< PreviousPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)151dilakukan di biara-biara dan bukan sebagai sebuah senam tetapi bagian dari langkah pengobatan dan juga bela diri. Catatan mengenai gerakan sederhana dari senam lantai ini bisa dijumpai dari kitab peninggalan Khong Hu Cu yang banyak bercerita mengenai gerakan-gerakan tertentu yang dilakukan dengan tujuan pengobatan. Sejarah senam lantai lainnya tak bisa lepas dari negeri Taaj Mahal, India. Negeri yang satu ini memang sudah lama dikenal sebagai salah satu rumah sejarah pengobatan dengan metode pernafasan dan gerakan tubuh. Langkah pengobatan ini tidak lepas dari kepercayaan keagamaan yang dianut di India. Salah satu warisan India yang erat kaitannya dengan sejarah senam lantai adalah yoga. Jika Anda cermati, gerakan dasar pada yoga memiliki kesamaan dengan senam lantai misalnya saja gerakan kayang dan semacamnya. Yoga dahulu dipercaya bukan hanya sebagai penyembuh tetapi juga sarana untuk memuja dewa berdasarkan kepercayaan orang India. Dalam yoga, dituntut adanya kelenturan tubuh serta aliran napas yang dinamis seperti yang dijumpai pada senam lantai modern. Sejarah senam lantai juga bisa dijumpai pada tulisan atau gambar yang ada di Piramida Mesir. Dalam fitur salah satu keajaiban dunia tersebut terdapat banyak kisah yang diceritakan dalam bentuk gambar oleh nenek moyang Mesir. Mereka bercerita soal kehidupan mereka termasuk di dalamnya beberapa gerakan olahraga sederhana yang identik dengan senam lantai. Bahkan, beberapa peneliti menyimpulkan bahwa dari apa yang mereka gambarkan, terlihat bahwa nenek moyang mesir mengenal gerakan-gerakan yang hampir serupa dengan yoga di India juga gimnastik Jerman kuno yang mencakup di dalamnya gerakan-gerakan sederhana yang ada pada senam lantai. Berdasarkan fakta-fakta di atas, dapat disimpulkan bahwa sejarah senam lantai bukanlah hal yang dimulai dari abad ke-20 tetapi jauh melampaui tahun-tahun sebelum itu. Nenek moyang kita telah lama mengenal gerakan yang juga dikenal dalam senam lantai dewasa ini meskipun masih dalam ciri yang terlampau sederhana.A. Prinsip Dasar Senam Lantai1. Prinsip Dasar Gerakan MerodaGerakan meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap awali menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki. Teknik gerakan meroda dapat dilakukan sebagai berikut (lihat Gambar: 6.1):(a) posisi awal : berdiri sikap menyamping arah gerakan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan terentang serong atas,(b) gerakan : bila gerakan diawali tangan kiri, letakkan telapak tangan klri pada matras yang diikuti kaki kanan terangkat lurus ke atas, Saat tangan kanan diletakkan pada matras, kaki kiri terangkat lurus ke atas, hingga badan membentuk berdiri Gambar 6.1Gerakan meroda.1234567Kelas VIII SMP/MTs152Semester 1dengan tangan. Turunkan dengan cepat kaki kanan pada matras disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat matras.(c) akhir gerakan : berdiri sikap menyamping arah gerakan dengan posisi kedua kaki terbuka selebar bahu, sikap kedua lengan terentang serong atas di samping telinga. 2. Prinsip Dasar Gerakan Guling LentingGerakan guling lenting merupakan gerak melecutkan kedua kaki ke depan atas setelah tengkuk menempel matras dengan sumber gerakan dari pinggang. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut (lihat Gambar: 6.2):(a) posisi awal : posisi jongkok menghadap matras (arah gerakan), kedua telapak tangan di atas matras, pandangan ke depan.(b) gerakan : angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang ditekuk keluar, saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan hingga keduanya mendarat pada matras dengan ujung telapak kaki agak rapat,(c) akhir gerakan : berdiri dengan kedua kaki agak rapat, Pinggang melenting ke belakang, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. pandangan ke depan atas. B. Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar Meroda dan Guling LentingVariasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan prinsip dasar meroda, guling lenting dari posisi jongkok, berdiri, dan melangkah, baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok.Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan penanamkan nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerjasama.Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakan pada gurunya atau temannya. Jawaban yang diberikan Gambar 6.2Gerakan guling lenting.1234567Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)153mereka atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya , berikut bentuk pembelajarannya.1. Aktivitas bertumpu dengan tangan pada pinggiran bangku panjang :a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 6.3,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokus perhatian kedua lengan lurus. 