< PreviousPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)1214. Aktivitas tangkisan atas sejajar dua tangan (lihat Gambar: 4.4): (a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450 (b) gerakan : saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah depan atas badan bersamaan kaki kiri mundur ke belakang, dan posisi siku tertekuk.5. Aktivitas tangkisan atas silang tinggi dua tangan (lihat Gambar: 4.5):(a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450,(b) gerakan : saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah depan atas bersamaan kaki kanan maju, dan posisi sikut tertekuk. 6. Aktivitas siku dalam tinggi (lihat Gambar: 4.6):(a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450,(b) gerakan : saat pukulan datang dari arah lurus badan atas, lakukan gerakan sikut ke arah depan atas bersamaan kaki kiri mundur, dan posisi sikut tertekuk. 7. Aktivitas tangkisan siku dalam rendah (lihat Gambar: 4.7):(a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450,(b) gerakan : saat pukulan datang dari arah lurus badan bawah, lakukan gerakan siku ke arah depan bawah bersamaan kaki kiri mundur direndahkan, dan posisi siku tertekuk. Gambar 4.6 Siku dalam tinggi.Gambar 4.7 Tangkisan siku dalam rendah.Gambar 4.5 tangkisan atas silang tinggi dua tangan.12Arah pukulan12Arah pukulan12Gambar 4.4 Tangkisan atas sejajar dua tangan.Arah pukulan12Kelas VIII SMP/MTs122Semester 18. Aktivitas tangkisan tutup samping dengan kaki (lihat Gambar: 4.8):(a) posisi awal : berdiri tegak menyamping arah serangan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450,(b) gerakan : saat serangan datang dari arah samping lurus badan bawah, lakukan gerakan mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut tertekuk, sedangkan kaki satunya sebagai kaki tumpu, badan tegak dan kedua tangan depan badan. 9. Aktivitas tangkisan tutup depan dengan kaki (lihat Gambar: 4.7): (a) posisi awal : berdiri tegak menghadap arah serangan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450,(b) gerakan : saat serangan datang dari arah depan lurus badan bawah, lakukan gerakan mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut tertekuk, sedangkan kaki satunya sebagai kaki tumpu, badan tegak dan kedua tangan depan badan. B. Variasi dan Kombinasi Aktivitas Beladiri PencaksilatVariasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan prinsip dasar pukulan, tangkisan sambil maju-mundur, dan menyamping, baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia berbagai bentuk, jenis dan selingannya.Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, menanamkan nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama.Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakannya pada guru atau teman. Jawaban yang diberikan mereka atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk pembelajarannya.Gambar 4.8 Tangkisan tutup samping dengan kaki.Arah pukulan12Gambar 4.7 tangkisan tutup depan dengan kaki.Arah pukulan12Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)1231. Aktivitas prinsip dasar tangkisan luar dan dalam satu tangan (lihat Gambar: 4.8):(a) persiapan : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450, dilakukan perorangan atau berkelompok,(b) pelaksanaan : lakukan gerak tangkisan luar dan dalam dengan satu tangan (tangan kanan dan kiri), setelah melakukan gerakan kembali pada posisi awal, tahap pertama dilakukan di tempat, tahap kedua bergerak maju. (c) fokuskan perhatian gerakan kuda-kuda dan tangkisan. 2. Aktivitas prinsip dasar tangkisan atas satu tangan dan sejajar dua tangan (lihat Gambar: 4.9):(a) persiapan : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450, dilakukan perorangan atau berkelompok,(b) pelaksanaan : lakukan gerak tangkisan atas satu tangan dan sejajar dua tangan (tangan kanan dan kiri), setelah melakukan gerakan kembali pada posisi awal, tahap pertama dilakukan di tempat, tahap kedua bergerak maju.(c) fokuskan perhatian gerakan kuda-kuda dan tangkisan.3. Aktivitas prinsip dasar tangkisan atas silang tinggi dua tangan, siku dalam tinggi, dan siku dalam rendah (lihat Gambar: 4.10):(a) persiapan : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450, dilakukan perorangan atau berkelompok,(b) pelaksanaan : lakukan tangkisan atas silang tinggi dua tangan, Gambar 4.10 Tangkisan atas silang tinggi dua tangan, siku dalam tinggi, dan siku dalam rendah.Gambar 4.9 Tangkisan atas satu tangan dan sejajar dua tangan.123413452Gambar 4.8 Tangkisan luar dan dalam satu tangan.1234Kelas VIII SMP/MTs124Semester 1siku dalam tinggi, dan siku dalam rendah (tangan kanan dan kiri), setelah melakukan gerakan kembali pada posisi awal, tahap pertama dilakukan di tempat, tahap kedua bergerak maju. (c) fokuskan perhatian gerakan kuda-kuda dan tangkisan. 