< PreviousPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)141f) fokuskan perhatian pinggang melengkung. Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman (peer teaching) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati sebagai berikut : (1) Bekerja sama saat belajar kebugaran (2) Dapat melakukan gerak latihan, kekuatan dan daya tahan, (3) Dapat melakukan gerak kelenturan, (4) Dapat melakukan gerakan kelincahan, (6) Bertanggung jawab Dengan kriteria sebagai berikut : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.ContohNoNama Peserta DidikAspek yang diamatiJmL.SkorKet.Kerjasama saat berlariDapat melaku-kan gerakan kekuatan dan daya tahanDapat melakukan gerak kelen-turanDapat melaku-kan gerak kelincahanBertanggung jawab123412341234123412341Avvvvv17Baik SekaliKekuatan & DayaTahan Otot PunggungKekuatan & DayaTahan Otot TanganKekuatan & DayaTahan Otot PerutKekuatan Otot KakiPos IIPos IIIPos IVPos IPos V KelenturanBerikut bentuk sircuit trainning sederhana yang bisa dilakukan di sekolah,tanda panah menunjukkan arah gerak berlari setelah melakukan gerakanKelas VIII SMP/MTs142Semester 12B3C4D5E6FJumlah Skor Maks = 20Petunjuk Pensekoran :Kamu akan memperoleh nilai :Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10Kurang : apabila memperoleh skor 1 – 6Penilaian Hasil BelajarAktivitas Kebugaran Jasmani1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2) Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi. berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran.Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap perilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).Format penilaian (KI-1 dan KI- 2) sikap spiritual dan sosial2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)Pilihan GandaJawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0 1. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....a. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginanb. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginanc. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginand. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan2. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle, yaitu .....Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)143a. 110 - umur c. 230 - umurb. 220 - umur d. 250 – umur3. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….a. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggub. dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/mingguc. dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggud. dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu4. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....a. 30 — 45% dari detak jantung maksimal c. 75 — 85% dari detak jantung maksimalb. 45 — 65% dari detak jantung maksimal d. 95 — 100 % dari detak jantung maksimal5. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah adalah ....a. menekuk dan meluruskan kedua sikut c. menekuk dan meluruskan badan lenganb. menekuk dan meluruskan kedua kaki d. meliuk dan meregangkan pinggang6. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah adalah ..... a. mengangkat badan dari posisi telentang c. mengangkat bahu dari posisi tidurb. mengangkat pinggul dari posisi duduk d. mengangkat pundak dari posisi dudukNoNama PesertSikap Spiritual dan sosialJml. SkorNilaiBerdoa sebelum dan sesudah pembelajaranSungguh-sungguh dalam pembelajaranJujurDisiplinTanggungjawabMenghargai teman 1234123412341234123412341Ratnavvvvvv241002Dwi3Fikrul4Dst.Skor Maks = 24Nilai = skor perolehan/skor makssimal x 4Kelas VIII SMP/MTs144Semester 17. Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup, yaitu 8. Bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....a. naik turun bangku c meluruskan kedua kaki ke depanb. mengangkat badan pada palang tunggal d. mengangkat kedua kaki dari posisi duduk9. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....a. ujung telapak kaki c. tumit kakib. telapak kaki d. pinggir telapak kaki10. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....a. membungkuk c. meliukb. tegap d. melenting11. Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?a. melentingkan pinggang dari posisi telentangb. melentingkan pinggang dari posisi berbaringc. melentingkan pinggul dari posisi telentangd. membungkukan pinggang dari posisi duduk 12. Berikut gerakan kayang bertumpu dengan kedua lengan dan kaki, yakni ......abcd Tidur telentang kedua lutut ditekuk, kedua lengan di samping telinga Pinggang diangkat ke atas hingga melenting Kedua tangan dan kaki diluruskan Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu kedua lutut direndahkan Badan agak condong ke depan Pandangan mengikuti arah gerakan pukulan Berdiri tegak menghadap arah pukulan Kedua lengan mengepal depan dada Saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah atas Berat badan dibawa ke depan Kedua lutut disilang Kedua tumit diputar Pandangan ke atas a b c d Tumit terangkat dari tanah ke depan Stick menyilang depan badan Kedua tumit terangkat dari tanah Pandangan mengikuti arah gerakan bola Kedua lengan lurus di samping badan Kedua kaki rapat Kedua kaki lurus ke belakang Mengangkat dada ke atas dan menurunkannya kembali ke lantai Berat badan dibawa ke samping Kedua lutut diluruskan Kedua tumit diangkat dari tanah Pandangan ke arah bawah Berat badan dibawa ke depan Kedua lutut disilang Kedua tumit diputar Pandangan ke atasPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)14513. