< PreviousPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 16912.Berikut yang termasuk prinsip dasar tangkisan atas pada beladiri pencaksilat adalah ....abcd Berat badan dibawa ke depan Kaki yang digunakan menendang ke depan lutut diluruskan Tumit kaki belakang terangkat dari tanah Pandangan mengikuti arah gerakan pukulan Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu kedua lutut direndahkan Badan agak condong ke depan Pandangan mengikuti arah gerakan pukulan Berdiri tegak menghadap arah pukulan Kedua lengan mengepal depan dada Saat pukulan datang dari arah atas, lakukan ger-akan lengan kea arah atas Pandangna ke arah pu-kulan Berat badan dibawa ke depan Kedua lutut disilang Kedua tumit diputar Pandangan ke atas13. Ketika kamu melakukan tangkisan atas dua tangan, maka kaki kanan digerakakn ke arah ....a depan c belakangb. samping d. atas14. Ketika kamu melakukan tangkisan sikut tinggi dalam, maka kaki kiri digerakan ke arah ....a belakng c depanb. samping d. atas15. Gerakan kaki yang benar saat melakukan tangkisan tutup depan dengan kaki pada beladiri pencaksilat adalah ....a. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut tertekukb. mengangkat kedua kaki bersamaan lutut tertekukc. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut diluruskand. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut diputarJawaban singkat (Essay)Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut : Skor 4: jika peserta didik mampu menjawab empat jawaban dengan benar Skor 3: jika peserta didik mampu menjawab tiga jawaban dengan benar Skor 2: jika peserta didik mampu menjawab dua jawaban dengan benar Skor 1: jika peserta didik mampu menjawab satu jawaban dengan benar1. Sebutkan empat posisi awal prinsip dasar tangkisan satu tangan!2. Sebutkan empat gerakan prinsip dasar tangkisan siku dalam rendah !3. Sebutkan empat gerakan prinsip dasar tutup samping dengan kaki !4. Sebutkan empat gerakan prinsip dasar tutup depan dengan kaki!170 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTsFormat penilaian essay (KI-3) , posisi awal tangkisan satu tangan, gerakan prinsip dasar tangkisan siku dalam rendah, gerakan prinsip dasar tutup samping dengan kaki, gerakan prinsip dasar tutup depan dengan kakiNo.Nama Peserta DidikButir soalJml. SkorNilai1234Posisi awal tangkisan satu tanganGerakan tangkisan siku rendahGerakan tutup samping dengan kakiGerakan tutup depan dengan kaki12341234123412341Ratna2Dwi3FikrulDst.Skor max= 16Nilai = skor perolehan / skor max x 43. Penilaian Keterampilan (KI-4)Penilaian keterampilan dilakukan dalam bentuk kinerja, yaitu suatu proses yang bersifat prosedural dalam melakukan suatu gerakan, mulai dari posisi awal, gerakan, dan akhir gerakan, Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Dan tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.Lakukan variasi dan kombinasi aktivitas gerak pada beladiri pencaksilat secara berpasangan atau kelompok :1. Tangkisan luar dengan satu tangan !2. Tangkisan atas silang dengan dua tangan!3. Tangkisan siku dalam rendah4. Prinsip dasar tutup depan dengan kaki !Format penilaian (KI-4), tangkisan luar dengan satu tangan, tangkisan atas silang dengan dua tangan, tangkisan siku dalam rendah, tangkisan tutup depan dengan kaki.Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 171 No.Nama Peserta DidikPenilaian Keterampilan GerakJuml. SkorNilaiProsedural GerakanTangkisan luar satu tanganTangkisan atas silang dua lenganTangkisan siku dalam rendahTangkisan tutup depan dengan kaki12341234123412341Ratna2Dwi3Fikrul4Dst.Skor Max = 16Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 44. Contoh Instrumen Penilaian Projek Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kompetensi Dasar : 3.4 Memahami konsep variasi dan kombinasi keterampilan olahraga beladiri. 