k, m),d menghadap Utara, Barat, Selatan, Timur, dan seterusnya.Senam poco-poco lebih menyenangkan jika dilakukan secaraberkelompok. Kerja sama dan kekompakan yang terjalin baik antar-pesenam ataupun antara pesenam dan instruktur akan menghasilkanharmonisasi gerakan yang indah dan memiliki nilai estetika tinggi.ddddd1342mmmmm1432kkkkk14233421cccccSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar Gambar Gambar Gambar Gambar 15.1515.1515.1515.1515.15 Salah satu variasigerakan dalam senam poco-poco.Vicky BurkyVicky BurkyVicky BurkyVicky BurkyVicky BurkyBernama lengkap Victorine Cherryline Soedarjono Burki, lahirdi Bandung, Jawa Barat pada tanggal 17 Juni 1965. Vicky Burkypopuler sebagai instruktur senam aerobik, dan pernah memanduacara primaraga di sebuah stasiun TV swasta.Dalam bidang aerobik, wanita bertubuh atletis ini pernahmeraih prestasi di level internasional dengan menjadi “RatuAerobik se-Asia” pada tahun 1988. Selain tetap berkecimpung didunia senam aerobik, Vicky Burky juga sibuk sebagai pemainsinetron. Ia sering memerankan karakter antagonis. Beberapajudul sinetron yang dibintanginya antara lain Janji Hati, KesucianPrasasti, Anakku bukan Anakku, Kehormatan, dan Bidadari.Selain sinetron, “Ratu Aerobik” ini juga berperan dalampertunjukan teater. Beberapa pementasan yang pernah diikutinyaantara lain bersama Teater Bejana dalam lakon Boenga Roos dariTjikembang serta pementasan Madame Dasima.Bintang KitaBintang KitaBintang KitaBintang KitaBintang KitaSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:www.kapanlagi.com,2009Aerobik identik dengan gerak dan musik. Aerobik dan musik tidak dapat dipisahkan dankeberadaannya saling melengkapi. Keselarasan dan harmonisasi gerak menjadi elemen penting.Begitu pula dalam kehidupan. Antara satu dan yang lain saling melengkapi. Karena tidak adayang sempurna, masing-masing pasti memiliki kelebihan dan kekurangan. Jadi, prinsip salingmenghormati harus dipegang teguh untuk dapat menciptakan keselarasan hidup antarmanusia.Refleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriRefleksi Diri207207207207207Bab 15 Senam AerobikRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan Materi*Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan caramengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melakukan gerakan denganketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu.*Beberapa variasi gerakan senam aerobik dengan dingklik yaitu menyilang di atasdingklik, langkah A, langkah ke kiri, sudut ke sudut, over the top, lunge, langkah V,berjongkok, langkah T, dan langkah memutar.*Latihan meluncur pada senam aerobik antara lain luncuran adduksi, meluncurjongkok, luncuran atletik, diagonal lunge, lunge, dan stationary skating slide.*Poco-poco adalah seni menyanyi dan menari khas dari masyarakat Manado.*Manfaat poco-poco yaitu dapat menurunkan berat badan, meningkatkan denyutjantung, dan meningkatkan HDL.TTTTTugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas MandiriE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IA.A.A.A.A.Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!1.Berikut ini manfaat aerobik, kecuali ... .a.membakar lemak yang berlebihan di tubuhb.memperbaiki penampilanc.meningkatkan kebugaran jasmanid.meningkatkan nafsu makane.memperkuat badan membentuk otot tubuh2.Gerakan dalam senam aerobik low impact biasanya menggunakan alat berupa ... .a.dingklikd.peti lompatb.matrase.gadac.tali3.Di antara gerakan aerobik berikut ini, yang tidak termasuk gerakan di atas dingklikadalah ... .a.diagonal lungeb.langkah Vc.langkah Td.langkah Ae.sudut ke sudut4.Gerakan lunge pada senam aerobik menggunakan dingklik dimulai dari ... .a.belakang dingklikb.depan dingklikc.atas dingklikd.ujung kanan dingklike.ujung kiri dingklikPenjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII2082082082082085.Perhatikan gambar berikut!Gerakan seperti gambar di samping termasuk ... .a.langkah Ab.over the topc.langkah Vd.lungee.langkah T6.Gerakan turun dari dingklik dengan berganti kaki dan divariasikan dengan memutarbahu dan pinggul disebut gerakan ... .a.langkah ke kirib.sudut ke sudutc.langkah memutard.menyilang di atas dingklike.meluncur di atas dingklik7.Berikut ini yang tidak termasuk latihan meluncur pada senam aerobik adalah ... .a.adduksib.gaya merendahc.diagonal