< Previous211211211211211Bab 16 RenangB A BB A BB A BB A BB A B1111166666RenangRenangRenangRenangRenangKata KunciKata KunciKata KunciKata KunciKata KunciPermainan apa yang dapat kalian lakukan di dalam air? Adasebuah permainan air yang dipertandingkan baik dalam level nasionalhingga internasional, yaitu polo air. Jika di darat kalian bermain bolamenggunakan kaki, maka polo air ini merupakan permainan bola di airdengan menggunakan tangan. Olahraga ini dianggap sebagai kombinasiantara renang, gulat, sepak bola, dan bola basket. Jika kalian inginmelakukan permainan ini, kalian perlu menguasai kemampuan dasarrenang terlebih dahulu. Kemampuan renang ini juga diperlukan untukmelakukan penyelamatan di dalam air dan juga renang estafet.Tertarikkah kalian untuk berenang?dorongan, gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya miring, gayapunggung, kayuhan, lemparan bebas, lemparan gawang, lemparannetral, lemparan pinalti, lemparan sudut, polo air, recovery, renangestafet, streamlineSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: www.wikimedia.org, 2009Gambar 16.1Gambar 16.1Gambar 16.1Gambar 16.1Gambar 16.1Polo air merupakan permainan air.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII212212212212212Permainan Polo AirPermainan Polo AirPermainan Polo AirPermainan Polo AirPermainan Polo AirA.A.A.A.A.TTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran*Melakukan teknik bermainpermainan polo air secaraberkelompokInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaWasit polo air harusdilengkapi dengan tongkatyang panjangnya 70 cmyang dipasang benderaputih pada ujung yangsatu dan bendera biru padaujung lainnya. Ukuran tiapbendera adalah 35 x 20 cm.Polo air adalah olahraga air yang dimainkan secara beregu.Tujuan dari permainan ini mirip dengan sepak bola, yaitu untukmencetak gol sebanyak-banyaknya. Satu gol dihitung satu poin.Denah lapangan permainan polo air dapat dilihat seperti padaGambar 16.2Gambar 16.2Gambar 16.2Gambar 16.2Gambar 16.2.Berikut ini beberapa ketentuan yang berlaku padapermainan polo air.1.Jarak kedua garis gawang adalah 30 meter, sedangkanlebar lapangan adalah 20 meter. Kedalaman air tidakboleh kurang dari 1,8 meter.2.Untuk pertandingan putri, ukuran maksimal adalah25 m x 17 m.3.Tiang gawang terbuat dari kayu, metal, atau plastikdengan lebar 8,875 meter dan dicat putih.4.Bola harus tahan air tanpa balutan di luarnya dan tidakboleh dilapisi dengan gemuk atau bahan sejenis, dengangaris keliling tidak boleh kurang dari 0,68 m dan tidakboleh lebih dari 0,71 m.1.1.1.1.1.Cara Bermain Polo AirCara Bermain Polo AirCara Bermain Polo AirCara Bermain Polo AirCara Bermain Polo AirSebuah pertandingan polo air mempertemukan dua regu, dimanasetiap regu terdiri atas 13 pemain, dengan 2 orang sebagai penjaga gawangdan 11 orang sebagai pemain. Pemain yang diturunkan tiap regu adalah6 orang dan 1 orang penjaga gawang. Setiap regu yang akan bertandingdiwajibkan memakai uniform (kaos), celana renang seragam, topi poloair yang bernomor (1 hingga 13). Topi yang dipakai kedua regu dibedakanberwarna putih dan biru, kecuali penjaga gawang yang memakai topi merah.Garis gawangGaris 2 meterGaris 4 meterWasit35AreamasukPengawasgawang35Garis tengahlapanganPermulaanbolaWasit35PengawasgawangAreamasukGaris gawangGaris 2 meterGaris 4 meter35Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 16.2 Gambar 16.2 Gambar 16.2 Gambar 16.2 Gambar 16.2 Denah lapangan permainan polo air.213213213213213Bab 16 RenangInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaKetika permulaan permainandilakukan dari garis gawang,bagian badan dari parapemain yang berada di ataspermukaan air tidakdiperbolehkan melewati garisgawang. Namun, jikapermulaan