< Previous118 Kelas XII SMA a. Berdiri menghadap matras memanjang.b. Letakkan kedua telapak tangan pada matras.c. Kedua kaki lurus dan tumit diangkat.d. Kepala diletakkan di antara kedua tangan dengan mendaratkan tengguk di matras e. Angkat kedua kaki dengan sedikit tolakan dan kedua siku dilipat terjadilah gerakan mengguling.f. Pada saat mengguling, kedua kaki dilipat & kedua tangan menekuk tungkai bawah.g. Perhatikan gambar 6.1.Gambar 6.1. Gerakan Guling DepanCobalah kalian lakukan dan analisis aktivitas berkelompok berikut ini.a. Buatlah kelompok dengan jumlah 7 orang.b. Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan guling depan sesuai dengan jumlah siswa atau ketersedianan di sekolahc. Lakukanlah gerakan guling depan secara bergantian dengan kelompoknya. d. Kalian yang tidak melakukan berusaha mengamati gerakan guling depan temanmu dari samping matras.e. Diskusikanlah pertanyaan-pertanyaan berikut: Sikap apa yang harus dilakukan saat akan melakukan guling depan? Bagaimanakah posisi kedua tangan saat melakukan gerakan guling depan? Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan guling depan? Bagaimana kepala saat melakukan gerakan guling depan? Bagian tubuh mana yang mengenai matras saat mengguling? f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.h. Perhatikanlah gambar 6.2.Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 119Gambar 6.2. Guling Depan Berkelompok2. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Guling BelakangGuling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda. Tahapan gerakan guling belakang adalah sebagai berikut: a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.d. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.e. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.f. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.g. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.h. Perhatikan gambar 6.3.Gambar 6.3. Gerakan Guling Belakang120 Kelas XII SMA Aktivitas berkelompok akan memfokuskan kalian untuk belajar menganalisis gerakan guling belakang. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:a. Buatlah kelompok dengan jumlah 7 orang.b. Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan guling belakang sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolahc. Lakukanlah gerakan guling belakang secara bergantian dengan kelompokmu. d. Diskusikanlah pertanyaan berikut: Sikap apa yang dilakukan saat akan melakukan guling belakang? Bagaimanakah posisi kedua tangan saat melakukan gerakan guling belakang? Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan guling belakang? Bagaimana posisi kepala saat melakukan gerakan guling depan? Bagian tubuh mana yang mengenai matras saat mengguling? e. Amatilah gerakan guling belakang temanmu yang sedang melakukan di samping matras.f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.h. Perhatikanlah gambar 6.4.Gambar 6.4. Guling Belakang Berkelompok3. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Headstand/HandstandHeadstand atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Cobalah kalian analisis gerakan headstand berikut ini:a. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 121b. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.c. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.d. Perhatikan gambar 6.5. Gambar 6.5. Gerakan HeadstandTahapan latihan gerakan headstand adalah sebagai berikut:a. Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah (panjang dari siku sampai ujung jari)b. Tempatkan tangan dan dahi atau ubun-ubun pada titik (segitiga).c. Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak.d. Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras.e. Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras.f. Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-samaBerdiri dengan tangan (Handstand) adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada tangan. Gerakan ini adalah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat. Cobalah kalian lakukan analisis gerakan handstand berikut ini:a. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka.122 Kelas XII SMA b. Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menompang berat badan dan kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah.c. Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan ke bawah.d. Pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang.e. Perhatikan gambar 6.6. Gambar 6.6. Gerakan HandstandAktivitas berpasangan akan memfokuskan kalian untuk belajar menganalisis gerakan headstand/handstand. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:a. Buatlah berpasangan.b. Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan headstand/handstand sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolahc. Lakukanlah gerakan headstand/handstand secara bergantian dengan pasanganmu. d. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut: Sikap apa yang dilakukan saat akan melakukan headstand/handstand? Bagaimanakah posisi kedua tangan dan kepala saat melakukan gerakan headstand/handstand? Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan headstand/handstand? Bagaimana posisi teman yang membantu melakukan gerakan headstand/handstand? Bagian tubuh mana yang perlu dipegang/dibantu saat membantu melakukan headstand/handstand? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumue. Amati dan bantulah teman pasanganmu yang sedang melakukan gerakan headstand/handstand.f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.h. Perhatikanlah gambar 6.7.Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 123Gambar 6.7. Headstand/handstand secara Berpasangan4. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Sikap LilinSikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang. Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut:a. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.c. Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang pada pinggang.d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.Aktivitas berpasangan akan memfokuskan kalian untuk belajar menganalisis gerakan guling belakang. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:a. Buatlah berpasangan.b. Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan sikap lilin sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah.c. Lakukanlah gerakan sikap lilin secara bergantian dengan pasanganmu. d. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut: Sikap badan seperti apa yang diperlukan saat melakukan sikap lilin? Bagaimanakah posisi kedua tangan dan kepala saat melakukan gerakan sikap lilin? Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan sikap lilin? Bagaimana posisi teman yang membantu melakukan gerakan sikap lilin? Bagian tubuh mana yang perlu dipegang/dibantu saat membantu melakukan sikap lilin? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumu.124 Kelas XII SMA e. Amati dan bantulah teman pasanganmu yang sedang melakukan gerakan sikap lilin.f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.h. Perhatikanlah gambar 6.8.Gambar 6.8. Sikap lilin secara Berpasangan5. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Sikap KayangKayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Gerakan kayang dapat dilakukan dari sikap berdiri dan tidur telentang. Tahapan melakukan gerakan kayang dari sikap berdiri adalah sebagai berikut:a. Badan tegap dan kedua kaki rapat.b. Kedua tangan diarahkan ke belakang dikuti badan.c. Posisi tangan lurus kedepan kepala menhadap kedepan atau melihat kakid. Tangan dekatkan ke kaki sambil mengangkate. Perhatikan gambar 6.9.Gambar 6.9. Gerakan Kayang dari Sikap berdiriPendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 125Aktivitas berpasangan akan memfokuskan kalian untuk belajar menganalisis gerakan kayang. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:a. Buatlah berpasangan.b. Siapkanlah matras/alas yang empuk untuk melakukan gerakan kayang sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah.c. Lakukanlah gerakan kayang secara bergantian dengan pasanganmu. d. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut: Sikap badan seperti apa yang diperlukan kayang? Bagaimanakah posisi kepala, kedua tangan, badan, dan kedua kaki saat melakukan kayang? Bagaimana posisi teman yang membantu melakukan gerakan kayang? Bagian tubuh mana yang perlu dipegang/dibantu saat membantu melakukan kayang? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumu.e. Amati dan bantulah teman pasanganmu yang sedang melakukan gerakan kayang.f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.h. Perhatikanlah gambar 6.10.Gambar 6.10. Kayang secara berpasanganB. Merancang Rangkaian Senam Lantai1. Aktvitas Belajar untuk Merancang Rangkaian Gerak Guling DepanSetelah kalian dapat memahami gerakan guling depan melalui aktivitas belajar sebelumunya, maka aktivitas belajar selanjutnya adalah kalian dapat merancang sebuah rangkain gerak guling depan yang baik dan benar sesuai dengan tahapan-tahapan gerakan guling depan. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:126 Kelas XII SMA a. Buatlah/rancanglah rangkaian gerak guling depan mulai dari sikap awal, saat gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan dan kondisi tubuhmu masing-masing.b. Setelah rancangan rangkaian gerak guling depan sudah tersusun, lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya.c. Perhatikanlah setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan kebenaran geraknya.d. Mintalah temanmu atau gurumu untuk mengamati dan memberikan masukan terhadap gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.e. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. f. Bergantianlah dengan temanmu dalam menggunakan matras sehingga seluruh temanmu dapat melakukan.g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.h. Perhatikanlah gambar 6.11.Gambar 6.11. Merancang Gerakan Guling Depan Secara Individu2. Merancang Rangkaian Gerak Guling BelakangSetelah kalian dapat memahami gerakan guling belakang melalui aktivitas belajar sebelumunya, maka aktivitas belajar selanjutnya adalah kalian dapat merancang sebuah rangkain gerak guling belakang yang baik dan benar sesuai dengan tahapan-tahapan gerakan guling belakang. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:a. Buatlah/rancanglah rangkaian gerak guling belakang mulai dari sikap awal, saat gerakan, dan sikap akhir Secara individual sesuai dengan keadaan dan kondisi tubuhmu masing-masing.Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 127b. Setelah rancangan rangkaian gerak guling belakang sudah tersusun, lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya.c. Perhatikanlah kebenaran setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan.d. Mintalah temanmu atau gurumu untuk mengamati dan memberikan masukan terhadap gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.e. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. f. Bergantianlah dengan temanmu dalam menggunakan matras sehingga seluruh temanmu dapat melakukan.g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.h. Perhatikanlah gambar 6.12.Gambar 6.12. Merancang Gerakan Guling Belakang Secara Individu3. Merancang Rangkaian Gerak Headstand dan HandstandSetelah kalian dapat memahami gerakan Headstand/Handstand melalui aktivitas belajar sebelumunya, maka aktivitas belajar selanjutnya adalah kalian dapat merancang sebuah rangkaian gerak Headstand/Handstand yang baik dan benar sesuai dengan tahapan-tahapan gerakannya. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:a. Buatlah/rancanglah rangkaian gerak Headstand/Handstand mulai dari sikap awal, saat gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan dan kondisi tubuhmu masing-masing.b. Setelah rancangan rangkaian gerak Headstand/Handstand sudah tersusun, lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya.c. Perhatikanlah kebenaran setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan.d. Mintalah temanmu atau gurumu untuk mengamati dan memberikan masukan terhadap gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.Next >