< Previous4141414141Bab 3 Atletik2.2.2.2.2.Lari Gawang 100 m Putri dan 110 m PutraLari Gawang 100 m Putri dan 110 m PutraLari Gawang 100 m Putri dan 110 m PutraLari Gawang 100 m Putri dan 110 m PutraLari Gawang 100 m Putri dan 110 m Putraa.a.a.a.a.TTTTTeknik Dasareknik Dasareknik Dasareknik Dasareknik DasarBerikut ini teknik dasar untuk melakukan lari gawang 100 meteruntuk putri dan 110 meter untuk putra.1)Lari gawang dimulai dari start, yaitu menggunakan start jongkok.2)Berlari dengan cepat ke arah gawang, dengan posisi badan agakmiring ke depan saat melompat dan kaki yang memimpin diluruskan.3)Posisi tangan pada sisi tubuh yang berlawanan dengan kaki yangmemimpin, mengayun ke depan dan mengimbangi gerakan tubuh.4)Setelah melintasi gawang, menggerakkan kaki yang memimpin kebawah, kembali ke lintasan, ke depan, dan ke arah gawang berikutnya.5)Kaki yang mengikuti dilangkahkan ke depan ke arah gawang berikutnya.6)Melakukan sprint dengan kuat dan cepat di antara gawang satudengan gawang selanjutnya.7)Posisi bahu dan pinggul dijaga untuk tetap paralel dengan gawang,sedangkan posisitubuh sedikit naik-turun ketika me-lintasi gawang.8)Gerakan diakhiripendaratan dimanaposisi kaki dilurus-kan, sedangkan kakibelakang diangkattinggi.b.b.b.b.b.PPPPPengenalan Tengenalan Tengenalan Tengenalan Tengenalan Teknik Lari Gaeknik Lari Gaeknik Lari Gaeknik Lari Gaeknik Lari GawwwwwangangangangangFaktor penting pada lari gawang antara lain pengaturan langkah,tempo, dan panjang langkah yang mendukung teknik lari. Teknik larigawang berhubungan erat dengan teknik sprint, karena pelari gawang yangberhasil haruslah seorang sprinter yang handal. Selain itu, kedua teknikini memiliki kesamaan pada beberapa hal seperti tekanan pada pengangkatanlutut, pelurusan kaki, dan gerakan tangan. Setiap fase memerlukankoordinasi gerakan yang baik dari tiap komponen tersebut.1)Fase start menuju gawang pertamaa)Setelah start dan mendekati gawang pertama, kemudian bertolakdengan mengangkat pinggang tinggi dan cukup jauh darigawang yang akan dilalui.b)Lutut diangkat tinggi, mengangkat paha kaki yang memimpindi atas garis horizontal, menendangkan tumit ke depan untukmeluruskan kaki,serta meluruskanlutut melintasigawang.c)Lutut kaki tetapdiangkat tinggiselama berlari.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 3.2 Gambar 3.2 Gambar 3.2 Gambar 3.2 Gambar 3.2 Teknik lari gawangSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 3.3 Gambar 3.3 Gambar 3.3 Gambar 3.3 Gambar 3.3 Lutut yang diangkat dan kaki bawah diluruskan.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII42424242422)Fase melewati gawanga)Diawali dengan gerakan kaki cepat dan mengangkat lutut saatmendekati gawang.b)Semakin cepat mendekati gawang, semakin jauh lompatanharus dimulai. Saat melompat, tangan dan kaki digerakkandengan keras.c)Ketika berada di atas gawang, lintasan gerak tubuh dibuatserendah mungkin dan posisi badan agak condong ke depandan lutut sedikit ditekuk.d)Lengan berfungsi membantu keseimbangan ketika berada diatas gawang. Tujuannya agar tubuh cepat kembali ke posisigerak dorong ke depan.e)Menarik ke depan, kaki yang digunakan untuk menolak.Caranya dengan memutar kaki tersebut ke samping, dalamposisi diangkat tinggi.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009Gambar 3.5 Gambar 3.5 Gambar 3.5 Gambar 3.5 Gambar 3.5 Gerakan kaki dan sikapmendarat.