Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX - Kurikulum 2013

< Previous182 Kelas IX SMP/MTs c. .... mengorganisasi ide-ide sayad. .... mengorganisasi kelompoke. .... mengacaukan kegiatanf. .... melamunApa yang kamu lakukan selama diskusi berlangsung?Uji Kompetensi Pengetahuan -DZDEODKSHUWDQ\DDQEHULNXWGLEDZDKLQL-DZDEDQEHQDUGLEHULVNRUMDZDEDQVDODKGLEHULVNRU1. Semua orang yang secara teratur menjalankan latihan NDUGLRYDVNXOHU atau aerobik dapat dipastikan sejumlah DGDSWDVLÀVLRORJLDNDQGLSHUROHK'LDQWDUDDGDSWDVLÀVLRORJLtersebut antara lain ….a. frekuensi denyut nadi istirahat menurun dan kekuatan otot jantung meningkatb. frekuensi denyut nadi istirahat naik dan kekuatan otot jantung menurunFRWRWMDQWXQJPHQXUXQWHWDSLRWRWQDGLPHQLQJNDWGIXQJVLSDUXSDUXPHQXUXQWHWDSLIXQJVLRWRWQDGLPHQLQJNDW2. Salah satu pengukuran daya tahan jantung dan paru adalah …. DWHVODULNPb. tes VHWXSc. tes SXVKXSd. tes lari 100 m3. Tes lari 12 menit adalah salah satu dari bentuk tes kesegaran jasmani yang berkaitan dengan …. a. daya tahan otot perutb. daya tahan otot lengan dan perutKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 183c. daya tahan jantung dan parud. daya tahan serangan penyakit4. Suatu kontraksi yang ditandai oleh pemendekan otot yang PHQ\HEDENDQWHUMDGLQ\DJHUDN\DQJEHUODZDQDQDUDKGHQJDQgaya beban atau dengan kata lain menjadikan beban terangkat adalah ….a. kontraksi isometrikb. kontraksi eksentrikc. kontraksi isotonikd. kontraksi isokinetik5. Yang dimaksud dengan kontraksi isometrik adalah … a. suatu kontraksi yang ditandai oleh pemendekan atau pemajangan otot dimana tegangan otot meningkat selama kontraksi dan beban tidak berpindahb. suatu kontraksi yang ditandai dengan pemanjangan otot dimana gerakan terjadi searah dengan gaya beban berupa gerakan mengembalikan beban ke tempatnyac. suatu kontraksi yang menyebabkan terjadinya pemendekan otot dengan kecepatan yang tetap dan menempuh ruang gerak sendiri secara penuhd. tenaga atau gaya maksimal yang dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot selama kontraksinya yang menimbulkan gerakan menempuh ruang gerak sendiri secara penuh6. 7HV\DQJEHUWXMXDQPHQJXNXUNHVDQJJXSDQVLVWHPMDQWXQJSDUXGDQSHPEXOXKGDUDKXQWXNEHUIXQJVLVHFDUDRSWLPDOEDLNdalam kondisi istirahat maupun bekerja adalah ….a. tes kebugaran jasmanib. tes antoprometri184 Kelas IX SMP/MTs FWHVNDUGLRYDVNXOHUd. tes kecepatan7. Untuk menentukan daya tahan otot adalah dengan mengukur jumlah maksimum …. a. berat yang diangkatb. jarak yang ditempuhc. pengulangand. berat badan dikurangi pengulangan8. 3RZHU merupakan perkalian antara kekuatan dan …. a. kelincahanb. kecepatanc. daya tahand. kekuatan9. Daya (force) maksimum otot atau sekelompok otot yang dihasilkan dinamakan ....a. kekuatanb. powerc. kecepatand. daya tahan10. $HURELNWUDLQLQJ sedikit menghasilkan kecepatan bahkan menghasilkan kekuatan powerEHQWXNDHURELNWUDLQLQJ adalah kecuali …. a. lari jarak jauhb. lari cepatc. MRJJLQJd. jalan kakiKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 185Pertanyaan Esai-HODVNDQSHQJHUWLDQNHEXJDUDQMDVPDQL-HODVNDQNRPSRQHQNHEXJDUDQMDVPDQL\DQJVDQJDWGRPLQDQ-HODVNDQXSD\D\DQJELVDGLODNXNDQGDODPPHQLQJNDWNDQGDQmenjaga kebugaran jasmani seseorang.