permainandilakukan dari garis tengah,maka bagian badan parapemain tidak diperbolehkanmelewati garis tengah.Pertandingan polo air resmi memakai standar peraturaninternasional yang ditetapkan FINA. Pertandingan dipimpinoleh 2 orang wasit dan dibantu 2 orang hakim garis (goal judge).Lama pertandingan adalah 8 menit (bersih) kali empat babak.Jeda istirahat setiap babak 1 dan 2 serta 3 dan 4 adalah 2 menit,sedangkan jeda istirahat untuk babak 2 ke babak 3 adalah 5menit. Jika skor akhir pada babak 4 seri, akan dilanjutkandengan 2 babak tambahan (2 kali 8 menit) untuk menentukanpemenang. Jika masih seri lagi, pertandingan akan dilanjutkandengan tembakan 5 bola untuk masing-masing regu yangdiwakili 5 pemain, dari titik pinalti (5 meter).Cara bermain polo air, yang meliputi pengambilanlemparan, terjadinya pelanggaran, terjadinya gol, dan kejadianlainnya mengikuti ketentuan berikut ini.a.a.a.a.a.Permulaan PermainanPermulaan PermainanPermulaan PermainanPermulaan PermainanPermulaan Permainan1)Pada permulaan setiap babak, para pemain mengambilposisi pada garis gawangnya masing-masing denganjarak kira-kira 1 meter antara pemain satu dengan lainnyadan minimal 1 m dari tiang gawang. Lebih dari dua pemain di antaratiang gawang tidak diperkenankan.Jika kedua regu siap, wasit membunyikan peluit sebagai tandadimulainya pertandingan, selanjutnya dilakukan pelemparan bolake tengah-tengah lapangan permainan.2)Setelah terjadi gol, para pemain harus mengambil posisi dimanasaja dalam daerahnya masing-masing di belakang garis tengah.Pemain dari regu yang bukan pencetak gol terakhir harus memulaikembali permainan dari tengah lapangan permainan. Ketika wasitmeniup peluit satu kali, maka bola segera dimainkan denganmelemparkan bola kepada pemain dari regunya yang harus beradadi belakang garis tengah ketika ia menerima bola tersebut.3)Permainan dimulai setelah bola meninggalkan tangan pemain yangmemulai kembali permainan tersebut.4)Suatu permulaan yang salah harus diulang kembali.b.b.b.b.b.GolGolGolGolGol1)Gol dinyatakan sah jika seluruh bagian bola melewati garis gawangdi antara kedua tiang atau mistar gawang.2)Gol dapat diciptakan dengan menggunakan semua anggota tubuh,kecuali dengan tangan yang terkepal, asal ketika permulaan bolatersebut telah dimainkan oleh dua orang pemain atau lebih. Gol dapatdiciptakan oleh setiap anggota regu dan dari posisi mana pun diarea lapangan permainan.c.c.c.c.c.Lemparan GawangLemparan GawangLemparan GawangLemparan GawangLemparan Gawang1)Wasit harus membunyikan peluit segera setelah bola melewati garisgawang.2)Jika seluruh bagian bola melewati garis gawang tetapi tidak masukdi antara mistar gawang, dan bola terakhir disentuh oleh regupenyerang, maka lemparan gawang diberikan kepada penjagagawang yang mempertahankan gawangnya.3)Lemparan gawang yang salah harus diulang kembali.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII214214214214214Info KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaMemasukkan atau menahanbola ke bawah permukaan airtidak selamanya suatupelanggaran peraturan,misalnya ketika penjagagawang keluar (meloncat)dari permukaan air untukmenyelamatkan suatulemparan dan sewaktu jatuhke air ia sejenak menekanbola ke bawah permukaanair.d.d.d.d.d.Lemparan SudutLemparan SudutLemparan SudutLemparan SudutLemparan Sudut1)Wasit harus membunyikan peluit segera setelah bola melewati garisgawang.2)Jika seluruh bagian bola melewati garis gawang tetapi tidak masukdi antara kedua mistar gawang, dan bola terakhir disentuh olehpemain dari regu bertahan, maka lemparan sudut diberikan kepadaregu penyerang.3)Lemparan dilakukan dari tanda 2 meter.4)Jika penjaga gawang melakukan lemparan bebas atau