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumenpenerbit, 2009 Ga Ga Ga Ga Gambar 3.4 mbar 3.4 mbar 3.4 mbar 3.4 mbar 3.4 Sikapbadan di atas gawang.f)Setelah kaki yang memimpin melewatigawang, dalam posisi tetap lurus,maka segera diturunkan, dan disusuloleh kaki yang mengikuti.3)Fase pendaratana)Posisi kaki lurus ketika mendarat.b)Kaki yang mengikuti (kaki belakang)tetap diangkat tinggi. Tujuannya agardapat bergerak bebas menjangkau kedepan untuk membuat langkah panjang.Pada posisi ini lutut kaki belakangditekuk.c)Posisi badan dicondongkan ke depan.4)Fase lari di antara gawangBerlari pada lari gawang, baik dari posisi start ke gawang pertamaataupun dari gawang satu ke gawang lainnya membutuhkan jumlahlangkah kaki yang berbeda antara pelari satu dengan pelari lainnya.a)Pelari menggunakan 8 langkah dari start ke gawang pertama.Pada posisi start, ia harus menempatkan kaki yang memimpindi belakang dan kaki yang mengikuti di depan.b)Pelari menggunakan 7 langkah dari start ke gawang pertama.Cara ini biasanya dipilih oleh pelari yang memiliki kaki panjang,dimana kaki yang memimpin diletakkan di depan.c)Pelari mengunakan 9 langkah, biasanya diterapkan bagi pemula.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 3.6 Gambar 3.6 Gambar 3.6 Gambar 3.6 Gambar 3.6 Start sprint dan pendekatan pada gawang pertama.246897531LR13224687531LR1234343434343Bab 3 AtletikSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 3.7 Gambar 3.7 Gambar 3.7 Gambar 3.7 Gambar 3.7 Sikap badan dari gawang terakhir hingga melewati garis finis.Berikut ini hal-hal yang harus diperhatikan setelah melewati gawang.a)Jejakkan kaki yang memimpin ke permukaan lintasan secepatmungkin setelah melompati setiap gawang.b)Gerakkan tangan dan kaki yang mengikuti melewati gawangsecepat mungkin.c)Setelah kaki yang memimpin mendarat, segera melakukan tigalangkah di antara gawang.d)Bergerak dengan cepat di antara gawang hingga ke garis finis.5)Fase akhirFase ini dimulai setelah kaki yang memimpin (kaki depan) berhasilmelewati gawang terakhir dan mendarat. Langkah selanjutnyadijelaskan berikut ini.a)Mencondongkan badan ke depan. Bersamaan dengan itu,melangkahkan kaki yang mengikuti (kaki belakang) ke depan.b)Membusungkan dada dan berlari secepatnya menuju garis finis.3.3.3.3.3.Lari Gawang 400 MeterLari Gawang 400 MeterLari Gawang 400 MeterLari Gawang 400 MeterLari Gawang 400 MeterNomor lari gawang 400 m didasari oleh sprint panjang (400 m) danlari gawang sprint (100 dan 110 m). Oleh karena itu, pelari harus mampumelompati gawang dengan kaki mana pun, menempuh 400 m padalintasan mana pun, melompat dengan efisien tanpa memperhitungkanketajaman tikungan, dan mengubah pola langkah di antara gawangketika rasa lelah mulai terasa.a.a.a.a.a.TTTTTeknik Dasareknik Dasareknik Dasareknik Dasareknik DasarTeknik lari gawang 400 mhampir sama dengan larigawang 100/110 m, tetapitidak begitu melelahkan karenagawangnya lebih rendah.1)Posisi badan lebih tegaklurus dan tidak terlaludimiringkan saat me-lompati gawang.2)Mengangkat kaki yang memimpin hingga horizontal dan melurus-kannya ke depan untuk melompati gawang, dan menggapai sertamembawa tangan pada posisi tubuh yang berlawanan ke depanuntuk mengimbangi gerakan kaki.3)Kaki yang mengikuti ditekukkan pada lutut dan diputar ke depansecara horizontal untuk melompati gawang. Selanjutnya, lutut kakiyang mengikuti diputar ke atas dalam setelah kaki dijejakkan ke ataslintasan untuk mengambil langkah berikutnya.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 3.8 Gambar 3.8 Gambar 3.8 Gambar 3.8 Gambar 3.8 Teknik lari gawang 400 meter.