4. Aktivitas prinsip dasar tangkisan tutup samping dan depan dengan kaki (lihat Gambar: 4.11):(a) persiapan : berdiri tegak menghadap arah pukulan, kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 450, dilakukan perorangan atau berkelompok,(b) pelaksanaan : lakukan tangkisan atas silang tinggi dua tangan, siku dalam tinggi, dan siku dalam rendah (tangan kanan dan kiri), setelah melakukan gerakan kembali pada posisi awal, tahap pertama dilakukan di tempat, tahap kedua bergerak maju. (c) fokuskan perhatian gerakan kuda-kuda dan tangkisan. Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman (peer teaching) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati sebagai berikut : (1) Bekerjasama saat belajar beladiri (2) Dapat melakukan posisi awal, (3) Dapat melakukan gerak tangkisan luar, (4) Dapat melakukan gerak tangkisan silang atas, (5) Dapat melakukan tutup depan dengan kaki, (6) Bertanggungjawab Dengan kriteria sebagai berikut : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukanContohNoNama Peserta DidikAspek yang diamatiJmL.SkorKeterangansaat berlariDapat Kerja sama melakukan posisi awalDapat melakukan tangkisan luarDapat melakukan tangkisan silang atasDapat melakukan tutup depan dengan kakiBertanggung jawab1234123412341234123412341Avvvvvv20Baik Sekali2B3C4DGambar 4.11 tangkisan tutup samping dan depan dengan kaki.1342Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)1255E6FJumlah Skor Maks = 24Petunjuk Pensekoran :Kamu akan memperoleh nilai :Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10Kurang : apabila memperoleh skor 1 – 6Penilaian Hasil BelajarAktivitas Beladiri Melalui Beladiri Pencaksilat1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan 2) Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran.Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap perilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 . (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).NoNama PesertaSikap Spiritual dan sosialJml. SkorNilaiBerdoa sebelum dan sesudah pembelajaranSungguh-sungguh dalam pembelajaranJujurDisiplinTanggung-jawabMenghargai teman 1234123412341234123412341Ratnavvvvvv241002Dwi3Fikrul4Dst.Skor Maks = 24Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 42. Penilaian Pengetahuan (KI-3)Pilihan GandaJawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar beri skor = 1, bila salah beri skor = 0 Kelas VIII SMP/MTs126Semester 11. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan prinsip dasar tangkisan luar beladiri pencaksilat adalah ....a. menghadap arah gerakan tegap b. menghadap arah gerakan bungkukc. membelakangi arah telentangd. menyamping arah gerakan tegap 2. Posisi awal berdiri kedua kaki yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar beladiri pencaksilat, adalah ....a. direnggangkan c. dilangkahkanb. dirapatkan d. disilangkan3. Posisi awal kedua telapak kaki yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar beladiri pencaksilat adalah ....a. membentuk sudut 300 c. membentuk sudut 400b. membentuk sudut 350 d. membentuk sudut 4504. Posisi tangan yang benar saat melakukan posisi awal pada prinsip dasar tangkisan luar beladiri pencaksilat adalah ....a. menempel di depan dada c. menempel di depan dahib. menempel di depan dagu d. menempel di depan bahu5. Arah gerakan lengan yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar satu tangan pada beladiri pencaksilat adalah ....a. ke dalam c. ke atasb. ke luar d. ke bawah6. Posisi siku yang benar saat melakukan tangkisan luar satu tangan pada beladiri pencaksilat adalah ....a. diluruskan c. disilangb. tertekuk d. diputar7. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada gerakan tangkisan luar satu tangan pada beladiri pencaksilat, yaitu ....abcd Tumit terangkat dari tanah ke depan Stick menyilang depan badan Kedua tumit terangkat dari tanah Pandangan mengikuti arah gerakan bola Berdiri tegak menghadap arah pukulan Kedua kaki rapat Gerakan lengan ke arah luar badan bersamaan kaki kiri ditarik ke belakang, dan posisi siku tertekuk Berat badan dibawa ke samping Kedua lutut dilurus-kan Kedua tumit diang-kat dari tanah Pandangan ke arah bawah Berat badan dibawa ke depan Kedua lutut disilang Kedua tumit diputar Pandangan ke atas8. Arah gerakan lengan yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan dalam satu tangan pada beladiri pencaksilat adalah ....a. ke dalam c. ke atasb. ke luar d. Ke bawahPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)1279. Posisi sikut yang benar saat melakukan tangkisan dalam satu tangan pada beladiri pencaksilat adalah ....a. diluruskan c. disilangb. tertekuk d. diputar10. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan tangkisan dalam satu tangan pada beladiri pencaksilat adalah ....a. ke depan arah pukulan c. ke belakang arah pukulanb. ke samping arah pukulan d. ke bawah arah pukulan11. Bila arah pukulan dari atas, maka teknik tangkisan yang harus dilakukan adalah....a. tangkisan luar c. tangkisan dalamb. tangkisan atas d. tangkisan bawah12. Berikut yang termasuk prinsip dasar tangkisan atas pada beladiri pencaksilat adalah ....abcd Berat badan dibawa ke depan Kaki yang digunakan menendang ke depan lutut diluruskan Tumit kaki belakang terangkat dari tanah Pandangan mengikuti arah gerakan pukulan Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu Kedua lutut direndahkan Badan agak condong ke depan Pandangan mengikuti arah gerakan pukulan Berdiri tegak menghadap arah pukulan Kedua lengan mengepal depan dada Saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah atas Pandangan ke arah pukulan Berat badan dibawa ke depan Kedua lutut disilang Kedua tumit diputar Pandangan ke atas13. Ketika kamu melakukan tangkisan atas dua tangan maka kaki kanan digerakkan ke arah ....a. depan c. belakangb. samping d. atas14. Ketika kamu melakukan tangkisan sikut tinggi dalam, maka kaki kiri digerakkan ke arah ....a belakang c depanb. samping d. atas15.Gerakan kaki yang benar saat melakukan tangkisan tutup depan dengan kaki pada beladiri pencaksilat adalah .......a. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut tertekukb. mengangkat kedua kaki bersamaan lutut tertekukc. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut diluruskand. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut diputarKelas VIII SMP/MTs128Semester 1Jawaban singkat (Essay)Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut : Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik1. Sebutkan empat posisi awal prinsip dasar tangkisan satu tangan!2. Sebutkan empat gerakan prinsip dasar tangkisan sikut dalam rendah!3. Sebutkan empat gerakan prinsip dasar tutup samping dengan kaki!4. Sebutkan empat gerakan prinsip dasar tutup depan dengan kaki!Format penilaian essay (KI-3), posisi awal tangkisan satu tangan, gerakan prinsip dasar tangkisan sikut dalam rendah, gerakan prinsip dasar tutup samping dengan kaki, gerakan prinsip dasar tutup depan dengan kakiNo.Nama Peserta DidikButir soalJml. SkorNilai1234Posisi awal tangkisan satu tanganGerakan tangkisan siku rendahGerakan tutup samping dengan kakiGerakan tutup depan dengan kaki12341234123412341Ratna2Dwi3FikrulDst.Skor maks= 16Nilai = skor perolehan / skor maks : 43. Penilaian Keterampilan (KI-4)Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, Amati gerakan yang dilakukan teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.Lakukan variasi dan kombinasi aktivitas gerak pada beladiri pencaksilat secara berpasangan atau kelompok :1. Tangkisan luar dengan satu tangan !2. Tangkisan atas silang dengan dua tangan!3. Tangkisan siku dalam rendah!4. Prinsip dasar tutup depan dengan kaki!Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)129Format penilaian (KI-4), tangkisan luar dengan satu tangan, tangkisan atas silang dengan dua tangan, tangkisan siku dalam rendah, tangkisan tutup depan dengan kaki. No.Nama Peserta DidikPenilaian Keterampilan GerakJuml. SkorNilaiProsedural GerakanTangkisan luar satu tanganTangkisan atas silang dua lenganTangkisan siku dalam rendahTangkisan tutup depan dengan kaki12341234123412341Ratna2Dwi3Fikrul4Dst.Skor Maks = 16Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4PenugasanBuatlah kegiatan pembelajaran pencaksilat yang kamu lakukan di sekolah!1. Buatlah kelompok masing-masing empat orang!2. Buatlah rangkaian gerakan yang telah kamu lakukan hingga menjadi suatu gerak rangkaian, dengan cara berpasangan!3. Buatlah langkah-langkah rangkaian tersebut dalam bentuk usulan!4. Buatlah laporan pada guru kamu! Tujuan PembelajaranSetelah mempelajari materi bab ini peserta didik diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu memperaktikan keterampian latihan kebugaran (kekuatan daya tahan, kelentukan, kelincahan, tes pengukuran kebugaran ) serta menunjukan prilaku kerjasama, bertanggungjawab, menghar-gai perbedaan, disiplin, dan toleransiKata KunciKebugaran, komponen kebugaran, kekuatan dan dayatahan , kelenturan, kelincahan, bentuk latihan, pengukuran kebugaranKebugaran JasmaniPeta KonsepKonsep kebugaranjasmania. Pemahaman konsep kebugaran,b. Pemahaman konsep kekuatan dan daya tahan ototc. Pemahaman konsep kelenturan, dan kelincahand. Pemahaman konep kekuatan dan daya tahan jantung serta paru-parue. Pemahaman konsep frekuensi latihanBentuk latihankekuatan dan daya tahana. Daya tahan dan kekuatan ototb. Kekuatan dan daya tahan otot jantung serta paru-paruBentuk latihankelentukan dan kelincahana. Kelentukan otot kaki, dan punggangb. Kelincahan otot kakiKebugaran JasmaniA. Pembelajaran Aktivitas Kebugaran JasmaniKesegaran jasmani (physical fitness) merupakan salah satu aspek fisik dari kesegaran menyeluruh (total fitness). Kesegaran jasmani memberikan kesanggupan kepada seseorang untuk melakukan pekerjaan produktif sehari-hari tanpa adanya kelelahan berlebihan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dengan baik maupun melakukan pekerjaan yang mendadak.Sehubungan dengan kebugaran jasmani ini ada beberapa faktor yang perlu diketahui. Faktor-faktor ini dianggap dapat mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang, yakni:• Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan menahun.• Masalah gizi, seperti kurang protein, kalori, gizi rendah dan gizi yang tidak memadai.Bab VNext >