lemparangawang, melepaskan bola, dan sebelum pemain lain menyentuhnyatelah berhasil menguasai bola kembali kemudian membiarkan bolatersebut memasuki gawangnya, maka lemparan sudut diberikan.5)Lemparan sudut yang salah harus diulangi.6)Jika seorang pemain melakukan lemparan bebas kepada penjagagawang regunya dan sebelum pemain lain menyentuhnya, kemudianbola melewati garis gawangnya maka lemparan sudut diberikan.e.e.e.e.e.Lemparan NetralLemparan NetralLemparan NetralLemparan NetralLemparan NetralLemparan netral diberikan wasit jika pemain-pemain dari tiap regumelakukan kesalahan secara bersamaan sehingga wasit tidak bisamenentukan pemain mana yang melakukan kesalahan lebih dahulu.f.f.f.f.f.Pelanggaran BiasaPelanggaran BiasaPelanggaran BiasaPelanggaran BiasaPelanggaran BiasaBerikut ini beberapa contoh kejadian-kejadian yangmenunjukkan pelanggaran biasa.1)Ikut serta dengan aktif dalam pertandingan ketika berdiripada dasar kolam, berjalan pada dasar kolam pada waktupertandingan berlangsung.2)Memasukkan atau menahan bola ke bawah permukaanair ketika diserang.3)Memegang bola dengan kedua tangan pada waktubersamaan.4)Mendorong atau bertolak dari seorang lawan.5)Membuang waktu.6)Melakukan lemparan pinalti lain dari cara yang di-tetapkan.7)Menunda-nunda ketika melakukan suatu lemparanbebas, lemparan gawang, atau lemparan sudut.g.g.g.g.g.Lemparan BebasLemparan BebasLemparan BebasLemparan BebasLemparan BebasLemparan bebas diberikan sebagai akibat dari suatu pelanggaranbiasa yang dilakukan di dalam daerah 2 meter oleh pemain bertahan.Lemparan bebas dilakukan sedemikian rupa sehingga memungkinkanpemain lawan melihat bola lepas dari tangan pelempar. Diperbolehkanpula menggiring bola kemudian melemparkannya pada pemain lain.h.h.h.h.h.Pelanggaran BeratPelanggaran BeratPelanggaran BeratPelanggaran BeratPelanggaran BeratSeorang pemain telah melakukan pelanggaran berat jika melakukanhal-hal berikut ini.1)Memegang, menenggelamkan, atau menarik ke belakang seorangpemain lawan yang tidak memegang bola.215215215215215Bab 16 Renang2)Menyepak/menendang atau memukul lawan untuk membuatgerakan-gerakan yang mengarah ke perbuatan demikian.3)Membuat suatu kesalahan di daerah 4 meter yang kalau terjadimungkin gol akan tercipta.4)Menunjukkan sikap menentang pada petugas.5)Melakukan tindakan yang kasar/brutal terhadap pemain lawanatau petugas. Lemparan bebas harus diberikan pada regu lawan,sedangkan pemain yang bersalah harus dikeluarkan untuk sisa waktupertandingan dan tidak boleh diganti.6)Mengganggu dalam pengambilan suatu lemparan bebas, lemparansudut, lemparan gawang, atau lemparan pinalti.i.i.i.i.i.Pelanggaran PeroranganPelanggaran PeroranganPelanggaran PeroranganPelanggaran PeroranganPelanggaran Perorangan1)Seorang pemain yang melakukan pelanggaran berat di mana saja dilapangan permainan akan diberikan suatu pelanggaran perorangan.Jika pemain itu diberikan tiga kali pelanggaran perorangan, maka iaharus dikeluarkan dari sisa waktu pertandingan. Pemain penggantinyadapat masuk dari garis gawangnya dari tempat yang terdekat denganpengawas gawang setelah waktu pengeluaran berakhir.2)Jika pelanggaran perorangan untuk yang ketiga kalitersebut diberikan karena pelanggaran yang menyebabkansuatu lemparan pinalti diberikan, maka pemain peng-gantinya harus segera masuk sebelum lemparan pinaltitersebut dilaksanakan.j.j.j.j.j.Lemparan PinaltiLemparan PinaltiLemparan PinaltiLemparan PinaltiLemparan PinaltiLemparan pinalti harus diberikan pada regu yangmelakukan pelanggaran. Berikut ini hal-hal penting dalammelakukan lemparan pinalti.1)Ketika lemparan pinalti diberikan, pemain yang melakukanpelanggaran hendaknya dikeluarkan dari air hanya jikapelanggaran tersebut sedemikian