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII4444444444b.b.b.b.b.PPPPPengenalan Tengenalan Tengenalan Tengenalan Tengenalan Teknik Lari Gaeknik Lari Gaeknik Lari Gaeknik Lari Gaeknik Lari GawwwwwangangangangangGerakan yang dilakukan kaki, tangan, lutut, dan sikap tubuh untuklari gawang 400 m pada tiap fasenya sama dengan teknik yang digunakanpada lari gawang 100 m dan 110 m. Yang perlu diperhatikan adalah teknikdalam mengganti kaki yang memimpin untuk melompati gawang yangberada di tikungan, karena pada nomor ini beberapa gawang berada ditikungan lintasan. Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan dalammenentukan posisi kaki yang memimpin untuk melompati gawang ditikungan agar dapat melakukan lompatan dengan benar dan aman.1)Akan lebih efisien dan nyaman menggunakan kaki kiri sebagaipemimpin untuk melompati gawang yang berada pada tikungan.Khususnya ketika pelari berada pada lintasan dalam yang lebih ketat.2)Kemiringan tubuh ke sisi dalam kiri saat berlari akan membantumengangkat kaki kanan (kaki yang mengikuti).3)Panduan dengan kaki kanan menjadi canggung dilakukan tapiseringkali terpaksa digunakan, khususnya pada tikungan terakhir,ketika merasa sangat lelah. Pastikan untuk berlari langsung ke gawangsehingga kaki yang memimpin melintasi gawang dengan baik ke arahsisi luar gawang. Dengan demikian, kaki yang mengikuti akansepenuhnya melintasi gawang. Jika tidak, pelari yang bersangkutanakan didiskualifikasi.Lompat JangkitLompat JangkitLompat JangkitLompat JangkitLompat JangkitB.B.B.B.B.TTTTTujuanujuanujuanujuanujuanPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaranPembelajaran*Mempraktikkan teknikdasar untuk lompatjangkit*Mengetahui berbagaikesalahan teknis dalamlompat jangkit dan caramemperbaikinyaLompat jangkit yang disebut juga lompat tiga adalahnomor lompat yang melibatkan tiga gerakan yang dilakukansecara berurutan dan menjadi satu kesatuan. Ketiga gerakantersebut yaitu jingkat (hop), langkah (step), dan lompat (jump).Akhir gerakan adalah mendarat di kotak berisi pasir sepertipada lompat jauh. Lompat jangkit membutuhkan kecepatandan kelenturan. Jadi, selain seorang sprinter yang handal, atletlompat jangkit juga harus memiliki kekuatan otot dankelenturan.1.1.1.1.1.TTTTTeknik Dasar Lompat Jangkiteknik Dasar Lompat Jangkiteknik Dasar Lompat Jangkiteknik Dasar Lompat Jangkiteknik Dasar Lompat JangkitSecara garis besar ada tiga fase gerakan pada lompatjangkit, yaitu awalan, tolakan, dan pendaratan. Namun,tolakan ini meliputi tiga hal, yaitu tolakan untuk berjingkat,tolakan untuk melangkah, dan tolakan untuk melompat.Berikut ini diuraikan langkah-langkah sebagai panduan untuk kaliandalam melakukan lompat jangkit.a.a.a.a.a.AwalanAwalanAwalanAwalanAwalanJarak lintasan untuk melaksanakan awalan tidak kurang dari 45meter. Berikut ini cara melakukan awalan pada lompat jangkit.1)Lari awalan bervariasi, bergantung pada kemampuan masing-masing siswa.4545454545Bab 3 AtletikSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 3.12 Gambar 3.12 Gambar 3.12 Gambar 3.12 Gambar 3.12 Cara melakukan tolakanuntuk melompat pada lompat jangkit.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 3.11 Gambar 3.11 Gambar 3.11 Gambar 3.11 Gambar 3.11 Cara melakukan tolakan untuk melangkah pada lompat jangkit.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 3.9 Gambar 3.9 Gambar 3.9 Gambar 3.9 Gambar 3.9 Cara melakukan awalan padalompat jangkit.2)Percepatlah lari awalan sedikitdemi sedikit sebelum bertolak.3)Turunkan pinggang sedikit padasatu langkah akhir awalan.b.b.b.b.b.TTTTTolakolakolakolakolakanananananTolakan kaki harus kuat dan dijagaagar tidak mengurangi kecepatan gerakke depan. Tiga teknik tolakan berikut iniharus kalian pelajari sehingga kaliandapat menguasai gerakan lompat jangkitsecara keseluruhan.Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 3.10 Gambar 3.10 Gambar 3.10 Gambar 3.10 Gambar 3.10 Cara melakukantolakan untuk berjingkat padalompat jangkit.1)Tolakan sebelum berjingkata)Pilihlah kaki terkuat untuk bertolak, lalu mendaratdengan aktif dan siap melakukan dorongan kakike depan. Ayunkan paha kaki yang satunya keposisi horizontal.b)Lakukan tolakan ke depan dan ke atas.c)Tariklah kaki yang bertolak ke arah depan - atas,sedangkan kaki satunya ditarik ke arah bawah -belakang (gerakan jingkat).2)Tolakan sebelum melangkaha)Lakukan tolakan dengan cepat dengan salahsatu kaki, dimana posisi mata kaki, sendi lutut dan pinggangdiluruskan. Paha kaki satunya diayunkan ke posisi horizontal.b)Gerak langkah akan diikuti oleh gerak lompat. Oleh karena itu,posisi bertolak ketika gerak langkah dipertahankan untukselanjutnya melakukan lompat. Caranya, luruskan kaki yangtidak untuk bertolak ke arah depan dan bawah.3)Tolakan sebelum melompata)Lakukan tolakan dengan cepat, paha kakiyang tidak untuk bertolak diayunkan keposisi horizontal.b)Ketika fase melayang melibatkan teknikmenggantung atau teknik melangkah. Iniuntuk lompat yang jauh.c)Tariklah posisi badan ke arah depan -bawah sebagai persiapan mendarat, tarik-lah lengan ke depan.Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII4646464646Sumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 3.13 Gambar 3.13 Gambar 3.13 Gambar 3.13 Gambar 3.13 Teknik pendaratan padalompat jangkit.2.2.2.2.2.Kesalahan Umum dalam Lompat JangkitKesalahan Umum dalam Lompat JangkitKesalahan Umum dalam Lompat JangkitKesalahan Umum dalam Lompat JangkitKesalahan Umum dalam Lompat JangkitDalam lompat jangkit ada beberapa hal yang harus dihindari danyang harus dilakukan. Tindakan yang harus dihindari adalah melakukanpendaratan dengan tumit dan kaku; take off yang kurang sempurna;gerakan badan yang pendek, mendadak, dan menyilang tubuh; sertabadan condong terlalu jauh ke depan. Sementara itu, tindakan yangharus dilakukan antara lain mendarat dengan seluruh telapak kaki danrileks, melakukan dorongan ke depan dan ke atas, gerak lengan secaraluas namun tetap terkoordinir, dan posisi togok dijaga selalu tegak.Dengan mengetahui hal-hal tersebut, berbagai kesalahan dalam lompatjangkit, seperti yang ditunjukkan oleh Tabel 3.2Tabel 3.2Tabel 3.2Tabel 3.2Tabel 3.2 dapat diminimalisasi.Tabel 3.2 Tabel 3.2 Tabel 3.2 Tabel 3.2 Tabel 3.2 Kesalahan-kesalahan dalam lompat jangkit dan cara memperbaikinyac.c.c.c.c.PendaratanPendaratanPendaratanPendaratanPendaratanBerikut ini beberapa hal yang perlu diper-hatikan ketika mendarat pada lompat jangkit.1)Mengangkat kedua kaki lurus ke depan.2)Membungkukkan badan ke depan danmemindahkan kedua lengan dari atas kedepan.3)Ketika mendarat, kedua kaki mengeper,yaitu kedua lutut agak ditekuk.4)Memindahkan badan ke depan, kepaladitundukkan dan kedua lengan dibawake depan.1.Langkah dalam run-up (awalan)tersendat-sendat. Run-up tidakteratur.Berlatih run-up dan memperkirakanpenempatan tanda jarak pada run-up.2.Posisi tubuh terlalu miring ke belakangsaat take off.Berlatih run-up dan take-off, serta mengusahakantake off yang cepat dan datar. Kaki yang melakukantake off agak ditekuk, badan ditegakkan, danpandangan ke depan. Berkonsentrasi padalintasan yang rendah dan datar.3.Gerak berjingkat