< Previous138 Kelas XII SMA 8) Langkah ganti (wisselpas)Sikap tegak langkah kaki kanan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke depan. Bilangan “dua” tepat saat mengucapkan “du” putar kaki kiri dan bersama-sama dengan “a” letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke depan dengan cepat. Langkah berikutnya mulai dengan kaki kiri. Irama 4/4 (dddd) atau 2/4 (dd).9) Langkah lingkar (huppelpas)Sikap tegak langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kiri ke depan. Bilangan “dua” angkat kaki kanan hingga sikap paha kurang lebih 90 derajat (kiri-kanan-kanan-kiri). Irama 4/4 (dddd) atau 2/4 (dd).10) Langkah pantul (kaatspas)Sikap tegak langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kiri ke depan, kaki kanan angkat. Bilangan “dua” (langkah) letakkan kaki kanan ke tempat semula, angkat kaki kiri. Latihan mulai dari kaki kanan pula. Langkah pantul ini bisa dikerjakan, ke samping dan samping ke samping silang. Sikap: tegak langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke samping kanan kaki kiri. Angkat. Irama 4/4.Variasi I: muka-belakang-kiri-kanan.Variasi II: muka-belakang-samping-silang.11) Langkah silang lingkar (schaatsenrijderpas)Sikap tegak langkahkan kaki kiri. Pada bilangan “satu” angkat kaki kiri, tekuk pada paha silangkan paha kiri di depan kaki kanan. Bilangan “dua” letakkan kaki kiri. Bilangan “tiga” dan “empat” ganti kaki kanan. Irama 2/4, 4/4.12) Langkah putar silang (draipass)Sikap langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu”angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri. Bilangan “dua”putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan, hingga menghadap ke arah sebaliknya. Bilangan “tiga”putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang kaki kiri diletakan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula. Jika mulai dengan tegak anjur, maka pada bilangan “satu” kaki kiri tinggal memegang mengangkat pada “sa” dan diletakan lagi pada “tu” (angkat – putar – samping – belakang ).Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 139Gambar 7.1. Contoh gerak ritmik langkah kakib. Aktivitas Belajar Analisis Gerak Ritmik Langkah KakiCobalah kalian lakukan dan analisis langkah kaki gerak ritmik berikut ini:1) Buatlah kelompok masing-masing 6 orang, kemudian tentukan masing masing untuk melakukan gerak ritmik langkah kaki untuk dua gerakan sesuai gerak ritmik langkah kaki yang dijelaskan diatas. 2) Untuk gerak ritmik langkah kaki tiap siswa boleh memakai iringan musik yang sesuai. 3) Tiap siswa setelah selesai lalu mempresentasikannya dalam kelompok untuk dipelajari bersama. 4) Kalian dapat melakukan gerak ritmik tersebut dengan waktu tertentu atau tergantung dengan banyaknya gerakan yang dilakukan. 5) Pergantian peran tiap gerakan dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.6) Susunlah langkah-langkah sistimatis untuk melakukan gerak ritmik langkah kaki dengan benar dan baik sesuai ketentuan yang ada.7) Lakukan gerak ritmik langkah kaki itu dengan sungguh-sungguh, menerapkan nilai sportivitas, kerjasama, toleransi, dan disiplin. 8) Perhatikan gambar 7.2.Gambar 7.2 . Formasi latihan Gerak Ritmik Langkah Kaki140 Kelas XII SMA 2. Menganalisis Gerak Ritmik Ayunan LenganAda beberapa macam gerakan mengayun lengan (dua lengan).a. Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke BelakangCara melakukan sebagai berikut:1) Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan merapat di samping badan.2) Hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut mengeper.3) Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke belakang, sambil kedua lutut mengeper.4) Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama pada hitungan ke-1 dan ke-2.5) Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lenganb. Mengayun Dua Lengan ke SampingCara melakukan sebagai berikut:1) Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke bawah di samping tubuh.2) Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut mengeper diikuti kedua lengan diayun ke samping kanan.3) Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke samping kiri berat badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper.4) Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan hitungan ke-1, dan ke-2.5) Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.6) Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping badan. Gambar 7.3. Contoh gerak ritmik ayunan lenganPendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 141c. Mengayun Dua Lengan dari Samping ke AtasCara melakukannya sebagai berikut:1) Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.2) Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan.3) Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.4) Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke samping.5) Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat di samping badan.6) Hitungan ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 gerakannya sama, tetapi kaki kiri digeser ke kiri.7) Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.8) Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.d. Aktivitas Belajar Gerak Ritmik Ayunan LenganCobalah kalian lakukan dan analisis langkah kaki gerak ritmik berikut ini:1) Buatlah kelompok masing-masing 6 orang, kemudian tentukan masing masing untuk melakukan gerak ritmik ayunan lengan untuk tiga gerakan sesuai gerak ritmik ayunan lengan yang dijelaskan diatas. 2) Untuk gerak ritmik ayunan lengan tiap siswa boleh memakai iringan musik yang sesuai. 3) Tiap siswa setelah selesai lalu mempresentasikannya dalam kelompok untuk dipelajari bersama. 4) Kalian dapat melakukan gerak ritmik tersebut dengan waktu tertentu atau tergantung dengan banyaknya gerakan yang dilakukan. 5) Pergantian peran tiap gerakan dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.6) Susunlah langkah-langkah sistimatis untuk melakukan gerak ritmik ayunan lengan dengan benar dan baik sesuai ketentuan yang ada.7) Lakukan gerak ritmik ayunan lengan itu dengan sungguh-sungguh, menerapkan nilai sportivitas, kerjasama, toleransi, dan disiplin. 