2. Aktivitas menurunkan kaki satu per satu dibantu teman (guru), dari posisi berdiri dengan kedua lengan :a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 6.4,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokus perhatian kedua lengan lurus. Gambar 6.4Menurunkan kaki satu persatu dibantu teman (guru), dari posisi berdiri dengan kedua lenganGambar 6.3 Bertumpu dengan tangan pada pinggiran bangku panjangKelas VIII SMP/MTs154Semester 13. Aktivitas menurunkan tangan satu per satu ke matras/ lantai dari sikap menyampmg hingga posisi berdiri dengan tangan. dibantu teman (guru) : a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 6.5,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokus perhatian kedua lengan lurus. 4. Aktivitas gerak meroda: a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 6.6,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokus perhatian kedua lengan lurus. 5. Aktivitas melentingkan pinggang dari posisi tidur terlentang : a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 6.7,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokus perhatian pada pinggang melenting. Gambar 6.5Menurunkan tangan satu persatu ke matras/ lantai dari sikap menyampmg hingga posisi berdiri dengan tangan. dibantu teman (guru)Gambar 6.6 Gerak meroda.121234567Gambar 6.7Melentingkan pinggang dari posisi tidur terlentang.Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)1556. Aktivitas gerakan melecutkan kedua kaki dari sikap tidur telentang dan kedua tangan berpegangan dengan ternan yang membantunya: a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 6.8,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokus perhatian gerak melecut kaki dan pinggang melenting. 7. Aktivitas gerakan guling lenting dari sikap jongkok, persiapan : jongkok menghadap arah gerakan, kedua lengan diletakkan pada matras, pandangan ke depan,a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 6.9,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokus perhatian gerak melecut kaki dan pinggang melenting. 8. Aktivitas rangkaian meroda dan guling lenting :a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 6.10,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,Gambar 6.10Rangkaian meroda dan guling lenting.MerodaGuling depan123456789101112Gambar 6.8 Gerakan melecutkan kedua kaki dari sikap tidur telentang dan kedua tangan berpegangan dengan ternan yang membantunya1 -23Gambar 6.9Gerakan guling lenting dari sikap jongkok.1234567Kelas VIII SMP/MTs156Semester 1e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokus perhatian pada gerak tidak terputus. 9. Aktivitas rangkaian guling depan dan guling lenting:a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 6.11,b) lakukan seperti contoh peragaan,c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,f) fokus perhatian pada gerak tidak terputus. 10. Aktivitas gerak rangkai guling depan, guling lenting dan meroda (lihat Gambar: 6.12):(a) awali gerak, guling depan dengan baik, setelah gerak guling depan berakhir,(b) lanjutkan dengan gerakan guling lenting, sehingga akhir gerakannya berdiri menghadap arah gerakan,(c) lanjutkan setelah guling lenting dengan gerakan meroda,(d) fokus perhatian pada gerak tidak terputus. Gambar 6.12 Gerak rangkai guling depan, guling lenting dan meroda.1151617181920212345814119 - 1012 - 136 - 7Gambar 6.11Rangkaian guling depan dan guling lenting.12345678910 - 1112Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)157Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman (peer teaching) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati sebagai berikut : (1) Bekerjasama saat belajar senam lantai (2) Dapat melakukan posisi awal meroda, (3) Dapat melakukan gerak meroda, (4) Dapat melakukan gerak akhir meroda, (s) Bertanggung jawab Adapun kriterianya adalah : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai ge-rakan, (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukanContohPetunjuk Penskoran :Kamu akan memperoleh nilai :Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15Cukup :apabila memperoleh skor 7 - 10Kurang : apabila memperoleh skor 1 – 0 NoNama Peserta DidikAspek yang dinilaiJml.SkorKetertanganKerja samasaatmelakukansenam lantaiDapat mengelakukan posisi awalDapatmelakukangerakanmerodaDapatmelakukangerak akhirmerodaBertanggung jawab123412341234123412341AVVVVV20Baik Sekali2B3C4D5E6FJumlah Skor Maks = 24Kelas VIII SMP/MTs158Semester 1Penilaian Hasil BelajarAktivitas Senam Lantai1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2) Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi. berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran.Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). 2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)Pilihan Ganda Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X), untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 01. Posisi badan yang benar saat akan melakukan gerakan meroda adalah ...... a. menghadap arah gerakan c. membelakangi arah gerakanb. menyamping arah gerakan d. menyilang arah gerakan2. Posisi awal kedua lengan yang benar saat akan melakukan gerakan meroda adalah......a. lurus ke atas di samping telinga c. lurus ke bawah di samping badanb. lurus ke depan sejajar dada d. lurus ke samping sejajar bahuNoNama Peser-ta DidikSikap Spiritual dan SosialJml.SkorNilaiBerdoa sebelumdan sesudahpembelajaranSungguh-sungguhdalam pembelajaranJujurDisiplinTanggungjawabMenghargaiteman1234123412341234123412341Ratna241002Dwi3FikrulSkor Maks = 24Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)1593. Bentuk gerakan meroda yang benar adalah ......a. berputar menyamping arah gerakan c. berputar meliuk arah gerakanb. berputar menyilang arah gerakan d. berputar menghadap arah gerakan4. Prinsip dasar gerakan lengan yang benar mendarat pada matras saat melakukan meroda adalah ......a. mendarat satu persatu posisi lengan lururs b. mendarat satu persatu posisi lengan disilang c. mendarat satu persatu posisi lengan ditekuk d. mendarat satu persatu posisi lengan diputar5. Posisi kedua kaki yang benar saat kedua lengan bertumpu pada mataras adalah ...a. rapat dan lurus c. rapat ditekukb. terbuka dan lurus d. terbuka ditekuk6. Posisi badan yang benar saat melakukan gerak meroda adalah ......a. ditegakkan c. dimiringkanb. dibungkukkan d. disilangkan7. Berikut yang termasuk prinsip dasar akhir gerakan meroda adalah ......abcd Berdiri sikap menyamping arah gerakan Posisi kedua kaki terbuka selebar bahu Kedua lengan terentang serong atas di samping telinga Berat badan dibawa ke belakang Kedua lutut direndahkan Kedua tumit diputar Pandangan mengikuti arah gerakan kaki Berat badan dibawa kesamping Kedua lutut diluruskan Kedua tumit diangkat dari tanah Pandangna ke arah bawah Berat badan dibawa ke depan Kedua lutut disilang Kedua tumit diputar Pandangan ke atas8. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan guling lenting adalah ....a. menghadap arah gerakan c. menghadap arah belakangb. menghadap arah samping d. Memutar arah gerakan9. Arah gerak lecutan kedua kaki yang benar saat guling lenting adalah ....a. ke depan atas c. ke depan sampingb. ke depan bawah d. Ke depan belakang10. Gerak lecutan kaki yang benar saat melakukan guling lenting adalah .......a. saat pundak menempel matras c. saat dada menempel matras b. saat dahi menempel matras d. saat tangan menempel matras11. Sumber gerakan yang benar saat melakukan gerak guling lenting adalah .......a. pinggang c. lututb. pundak d. pinggulKelas VIII SMP/MTs160Semester 112. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada akhir gerakan guling lenting adalah ....abcd Bagian atas harus tetap rileks Bahu turun untuk mem-beri keseimbangan Sudut siku ± 900 dan dipertahankan dekat dengan badan Berdiri dengan kedua kaki agak rapat Pinggang melenting ke belakang Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga Pandangan ke depan atas. Berat badan dibawa kesamping Kedua lutut diluruskan Kedua tumit diangkat dari tanah Pandangan ke arah bawah Berat badan dibawa ke depan Kedua lutut disilang Kedua tumit diputar Pandangan ke atas13. Pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting adalah .......a. menggunakan kedua ujung telapak kakib. menggunakan kedua ujung tumit kakic. menggunakan kedua tengah telapak kakid. menggunakan kedua pinggir telapak kaki14. Arah pandangan mata yang benar pada akhir gerakan guling lenting adalah .......a. ke depan atas c ke samping atasb. ke depan bawah d. ke belakang atas15. Gerakan awal guling lenting yang benar diawali dengan gerak .......a. guling depan c gerakan kayangb. guling belakang d. gerakan merodaJawaban singkat (Essay)Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut : Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik1. Sebutkan empat prinsip gerakan meroda!2. Sebutkan empat prinsip guling lenting!Format penilaian essay (KI-3), gerakan meroda, gerakan guling lentingNoNama Peserta DidikButir Soal dan Aspek yang dinilaiJml.SkorNilai12MerodaGulinglenting123412341Ratna2Dwi3FikrulDst.Skor Maks = 8Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4Next >