< Previous243Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan5. Aktivitas pembelajaran 5 gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kananAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan aktivitas gerak berirama berikut ini.a. Sikap awalBerdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkanb. Gerakannya1) Hitungan 1 : Lengan kiri diayun ke kanan di depan badan.2) Hitungan 2 : Lengan kiri diayun ke kiri (sikap semula).3) Hitungan 3 : Lengan kanan diayun ke kiri di depan badan.4) Hitungan 4 : Lengan kanan diayun ke kanan (sikap semula)5) Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.c. Sikap akhirKembali ke sikap semula.Gambar 7.16 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kananDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 244Kelas VII SMP/MTs6. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depanAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini.Gambar 7.17 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depana. Sikap awalBerdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.b. Gerakannya1) Hitungan 1 : Kedua lengan diluruskan di depan dada.2) Hitungan 2 : Kedua lengan ditarik di depan dada.3) Hitungan 3 : Kedua lengan didorong ke depan (sikap semula)4) Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.c. Sikap akhirKembali ke sikap semula.Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan7. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua tangan setinggi bahuAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua tangan setinggi bahu aktivitas gerak berirama berikut ini.a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua lengan lurus ke samping kanan.245Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatanb. Gerakannya1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kiri.2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan ke kanan.3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayun melingkar satu lingkaran ke kiri di atas kepala.4) Hitungan 4 : Kedua lengan lurus ke samping kiri.5) Setiap gerakan ini diulang, ayunan lengan dari samping kiri.c. Sikap akhirKembali ke sikap semulaGambar 7.18 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua tangan setinggi bahuDiskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan8. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantianAmati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantian aktivitas gerak berirama berikut ini.a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua tangan direntangkan.246Kelas VII SMP/MTsb. Gerakannya1) Hitungan 1 : Tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri dan badan membungkuk.2) Hitungan 2 : Tangan kembali diayun ke sikap semula.3) Gerakan dilakukan bergantian dengan tangan kiri.c. Sikap akhirKembali ke sikap semula.Gambar 7.19 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri bergantianBuatlah kesimpulan dan catatan-catatan tentang materi pembelajaran aktivitas gerak berirama yang telah dipelajari dalam buku catatanmu.247Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanPenilaian Pelajaran 7Penilaian PengetahuanTugas IndividuA. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.1. Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah . . . .a. berdiri tegak b. berdiri istirahat c. berdiri santai d. berdiri rileks2. Di bawah ini adalah bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama, kecuali . . . . a. langkah biasa b. langkah ke belakang c. langkah rapat d. langkah keseimbangan3. Sikap awal gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama adalah . . . .a. berdiri rileks b. berdiri istirahatc. berdiri tegak d. berdiri santai4. Sikap awal gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama adalah . . . .a. berdiri tegak b. berdiri rileksc. anjur kanan d. anjur kiri 5. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah . . . .a. langkah biasa b. langkah ke belakang c. langkah rapat d. langkah keseimbangan6. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan langkah . . . .a. langkah biasa b. langkah ke belakang c. langkah rapat d. langkah keseimbangan7. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan dan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit merupakan gerakan langkah . . . .a. langkah biasa b. langkah ke belakang c. langkah rapat d. langkah keseimbangan248Kelas VII SMP/MTs8. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . .a. satu lengan ke depanb. satu lengan ke belakang c. satu lengan ke samping d. dua lengan ke depan dan belakang9. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . .a. satu lengan ke depanb. satu lengan ke belakang c. satu lengan ke samping d. dua lengan ke depan dan belakang10. Ayunkan kedua lengan ke belakang kemudian putar kedua lengan melalui bawah di samping badan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . .a. satu lengan ke depanb. satu lengan ke belakang c. satu lengan ke samping d. dua lengan ke depan dan belakangB. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.1. Jelaskan yang dimaksud dengan aktivitas gerak berirama.2. Tuliskan tekanan yang harus diberikan pada aktivitas gerak berirama.3. Tuliskan macam-macam gerakan mengayunkan lengan aktivitas gerak berirama.4. Tuliskan macam-macam gerakan langkah kaki aktivitas gerak berirama.5. Tuliskan macam-macam sikap langkah kaki aktivitas gerak berirama.6. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah biasa dalam aktivitas gerak berirama.7. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah rapat dalam aktivitas gerak berirama.8. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan ke belakang dan ke muka.9. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan satu lengan melingkar di atas kepala.10. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan dan rentang di muka badan.Tugas Kelompok1. Buatlah salah satu tugas (membuat kliping dan gambar-gambar atlet aktivitas gerak berirama baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya) secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya melalui informasi melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi aktivitas gerak berirama.249Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan2. Buatlah salah satu tugas makalah tentang aktivitas gerak berirama secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya melalui informasi melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi aktivitas gerak berirama.Penilaian KeterampilanA. Penilaian Unjuk Kerja1. Lakukan aktivitas pembelajaran gerakan langkah kaki aktivitas gerak berirama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian proses).2. Lakukan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan aktivitas gerak berirama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian proses).3. Lakukan aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan langkah kaki dan ayunan lengan secara berkelompok aktivitas gerak berirama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian proses). B. Penilaian Proyek Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan prinsip dasar aktivitas gerak berirama. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.Penilaian Sikap SosialPenilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas gerak berirama. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: disiplin, kerja sama, sportivitas tanggung jawab, dan disiplin.250Kelas VII SMP/MTsBerikan tanda cek () pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut.4 = sangat baik 3 = baik 2 = cukup 1 = kurangNo.Nama siswa∑NADisiplinSportivitasKerja samaTanggung Jawab1234123412341234JUMLAH SKOR MAKSIMAL (NILAI SIKAP) : 16 Jumlah skor yang diperoleh Penilaian sikap = X 100 Jumlah skor maksimal251Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanA. Pengertian dan Asal-Usul RenangOlahraga renang berbeda dengan olahraga lain karena bergerak di air. Gerak manusia di darat pada umumnya pada posisi tegak atau vertikal dipengaruhi oleh data tarik bumi sepenuhnya, sedangkan perenang yang bergerak di air dalam posisi horizontal di bawah pengaruh daya tarik bumi dikurangi oleh daya tekan air ke atas.Olahraga renang dimulai sejak abad 19 di London. Sekitar tahun 1837, hanya terdapat 6 kolam renang di kota itu. Populeritas renang terus membaik dan pada tahun 1869 beberapa asosiasi mulai muncul. Sedangkan di Amerika baru tahun 1888 mulai berkembang, dan tahun 1920 berhasil merajai perlombaan renang internasional.Mereka yang sangat menonjol dalam kejuaraan renang tersebut antara lain: Sydney Cavill (1945), Robert JH Kiphuth dari klub renang Universitas Yale, dan Lewis B. Handley wanita pertama yang berenang di Selat Inggris.Pada mulanya nomor yang dipertandingkan hanya gaya dada. Gaya baru yang pertama adalah “Side Arm Stroke atau Side Stroke” yang merupakan gaya ganti dimana sisi perenang berada dalam air. Pada tahun 1902, Richard Cavill perenang Australia membuat rekor baru, yaitu berenang sejauh 100 meter dalam waktu 48,6 detik. Cavill menggunakan Arm Stroke, akan tetapi merubah tendangan kaki dari guntingan menjadi kipasan ke atas dan ke bawah. Gaya ini selanjutnya dikenal dengan nama Australia Crawl.Perkembangan renang dunia selanjutnya, pada tahun 1935 telah membuahkan bermacam-macam gaya renang, diantaranya gaya dada (Breast stroke), gaya punggung (back stroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly stroke).Pada Olimpiade tahun 1908, orang-orang telah berani mengarungi lautan dan menyeberangi sungai-sungai yang besar hanya dengan rakit. Kemudian lambat laun berkembang ke seluruh pelosok tanah air. Dan berdirilah kolam renang yang pertama kali di Indonesia yaitu di Cihampelas, Bandung pada tahun 1904.Aktivitas Air8252Kelas VII SMP/MTs Tanggal 24 Maret 1951 berdirilah Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia yang disingkat PBSI dengan ketuanya Poerwosoedarmo. Kemudian pada tahun 1952 PBSI diterima menjadi anggota FINA (organisasi renang dunia). Dan pada tahun 1957 PBSI diubah namanya menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia). Sumber: www.pbprsi.org.B. Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya DadaRenang gaya dada popular pada tahun 1875 oleh perenang Inggris Metthew Webb. Metthew adalah orang pertama yang merenangi teluk Channel (kanal) dengan menggunakan gaya dada. Gerakan renang gaya menyerupai katak yang sedang berenang, sehingga gaya ini sering disebut dengan gaya katak.Bentuk variasi berenang secara utuh di bawah air digunakan oleh perenang Teofilo Lidefonso pada Olimpiade tahun 1928. Ia memodifikasi teknik mengambil napas setelah melakukan satu gerakan di bawah air. Begitu pula perenang Rusia yang bernama Lounitchev meniru juara Olimpiade 1956 Masaru Furukawa dari Jepang.Gerak gaya di bawah permukaan air ternyata menambah cepatnya gerak maju, dan hal ini kemudian dilarang oleh FINA (Induk Organisasi Renang Dunia) sejak tahun 1957. Peraturan ini kemudian merangsang untuk mengembangkan gaya dada dengan posisi di atas permukaan air. Perenang Amerika, Chest Jastremski tampil berperan pada awal tahun 1960 dengan “Power Breast Stroke” (bertenaga gaya dada), sehingga untuk beberapa saat Amerika Serikat memegang supremasi pada gaya ini.Pada tahun 1966 perenang Rusia, Nikolai Pankain mulai mengembangkan gerak gaya dada yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat, menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama-sama di bawah dada. Hal ini merupakan pembaharuan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan napas. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa. Gaya ini berbeda dengan gaya dada Amerika.Renang gaya dada pada dasarnya dapat ditinjau dari: Posisi tubuh, gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pernapasan, dan koordinasi gerakan. Tanpa penguasaan gerak dasar tersebut kamu tidak mungkin dapat berenang dengan baik pula. Next >