< Previous128 Kelas XII SMA e. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. f. Satu matras dapat digunakan oleh 4-5 orang, jadi berbagilah tempat dan jagalah jarak dengan temanmu agar tidak saling bersentuhan/bertubrukan.g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.h. Perhatikanlah gambar 6.13.Gambar 6.13. Merancang Gerakan Headstand/Handstand Secara Individu4. Merancang Rangkaian Gerak Sikap LilinSetelah kalian dapat memahami gerakan sikap lilin melalui aktivitas belajar sebelumunya, maka aktivitas belajar selanjutnya adalah kalian dapat merancang sebuah rangkaian gerak sikap lilin yang baik dan benar sesuai dengan tahapan-tahapan gerakannya. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:a. Buatlah/rancanglah rangkaian gerak sikap lilin mulai dari sikap awal, saat gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan dan kondisi tubuhmu masing-masing.b. Setelah rancangan rangkaian gerak sikap lilin sudah tersusun, lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya.c. Perhatikanlah kebenaran setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan.d. Mintalah temanmu atau gurumu untuk mengamati dan memberikan masukan terhadap gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.e. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. f. Satu matras dapat digunakan oleh 4-5 orang, jadi berbagilah tempat dan jagalah jarak dengan temanmu agar tidak saling bersentuhan/bertubrukan.Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 129g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.h. Perhatikanlah gambar 6.14.Gambar 6.14. Merancang Gerakan Sikap Lilin Secara Individu5. Merancang Rangkaian Gerak Sikap KayangSetelah kalian dapat memahami gerakan sikap kayang melalui aktivitas belajar sebelumunya, maka aktivitas belajar selanjutnya adalah kalian dapat merancang sebuah rangkaian gerak sikap kayang yang baik dan benar sesuai dengan tahapan-tahapan gerakannya. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini:a. Buatlah/rancanglah rangkaian gerak sikap kayang mulai dari sikap awal, saat gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan dan kondisi tubuhmu masing-masing.b. Setelah rancangan rangkaian gerak sikap kayang sudah tersusun, lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya.c. Perhatikanlah kebenaran setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan.d. Mintalah temanmu atau gurumu untuk mengamati dan memberikan masukan terhadap gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.e. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. f. Satu matras dapat digunakan oleh 4-5 orang, jadi berbagilah tempat dan jagalah jarak dengan temanmu agar tidak saling bersentuhan/bertubrukan.g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.h. Perhatikanlah gambar 6.15.130 Kelas XII SMA Gambar 6.15. Merancang Gerakan Sikap kayang Secara IndividuC. Mengevaluasi Rangkaian Senam Lantai1. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Rangkaian Gerak Guling Depan dan BelakangSetelah kalian menganalisis dan merancang rangkain gerak guling depan dan belakang, selanjutnya kalian harus dapat menilai penampilan diri sendiri dan teman dalam melakukan gerakan guling depan dan belakang. Lakukan aktivitas belajar berikut:a. Amati dan perhatikanlah temanmu yang sedang melakukan guling depan dan belakang.b. Siapkanlah lembar penilaian penampilan untuk diri sendiri dan temanmu dengan format sebagai berikut:NONAMA SISWASIKAP AWALSAAT MELAKUKAN GERAKANSIKAP AKHIR123412341234123..................Skor :4= Penampilan Baik3= Penampilan Cukup2= Penampilan Kurang1= Penampilan Kurang SekaliPendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 131c. Lakukanlah penilaian terhadap penampilan dirimu sendiri dan temanmu ketika melakukan gerak guling depan dan belakang.d. Diskusikanlah hasil penilaianmu dengan teman-temanmu.e. Presentasikanlah hasil diskusi di depan kelas.2. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Rangkaian Gerak Headstand dan HandstandSetelah kalian menganalisis dan merancang rangkaian gerak headstand/handstand, selanjutnya kalian harus dapat menilai penampilan diri sendiri dan teman dalam melakukan gerakan headstand/handstand. Lakukan aktivitas belajar berikut:a. Amati dan perhatikanlah temanmu yang sedang melakukan headstand/handstand.b. Siapkanlah lembar penilaian penampilan untuk diri sendiri dan temanmu dengan format sebagai berikut:NONAMA SISWAPOSISI KEDUA TANGANPOSISI KEPALAPOSISI KEDUA TUNGKAI & KAKI123412341234123..................Skor :4= Penampilan Baik3= Penampilan Cukup2= Penampilan Kurang1= Penampilan Kurang Sekalic. Lakukanlah penilaian terhadap penampilan dirimu sendiri dan temanmu ketika melakukan headstand/handstand.d. Diskusikanlah hasil penilaianmu dengan teman-temanmu.e. Presentasikanlah hasil diskusi di depan kelas.132 Kelas XII SMA 3. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Rangkaian Gerak Sikap Lilin dan KayangSetelah kalian menganalisis dan merancang rangkaian gerak sikap lilin dan kayang, selanjutnya kalian harus dapat menilai penampilan diri sendiri dan teman dalam melakukan gerakan sikap lilin dan kayang. Lakukan aktivitas belajar berikut:a. Amati dan perhatikanlah temanmu yang sedang melakukan sikap lilin dan kayang.b. Siapkanlah lembar penilaian penampilan untuk diri sendiri dan temanmu dengan format sebagai berikut:NONAMA SISWAPOSISI KEDUA TANGANPOSISI KEPALAPOSISI KEDUA TUNGKAI & KAKI123412341234123..................Skor :4= Penampilan Baik3= Penampilan Cukup2= Penampilan Kurang1= Penampilan Kurang Sekalic. Lakukanlah penilaian terhadap penampilan dirimu sendiri dan temanmu ketika melakukan sikap lilin dan kayang.d. Diskusikanlah hasil penilaianmu dengan teman-temanmu.e. Presentasikanlah hasil diskusi di depan kelas.D. RingkasanSenam lantai merupakan rangkaian gerakan yang dilakukan pada tempat yang mendatar dan beralaskan matras/empuk. Pada pelajaran ini, kalian mempelajari berbagai bentuk gerakan senam lantai, yaitu: guling depan dan belakang, headstand dan handstand, serta sikap lilin dan kayang. Kalian bukan hanya dapat melakukan setiap gerakan tersebut, tetapi juga harus dapat menganalisis, merancang dan mengevaluasi rangkaian gerak senam lantai yang ada. Berbagai aktivitas belajar dapat Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 133kalian lakukan, baik secara individu/sendiri, berpasangan, maupun berkelompok. Saran dan masukan teman dan gurumu sangat penting diperhatikan karena kebenaran suatu gerakan dapat dilihat/diamati oleh orang lain. Penilaianmu terhadap dirimu sendiri juga memiliki peran yang penting agar dapat memperbaikinya sendiri. E. Penilaian1. Penilaian PengetahuanAgar kalian paham dan mengerti tentang rangkaian gerak senam lantai. Lakukanlah kegiatan di bawah ini di rumah:a. Amati/tontonlah seseorang yang sedang melakukan gerakan senam lantai (guling depan/belakang, headstand/handstand, dan sikap lilin dan kayang) di internet.b. Perhatikanlah rangkaian gerak senam lantai yang muncul dan tuliskan dalam buku pelajaranmu.c. Diskusikan dengan temanmu di kelas dan kumpulkan hasil diskusimu ke guru.2. Penilaian KeterampilanKeterampilan kalian dalam menganalisis, merancang, dan mengevaluasi senam lantai dapat diketahui melalui penilaian sebagai berikut: NONAMA SISWAKETEPATAN ANALISIS GERAKANKETEPATAN RANCANGAN GERAKANKETEPATAN PENILAIAN GERAKAN123412341234123..................Skor :4= Penampilan Baik3= Penampilan Cukup2= Penampilan Kurang1= Penampilan Kurang Sekali134 Kelas XII SMA 3. Penilaian SikapSenam lantai banyak memiliki nilai-nilai sikap yang dapat kalian ambil untuk kehidupan di masyarakat. Oleh karena itu, berikan penilaian sikap terhadap dirimu sendiri dan teman selama pembelajaran senam lantai. Kalian dapat menggunakan format penilaian sebagai berikut:NoNama SiswaAspek Sikap Yang DinilaiKerjasamaToleransiSportivitasDisiplinTanggung jawab123412341234123412341.2.dstBerikan tanda cek (√) pada kolom setiap kali kamu dan temanmu menunjukkan atau menampilkan sikap yang diharapkan. Tiap sikap yang dicek (√) dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 dengan kriteria sebagai berikut:4 = sangat baik3 = baik2 = cukup1 = kurangPendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 135Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita dan topi. Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah: kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, ketepatan, dan gerak koordinasi. Dengan irama siswa perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:Pelajaran 7MENGANALISIS DAN MERANCANG KOREOGRAFI SERTA MENGEVALUASI KUALITAS GERAKAN AKTIVITAS GERAK RITMIK136 Kelas XII SMA 1. Ketepatan musik/iramaPada dasarnya irama telah dikenal oleh siswa semasa di Sekolah Menengah Pertama maupun di sekolah dasar, misalnya irama: 2/3, 3/4, 4/4 dan sebagainya. Artinya lagu mempunyai irama 2/4 sebagai berikut, misalnya : tanda Irama 2/4 Angka 2 mempunyai arti bahwa di antara dua garis berirama dalam lagu tersebut terdapat 2 ketukan/hitungan. Angka 4 atau lengkapnya 1/4 mengandung arti bahwa not itu harganya 1/4 dan mendapat 1 hitungan/ketukan. Dengan begitu hitungan dari irama 2/4 cukup dibunyikan dengan hitungan 1-2, 1-2 dan seterusnya (ditandai oleh tangan dirigen yang hanya naik turun). Ini memungkinkan setiap ketukan ketika menyebut satu dan dua diwakili oleh masing-masing satu langkah.2. Kelentukan (fleksibilitas)Prinsip kelentukan dalam gerakan akan diperoleh berkat latihan yang tekun dan membutuhkan waktu yang cukup lama.3. Kontinuitas gerakanKontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerak-gerak senam yang telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Ini membutuhkan latihan yang tekun dan cukup lama. Maka demi terciptanya keserasian dalam gerak senam irama ketiga hal tersebut harus dikuasai secara matang. Sebelum latihan dengan alat seperti pita, bola, gada, tali dan simpai, terlebih dahulu harus mengenal dan menguasai latihan dasar yaitu: macam-macam langkah, ayunan lengan dan sikap tubuh/posisi tubuh di dalam melakukan latihan.A. Menganalisis KoreografiAktivitas Gerak Ritmik1. Menganalisis Gerak Ritmik Langkah Kakia. Macam-Macam Langkah1) Langkah biasa (looppas)Gunakan irama 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd) diambil sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lepas di samping badan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki yang terakhir. Bilangan “dua” ganti langkah kaki kiri. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 137Ingat, di dalam melangkah lutut harus mengeper, tumit harus dijatuhkan.2) Langkah rapat Sikap tegak langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kiri ke depan. Bilangan “dua” kaki kanan melangkah dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri, lutut mengeper. Berikutnya ganti kaki kanan melangkah, kiri rapat, ngeper. Lebih tepat gunakan irama 3/4 (ddd) dan 4/4 (dddd).3) Langkah kesetimbangan (balancepas)Sikap tegak langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kiri ke depan. Pada bilangan “dua” kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat tetapi tidak ada saat berhenti. Irama 3/4 (ddd) dan 4/4 (dddd).4) Langkah depan (galoppas)Untuk memudahkan belajar galoppas ini langkah rapat/bijtrekpas sampai lancar baru ke galoppas yang sebenarnya. Sikap tegak kaki kanan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan. Bilangan “dua” kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu-hep-dua). Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi. Irama 3/4 (ddd) atau 4/4 (dddd).5) Langkah tiga (wallpas)Harus menggunakan irama 3/4 (ddd). Sikap tegak langkah kaki kanan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan lebar ke depan (selebar langkah normal). Bilangan “dua” langkahkan kaki setengah langkah dan angkat tumit. Bilangan “tiga” langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat, selanjutnya ganti mulai kiri. Koreksi: lutut jangan ditekuk, pandangan ke depan.6) Langkah silang (kruispas)Sikap tegak anjur kiri. Pada bilangan “satu” silangkan kaki kiri di muka kaki depan. Bilangan “dua” kaki kanan langkah ke samping kanan. Kruipas: dapat mengambil sikap tegak langkah. Irama 2/4 (dd).7) Langkah samping (zijpas)Sikap tegak langkah kaki kanan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Bilangan “dua” langkahkan kaki kiri rapatkan kaki kanan (langkah rapat-samping rapat). Irama 2/4 (dd).Next >