terlalu tinggi dan jauh.Pelompat “tenggelam” pada akhirgerak dan tidak memiliki daya gerakuntuk melangkah dan melompat.Berlatih lompatan, jingkat, dan langkah memantuldengan posisi tubuh tegak atau agak dimiringkanke depan pada saat take off.4.Kaki yang melompat dibiarkanmenggantung atau menarik saatberjingkat.Urutan gerakan adalah memantul, melompat,dan melangkah, menekankan pada gerak pahakaki yang melompat ke depan dan atas.5.Mendarat pada ujung jari kaki padaakhir gerak jingkat atau langkah.Selain itu, pendaratan menimbulkanrasa sakit.Pendaratan ditekankan dengan telapak kakiyang datar. Melakukan gerakan mencakardengan kaki “menarik” permukaan ke belakangdengan kaki yang menopang pada akhir gerakjingkat atau lompatan.No.No.No.No.No.Kesalahan-kesalahanKesalahan-kesalahanKesalahan-kesalahanKesalahan-kesalahanKesalahan-kesalahanPerbaikanPerbaikanPerbaikanPerbaikanPerbaikan4747474747Bab 3 AtletikSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: Atletik untuk Sekolah, 1997Mardi LestariMardi LestariMardi LestariMardi LestariMardi LestariMardi Lestari adalah pelari Indonesia kelahiran Binjai tanggal19 Januari 1967. Banyak sekali prestasi yang telah diraih pelari iniserta mencatat rekor di beberapa event. Pada 23 September 1988di Stadion Olimpiade, Seoul, Korea Selatan, Mardi menjadi satu-satunya wakil Asia yang masuk semifinal lomba 100 meter atletikolimpiade. Dengan waktu 10,32 detik ia masuk babak semifinalbersama dengan Carl Lewis (AS), Ben Johnson (Canada), LinfordChristie (Inggris).Prestasi fenomenal yang juga diukir Mardi Lestari yaitu berhasilmeraih medali emas 100 dan 200 meter SEA Games yang berlangsungtahun 1989 di Kuala Lumpur. Ia mencatat waktu 10,41 detik (100meter) dan 21,00 detik (200 meter). Mardi juga berhasil mencetakBintang KitaBintang KitaBintang KitaBintang KitaBintang KitaSumber:Sumber:Sumber:Sumber:Sumber: www.inilah.com,2009“hattrick” pada nomor 100 meter karena ia menjuarai pula nomor itu ketika SEA Games berlangsungdi Manila 1991 dan di Singapura tahun 1993. Di tingkat Nasional, Mardi berhasil memecahkanrekor nasional sedikitnya lima kali (untuk 100 dan 200 meter) dan juga meraih gelar juaranasional. Pada PON XII tahun 1989 ia merebut dua medali emas, yaitu di 100 dan 200 meter.Demikian pula pada PON XIII tahun 1993. Ia juga meraih dua medali emas. Berbagai prestasiyang diraihnya membawa Mardi Lestari menjadi olahragawan terbaik tahun 1988 dan 1989pilihan para wartawan olahraga yang tergabung dalam PWI.6.Gerakan tangan pada setiap lompatansalah dan sembarangan.Lompat jangkit diulangi dari posisi berdiri,dengan penekanan pada ayunan tangan yangkuat pada saat take off ketiga lompatan. Pilihlahgerakan tangan bergantian atau ganda.7.Langkah sangat pendek dan tidakada gerakan untuk menambah jarak.Berlatih lompatan berulang dengan tekanan padagerakan tangan dan kaki yang kuat. Caranya,paha digerakkan ke depan atas hingga posisihorizontal.8.Lompatan menjadi lemah dan pendeksetelah fase berjingkat dan melangkah.Berlatih urutan berjingkat dan melangkah,dengan menggunakan run-up pendek. Tekankanpada kesinambungan kecepatan horizontal.No.No.No.No.No.Kesalahan-kesalahanKesalahan-kesalahanKesalahan-kesalahanKesalahan-kesalahanKesalahan-kesalahanPerbaikanPerbaikanPerbaikanPerbaikanPerbaikanLari gawang dan lompat jangkit merupakan nomor-nomor atletik yang sangat membutuhkankecepatan. Siapa yang paling cepat, ia yang menang. Agar dapat berlari cepat, diperlukanstamina kuat dan pengaturan pernapasan. Hal ini tidak datang secara