< Previous233Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan langkah ke depan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:a. Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b. Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c. Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.5. Aktivitas pembelajaran langkah silangAmati dan peragakan gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama berikut ini.a. Berdiri dengan sikap anjur kiri.b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.c. Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.d. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.5Gambar 7.5 Aktivitas pembelajaran gerakan langkah silangDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:a. Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b. Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c. Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan234Kelas VII SMP/MTsC. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Ayunan LenganBentuk-bentuk gerakan ayunan lengan antara lain sebagai berikut:1. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke depan belakangAmati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang pada aktivitas gerak berirama berikut ini.a. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.b. Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.c. Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.d. Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.e. Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4Gambar 7.6 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan satu lengan ke depan Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke depan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:a. Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b. Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c. Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan235Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan2. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke sampingAmati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping aktivitas gerak berirama berikut ini.a. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kananb. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.c. Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.d. Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2.Gambar 7.7 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:a. Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b. Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c. Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.236Kelas VII SMP/MTs3. Aktivitas gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badanAmati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan pada aktivitas gerak berirama berikut ini.a. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.b. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.c. Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.d. Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.e. Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper.Gambar7.8 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badanDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:a. Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b. Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c. Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.4. Aktivitas gerakan ayunan dua lengan ke depan belakangAmati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang pada aktivitas gerak berirama berikut ini.237Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatana. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan. b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang. c. Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.d. Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.e. Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran sama dengan Pembelajaran 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan.Gambar 7.9 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan dua lengan ke depan dan belakang aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:a. Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b. Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c. Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.5. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan silang di depan di badanAmati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan silang di depan di muka badan pada aktivitas gerak berirama berikut ini.a. Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan.b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di depan badan.c. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali.d. Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.e. Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali.f. Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.238Kelas VII SMP/MTsGambar 7.10 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan silang depan di muka badan Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan dua lengan silang di depan badan pada aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:a. Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b. Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c. Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 6. Aktivitas pembelajaran variasi gerakan langkah ke depan dan gerakan tangan ke atasAmati dan peragakan gerakan langkah kaki ke depan dan gerakan tangan ke atas pada aktivitas gerak berirama berikut ini.1) Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.2) Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas.3) Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke depan, ujung tangan ke bawah.4) Hitungan 3, tegak kembali.5) Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula.6) Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri.Gambar 7.11 Cara melakukan variasi langkah kaki ke depan dan gerakan tangan ke atas Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan variasi langkah kaki ke depan dan gerakan tangan ke atas pada aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:a. Merasakan gerakan yang kamu lakukan.b, Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.c. Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.239Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanD. Aktivitas Pembelajaran Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan Senam irama adalah gerakan senam yang disesuaikan dengan irama yang mengiringinya. Dalam senam irama, gerakan senam dilakukan dengan mengikuti irama.1. Aktivitas pembelajaran 1 gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depanAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini.a. Sikap awalBerdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian dan kedua lengan lurus ke depan.b. Gerakannya1) Hitungan 1 : Lengan kiri diayunkan kebelakang2) Hitungan 2 : Lengan kiri diayunkan ke depan.3) Hitungan 3 : Lengan kanan diayunkan ke belakang.4) Hitungan 4 : Lengan kanan diayunkan ke depan5) Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.c. Sikap akhirKembali ke sikap semula.Gambar 7.12 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depanDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:240Kelas VII SMP/MTs1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.2. Aktivitas 2: gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan.Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini.a. Sikap awalBerdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.b. Gerakannya1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri.2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan..3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kanan.4) Hitungan 4 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan.5) Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.c. Sikap akhirKembali ke sikap semula.Gambar 7.13 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depanDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.241Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan3. Aktivitas pembelajaran 3 gerakan ayunan lengan silang dan rentang di depan badanAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan silang dan rentang di depan badan aktivitas gerak berirama berikut ini.a. Sikap awalBerdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan.b. Gerakannya1) Hitungan 1 : Kedua lengan disilangkan di depan dada.2) Hitungan 2 : Kedua lengan terentang setinggi bahu.3) Hitungan 3 : Arahkan pandangan ke bahu kanan secara bergantian.c. Sikap akhirKembali ke sikap semula.Gambar 7.14 Aktivitas pembelajaran gGerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badanDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.4. Aktivitas pembelajaran 4 gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepalaAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala aktivitas gerak berirama berikut ini.242Kelas VII SMP/MTsa. Sikap awalBerdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.b. Gerakannya1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kanan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.2) Hitungan 2 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan kedua lengan lurus ke depan.3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.4) Hitungan 4 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan.5) Pandangan mengikuti gerakan lengan.c. Sikap akhirKembali ke sikap semula.Gambar 7.15 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepalaDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.Next >