-HODVNDQFDUDPHQJXNXUNHEXJDUDQMDVPDQLVHVRUDQJ-HODVNDQPDQIDDWNHEXJDUDQMDVPDQL186 Kelas IX SMP/MTs Uji Kompetensi KeterampilanPenilaian yang dikembangkan dalam cicak dan buaya di antaranya adalah sebagai berikut.NoNama siswa Aspek yang dinilaiJumlahKet.Pengambilan BolaMenjaga BolaKetepatan Dalam Tindakan1234123412341Bilfaqih 2Angga 34dstKeterangan :Kolom diisi dengan angka yang sesuai dengan kriteria berikut.1 = kurang2 = cukup3 = baik4 = sangat baikProyek Kesegaran JasmaniBuat proyek yang berkaitan dengan kabugaran jasmani dan NRPSRQHQNHEXJDUDQMDVPDQL)RNXV\DQJKDUXVGLNHPEDQJNDQROHKNDPX\DLWXXSD\DGDODPPHQLQJNDWNDQNHEXJDUDQMDVPDQLPXKomponen yang harus kamu kembangkan di antaranya adalah NHOHQWXNDQNHNXDWDQSRZHUNHFHSDWDQ&LSWDNDQDWDXDPELOVDODKVDWXMHQLVDNWLYLWDV\DQJGDSDWPHQJHPEDQJNDQNHEXJDUDQjasmani seseorang. a. Nama permainanE'HVNULSVLDNWLYLWDVc. Alat dan bahan pembelajaranKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 187d. Waktu pelaksanaan (durasi pelaksanaan)e. Cara melakukanf. Tips mempermudah dan mempersukar dalam melakukan gerakanJ*DPEDUDQDNWLYLWDV\DQJGLODNXNDQBuatlah semua rangkaian tersebut secara berkesinambungan GDQPXGDKXQWXNGLODNVDQDNDQWLGDNPHPEHEDQLWHPDPXmenimbulkan cidera yang ringan atau berat. Berikut penilaian yang akan dilakukan oleh guru. Kamu harus mengingatnya ketika merancang tugas belajar gerak supaya kamu mendapatkan hasil yang maksimal.NoNama siswa Setiap KelompokAspek yang dinilaiJumlahPersiapanPelaksanaanPelaporan1234123412341Bilfaqih 2Angga 34dstBerikut adalah kriteria penilaian atau rubrik.Kriteriadan SkorAspek yang dinilaiPersiapanPelaksanaanPelaporan1-LNDPHPXDWWXMXDQWRSLNdan alasan-LNDGDWDdiperoleh WLGDNOHQJNDStidak WHUVWUXNWXUdan tidak sesuai tujuan-LNDSHPEDKDVDQdata tidak sesuai tujuan penelitian dan membuat VLPSXODQWHWDSLWLGDNUHOHYDQGDQtidak ada saran188 Kelas IX SMP/MTs Kriteriadan SkorAspek yang dinilaiPersiapanPelaksanaanPelaporan2-LNDPHPXDWWXMXDQWRSLNDODVDQdan tempat penelitian-LNDGDWDdiperoleh kurang OHQJNDSkurang WHUVWUXNWXUdan kurang sesuai tujuan-LNDSHPEDKDVDQdata kurang sesuai WXMXDQSHQHOLWLDQmembuat simpulan GDQVDUDQWHWDSLWLGDNUHOHYDQ3-LNDPHPXDWWXMXDQWRSLNDODVDQWHPSDWSHQHOLWLDQGDQresponden-LNDGDWDdiperoleh OHQJNDSkurang WHUVWUXNWXUdan kurang sesuai tujuan-LNDSHPEDKDVDQdata kurang sesuai WXMXDQSHQHOLWLDQmembuat simpulan GDQVDUDQWHWDSLNXUDQJUHOHYDQ4-LNDPHPXDWWXMXDQWRSLNDODVDQWHPSDWSHQHOLWLDQUHVSRQGHQdan daftar pertanyaan-LNDGDWDdiperoleh OHQJNDSWHUVWUXNWXUdan sesuai tujuan-LNDSHPEDKDVDQdata sesuai tujuan penelitian dan membuat simpulan dan saran yang UHOHYDQKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 189KONSEPKata Kunci: Variasi dan kombinasi rangkaian gerak dasar senam yang lebih kompleks secara lancar, terkontrol, dan koordinatif untuk PHQJHPEDQJNDQNHPDPSXDQNRJQLWLIUHÁHNWLIDIHNWLIHPRVLRQDOsosial, dan motorik.Capaian PembelajaranSetelah menyelesaikan bab ini, diharapkan