beratnya sehinggamempunyai alasan untuk mengeluarkannya dari airuntuk sisa waktu pertandingan.2)Lemparan pinalti dapat dilakukan oleh siapa saja darisuatu regu, kecuali penjaga gawang. Pemain yangmelakukan lemparan boleh melakukannya dari posisimana saja pada garis 4 meter lapangan permainanlawan.3)Segera melakukan lemparan setelah ada isyarat dariwasit dengan gerakan yang tidak terputus-putussebelum bola meninggalkan tangan pelempar.4)Lemparan pinalti dimulai dengan mengangkat bola daripermukaan air atau mengacungkan/mengangkat boladengan tangan. Atau, membawa bola ke belakang dariarah lawan untuk persiapan melempar ke depan.5)Untuk penjaga gawang, bagian tubuhnya yang beradadi atas permukaan air tidak diperbolehkan melampauigaris gawang.Info KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaInfo KitaPrestasi tertinggi tim polo airIndonesia dalam keikutserta-annya dalam mengikutiKejuaraan Asia, AsianGames & KejuaraanInternasional adalah berhasilmeraih medali emas, yangterjadi pada Asian Games IIyang berlangsung diGANEFO I, Indonesia tahun1963; Asia IntercontinentalW.P. Tournament yangberlangsung di Satta Hip,Thailand tahun 1992; 1stMen Junior Betawi CupInternational yangberlangsung di Jakarta,Indonesia tahun 2006; serta1st Women Asia Pacific W.P.Tournament yangberlangsung di Hongkong,China tahun 2007.Sementara itu, prestasiterbaik di ajang SEA Gamesadalah berhasil meraih medaliperak, yaitu tahun 1979,1981, 1987, dan 1997.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII216216216216216k.k.k.k.k.Bola KeluarBola KeluarBola KeluarBola KeluarBola Keluar1)Jika seorang pemain menyebabkan bola keluar lapangan pada salahsatu sisi kolam, maka regu lawan akan memperoleh lemparan bebas,yang harus dilakukan dari tempat dimana bola tersebut keluar.2)Jika bola keluar lapangan permainan antara garis gawang dengangaris 2 meter maka lemparan bebas harus dilakukan dari garis 2meter di sisi kolam sebelah kanan di mana bola keluar.3)Apabila bola menyentuh atau tersangkut pada rintangan yangberada di atas kepala, bola akan dianggap keluar lapangan permainandan wasit harus menghentikan permainan serta melemparkan bolake dalam air sebagai lemparan netral.l.l.l.l.l.WWWWWaktu Taktu Taktu Taktu Taktu TambahanambahanambahanambahanambahanPerpanjangan waktu diberlakukan jika pertandingan berakhir denganangka sama, dengan catatan dalam pertandingan tersebut harus adapemenangnya. Pertandingan tambahan adalah 2 babak kali 3 menit bersih,dengan istirahat 1 menit antara dua babak tersebut untuk pergantian tempat.2.2.2.2.2.TTTTTeknik Bermain Peknik Bermain Peknik Bermain Peknik Bermain Peknik Bermain Polo Airolo Airolo Airolo Airolo AirPemain polo air harus memiliki sikap mental seorang atlet, sepertikerja keras, jujur, bermain sportif, berdisiplin diri, toleransi terhadapteman, dan memiliki keberanian tinggi. Selain mental yang baik, pemainpolo air juga harus memiliki stamina yang kuat dan memiliki daya tahantinggi untuk berada di air dalam waktu yang cukup lama. Modal dasaruntuk melakukan permainan ini adalah menguasai teknik dasar renangbeserta gaya-gaya yang sering digunakan, seperti gaya dada, gayapunggung, gaya bebas, gaya miring, injak-injak air, dan loncat-loncat diair, sehingga pemain dapat melakukan berbagai variasi gaya saatbermain. Setelah mahir berenang, latihan selanjutnya adalah denganmenggunakan bola, seperti ditunjukkan Gambar 16.3Gambar 16.3Gambar 16.3Gambar 16.3Gambar 16.3.memegangbolamelempar bola lurusmenangkap bola lemparan lurusmelempar bola melambungmelempar bola bawah mendatarmenembak bola memantulmenembak bola jarak jauh217217217217217Bab 16 RenangRenang EstafetRenang EstafetRenang EstafetRenang EstafetRenang