lunged.sudut ke sudute.stationary skating slide8.Gerakan dimulai dengan berdiri di tengah papan luncur, kemudian dorong danjulurkan kaki kanan pada permukaan luncuran ke arah kanan. Tarik kaki kanandan kembali pada posisi awal.Rangkaian gerakan di atas merupakan gerak ... .a.luncuran atletikb.diagonal lungec.lunged.adduksie.stationary skating slide9.Gerakan dasar poco-poco diambil dari tarian tradisonal “Wayase” yang berasaldari daerah ... .a.Jawa Timurd.Papua Timurb.Kalimantan Tengahe.Malukuc.Sulawesi Tenggara10.Perhatikan syair lagu “Poco-Poco” berikut!Balenggang pata-pata..........................................Ngana pe bodi poco-pocoCuma ngana yang kita cintaTitik-titik pada potongan syair lagu di atas adalah ... .a.Ngana pe goyang-goyangb.Cuma ngana yang kita sayangc.Rasa hati ini melayangd.Biar kita ngana pe bayange.Ngana bilang kita na sayang209209209209209Bab 15 Senam Aerobik11.Salah satu manfaat senam poco-poco adalah dapat menurunkan berat badan. Berikutini alasan yang tepat adalah ... .a.menurunkan nafsu makanb.tubuh mengeluarkan keringat akibat pembakaran lemakc.meningkatkan denyut jantungd.menurunkan denyut jatunge.meningkatkan kolesterol dalam tubuh12.Dari gambar berikut, yang merupakan gerakan kaki kanan satu langkah ke kiriadalah ... .a.d.b.e.c.13.Gerakan-gerakan dalam senam poco-poco disebut statis karena ... .a.didominasi jalan di tempatb.melompat-lompat di sekitar tempat berdiric.dilakukan sambil dudukd.hanya berputar-putar di tempate.dilakukan sambil tidur telentang14.Perhatikan gambar berikut!Urutan langkah kaki yang benar pada variasigerak senam poco-poco adalah ... .a.a, b, c, db.b, c, d, ac.b, a, d, cd.c, d, a, be.d, c, b, a15.Jika senam poco-poco dilakukan secara teratur akan membawa manfaat positif padaHDL, yaitu ... .a.menurunkan proses pembakaran lemakb.meningkatkan proses pembakaran lemakc.menjaga kestabilan nilai kolesterol darahd.menurunkan nilai kolesterol darahe.meningkatkan nilai kolesterol darahB.B.B.B.B.Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!1.Apakah yang dimaksud senam aerobik?2.Sebutkan gerakan-gerakan aerobik dengan menggunakan dingklik!3.Jelaskan cara melakukan gerakan over the top pada senam aerobik!abcdPenjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII2102102102102101.Dewasa ini semakin banyak dijumpai sanggar senam yang menyediakan fasilitas senamaerobik beserta instrukturnya. Dalam hal ini, biasanya latihan dilakukan secaraberkelompok. Lebih efektif manakah latihan yang ditempuh secara perorangan di rumahatau secara berkelompok di sanggar senam (pusat kebugaran)? Diskusikan kemudianuraikan pendapat kalian berdasarkan alasan yang mendukung!2.Tari poco-poco merupakan salah satu kesenian tradisional yang termasuk senam iramatradisional. Carilah bersama kelompok kalian, contoh-contoh kesenian tradisional daerahlain yang dapat dikategorikan dalam senam aerobik beserta alasannya!TTTTTugas Kugas Kugas Kugas Kugas Kelompokelompokelompokelompokelompok1.Lakukan latihan rangkaian gerak senam aerobik secara berkelompok. Dan, mintalahkelompok lain untuk mengamati.Apakah kalian merasa kelelahan yang sangat setelah melakukan senam aerobik?2.Berlatihlah melakukan komposisi gerakan poco-poco secara berkelompok. Tekankanpada gerakan kaki dan tangan.Kompakkah kelompok kalian dalam melakukan rangkaian senam poco-poco?Kesulitan apa yang kalian temui?Sistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianPenilaian terhadap tugas diberikan berdasarkan pada dua hal, yaitu terhadap aspek psikomotordan aspek kecakapan.1.Penilaian aspek psikomotor dibedakan menjadi dua, yaitu berdasarkan kesempurnaandalam melakukan tugas, seperti keterampilan dalam melakukan gerakan.2.Penilaian aspek kecakapan berdasarkan pada beberapa hal, seperti kecakapan dalam kerjasama, merumuskan hipotesis, mengidentifikasi variabel, merancang suatu penelitian,vokasional dasar, dan vokasional khusus.TTTTTugas Praktikugas Praktikugas Praktikugas Praktikugas Praktik4.Sebutkan jenis-jenis latihan meluncur pada senam aerobik!5.Sebutkan jenis-jenis benturan dalam senam aerobik!6.Apakah yang dimaksud poco-poco?7.Jelaskan teknik gerakan kaki pada senam poco-poco!8.Jelaskan teknik gerakan tangan pada senam poco-poco!9.Apakah manfaat senam poco-poco?10.Mengapa poco-poco dikategorikan dalam senam aerobik?Next >