< PreviousPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)171Petunjuk Penskoran :Kamu akan memperoleh nilai :Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10Kurang : apabila memperoleh skor 1 –0Penilaian Hasil BelajarAktivitas Gerak Berirama1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2) Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran.Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4, (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).NoNama Peserta DidikSikap Spiritual dan SosialJml.SkorNilaiBerdoa sebelumdan sesudahpembelajaranSungguh-sungguhdalam pembelajaranJujurDisiplinTanggungjawabMenghargaiteman1234123412341234123412341Ratna241002Dwi3FikrulSkor Maks = 24Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 1002. Penilaian Pengetahuan (KI-3)Pilihan GandaJawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X), Untuk jawaban yang benar beri skor = 1, bila salah beri skor = 0 1. Posisi awal berdiri yang benar saat akan melakukan gerak langkah kaki biasa adalah ...... a. berdiri tegak langkah kaki kiri c. berdiri bungkuk langkah kaki kananb. berdiri tegak langkah kaki kanan d. berdiri bungkuk langkah kaki kiriKelas VIII SMP/MTs172Semester 12. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan langkah kaki biasa adalah ......a. di samping badan c. di belakang badanb. di depan badan d. menyilang badan3. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan gerak kaki kanan pada langkah biasa adalah ...... a. menggunakan ujung telapak kaki c menggunakan pinggir telapak kakib. menggunakan ujung tumit kaki d. menggunakan punggung telapak kaki4. Gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah ......a. mengeper c. menyilang b. memutar d. menekuk5. Gerakan langkah kaki rapat yang benar saat kaki kiri melangkah ke depan adalah ......a. merapat kaki kanan c menekuk di depan kaki kananb. menyilang kaki kanan d. Memutar di depan kaki kanan6. Posisi badan yang benar saat melakukan gerak langkah kaki rapat adalah ......a. tegak c. melentingb. bungkuk d. condong7. Berikut yang termasuk akhir gerakan langkah kaki rapat adalah ......abcd Berdiri tegak Kedua kaki rapat Kedua lengan di samping badan Pandangan ke depan Berat badan dibawa ke belakang Kedua lutut direndahkan Kedua tumit diputar Pandangan mengikuti arah gerakan kaki Berat badan diba-wa kesamping Kedua lutut diluruskan Kedua tumit diangkat dari tanah Pandangan ke arah bawah Berat badan dibawa ke depan Kedua lutut disilang Kedua tumit diputar Pandangan ke atas8. Gerakan yang benar pada gerak langkah keseimbangan sebelum tumit turun adalah ....a. gerak mundur c gerak memutarb. gerak maju d. gerak menyilang9. Arah pandangan yang benar saat melakukan gerak langkah keseimbangan adalah....a. ke depan c ke sampingb. ke belakang d. ke bawah10. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan adalah .......a. tegak c. melentingb. membungkuk d. miringPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)17311. Sumber gerakan ayunan lengan saat melakukan gerak ayunan satu lengan adalah .......a. dari bahu c. dari dadab. dari sikut d. dari pinggul12. Berikut yang termasuk akhir gerakan ayunan satu lengan adalah ....abcd Berdiri tegak, langkah kiri Kedua lengan lurus ke depan Pandangan ke depan. Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu Kedua lutut direndahkan Badan agak condong ke depan Pandangan mengikuti arah gerakan Berat badan dibawa kesamping Kedua lutut diluruskan Kedua tumit diangkat dari tanah Pandangan ke arah bawah Berat badan dibawa ke depan Kedua lutut disilang Kedua tumit diputar Pandangan ke atas13. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping adalah .......a. lurus ke samping badan c lurus ke belakang badan b. lurus ke depan badan d. menyilang di belakang badan14. Irama yang digunakan saat melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping adalah .....a. 4/4 ketukan c 6/6 ketukanb. 5/5 ketukan d. 7/7 ketukan15. Posisi awal lengan yang benar saat melakukan ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan adalah .......a. terentang c menekukb. menyilang d. memutarJawaban singkat (Essay)Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut : Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik1. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan langkah biasa2. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan langkah kaki rapat!3. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan depan belakang!4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan ke samping!Kelas VIII SMP/MTs174Semester 1Format penilaian essay (KI-3), topang belakang, pendaratan telapak kaki, gerakan pinggul, gerakan lenganNoNama Peserta DidikButir Soal dan Aspek yang dinilaiJml.SkorNilai1234Gerak langkah biasaGerak langkah kaki rapatAyunan satu lengan depan belakangAyunan satu lengan ke samping12341234123412341Ratna2Dwi3FikrulDst.Skor Maks = 16Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 43. Penilaian Keterampilan (KI-4)Lakukan lakukan gegiatan berikut secara berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Dan Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.Lakukan variasi dan kombinasi prinsip dasar pada aktivitas gerak berirama: 1. Gerakan langkah biasa, secara berkelompok 2. Gerakan langkah kaki rapat, secara berkelompok 3. Gerakan ayunan satu lengan depan belakang, secara berkelompok 4. Gerakan ayunan satu lengan ke samping, secara berkelompok Format penilaian (KI-4), gerakan langkah kaki biasa, gerakan langkah kaki rapat, ayunan satu lengan depan belakang, gerakan ayunan satu lengan ke sampingNoNama Peserta DidikPenilaian Keterampilan GerakJml.SkorNilaiProsedural GerakanGerakan langkahkaki biasaGerakan langkahkaki rapatGerakanayunan satu lengan depan belakangGerakan ayunan satu lengan ke samping12341234123412341Ratnavvvv121002Dwi3FikrulDst.Skor Maks = 12Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 100Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)175PenugasanAmati kegiatan pembelajaran aktivitas gerak berirama di sekolah kamu!1. Bentuk