EstafetB.B.B.B.B.Seperti yang sudah kalian ketahui, bahwa lomba renanguntuk gaya ganti perorangan terdiri atas gaya kupu-kupu, gayapunggung, gaya dada, dan gaya bebas. Selain itu, ada renangestafet yang harus dilakukan secara beregu. Dalam 1 tim terdiriatas empat perenang, dimana masing-masing perenang secarabergantian mengikuti lomba dengan menggunakan gaya yang berbeda-beda. Jadi, dalam satu lintasan renang dilalui oleh empat perenang denganempat gaya secara berurutan. Urutan nomor gaya ganti estafet yaitu gayapunggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas.Oleh karena perenang pertama menggunakan gaya punggung, makaperlombaan dimulai dengan start gaya punggung. Start ini dilakukan didalam air, dengan posisi tubuh menghadap ke dinding kolam, dan kedualengan berpegangan pada stang atau pegangan start gaya punggung.Sementara itu, kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan dan kakibertumpu pada dinding kolam di dalam air. Jarak yang diperlombakanuntuk setiap nomor pada olahraga renang dapat dilihat pada Tabel 16.1Tabel 16.1Tabel 16.1Tabel 16.1Tabel 16.1.Tabel 16.1Tabel 16.1Tabel 16.1Tabel 16.1Tabel 16.1 Nomor dan jarak yang diperlombakan pada olahraga renangSebagai pemula, jarak yang harus ditempuh dalam nomor renangestafet mungkin cukup berat bagi kalian. Oleh karena itu, kalian dapatmelakukan rangkaian renang estafet yang dimodifikasi, dalam arti tidakmerujuk pada peraturan yang berlaku, sebagai latihan awal.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 16.3Gambar 16.3Gambar 16.3Gambar 16.3Gambar 16.3 Teknik dasar bermain polo air dengan bola.menembaksampingmenembakmembelakangimenggiring bolaTTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran*Melakukan teknik renangestafetNo.No.No.No.No.1.2.3.4.5.6.Gaya dalam renangGaya dalam renangGaya dalam renangGaya dalam renangGaya dalam renangGaya bebasGaya dadaGaya kupu-kupuGaya punggungGaya ganti peroranganGaya ganti estafetPutraPutraPutraPutraPutra100 m dan 200 m400 m dan 1.500 m100 m dan 200 m100 m dan 200 m100 m dan 200 m200 m dan 400 m4 x 100 m4 x 200 mPutriPutriPutriPutriPutri100 m dan 200 m400 m dan 800 m100 m dan 200 m100 m dan 200 m100 m dan 200 m200 m dan 400 m4 x 100 mSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII218218218218218Renang merupakan olahraga yang menyenangkan.Namun, kalian harus tetap waspada akan bahaya di air.Bahaya air juga dapat timbul dari diri sendiri. Penyebabnyaantara lain panik, gugup, sulit bernapas, kejang otot, atauadanya ombak. Hal ini menjadi alasan untuk menyadaripentingnya memerhatikan beberapa peraturan mengenaikeselamatan dan tingkah laku diri pribadi selama melakukankegiatan di air.1.1.1.1.1.Peraturan KeselamatanPeraturan KeselamatanPeraturan KeselamatanPeraturan KeselamatanPeraturan KeselamatanUntuk mencegah terjadinya kecelakaan di air, maka ketikaakan berenang perlu memerhatikan peraturan keselamatanberikut ini.a.Jangan berenang sendirian. Harus selalu ada seseorangyang menemani, yang dapat memberikan pertolonganataupun meminta pertolongan jika terjadi keadaan darurat.Renang PertolonganRenang PertolonganRenang PertolonganRenang PertolonganRenang Pertolongan(Renang Penyelamatan)(Renang Penyelamatan)(Renang Penyelamatan)(Renang Penyelamatan)(Renang Penyelamatan)C.C.C.C.C.Renang estafet ini merupakan olahraga yang menyehatkan danmembutuhkan kekompakan serta loyalitas tiap anggota tim. Oleh karenaitu, kalian harus berjuang dengan mengedepankan sportivitas dalammeraih kemenangan lomba renang estafet tersebut. Berikut ini langkah-langkah yang diambil dalam melakukan renang estafet modifikasi.1.Lakukan rangkaian renang estafet ini bersama ketiga teman. Tentukanposisi perenang I, perenang II, perenang