< Previous23Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2. Keterampilan Gerak Langkah Kaki (Footwork)a. Gerak Langkah Kaki (footwork)Langkah kaki merupakan modal pokok untuk dapat memukul bola dengan tepat. Langkah kaki yang ringan dan luwes akan memudahkan seseorang bergerak ke tempat bola datang dan bersiap untuk memukul. Cobalah kalian lakukan dan analisis macam-macam langkah kaki berikut ini:1) Langkah berurutan, baik langkah ke depan, samping maupun ke belakang. Kaki kanan dan kiri bergerak berturutan atau berdampingan. Perhatikan gambar 2.14. 2) Langkah bergantian atau bersilang (seperti berlari), kaki kanan dan kiri bergantian melangkah. Perhatikan gambar 2.15. 3) Langkah lebar dengan loncatan, satu atau dua langkah kecil dan diakhiri dengan langkah lebar dengan jalan meloncat. Perhatikan gambar 2.17.Gambar 2.17. Gerak langkah kaki lebar dan loncatanGambar 2.14. Gerakan langkah kaki berurutanGambar 2.16. Gerak langkah kaki bergantian/silang24 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1Perhatikan kesalahan yang sering terjadi ketika langkah kaki/footwork dalam bulutangkis adalah sikap badan kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak ada gerak lanjut.b. Aktivitas Belajar Gerak Langkah KakiCobalah kalian lakukan aktivitas belajar untuk keterampilan gerak langkah kaki/footwork dalam bulutangkis di bawah ini:1) Berbarislah dengan berbanjar sesuai jumlah yang ada. 2) Simpanlah 10 buah shuttlecock pada jarak 4-5 meter.3) Lakukan lari ditempat.4) Ambilah shuttlecock dengan lari bolak-balik maju dan mundur.5) Ambilah shuttlecock dengan lari bolak-balik menyamping kiri dan kanan6) Lakukan aktivitas secara berulang-ulang dengan mempraktikkan gerak langkah berurutan, bergantian, dan kaki lebar dan loncatan.7) Perhatikan gambar 2.18. Gambar 2.18. Aktivitas belajar gerak langkah kaki 3. Keterampilan Gerak ServisServis dalam bulutangkis sangat penting, oleh karena itu harus bisa dikuasai cara melakukan servis dengan baik dan berbagai variasi. Sikap dan cara yang benar dalam memukul servis adalah: bola servis harus masuk di area lapangan servis lawan, posisi kaki tidak menginjak garis saat servis, posisi bola yang akan dipukul tidak boleh lebih tinggi dari pusar pemain yang akan melakukan servis, gerak lanjut (follow through) sangat diperlukan agar siap untuk melakukan pukulan berikutnya.a. Gerak Servis Panjang Cobalah sekarang kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak servis panjang melalui urutan gerakan sebagai berikut:25Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan1) Berdiri kedua kaki dibuka salah satu di depan keadaa rileks.2) Tangan kiri memegang shutllecock, tangan kanan memegang raket.3) Ayunkan raket dari belakang bawah atas dan lepaskan shutllecock hingga terjadi persentuhan.4) shutllecock harus melambung tinggi.5) Lakukan secara berulang-ulang dengan berusaha melewati net.6) Perhatikan gambar 2.19.Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan servis panjang dalam bulutangkis adalah sikap badan kaku, footwork lambat, tergesa-gesa, servis terlalu panjang atau terlalu pendek, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. b. Keterampilan gerak servis pendek Cobalah sekarang kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak servis pendek melalui urutan gerakan sebagai berikut:1) Berdiri 10 cm dari garis servis pendek.2) Kaki kanan didepan dan berat badan tertumpu pada kaki kanan.3) Tangan kiri memegang kok dantangan kanan memegang raket.4) Ayunkan raket dengan pelan dan lepaskan kok hingga terjadi persentuhan.5) Persentuhan terjadi dibawah pinggang dan sasarannya garis servis pendek.6) Perhatikan gambar 2.20. Perhatikan kesalahan yang sering terjadi ketika servis pendek dalam bulutangkis adalah sikap badan kaku, cara memukul bola yang kurang pas/tidak masuk daerah servis, cara memegang raket, cara memegang shuttlecock yang kurang benar, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjutan.Gambar 2.19. Gerakan servis panjangGambar 2.20. Gerakan servis pendek26 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1c. Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak ServisCobalah kalian lakukan aktivitas belajar untuk keterampilan gerak sevis dalam bulutangkis di bawah ini:1) Carilah teman pasangan.2) Saling berhadapan dengan dibatasi net.3) Lakukan secara bergantian servis panjang dan pendek. 4) Lakukan aktivitas tersebut secara berulang-ulang sampai waktu yang ditentukan guru.5) Semakin banyak kalian melakukan servis akan semakin dapat menguasai gerak servis.6) Perhatikan gambar 2.21. 4. Keterampilan Gerak Pukulana. Gerak Pukulan LobPukulan lob dalam bulutangkis dapat berfungsi untuk mengatur serangan. Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan lob sebagai berikut: 1) Posisi siap dengan kaki kiri di depan kaki kanan dibelakang.2) Pandangan ke arah datangnya kok.3) Raket di belakang kepala dimana siku dan bahu harus diatas.4) Persentuhan terjadi di depan atas kepala.5) Sasaran adalah garis belakang.6) Gerak lanjut (follow through) sangat diperlukan agar siap untuk melakukan pukulan berikutnya.7) Perhatikan Gambar 2.22.Gambar 2.22. Gerakan pukulan lobGambar 2.21. Aktivitas belajar keterampilan gerak servis27Pendidikan Jasmani Olahraga dan KesehatanPerhatikan kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak pukulan lob dalam bulutangkis adalah sikap badan kaku, cara memukul bola lob yang kurang pas, cara memegang raket, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjutan.b. Gerak Pukulan ChoopCobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan choop dapat dilakukan melalui gerakan sebagai berikut:1) Posisi siap dan kaki kiri di depan kaki kanan di belakang. 2) Pandangan ke arah datangnya kock.3) Raket di belakang kepala di mana siku dan bahu harus diatas. 4) Persentuhan terjadi di depan atas kepala. 5) Sasaran adalah daerah paling depan dekat net pertahan lawan.6) Perhatikan gambar 2.23.Perhatikan kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak pukulan choop dalam bulutangkis adalah sikap badan kaku, cara memukul bola choop yang kurang pas, cara memegang raket, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjutan.c. Gerak Pukulan Smash Pukulan smash dalam bulutangkis sangat penting untuk serangan. Oleh karena itu, cobalah kalian lakukan dan analisis gerak pukulan smash melalui gerakan berikut ini:1) Posisi siap dengan kaki kiri di depan kaki kanan di belakang. 2) Pandangan ke arah datangnya kok. Gambar 2.23. Gerakan pukulan choopGambar 2.24. Gerakan pukulan smash28 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 13) Raket di belakang kepala di mana siku dan bahu harus diatas. 4) Persentuhan terjadi didepan atas kepala.5) Sasaran adalah daerah kosong pertahanan lawan. 6) Pukulan harus dengan power yaitu kuat dan cepat.7) Perhatikan gambar 2.24.Kesalahan yang sering terjadi ketika pukulan Smash bulutangkis adalah sikap badan kaku, langkah kaki/footwork yang kurang pas, tergesa-gesa, servis terlalu lemah sehingga nyangkut atau terlalu kuat sehingga keluar, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.d. Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak SmashCobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini untuk belajar keterampilan gerak pukulan, baik lob, choop, maupun smash: 1) Carilah teman pasangan kalian.2) Lakukan permainan dengan di mulai servis.3) Saat permainan, lakukan semua pukulan, baik lob, choop, maupun smash.4) Setiap sutlecock yang jatuh di daerah lawan di anggap masuk.5) Hitunglah permainan hingga mencapai angka tertinggi 11, kecuali terjadi perpanjangan dengan dua angka. 6) Pemenangnya yang berhasil mencapai angka tertinggi terlebih dahulu.7) Perhatikan gambar 2.25. 