Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII semester 1 - Kurikulum 2013

< PreviousTujuan PembelajaranSetelah mempelajari materi bab ini peserta didik diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu mem-peraktikan keterampian atletik dengan (jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, tolak peluru) dengan variasi, kombinasi dan koordinasi yang baik serta menunjukan prilaku kerjasama, bertanggungjawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransiKata KunciAtletik, jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, tolak peluru, gerak dasar fundamental, lomba den-gan peraruran sederhanaAtletikPeta Konsep Dengan Jalan cepata. Pemahaman variasi dan kombinasi prinsip dasar b. Pembelajaran prinsip dasar jalan cepat ( gerakkan kaki,lengan, pinggul, pendaratan telapak kaki)c. Berlomba sederhanaDengan Jarak Pendeka. Pemahaman variasi dan kombinasi prinsip dasar lb. Pembelajaran prinsip dasar (teknik lari, start, ﬁnish)c. Berlomb asederhanaAtletikAtletik yang terdiri dari jalan, lari, lompat dan lempar dikatakan sebagai cabang olahraga yang paling tua usianya dan disebut juga sebagai”ibu atau induk” dari semua cabang olahraga dan sering juga disebut sebagai Mother of Sports. Alasannya karena gerakan atletik sudah tercermin pada kehidupan manusia purba, Mengingat jalan, lari, lompat dan lempar secara tidak sadar sudah mereka lakukan dalam usaha mempertahankan dan mengembangkan hidupnya, bahkan mereka menggunakannya untuk menyelamatkan diri dari gangguan alam sekitarnya. Pada tahun 390 SM pembinaan suatu bangsa dipusatkan pada peningkatan kekuatan ﬁsik mengutamakan pertumbuhan menuju bentuk tubuh yang harmonis dan serasi melalui perpaduan kegiatan gymnastik, gramaika, dan musika. Kegiatan gymnastik meliputi gerakan lari, lompat, lempar lembing, lempar cakram, dan gulat. Kelima gerakan tersebut dilakukan oleh kaum muda untuk meningkatkan/membangun kekuatan dan membentuk tubuh yang perkasa. Olahraga atletik terdapat di jaman Yunani yang dipopulerkan oleh Iccus dan Herodicus pada abad IV. Pada masa tersebut kelima macam cabang kegiatan dikenal sebagai olahraga Pentathlon yang berarti lima, sehingga setiap perlombaan selalu menggunakan istilah Bab IIIKelas VIII SMP/MTs102Semester 1Pentathlon yang berarti lima, maksudnya adalah setiap peserta wajib mengikuti kelima macam perlombaan. Humeros adalah seorang pujangga Yunani yang mencatat sejarah atletik pertama di dunia. Salah satu catatan yang menjadi pegangan adalah olahraga atletik sudah dilakukan oleh semua orang pada zaman purba sekitar 100 tahun sebelum masehi.Olahraga atletik sudah diperlombakan oleh masyarakat Yunani sejak olimpiade kuno. Sebelumnya masyarakat Yunani yang terdiri dari berbagai suku dan sering terjadi peperangan antarsuku. Dengan adanya olimpiade kuno ini maka peperangan antar suku semakin jarang. Hal ini dikarenakan masing-masing suku mempersiapkan atlet-atletnya yang akan diterjunkan dalam kegiatan olympiade kuno tersebut. Tempat arena perlombaan di mana para atlet akan berlomba dan daerahnya dikelilingi oleh tembok yang kuat. Tempat tersebut dinamakan Palaestra. Selain bertujuan untuk perdamaian antarsuku di olimpiade juga bertujuan untuk upacara keagamaan yaitu menyembah dewa orang Yunani yaitu Zeus. Macam-macam perlombaan yang dilaksanakan dalam olimpiade kuno adalah; (1) lomba lari (2) pentahtlon (3) lari cepat (4) lompat jauh (5) lempar cakram (6) lembar lembing (7) gulat (8) parcration (9) tinju (10) pacuan kereta kuda. Juara perlombaan pentathlon dinobatkan menjadi raja olimpiade kuno dan diarak keliling kota yang disambut oleh masyarakatnya yang mengelu-elukan kedatangan sang juara olimpiade. Dengan selalu diadakannya pesta olimpiade, maka masyarakat Yunani termotivasi.untuk selalu giat berlatih terutama kaum mudanya dan ini memberikan pengaruh positif bagi ketahanan bangsa.Kini atletik sudah merupakan salah satu sarana untuk pendidikan jasmani dalam upaya meningkatkan kemampuan biomorik, Misalnya kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, koordinasi dan sebagainya.merupakan aktivitas jasmani yang terdiri dari gerakan-gerakan dasar yang dinamis dan harmonis, yaitu jalan, lari, lompat dan lempar. Bila dilihat dari arti atau istilah “ atletik” yang berasal dari bahasa Yunani, yaitu Athlon atau Athlum yang berarti ”lomba atau perlombaan/pertandingan”. Amerika dan sebagian di Eropa dan Asia sering memakai istilah/kata atletik dengan Track and Field, Jerman memakai kata Leicht Athletik, Belanda dengan Athleitik. Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Jalan CepatA. Prinsip Dasar Gerakan Kaki Jalan Cepat1. Prinsip dasar gerakan kaki jalan cepat, terdiri atas fase topang tunggal, dan fase topang ganda.a. Fase topang tunggal, yakni menyiapkan percepatan dan termasuk persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas. Pada fase ini dapat dilakukan dua cara, sebagai berikut. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)1031) Topang depan dengan prinsip dasar gerakan (lihat Gambar: 3.1): penempatan kaki depan adalah aktif dengan gerak penyiapan ke belakang, fase penambahan sesingkat mungkin, lutut tungkai depan diluruskan, tungkai ayun melewati tungkai topang depan dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan tetap rendah.2) Topang belakang dengan prinsip dasar gerakan (lihat Gambar: 3.2): tungkai topang tetap lurus, tungkai topang tetap diluruskan selama mung-kin, kaki dari tungkai topang mengarah ke depan dan menggulir sepanjang sisi luar telapak kaki sampai ujung jari kaki, tungkai bebas melintasi tungkai topang dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan agar tetap rendah, kaki depan diletakkan pada tumit. b. Fase topang ganda (lihat Gambar: 3.3), yakni perlunya mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat, dengan prinsip dasar gerakan sebagai berikut. Kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit sedangkan kaki belakang posisi tumit diangkat. Kedua lengan berayun secara bergantian. B. Prinsip Dasar Gerakan Pendaratan Telapak KakiPrinsip dasar pendaratan telapak kaki jalan cepat, sebagai berikut (lihat Gambar: 3.4). Kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan, sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki. Gambar 3.3 Fase topang ganda.Gambar 3.4 pendaratan telapak kaki jalan cepat,.Gambar 3.1 Topang depan dengan prinsip dasar gerakan.Gambar 3.2 Topang belakang dengan prinsip dasar gerakan.12Kelas VIII SMP/MTs104Semester 1C. Prinsip Dasar Gerakan PinggulTujuan menggerakkan pinggul secara wajar dalam jalan cepat adalah untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum, sebagai berikut (lihat Gambar 3.5). Gerakan pinggul ke samping dapat dilihat, namun tidak harus berlebihan, ﬂeksibilitas pinggul dalam jalan cepat sangat penting. Gerakan turun naik pinggul berlawanan dengan gerakan ayunan lengan. D. Prinsip Dasar Gerakan LenganPrinsip dasar gerakan lengan jalan cepat, bertujuan untuk mempertahankan momentum ke depan dan menjaga keseimbangan, sebagai berikut (lihat Gambar 3.6).Saat lengan digerakkan badan bagian atas harus tetap relaks, bahu turun untuk memberi keseimbangan turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku ± 900 dan dipertahankan dekat dengan badan. Gerakan kedua tangan bergerak tidak lebih rendah dari pinggang atau lebih tinggi dari bahu. E. Variasi Prinsip Dasar Jalan CepatAkhir dari pembelajaran variasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama.Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya, berikut bentuk pembelajarannya :1. Aktivitas berjalan biasa (alami) pada garis lurus:a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.7,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,Gambar 3.7 Berjalan biasa (alami) pada garis lurus.Atur langkah dengan baik12Gambar 3.5Gerakan pinggul jalan cepat.Gambar 3.6 Gerakan lengan jalan cepat.Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)105e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.f) fokuskan perhatian pada langkah kaki. 2. Aktivitas berjalan biasa (alami) pada tikungan: a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.8,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.f) fokuskan perhatian pada langkah kaki. 3. Aktivitas berjalan cepat pada garis lurus: a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.9,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.f) fokuskan perhatian pada gerak langkah kaki, lengan, dan posisi badan. Gambar 3.9 Berjalan cepat pada garis lurus.Gambar 3.8 Berjalan biasa (alami) pada tikungan.12Kelas VIII SMP/MTs106Semester 1F. Kombinasi Aktivitas Prinsip Dasar Jalan CepatAkhir dari pembelajaran kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, dan koordinasi gerakan, serta penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama.Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya, dengan pembelajaran sebagai berikut :a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.10,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokuskan perhatian pada gerak langkah kaki, lengan, dan posisi badan.Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman (peer teaching) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati sebagai berikut : (1) Bekerja sama saat belajar berjalan, (2) Dapat melakukan gerak melangkah, (3) Dapat melakukan gerak pendaratan kaki, (4) Dapat melakukan gerakan pinggul, (5) Dapat melakukan posisi badan, (6) Bertanggung jawab Adapun kriterianya adalah : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukanContohNoNama Peserta DidikAspek yang diamatiJmL.SkorKeteranganKerjasama saat bermainDapat melakukan gerak melangkahDapat melakukan gerak pendaratan kakiDapat melakukan gerak pinggulDapat melakukan posisi badanBertanggung jawab1234123412341234123412341Avvvvvv20Baik Sekali2B3CGambar 3.10 Koordinasi gerakan.topanggandatopangtunggaltopanggandatopangtunggaltopanggandaPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)1074D5E6FJumlah Skor Maks = 24Petunjuk Penskoran :Kamu akan memperoleh nilai :Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Lari Jarak PendekA. Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek1. Prinsip dasar gerakan kaki (lihat Gambar 3.11): kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.2. Prinsip dasar gerakan ayunan lengan : lengan diayun ke depan atas sebatas hidung, sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°.3. Prinsip dasar badan : saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan ke depan, badan condong ke depan.B. Prinsip Dasar Start Jongkok1. Aba-aba Bersedia (on your marks) (lihat Gambar 3.12): posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah/ lintasan (track), kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu.Gambar 3.11 Prinsip dasar lari jarak pendek.123Kelas VIII SMP/MTs108Semester 12. Aba-aba Siap (Set) : lutut yang menempel pada tanah/lintasan (Track) diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul leblh tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks.3. Aba-aba “Ya” (Go/bunyi tembakan pistol) : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut diangkat ke depan atas). C. Prinsip Dasar Finish Lari Jarak Pendek1. Terus berlari secepatnya melalui garis ﬁnish tanpa mengubah sikap lari (lihat Gambar 3.13)2. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang3. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.D. Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar Lari Jarak PendekAkhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama.Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk pembelajarannya.1. Aktivitas gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki:a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.14,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokuskan perhatian pengangkatan paha. Gambar 3.14 lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki.Gambar 3.12 Prinsip dasar start jongkok.12Gambar 3.13 Prinsip dasar ﬁnis lari jarak pendek.Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)1092. Aktivitas gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar:a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.15,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokuskan perhatian pengangkatan paha.3. Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk : a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.16,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokuskan perhatian pada reaksi gerak. 4. Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk : a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.17,b) lakukan seperti contoh pe-ragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokuskan perhatian pada reaksi gerak. 5. Aktivitas gerak start dari jongkok dengan hitungan. a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.18,b) lakukan seperti contoh pe-ragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokuskan perhatian pada reaksi gerak. Hitungan 1 : berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok, hitungan 2 : lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang (bertumpu pada start block), kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk betumpu pada garis, pandangan ke depan, hitungan 3 : pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih tinggi dari Gambar 3.17 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk.Gambar 3.18 gerak start dari jongkok dengan hitungan.12Hit.1,2,3,41234Gambar 3.15 gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar.Gambar 3.16 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk.12312Kelas VIII SMP/MTs110Semester 1pundak, pandangan ke depan, hitungan 4 : kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan, kaki kiri dengan kuat menolak pada start block.6. Aktivitas gerak reaksi ﬁnish diawali dengan lari : a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.19,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokuskan perhatian pada gerak merebahkan badan ke depan. Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman ( peer teaching) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati sebagai berikut : (1) Bekerjasama saat belajar berlari, (2) Dapat melakukan gerakan start, (3) Dapat melakukan gerak pendaratan kaki, (4) Dapat melakukan gerakan lengan, (5) Dapat melakukan posisi badan saat lari, (6) Bertanggungjawab Adapun kriterianya adalah : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukanContohNoNama Peserta DidikAspek yang diamatiJmL.SkorKet-eran-ganKerjasama saat berlariDapat melakukan gerakan startDapat melakukan gerakan pendaratan kakiDapat melakukan gerakan lenganDapat melakukan posisi badanBertanggung jawab1234123412341234123412341Avvvvvv20Baik Sekali2BGambar 3.19 Gerak reaksi ﬁnish diawali dengan lari.Gerakan ﬁnish123Next >