siswa berkembang dalam pemahaman mengenai teknik dasar yang dikembangkan dalam olahraga senam. Selain pengembangan ke arah psikomotor hal lain yang perlu dikembangkan adalah kemampuan kognitif-UHÁHNWLIQ\DPHODOXLNHPDPSXDQEHUSLNLUUHÁHNWLIWHUKDGDSkemampuan berpikir dan membuat keputusan apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya, sikap kerja sama, respek, empati, toleransi, tanggung jawab, peduli, serta berkembang pula keterampilan roll depan, kayang, sikap lilin, dan handstand.Bab 6Senam190 Kelas IX SMP/MTs A. PengantarSenam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan NHVHUDVLDQJHUDNDQÀVLN\DQJWHUDWXU%HQWXNPRGHUQGDULVHQDPialah: palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. %HQWXNEHQWXNWHUVHEXWNRQRQEHUNHPEDQJGDULODWLKDQ\DQJdigunakan oleh bangsa Yunani Kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat ÀWQHVV, di gymnasium maupun di sekolah. Di zaman sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh guru olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, di antaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran -DVPDQL6.-GOO%LDVDQ\DGLVHNRODKJXUXPHQJDMDUNDQVHQDPyang mudah dipajami dan dilakukan oleh siswa. Namun, ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.Pengembangan keterampilan gerak dasar Pengembangan pola gerak dasar dominan dalam senamSenamPeta KonsepKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 191Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olahraga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya. Senam lantai ÁRXUH[HUFLVH adalah satu bagian dari cabang senam, yang gerakannya dilakukan di atas lantai (matras) atau permadani. Senam ini disebut juga senam bebas karena pesenam tidak menggunakan alat bantu selain lantai (matras) dengan ukuran 12 x 12 meter atau menggunakan matras dengan lebar 1 meter dan panjang sesuai kebutuhan untuk menjaga keamanan.B. Materi Pembelajaran1. Aktivitas Pembelajaran 11DPDSHUPDLQDQ0HQHSXN.DNL%HUSDVDQJDQ'HVNULSVL3HPEHODMDUDQ: Aktivitas yang harus dilakukan tidaklah sulit, siswa harus melakukan tepuk kaki secara berpasangan. Tepuk kaki ini dilakukan sambil duduk, dalam melakukanya harus menjunjung tinggi sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, selain itu diharapkan siswa berkembang dalam hal pengetahuan, sikap dan keterampilannya.Kamu harus mengamati tugas belajar gerak yang dilakukan oleh teman atau guru kamu. Setelah kamu mengamati cobalah untuk menanyakan cara melakukan tugas belajar yang dicontohkan tadi. Ketika proses menanya telah kamu lakukan, langkah selanjutnya cobalah kamu lakukan/mencoba tugas belajar gerak yang dilakukan oleh teman kamu. Ketika kamu melakukan, kamu harus bisa membandingkan gerakan mana yang paling efektif dalam tugas belajar gerak. Ketika kamu selesai membandingkan, diharapkan kamu bisa memberikan saran kepada teman kamu tentang tugas belajar gerak yang efektif.&DSDLDQEHODMDUVLVZD saling percaya kepada teman, mampu menentukan tindakan dengan efektif, dan terampil dalam melakukan tepuk kaki berpasangan.Next >