5. RingkasanBulutangkis adalah suatu permainan yang menggunakan sebuah raket dan shuttlecock yang dipukul melewati sebuah net. Inti permainan ini adalah memasukkan cock (bola/bulu) di lapangan lawan melalui atas net (jaring). Bulutangkis adalah permainan yang mudah dilakukan mengingat raketnya yang ringan, serta bola yang berjalan lurus dan teratur tanpa putaran. Keterampilan gerak dalam permainan bulutangkis yang meliputi: memegang raket (grip), gerak langkah kaki (footwork), servis (pendek dan panjang), dan pukulan/strokes (lob, choop, maupun smash) perlu dipelajari dan dikuasai agar dapat bermain bulutangkis dengan baik.Gambar 2.25. Bermain dengan aturan serderhana29Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan ATLETIKLARI LEMPAR LOMPAT JALANPelajaran IIIMenganalisis Kategori Keterampilan GerakAktivitas AtletikAtletik adalah salah satu cabang olahraga tertua yang telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba hingga sekarang, karena gerakan – gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga atletik seperti berjalan, berlari, melempar, dan melompat adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupannya sehari – hari. A. Kategori Keterampilan Gerak Lari 1. Kategori keterampilan gerak Lari jarak PendekLari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. Secara teknis sama yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan.Dalam belajar lari jarak pendek/sprint, beberapa hal yang harus dipelajari tahap-tahapnya yaitu:30 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1a. Gerak Start jongkokLari jarak pendek dibagi dalam empat phase :1)Posisi “ BERSEDIA”Dalam posisi “Bersedia” pelari telah siap di start block dan mengambil sikap/posisi awal.Penempatan start-block dan pangaturan/penyetelannya: Gambar 3.2 Penempatan kaki pada startblokPosisi “BERSEDIA”Gambar 3.3 Posisi aba-aba “BERSEDIA” Gambar 3.1 Phase lari jarak pendek31Pendidikan Jasmani Olahraga dan KesehatanSifat – Sifat Teknis :a) Blok depan ditempatkan 1,5 panjang kaki di belakang garis start.b) Blok belakang dipasang 1,5 panjang kaki di belakang blok depan.c) Blok depan biasanya dipasang lebih datar.d) Blok belakang biasanya dipasang lebih curam.Kesalahan yang sering terjadi ketika mengambil posisi saat aba-aba “bersedia” adalah sikap badan kaku, badan kurang condong ke depan, pinggang kurang tinggi atau terlalu rendah.2) Posisi “ SIAAAP “Sifat – Sifat Teknis :a) Lutut-lutut ditekan ke belakang.b) Lutut kaki-depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-sikuc) Lutut kaki-belakang membentuk sudut antara 120 – 140 derajat. d) Pinggang sedikit diangkat tinggi dari pada bahu, tubuh sedikit condong ke depan.e) Bahu sedikit lebih maju ke depan dari ke dua tangan.3) Gerakan/Phase dorongan (drive). Saat aba-aba “YAA” atau bunyi pistol, pelari meninggalkan start-blok dan melakukan/membuat langkah pertama lari. Gambar 3.5 Posisi aba-aba “YAA”Gambar 3.4 Posisi aba-aba “SIAAP”32 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAKSemester 1Sifat – Sifat Teknis :a) Badan diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menekan keras pada start-blok.b) Kedua tangan diangkat dari tanah bersamaan untuk kemudian diayun bergantian.c) Kaki belakang mendorong kuat/singkat, dorongan kaki depan sedikit tidak kuat/keras namun lebih lama.d) Kaki belakang diayun ke depan dengan cepat sedangkan badan condong ke depan.e) Lutut dan pinggang keduanya diluruskan penuh pada saat akhir dorongan4) Phase lari percepatan/akselerasiDalam phase lari percepatan, menambah kecepatan lari dan membuat/ melakukan transisi ke gerakan berlari. Sifat – Sifat Teknis :a) Kaki depan ditempatkan dengan cepat pada telapak kaki untuk membuat langkah pertama.b) Condong badan ke depan dipertahankan.c) Tungkai-tungkai bawah dipertahankan selalu paralel dengan tanah saat pemulihan (recovery).d) Panjang langkah dan frekuensi gerak langkah meningkat dengan setiap langkah.e) Badan ditegakkan dari sedikit setelah jarak 20 – 30 meter.Gambar 3.6 Phase Lari PercepatanNext >