III, dan perenang IV.2.Perenang pertama bersiap-siap mengambil posisi start di dalam air,karena perenang pertama menggunakan gaya punggung.3.Setelah guru memberi isyarat, perenang I segera meluncur danberenang secepat mungkin menuju ujung kolam renang yang lainsebagai garis finis.4.Sementara perenang I berenang, perenang II bersiap-siap mengambilstart. Begitu perenang I mencapai finis, maka perenang II segerameluncur dan berenang dengan gaya kupu-kupu.5.Hal yang sama dilakukan oleh perenang III. Namun, ia harusberenang dengan menggunakan gaya dada.6.Perenang IV sebagai perenang terakhir segera meluncur begituperenang III berhasil menyentuh dinding ujung kolam renang lain.7.Regu yang memenangkan lomba renang adalah regu yang perenangIV-nya berhasil menyentuh finis pertama kali.Modifikasi renang estafet lain yang dapat dilakukan sebagai latihanadalah dengan mengganti urutan penggunaan gaya untuk paraperenang, yaitu:1.gaya punggung → gaya bebas → gaya kupu-kupu → gaya dada2.gaya punggung → gaya dada → gaya bebas → gaya kupu-kupu3.gaya punggung → gaya kupu-kupu → gaya dada → gaya bebasTTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran*Melakukan teknikbermain renang gayamiring dan gaya bebasuntuk melakukanpenyelamatan219219219219219Bab 16 Renang2.2.2.2.2.Gaya Untuk Renang PenyelamatanGaya Untuk Renang PenyelamatanGaya Untuk Renang PenyelamatanGaya Untuk Renang PenyelamatanGaya Untuk Renang PenyelamatanRenang penyelamatan (rescue) bertujuan untuk menyelamatkan seseorangyang sedang tenggelam. Ketika melakukan penyelamatan, penyelamatmenggunakan gaya miring. Gaya miring merupakan gaya renang yang palingbertenaga. Ketika penyelamat sedang berusaha untuk menyelamatkan seseorangyang sedang tenggelam, ia harus memanggul berat tubuh korban danmengandalkan satu tangan saja untuk berenang kembali ke pantai atau pinggirkolam. Hal ini dilakukan untuk penyelamatan yang dilakukan tanpamenggunakan peralatan. Gaya miring menggunakan jenis ayunan kakimenggunting untuk menghasilkan daya dorong. Selain mengunakan gayamiring, renang penyelamatan juga dapat menggunakan gaya bebas.3.3.3.3.3.TTTTTeknik Melakeknik Melakeknik Melakeknik Melakeknik Melakukukukukukan Gaan Gaan Gaan Gaan Gayyyyya Miringa Miringa Miringa Miringa Miringa.a.a.a.a.Gerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGaya miring menggunakan ayunan kaki menggunting yangsangat bertenaga. Dengan tenaga ini, perenang dapat meluncurlebih jauh dan beristirahat di air lebih lama jika dibandingkanjenis ayunan kaki lainnya. Ayunan kaki menggunting merupakanayunan kaki ke depan dan ke belakang seperti gerakan berjalan.Ayunan kaki ini dilakukan dalam posisi meluncur miring. Berikutini cara melakukan ayunan kaki menggunting.1)Persiapana)Dimulai dengan posisi meluncur miring, denganposisi tangan memegang papan pelampung yangdiletakkan di bawah telinga.b)Tekuklah kaki, paha membentuk sudut 90o.c)Telapak kaki segaris dengan tubuh.2)Pelaksanaana)Tekuklah telapak kaki dari kaki yang di atas, sedangkantelapak kaki dari kaki yang di bawah diluruskan.b)Ayunkan telapak kaki dari kaki yang di atas ke depan,dan telapak kaki dari kaki yang di bawah diayunkanke belakang.c)Melangkah lebar-lebar, dorong dan tekan.d)Luruskan jari-jari kaki ketika melakukan gerakan mendorong.e)Rapatkan kedua telapak kaki dan tetap lurus, kemudianmeluncur jauh.b.Kenalilah daerah tempat berenang. Ketahui lokasi mana yang dalamdan lokasi mana yang dangkal. Selain itu, ketahui bahaya-bahayatersembunyi yang tidak tampak dari atas permukaan air.c.Jangan langsung berenang sehabis makan. Tunggulah paling tidak 30menit setelah makan ringan dan lebih lama lagi setelah makan besar.d.Jangan mengunyah permen karet sewaktu berenang. Hal inidikarenakan pola pernapasan dalam renang memerlukan hubunganantara mulut dan kerongkongan yang tidak terhambat apa pun.e.Jangan berlari, terburu-buru, atau bermain di dek kolam renang.Daerah ini biasanya basah dan licin, dan kecelakaan dapat terjadidengan mudah.