< Previous153Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran 2 gerakan menolak peluru, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.c. Aktivitas pembelajaran ketiga: tolak peluruAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran ketiga tolak peluru berikut ini.1) Berdiri dengan kaki kiri menghadap ke depan, badan tegak dan berputar sedikit ke samping.2) Berjingkat ke depan dengan badan condong ke belakang, kaki kanan mendarat terlebih dahulu, kemudian disusul oleh kaki kiri.3) Tolakan segera setelah kaki kiri mendarat dan memutar tubuh ke arah sasaran dengan tujuan mempelajari gerak meluncur dan disambung dengan gerakan akhir (tolakan).231Gambar 3.39 Aktivitas pembelajaran tahap 3 tolak peluruDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran 3 gerakan menolak peluru, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.154Kelas VII SMP/MTs e. Aktivitas Pembelajaran Gerakan KeseluruhanAmati dan peragakan aktivitas gerakan keseluruhan tolak peluru dari awalan/ancang-ancang sampai dengan sikap badan setelah menolakkan peluru (gaya menyamping/Ortodok) berikut ini.1234Gambar 3.43 Aktivitas pembelajaran gerakan tolak peluru gaya ortodok secara keseluruhanAmati dan peragakan aktivitas gerakan keseluruhan tolak peluru dari awalan/ancang-ancang sampai dengan sikap badan setelah menolakkan peluru (gaya membelakangi/O`Brien) berikut ini.213Gambar 3.44 Aktivitas pembelajaran gerakan tolak peluru gaya O`Brien secara keseluruhan155Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanBuatlah kesimpulan dan catatan tentang materi pembelajaran tolak peluru yang telah dipelajari dalam buku catatanmu.3. Hal-hal yang harus dihindari dan diutamakan dalam tolak peluru a. Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru1) Sikap/posisi awal yang tidak seimbang.2) Gerakan menolak peluru yang tidak benar dilakukan dengan lompatan dengan kaki kanan.3) Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur.4) Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan.5) Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang.6) Gerakan kaki kiri terlalu ke arah samping kiri.7) Terlalu cepat menegakkan badan.8) Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan.b. Hal-hal yang harus diutamakan dalam tolak peluru1) Pelihara kaki kiri selalu rendah.2) Lakukan gerakan kaki yang seimbang sempurna, dengan kaki kiri mendorong ke belakang.3) Bagian atas badan harus selalu rileks sedang bagian bawah selalu bergerak.4) Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh dari kaki kanan.5) Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncur/menolak peluru.6) Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang sejauh mungkin.7) Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup.8) Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga keseimbangan badan.156Kelas VII SMP/MTs 4. Perlengkapan dan peraturan tolak pelurua. Sektor lemparan/lapangan dibatasi oleh 2 garis yang menuju ke pusat lingkaran, lewat tepi balok lemparan yang panjangnya 1,22 m; tinggi 10 cm; dan tebalnya 11,4 cm.b. Berat peluru: pria 7,26 kg dan wanita 4 kg.c. Sepatu yang dipergunakan mempunyai permukaan yang keras dan tanpa paku.157Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanPenilaian Pelajaran 3Penilaian PengetahuanTugas IndividuA. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.1. Perbedaan antara jalan dengan lari terletak pada . . . . a. cara kaki menapak b. kecondongan badan c. panjang langkah d. memasuki garis finish2. Yang tidak diperbolehkan dalam melakukan gerakan jalan cepat adalah . . . a. langkah panjang b. langkah melayang c. angkah pendek d. langkah menyilang3. Pada gerakan jalan cepat posisi kaki harus . . . .a. kedua kaki selalu kontak dengan tanahb. kedua kaki boleh melayangc. satu kaki selalu kontak dengan tanahd. tidak ada ketentuan4. Berikut ini adalah teknik jalan cepat, kecuali . . . . a. start b. teknik jalan cepat c. finish d. langkah kaki5. Start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah . . . .a. start melayang b. start jongkokc. start berdiri d. start berlari6. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, berakhir pula dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan, merupakan gerakan jalan cepat fase . . . .a. tumpuan dua kaki b. tarikanc. rileksasi d. dorongan7. Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan serta selesai apabila badan berada di atas kaki penopang, merupakan gerakan jalan cepat fase . . . .a. tumpuan dua kaki b. tarikanc. rileksasi d. dorongan8. Tahap ini berada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki, merupakan gerakan jalan cepat fase . . . .a. tumpuan dua kaki b. tarikanc. rileksasi d. dorongan158Kelas VII SMP/MTs 9. Fase ini dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu, merupakan gerakan jalan cepat fase . . . .a. tumpuan dua kaki b. tarikanc. rileksasi d. dorongan10. Pada saat melakukan jalan cepat gerakan lengan harus seirama dengan . . . .a. langkah kaki b. panjang langkahc. kecondongan badan d. gerak ke depan11. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah . . . .a. start/pertolakan b. panjang langkah kakic. kecondongan badan d. koordinasi gerakan12. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah . . . .a. start melayang b. start jongkokc. start berdiri d. start berlari13. Letakkan tanga lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba . . . .a. persiapan awal b. bersediac. siaap d. ya14. Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit menurun ke depan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba . . . .a. persiapan awal b. bersediac. siaap d. ya15. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat dan badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba . . . .a. persiapan awal b. bersediac. siaap d. ya16. Berikut ini adalah gerakan lari jarak pendek, kecuali . . . .a. start b. gerakan laric. memasuki garis finish d. saat melayang17. Prinsip lari cepat yaitu berlari pada . . . .a. ujung kaki b. menempel tumitc. telapak kaki d. bola-bola kaki18. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah . . . .a. tegak lurus b. condong ke depanc. direbahkan ke belakang d. tergantung pada pelari19. Ayunan lengan saat melakukan lari jarak pendek adalah . . . .a. kuat dan rileks b. perlahan-lahanc. kuat dan cepat d. seirama dengan langkah kaki159Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan20. Cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah . . . .a. hentikan kecepatan saat finishb. membusungkan dada ke depanc. melompat ke depan saat finishd. tidak ada ketentuan21. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari . . . .a. 30 meter b. 35 meterc. 40 meter d. 45 meter22. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah . . . .a. berubah-ubah b. konsisten/tetapc. panjang d. pendek23. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan ke depan, maka tumpuan/tolakan harus . . . .a. kuat b. rileksc. lemas dan kendor d. tegang24. Berikut ini adalah sikap badan ketika melayang di udara, kecuali . . . .a. sikap tengadah b. sikap mengambangc. sikap berjalan di udara d. sikap jongkok25. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah . . . .a. kaki diluruskanb. lutut dibengkokkan dan kaki dilipatc. kaki dilipat ke depand. kaki diacungkan ke depan26. Gaya tolak peluru dimana awalan menyamping sudut lemparan dinamakan . . . .a. gaya Ortodok b. gaya O`Brianc. gaya Side arm d. gaya Baterfly27. Berikut ini adalah tahapan-tahapan tolak peluru, kecuali . . . .a. cara memegang pelurub. sikap badan saat menolak peluruc. menjaga keseimbangand. sikap badan setelah menolakkan peluru28. Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan agak miring ke samping kiri, pandangan ke arah jatuhnya peluru. Hal ini merupakan tahapan gerakan tolakan peluru . . . .a. cara memegang pelurub. sikap badan saat menolak peluruc. cara menolakkan pelurud. sikap badan setelah menolakkan peluru 160Kelas VII SMP/MTs 29. Cara memegang peluru dimana peluru diletakkan pada . . . .a. ujung telapak tangan b. jari-jari tanganc. telapak tangan d. ujung jari-jari tangan30. Pada saat menolak peluru badan harus . . . .a. ditegangkan b. ditegakkanc. dicondongkan d. diluruskanB. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya!1. Jelaskan perbedaan antara jalan dan lari.2. Tuliskan fase-fase gerakan dalam jalan cepat.3. Jelaskan cara melakukan start dalam jalan cepat.4. Jelaskan cara melakukan gerakan dalam jalan cepat.5. Jelaskan cara memasuki garis finish dalam jalan cepat.6. Tuliskan macam-macam start jongkok.7. Jelaskan cara melakukan start pendek dalam atletik.8. Jelaskan cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek.9. Jelaskan cara melakukan ayunan lengan dalam lari jarak pendek.10. Jelaskan cara memasuki garis finish lari jarak pendek.11. Tuliskan macam-macam gerakan lompat jauh.12. Jelaskan cara melakukan awalan dalam lompat jauh.13. Jelaskan cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh.14. Jelaskan cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok.15. Jelaskan cara mendarat lompat jauh gaya jongkok.16. Tuliskan gerakan-gerakan dalam tolak peluru.17. Jelaskan cara memegang peluru.18. Jelaskan cara menolak peluru.19. Jelaskan sikap badan setelah menolakkan peluru.20. Jelaskan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat menolak peluruTugas Kelompok1. Buatlah salah satu tugas (membuat kliping dan gambar-gambar atlet jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak peluru baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya) secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya melalui informasi melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi atletik.2. Buatlah salah satu tugas makalah tentang jalan cepat, lari jarak pendek, 161Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatanlompat jauh, dan tolak peluru secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya melalui informasi melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi atletik.Penilaian KeterampilanA. Penilaian Unjuk Kerja1. Lakukan gerakan jalan cepat menempuh jarak 3.000 meter. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan kecepatan melakukan gerakan (penilaian produk).2. Lakukan gerakan lari jarak pendek menempuh jarak 100 meter. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan kecepatan melakukan gerakan (penilaian produk).3. Lakukan gerakan lompat jauh gaya jongkok. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan jauhnya melakukan lompatan (penilaian produk).4. Lakukan gerakan tolak peluru. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan jauhnya melakukan tolakan (penilaian produk).B. Penilaian Portopolio Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan prinsip dasar jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak peluru. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.162Kelas VII SMP/MTs Penilaian SikapPenilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan pembelajaran jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak peluru. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, sportivitas tanggung jawab, dan disiplin.Berikan tanda cek () pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut.4 = sangat baik 3 = baik 2 = cukup 1 = kurangNo.Nama siswa∑NADisiplinSportivitasKerja samaTanggung Jawab1234123412341234JUMLAH SKOR MAKSIMAL (NILAI SIKAP) : 16 Jumlah skor yang diperoleh Penilaian sikap = X 100 Jumlah skor maksimalNext >