142 Kelas XII SMA Perhatikan gambar 7.4.Gambar 7.4. Formasi latihan Gerak Ritmik Ayunan Lengan8) Peserta didik melakukan pembelajaran gerak dengan menerapkan nilai kerjasama, toleransi, santun, dan displin.B. Merancang KoreografiAktvitas Gerak Ritmik1. Merancang Gerak Ritmik Langkah Kakia. Gerak Dasar LangkahTeknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut macam langkah yang biasa dilakukan dalam senam irama.1) Langkah biasaLangkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut:a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki.c). Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 1432) Langkah RapatLangkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.c). Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.d). Langkahkan kaki secara bergantian.3) Langkah DepanLangkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.c). Hitungan 2: Kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.d). Lakukan secara bergantian.4) Langkah Samping Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut:a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.c). Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.d). Lakukan gerakan ke kiri.b. Gerak Dasar Loncat:1) Loncat ke DepanLoncat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak Loncat ke depan adalah sebagai berikut:a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b). Hitungan 1: Lakukan Loncatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.c). Hitungan 2: Lakukan Loncatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.d). Lakukan gerakan secara bergantian.144 Kelas XII SMA 2) Loncat ke sampinga). Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.b). Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan Loncatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang.3) Loncat Kijanga). Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.b). Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan berulang-ulang.4) Meloncat sambil membuka dan menutup kakiGerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut:a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b). Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.c). Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan.d). Lakukan gerakan secara kontinu.2. Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengana. Gerak Ayun satu Lengan1) Mengayunkan lengan setinggi bahuCara melakukan gerak mengayun satu lengan sebagai berikut:a). Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat.b). Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali.c). Lakukan gerakan tersebut di tempat.d). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 1452) Mengayun Lengan Lurus ke AtasCara melakukannya sebagai berikut:a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.b). Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.c). Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.d). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.3) Merentangkan tanganCara melakukannya sebagai berikut:a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.b). Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu.c). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kaki.4) Mendorong Tangan ke AtasCara melakukan gerakan ini sebagai berikut:a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.b). Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan.c). Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula.d). Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.b. Gerakan Mengayun Dua LenganAda beberapa macam gerakan mengayun dua lengan.1) Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke BelakangCara melakukan sebagai berikut.a). Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan merapat di samping badan.b). Hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut mengeper.146 Kelas XII SMA c). Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke belakang, sambil kedua lutut mengeper.d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama pada hitungan ke-1 dan ke-2.e). Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan2) Mengayun Dua Lengan ke SampingCara melakukan sebagai berikut:a). Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke bawah di samping tubuh.b). Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut mengeper diikuti kedua lengan diayunkan ke samping kanan.c). Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke samping kiri berat badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper.d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan hitungan ke-1, dan ke-2.e). Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.f). Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping badan.3) Mengayun Dua Lengan dari Samping ke AtasCara melakukannya sebagai berikut.a). Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.b). Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan.c). Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.d). Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke samping.e). Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat di samping badan.f). Hitungan ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 gerakannya sama, tetapi kaki kiri digeser ke kiri.g). Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.h). Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 1473. Aktivitas Belajar siswa Merancang KoreografiAktvitas Gerak RitmikPelajari dan perhatikanlah aktivitas belajar merancang koreografigerak ritmik berikut ini:d. Buatlah kelompok 10 orang dibagi 2 masing-masing 5 orang/tim.e. Buatlah ruangan/lapangan ukuran 6 x 6 meter atau secukupnya. f. Dengan berdikusi, setiap tim membuat rancangan koreografigerak ritmik yang meliputi ayunan kaki/ayunan lengan dengan variasinya, kesesuaian gerak dengan irama musik, penggunaan alat/fasilitas, menggunakan ruang serta hal-hal terkait dengan gerak ritmik. g. Lakukan gerak ritmik tersebut dengan penuh kesungguhan dan menerapkan nilai sportivitas, toleransi, kerjasama, disiplin, tanggungjawab, menerima kekalahan dan kemenangan serta nilai-nilai karakter lainnya.h. Lakukan gerak ritmik tersebut dengan batasan waktu yang diberikan guru.i. Tim yang paling banyak memasukkan unsur-unsur gerak ritmik (ayunan kaki/ayunan lengan dengan variasinya, kesesuaian gerak dengan irama musik, penggunaan alat/fasilitas, menggunakan ruang, kekompakan, kerjasama serta hal-hal terkait dengan gerak ritmik) adalah sebagai yang terbaik/pemenang.Perhatikan gambar 7.5:Gambar 7.5: Formasi latihan Gerak Ritmik j. Peserta didik dibiarkan berkelompok lalu istirahat dan berdiskusi tentang kegiatan yang baru saja dilakukan. Guru bertugas mengevaluasi tentang kegiatan siswa tersebut.Next >