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 16.4Gambar 16.4Gambar 16.4Gambar 16.4Gambar 16.4 Gerakan kakipada renang gaya miring.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII220220220220220c.c.c.c.c.Koordinasi Gerakan Gaya MiringKoordinasi Gerakan Gaya MiringKoordinasi Gerakan Gaya MiringKoordinasi Gerakan Gaya MiringKoordinasi Gerakan Gaya MiringDengan menggunakan gaya miring, maka satu tangan dapat bebasuntuk melakukan hal yang lain, seperti memanggul korban tenggelamatau menarik sesuatu yang cukup berat. Sebagian besar daya dorongdihasilkan dari ayunan kedua kaki. Di sisi lain, salah satu tanganmembantu ayunan kaki dalam memberikan dorongan, sedangkan tangansatunya berperan dalam gerakan pemulihan. Untuk lebih jelasnya,perhatikan Tabel 16.3Tabel 16.3Tabel 16.3Tabel 16.3Tabel 16.3 dan Gambar 16.6Gambar 16.6Gambar 16.6Gambar 16.6Gambar 16.6.b.b.b.b.b.GerakGerakGerakGerakGerakan Tan Tan Tan Tan TanganangananganangananganKetika melakukan gaya miring, tangan bergerak ke arahyang berlawanan. Tangan yang di atas dan terjulur ke belakangmelakukan gerakan mendorong bersamaan dengan dorongandari ayunan kaki. Sementara itu, tangan yang di bawah danmenjulur ke depan melakukan gerakan mengayuh bersamaandengan gerakan pemulihan kedua kaki dan tangan yangsatunya seperti ditunjukkan Gambar 16.5Gambar 16.5Gambar 16.5Gambar 16.5Gambar 16.5.Koordinasi yang baik antara tangan yang dijulurkan kebelakang (yang lebih tinggi posisinya) dan tangan yangdijulurkan ke depan (yang lebih rendah) memengaruhi besardaya dorong yang dihasilkan. Untuk melatih gerakan inikenakan sebuah pelampung kaki bertali pada kaki yang diatas, kemudian ikutilah langkah-langkah yang ditunjukkanoleh Tabel 16.2Tabel 16.2Tabel 16.2Tabel 16.2Tabel 16.2.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit,2009Gambar 16.5Gambar 16.5Gambar 16.5Gambar 16.5Gambar 16.5 Gerakanayunan tangan padarenang gaya miring.Tabel 16.2Tabel 16.2Tabel 16.2Tabel 16.2Tabel 16.2 Teknik gerakan ayunan tangan gaya miring Tangan yang dijulurkan ke depan Tangan yang dijulurkan ke depan Tangan yang dijulurkan ke depan Tangan yang dijulurkan ke depan Tangan yang dijulurkan ke depan (yang lebih rendah posisinya) (yang lebih rendah posisinya) (yang lebih rendah posisinya) (yang lebih rendah posisinya) (yang lebih rendah posisinya)1.Tekuklah pergelangan tangan, posisi jari lurusmenghadap ke bawah.2.Ketika melakukan gerakan mengayuh, sikuditekuk 90O.3.Kayuhan berhenti sampai di bahu.4.Telapak tangan menghadap ke atas, di bawahtelinga.5.Julurkan tangan, telapak tangan diputarmenghadap ke bawah.6.Gerakan meluncur.Yang dilakukan olehYang dilakukan olehYang dilakukan olehYang dilakukan olehYang dilakukan olehTangan yang dijulurkan ke belakanTangan yang dijulurkan ke belakanTangan yang dijulurkan ke belakanTangan yang dijulurkan ke belakanTangan yang dijulurkan ke belakanggggg(yang lebih tinggi posisinya)(yang lebih tinggi posisinya)(yang lebih tinggi posisinya)(yang lebih tinggi posisinya)(yang lebih tinggi posisinya)1.Lurus, pada sisi tubuh bagian atas,lemaskan.2.Siku di bagian dalam, tangan diayunkanke dagu.3.Posisi tangan setinggi bahu, siku ditekuk90O.4.Tangan tertekuk ke bawah dengantelapak tangan menghadap ke ujung kaki.5.Dorong air ke arah ujung kaki, tanganberhenti di paha.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 16.6Gambar 16.6Gambar 16.6Gambar 16.6Gambar 16.6 Koordinasi renang gaya miring.Next >