tiba-tiba, tetapi perludilatih secara rutin dan terus-menerus. Sama halnya seperti prestasi kalian di sekolah. Agarmeraih hasil terbaik di sekolah, kalian harus rutin dalam belajar setiap hari untuk mengasahotak kalian. Jadi, rajinlah belajar agar menjadi juara kelas.Refleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriRefleksi DiriPenjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII4848484848Ringkasan MateriRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan MateriRingkasan Materi*Lari gawang adalah nomor atletik berupa gerakan lari cepat sambil melompati gawang.*Beberapa nomor lari gawang yang dipertandingkan yaitu 110 m putra, 100 mputri, serta 400 m putra dan putri.*Dalam menempuh satu lintasan, seorang pelari gawang harus melalui beberapafase, yaitu fase start menuju gawang pertama, fase melewati gawang, fasependaratan, fase berlari di antara gawang, dan fase akhir yaitu dari gawang terakhirhingga melewati garis finis.*Lompat jangkit disebut juga lompat tiga, adalah nomor atletik yang meliputi tigagerakan yang dilakukan berurutan dan terpadu, yaitu jingkat, langkah, dan lompat.*Rangkaian gerak lompat jangkit yaitu awalan, jingkat, langkah, dan melompat.TTTTTugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas MandiriE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IE V A L U A S IA.A.A.A.A.Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!1.Nomor lari gawang yang dipertandingkan untuk putra dan putri adalah ... .a.50 meterd.400 meterb.100 metere.800 meterc.200 meter2.Jumlah gawang dalam perlombaan lari gawang 100 meter ada ... .a.6 gawangd.11 gawangb.8 gawange.12 gawangc.10 gawang3.Jarak antara gawang satu dengan gawang berikutnya pada lari gawang 400 meterputra adalah ... .a.8,50 md.35,00 mb.9,14 me.40,00 mc.10,50 m4.Ketinggian gawang untuk nomor 110 m putra adalah ... .a.0,762 md.1,067 mb.0,840 me.1,264 mc.0,914 m5.Jika seorang atlet dengan sengaja mendorong gawang hingga terjatuh, maka ... .a.pertandingan terus berlanjutd.pertandingan diulangib.pertandingan dihentikan sementarae.atlet didiskualifikasic.atlet memperoleh peringatan6.Start pada lari gawang menggunakan ... .a.start jongkokd.start membungkukb.start melayange.start kangkangc.start berdiri4949494949Bab 3 Atletik7.Berikut ini koordinasi gerakan badan ketika melewati gawang, kecuali ... .a.badan agak condong ke depanb.lutut sedikit ditekukc.pinggang diangkat setinggi mungkind.lintasan tubuh serendah mungkine.kaki untuk menolak ditarik ke depan8.Elemen utama pada teknik lompat jangkit berturut-turut adalah ... .a.jingkat, langkah, lompatd.langkah, lompat, jingkatb.langkah, jingkat, lompate.lompat, jingkat, langkahc.jingkat, lompat, langkah9.Gerakan melangkah dalam lompat jangkit dilakukan dengan ... .a.tinggid.kuatb.pendeke.rileksc.lebar10.Berikut ini hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jangkit, kecuali ... .a.mendarat dengan tumitd.mendarat dengan kaki lurusb.badan condong terlalu jauh ke depane.gerakan tidak seimbangc.mendarat dengan seluruh telapak kaki11.Unsur yang diperlukan dalam lompat jangkit adalah ... .a.kelincahand.kelenturan dan powerb.kecepatan dan benturane.kekuatanc.stamina dan power12.Fungsi kedua tangan pada saat melakukan gerakan lompat jangkit adalah ... .a.kekuatand.kelenturanb.keseimbangane.ketajamanc.kecepatan13.Ketika dalam posisi ancang-ancang pada lompat jangkit maka ... .a.kecepatan lari dijaga konstand.menekuk kedua lututb.melangkah dengan kuate.menundukkan kepalac.menambah kecepatan lari14.Berikut ini hal-hal yang harus diperhatikan ketika mendarat di bak pasir, kecuali ... .a.kedua kaki dibawa ke depan lurusd.tangan diayunkan ke belakangb.badan dibungkukkan ke depane.berat badan dibawa ke depanc.kedua kaki mengeper15.Pernyataan di bawah ini adalah gerakan yang ada dalam lompat jangkit, kecuali ... .a.awalan dilakukan dengan berlarib.berjingkat dilakukan dengan kaki yang samac.bertumpu pada balok tumpu dengan satu kakid.bertumpu pada balok tumpu dengan dua kakie.melayang di udaraB.B.B.B.B.Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!1.Jelaskan kondisi-kondisi yang menyebabkan seorang atlet lari gawang didiskualifikasi!2.Sebutkan kemampuan dasar yang harus dimiliki oleh seorang pelari gawang!3.Sebutkan tinggi gawang yang digunakan untuk perlombaan lari gawang nomorputra dan putri!4.Bagaimanakah sikap badan yang benar ketika berada di atas gawang?5.Apakah perbedaan antara lari gawang 100 m dan 110 m dengan lari gawang 400 m?Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII50505050501.Dalam sebuah perlombaan lari gawang, seorang atlet kehilangan kecepatan ketikabergerak di antara gawang. Sebutkan beberapa alasan yang menyebabkan peristiwatersebut! Terangkan beberapa langkah yang dapat ditempuh untuk memperbaikikesalahan tersebut! Diskusikan bersama teman sekelompok kalian!2.Buatlah jurnal mini yang memuat atlet lompat jangkit, biografi singkat, serta prestasiyang pernah diraih! Sumber informasi dapat diambil dari berbagai literatur.TTTTTugas Kugas Kugas Kugas Kugas Kelompokelompokelompokelompokelompok1.Lakukan latihan berikut ini untuk mengembangkan kemampuan melakukan lari gawang.a.Melompati 2 gawang dengan menggunakan 3 langkah di antara gawang, denganjarak gawang seperti ketentuan pada lomba.b.Melompati 3, 4, dan 5 gawang dengan menggunakan 3 langkah di antara gawang.Dimulai dengan start sprint dengan menggunakan blok.Sudahkah kalian menguasai teknik-teknik yang meliputi start; posisi badan ketikamendekati gawang; posisi tangan dan kaki, serta bahu dan pinggul selama melakukanlatihan tersebut?2.Lakukan latihan berikut ini untuk menguji kemampuan melakukan lompat jangkit.a.Melakukan 3 langkah jingkat dari start berdiri, 3 gerakan berjingkat dari start berdiri,2 langkah jingkat dan 1 lompatan dari start berdiri, dan 1 gerakan berjingkat dan 1lompatan dari start berdiri.b.Melompat dari posisi berdiri. Masing-masing menggunakan take off 2 kaki, kemudiantake off 1 kaki.Dapatkah kalian menguasai rangkaian teknik berjingkat, melangkah, dan melompat?Teknik take off manakah yang lebih nyaman untuk kalian, take off dengan 1 kaki atau 2kaki?Sistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianSistem PenilaianPenilaian terhadap tugas diberikan berdasarkan pada dua hal, yaitu terhadap aspek psikomotordan aspek kecakapan.1.Penilaian aspek psikomotor dibedakan menjadi dua, yaitu berdasarkan kesempurnaandalam melakukan tugas, seperti keterampilan dalam melakukan gerakan.2.Penilaian aspek kecakapan berdasarkan pada beberapa hal, seperti kecakapan dalam kerjasama, merumuskan hipotesis, mengidentifikasi variabel, merancang suatu penelitian,vokasional dasar, dan vokasional khusus.TTTTTugas Praktikugas Praktikugas Praktikugas Praktikugas Praktik6.Jelaskan posisi kaki yang benar ketika mendarat dalam lomba lari gawang!7.Sebutkan urutan gerakan lompat jangkit!8.Sebutkan teknik dasar gerakan yang ada dalam lompat jangkit!9.Sebutkan empat (4) kesalahan yang sering terjadi dalam lompat jangkit!10.Apa saja yang harus dihindari dalam lompat jangkit?Next >