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah .....a. ke depan c. ke belakangb. ke samping d. ke atas14. Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah ....a rekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 %b frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 %c. frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 % d. frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 %15. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah .......a. ditegakkan c. dimiringkanb. dibungkukkan d. dilentingkanJawaban singkat (Essay)Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut : Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik1. Sebutkan empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani!2. Sebutkan empat komponen kebugaran jasmani!3. Sebutkan empat ciri latihan kelenturan!4. Sebutkan empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung! Format penilaian essay (KI-3), faktor kebugaran jasmani, komponen kebugaranjasmani, ciri latihan kelenturan, ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantungNo.Nama Peserta DidikButir soalJml. SkorNilai1234Faktor kebugaran jasmaniKomponen kebugaran jasmaniCiri latihan kelenturanCiri latihan kekuatan dan daya tahan jantung paru-paru12341234123412341Ratna2Dwi 3Fikrul Dst.Skor maks= 16Nilai = skor perolehan / skor maks x 4Kelas VIII SMP/MTs146Semester 13. Penilaian Keterampilan (KI-4)Lakukan prilaku keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 ( Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2 Kurang = 1). Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.1. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up,a. 20 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. 15- 19 X (Baik = skor = 3)c. 10 - 14 X (Cukup.= skor = 2 )d. 5 - 9 X (Kurang = skor = 1)2. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up ,a. 15 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. 10 – 14 X (Baik = skor = 3)c. 5 - 13 X (Cukup.= skor = 2 )d. 2- 4 X (Kurang = skor = 1)3. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku,a. 30 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. 25- 29 X (Baik = skor = 3)c. 20- 24 X (Cukup.= skor = 2 )d. 15- 19 X (Kurang = skor = 1)4. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangkua. 20 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b .15 X (Baik = skor = 3)c. 10 X (Cukup.= skor = 2 )d. 5 X (Kurang = skor = 1)5. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan crunch terbalik ,a. 20 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. 15 – 19 X (Baik = skor = 3)c. 10 - 14 X (Cukup.= skor = 2 )d. 5 - 9 X (Kurang = skor = 1)6. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan crunch terbalik ,a. 15 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. 10 -14 X (Baik = skor = 3)c. 5 – 13 X (Cukup.= skor = 2 )d. 3 - 4 X (Kurang = skor = 1)Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)1477. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola,a. 20 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. 15 – 19 X (Baik = skor = 3)c. 10 - 14 X (Cukup.= skor = 2 )d. 5 - 9 X (Kurang = skor = 1)8. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola,a. 15 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. 10 -14 X (Baik = skor = 3)c. 5 – 13 X (Cukup.= skor = 2 )d. 3 - 4 X (Kurang = skor = 1)9. Untuk putra : Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali a. 1 menit ,20 X ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. 1 menit ,15 – 19 X (Baik = skor = 3)c. 1 menit ,10 - 14 X (Cukup.= skor = 2 )d. 1 menit ,5 - 9 X (Kurang = skor = 1)10. Untuk putri : Kelincahan otot kaki, bermain lompat talia. 1 menit ,15 X hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. 1 menit ,10 -14 X hitungan (Baik = skor = 3)c. 1 menit ,5 – 13 X hitungan (Cukup.= skor = 2 )d. 1 menit ,3 - 4 X hitungan (Kurang = skor = 1)11. Untuk putra : Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan !a. Menahan 20 X hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. Menahan 15 – 19 X hitungan (Baik = skor = 3)c. Menahan 10 - 14 X hitungan (Cukup.