kelompok yang terdiri atas 6-10 orang!2. Buatlah rangkaian gerak berirama dengan menggunakan hitungan atau musik!3. Tampilkan hasil kerja kelompok di hadapan teman atau guru!4. Rangkaian gerak terdiri dari 3-5 gerak rangkaian!Aktivitas AirTujuan PembelajaranSetelah mempelajari materi bab ini peserta didik diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu memperaktikan keterampian aktivitas air dengan renang gaya dada ( gerakan kaki, tangan, pernafasan, koordinasi gerakan ) dengan variasi, kombinasi dan koordinasi yang baik serta menunjukan prilaku kerjasama, bertanggungjawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransiKata KunciAktivitas air melalui renang gaya dada, variasi dan kombinasi, gerakan kaki, gerakan tangan, pernafasan, dan koordinasiPeta Konsep Pemahaman konsepa. Pemahaman variasi dan kombinasi gerak dasar fundamentalb. Pemahaman konsep gerak renang gaya dadaGerak renang gayadadaa. Gerakan kakib. Gerakan tanganc. Gerakan pernafasand. Koordinasi gerakanAktivitas AirPembelajaran Aktivitas Air Melalui Renang Gaya Dada Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. Bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di “gua perenang” yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir Barat Daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Bab VIIIPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)177Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Saat itu, sebagian besar peserta berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. Aktivitas Air Melalui Renang Gaya DadaGaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional, renang gaya dada adalah gaya yang paling lambat. Berikut prinsip dasar pembelajaran gerakan renang gaya dada .A. Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada1. Aktivitas gerakan kaki berpegangan pada pant kolam/pinggir kolam (lihat Gambar: 8.1):(a) persiapan : kedua lengan berpegangan pada parit kolam, badan, lengan dan kedua kaki lurus, hingga posisi badan terapung di atas permukaan air,(b) gerakan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,(c) akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,(d) fokus perhatian pada gerakan kaki.Kelas VIII SMP/MTs178Semester 12. Aktivitas gerakan kaki renang gaya dada, kedua lengan dipegang teman (lihat Gambar: 8.2):(a) persiapan : kedua lengan berpegangan pada teman yang membantu, badan, lengan dan kedua kaki lurus, hingga posisi badan terapung di atas permukaan air,(b) gerakan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,(c) akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,(d) fokus perhatian pada gerakan kaki.3. Aktivitas gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan (lihat Gambar: 8.3):(a) persiapan: berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung di atas permukaan air,(b) gerakan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,(c) akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,(d) fokus perhatian pada gerakan kaki.Gambar 8.3 gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan.123Gambar 8.1 gerakan kaki berpegangan pada pant kolam/pinggir kolam.145623Gambar 8.2 gerakan kaki renang gaya dada, kedua lengan dipegang teman.AABBPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)179Gambar 8.5gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung.1342B. Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada1. Aktivitas gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman (lihat Gambar: 8.4):(a) persiapan : berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang dipegang teman, hingga badan terapung di atas permukaan air,(b) gerakan : gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama,(c) akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata,(d) fokus perhatian pada gerakan tangan.2. Aktivitas gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung (lihat Gambar: 8.5):(a) persiapan : berdiri pada kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung, luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air,(b) gerakan : gerak tangan, dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedualengan ke depan secara bersama-sama,(c) akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata,(d) fokus perhatian pada gerakan tanganGambar 8.4 gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman.Kelas VIII SMP/MTs180Semester 1C. Prinsip Dasar Gerakan Pernafasan Renang Gaya Dada1. Aktivitas gerakan pernafasan, kedua tangan berpegangan papan pelampung (lihat Gambar: 8.6):(a) persiapan : berdiri pada kolam dangkal, kedua tangan memegang papan pelampung, luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas air, pandangan ke depan,(b) gerakan : pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher untuk mengambil nafas, pada saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang masukan kepala ke dalam air dan buang nafas dari mulut,(c) fokus perhatian pada gerakan tangan.2. Aktivitas gerakan pernafasan kedua paha menjepit papan pelampung (lihat Gambar: 8.7):(a) persiapan : berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki paha menjepit papan pelampung, hingga badan terapung di atas air, pandangan ke depan,(b) gerakan : lakukan pengambilan udara melalui mulut saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada, masukkan kembali kepala saat kedua lengan akan meluncur ke depan, dan hembuskan udara dari mulut dalam air,(c) fokus perhatian pada gerakan tangan.D. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya DadaAktivitas koordinasi renang gaya dada (lihat Gambar: 8.8):(a) posisi awal : badan telungkup, kedua lengan lurus. pandangan ke depan, kedua kaki lurus ke belakang,(b) gerakan : kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki bergerak mendekat pinggul, gerakan membuka tangan dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh, dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul, Gambar 8.7 gerakan pernafasan kedua paha menjepit papan pelampung.1342Gambar 8.6 gerakan pernafasan, kedua tangan berpegangan papan pelampung.1324Next >