= skor = 2 )d. Menahan 5 - 9 X hitungan (Kurang = skor = 1)12. Untuk putri : Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan !a. Menahan 15 X hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. Menahan 10 -14 X hitungan (Baik = skor = 3)c. Menahan 5 – 13 X hitungan (Cukup.= skor = 2 )d. Menahan 3 - 4 X hitungan (Kurang = skor = 1)Kelas VIII SMP/MTs148Semester 113. Untuk putra : Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur telentang. a. Menahan 20 X hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. Menahan 15 – 19 X hitungan (Baik = skor = 3)c. Menahan 10 - 14 X hitungan (Cukup.= skor = 2 )d. Menahan 5 - 9 X hitungan (Kurang 1)14.Untuk putri : Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur telentang. a. Menahan 15 X hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)b. Menahan 10 -14 X hitungan (Baik = skor = 3)c. Menahan 5 – 13 X hitungan (Cukup.= skor = 2 )d. Menahan 3 - 4 X hitungan (Kurang = skor = 1)Lakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara berpasangan atau kelompok 1. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up!2. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan naik turun bangku!3. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot perut dengan crunch terbalik!4. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan oleh teman dari depan!5. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelincahan dengan bermain lompat tali!6. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan!7. Prinsip dasar bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang dari posisi tidur telentang!Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan (tangan, kaki, perut, dan punggung)No.Nama Peserta DidikButir soalJml. SkorNilai1Hasil2Hasil3Hasil4HasilKekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahuKekuatan dan daya tahan otot kakiKekuatan dan daya tahan otot perutKekuatan dan daya tahan otot punggung12341234123412341Ratnav16 = 4v20 = 4v16 = 4v16 = 4322Dwi 3Fikrul Dst.Skor maks= 16 + hasil = 32Nilai = skor perolehan / skor maks x 4Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)149Format penilaian latihan kelincahan otot kaki, kelenturan otot kaki, kelenturan otot pinggang.No.Nama Peserta DidikKelncahan otot kakiHasilKelenturan otot kakiHasilKelenturan otot pung-gungHasilJml.skorNilai1234123412341Ratnav16 = 4v20 = 4v16 = 4242Dwi 3Fikrul Dst.Skor maks= 16 + hasil = 24Nilai = skor perolehan / skor maks x 4PenugasanLakukan bentuk-bentuk latihan (kekuatan, kelenturan, atau kelincahan)!1. Bentuk kelompok masing-masing kelompok enam orang!2. Lakukan latihan selama 7 hari di luar sekolah (lakukan secara bertahap)!3. Lakukan pengukuran terhadap hasil latihan kamu selama 7 hari dan catat hasil tersebut!4. Lakukan analisis terhadap hasil latihan dengan cara mendiskusikan dengan teman!5. Laporkan hasil latihan tersebut pada guru kamu!Pembelajaran Melalui Aktivitas Senam LantaiSenam merupakan jenis olahraga yang mengakar pada kebudayaan Yunani kuno dalam menyembah dewa Zeus. Pada permulaan abad ke-20, senam mulai diperkenalkan sebagai salah satu cabang olah tubuh yang kemudian menjadi populer di berbagai Negara. Dalam masa perkembangannya, senam kemudian membagi dirinya ke dalam beberapa jenis spesifik. Satu di antaranya adalah senam lantai atau biasa juga dikenal dengan istilah Floor exercise. Apa yang dimaksud dengan senam lantai? Secara sederhana, senam ini sama saja dengan pengertian senam pada umumnya. Sama seperti namanya, senam ini dilakukan di atas lantai tanpa bantuan alat apapun kecuali matras yang bisa digunakan jika diinginkan. Sejarah senam secara umum, tentu tak bisa lepas dari peranan bangsa Yunani. Namun jika mengulas mengenai sejarah senam lantai secara mendetil, maka mungkin kita seharusnya mengambil awalan dari Cina kuno sebab sejak 2700 Sebelum Masehi, mereka telah mengenal beberapa bentuk sederhana dari senam lantai yang dahulu Senam LantaiSenam LantaiTujuan PembelajaranSetelah mempelajari materi bab ini peserta didik diharapkan memiliki pengetahuan dan mampumemperaktikan keterampian senam lantai dengan (meroda, guling lenting, gerak rangkai dengan variasi, kombinasi dan koordinasi yang baik serta menunjukan prilaku kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransiKata KunciSenam lantai, variasi dan kombinasi, meroda, guling lenting, gerak rangkai.Peta Konsep Pemahamankonsepa.Pemahaman variasi dan kombinasi prinsip gerak dasar Pemahaman konsep gerak meroda, guling lenting, dan gerak rangkaiGerak merodaa.Posisi awal melakukan gerakanb.Gerak memutar badan posisi menyamping arah gerakanc. Akhir gerakan merodaGerak rangkaia.Guling depan b.Guling lentingc.Dan merodaGerak gulinglentinga.Posisi awal melakukan gerakanb.Gerakan merodac. Akhir gerakan merodaBab VI Next >