4.3 Memperaktikkan gerak variasi dan kombinasi pencaksilat dengan koordinasi yang baikNama Proyek : Menemukan bentuk variasi dan kombinasi gerakan pada belairi pencaksilat Alokasi Waktu : Satu SemesterNama Peserta Didik : ______________________ Kelas : VIII/1NoAspek *Skor (1 – 4)1.Perencanaan:a. Persiapan b. Rumusan Judul 2.Pelaksanaana. Sistematika Penulisanb. Keakuratan Sumber Data/Informasic. Kuantitas Sumber Datad. Analisis Datae. Penarikan Kesimpulan3.Laporan Proyeka. Performansb. Presentasi / Penguasaan/Peragaan Total Skor MaxNilai = skor perolehan/skor max X 4Komentar Orang Tua Murid :172 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTs5. Contoh Instrumen Penilaian PortofolioKompetensi Dasar : 3.4 Memahami konsep variasi dan kombinasi keteram- pilan olahraga beladiri. Alokasi Waktu : 1 SemesterNama Peserta Didik : _________________Kelas : VIII/1NoKarya peserta didikSkorKetercapaianJml.Ha-lamanKeterangan(1 – 4)TBT1.Membuat kliping tentang perkemban-gan pencaksilat di Indonesia 52.Membuat kliping tentang tangkisan dengan sikut53.Membuat kliping tentang tangkisan dengan kaki5Nilai = Skor perolehan/Skor Max X 4Skor max,= 12Komentar Orang Tua Murid :Keterangan T = tuntasBT = Belum tuntas6. Contoh Instrumen Remidial dan Pengayaana. Contoh Format RemidialRemidial dilakukan apabila setelah diadakan penilaian pada kompetensi yang telah diajarkan pada peserta didik, nilai yang dicapai lidak memenuhi KKM (Kri-teria Ketuntasan Minimal) yang telah ditentukan. Berikut contoh format: remidial terhadap tiga peserta didik.No.Nama Peserta DidikTarget Kompe-tensi IntiAspekMateriIndikator KKMBentuk Remi-dialNilaiKeterangan KD AwalRemidial1.2.3.Ratna.DwiFikri44.4Permain-an dan olahragaPen-caksi-lat Tangkisan satu tan-gan75Penugasan latihan tangkisan satu tangan di luar jam pelajaran / di rumah secara berkelompok ter-hitung waktu 3 jam pelajaran dan 2 x pertemuan.6683TerlampauiKomentar Orang Tua Murid :Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 173b. Contoh Format PengayaanPengayaan dilakukan apabila setelah diadakan penilaian pada kompetensi yang telah diajarkan pada peserta didik, nilai yang dicapai melampaui KKM (Kriteria Ketuntasan Minimal) yang telah ditentukan. Berikut contoh format pengayaan terhadap tiga peserta didik.No.Nama Peserta DidikTarget Kompetensi IntiAspekMateriIndikatorKKMBentuk PengayaanNilaiKeteranganKDAwalPengayaan123RatnaDwiFikri14.4Permain-an dan olahragaPencak-silatTangkisan satu tangan75Penugasan latihan tangkisan satu tangan secara berpasangandi luar jam pelajaran / di rumah secara berke-lompok terhitung wak-tu 3 jam pelajaran dan 2 x pertemuan808080858585TerlampauisdaKomentar Orang Tua Murid:174 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTsPembelajaran KebugaranJasmaniA. Kompetensi Inti (KI)1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi, gotongroyong), santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata.4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori. B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian KompetensiNo.Kompetensi DasarIndikator Pencapaian Kompetensi1.1 Menghayati dan mengamalkan nilai-nilai agama yang dianut dalam melakukan aktivitas jas-mani, permainan, dan olahraga, dicerminkan dengan:a. Pembiasaan perilaku berdoa sebelum dan sesudah pelaja-ran.b. Selalu berusaha secara maksimal dan tawakal den-gan hasil akhir.c. Membiasakan berperilaku baik dalam berolahraga dan latihan.1.1.1 Berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran1.1.2 Menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran dengan tetap meningkatkan kemampuan dan menunjukkan sikap tawakal terhadap hasil akhir1.1.3 Menunjukkan perilaku baik dengan melakukan gerakan sesuai fungsi tubuh (kodrat)Bab VPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 1752.1 Berperilaku sportif dalam bermain2.2 Bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar.2.3 Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.2.4 Menunjukkan kemauan kerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik .2.5 Toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.2.6 Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik.2.7 Menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan.2.1.1. Saat bermain menunjukkan permaian tidak curang2.2.1. Merapihkan kembali peralatan yang telah digunakan pada tempatnya.2.3.1. Tidak melakukan gerakan yang dapat membahayakan diri sendiri dan orang lain 2.4.1. Melakukan aktivitas fisik yang dilakukan secara berkelompok, beregu, dan berpasangan memperhatikan kondisi teman, baik fisik atau psikis.2.5.1. Saling membantu teman bila ada kesulitan dalam melakukan gerakan.2.6.1. Mengikuti,peraturan,petunjuk atau arahan yang telah diberikan guru2.7.1. Dalam melakukan permainan menunjukkan perilaku bahwa lawan merupakan teman bermain3.3.5 Memahami konsep latihan peni- ngkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan, serta pengukuran hasilnya.3.5.1 Menyebutkan konsep latihan kebugaran jasmani3.5.2 Menyebutkan konsep latihan kekuatan3.5.3 Menyebutkan konsep kelincahan3.5.4 Menyebutkan konsep daya tahan44.5 Mempraktikan kekuatan, kelentukan, kelincahan, daya tahan, dan pengukuran kebugaran4.5.1 Melakukan latihan kekuatan dan daya tahan4.5.2 Melakukan latihan kelentukan4.5.3 Melakukan latihan kelincahan4.5.4 Melakukan pengukuran kebugaranC. Tujuan PembelajaranSetelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini peserta didik diharapkan mampu:. 1.Berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran dengan khusus.2. Menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran dengan tetap meningkatkan kemampuan dan menunjukkan sikap tawakal terhadap hasil akhir dengan baik.3. Menunjukkan perilaku baik dengan melakukan gerakan sesuai fungsi tubuh (kodrat) dengan baik.KI-1176 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTsD. Metode Pembelajarana. Inclusive (cakupan)b. Demonstrasic. Part and whole (bagian dan keseluruhan)d. Resiprocal (timbal-balik) e. Pendekatan Pembelajaran Contekstualf. Pendekatan Scientific1. Menyebutkan konsep latihan kebugaran jasmani dengan baik.2. Menyebutkan konsep latihan kekuatan dengan baik.3. Menyebutkan konsep kelincahan dengan baik.4. Menyebutkan konsep daya tahan dengan baik.1. Menunjukkan sikap tidak curang saat melakukan permainan dengan jujur.2. Merapihkan kembali peralatan yang telah digunakan pada tempatnya dengan baik.3. Melakukan gerakan yang tidak membahayakan diri sendiri dan orang lain dengan baik.4. Melakukan aktivitas fisik secara berkelompok, beregu, dan berpasangan memperhatikan kondisi teman, baik fisik atau psikis dengan baik.5. Saling membantu teman bila ada kesulitan dalam melakukan gerakan dengan baik.6. Melakukan permainan tidak menguasai alat sendiri dan lapangan ndiri dan selalu mengoper bola pada teman dengan baik.7. Mengikuti,peraturan,petunjuk atau arahan yang telah diberikan guru dengan baikKI-2KI-3KI-41. Melakukan latihan kekuatan dan daya tahan dengan baik.2. Melakukan latihan kelentukan dengan baik.3. Melakukan latihan kelincahan dengan baik.4. Melakukan pengukuran kebugaran dengan baik.Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 177E. Media Pembelajaran1. Media1) Gambar : Latihan kebugaran2) Model : Peragaan oleh guru atau peserta didik yang sudah memiliki kemampuam latihan kebugaran2. Alat dan bahanAlat yang dapat digunakan pada aktifitas kebugaran, sebagai berikut : 1) Ruang terbuka yang datar dan aman/lapangan basket/voli, 2) Matras, 3) Cone ± 10 buah, 4) 2 buah stopwatch.F. Materi PembelajaranKesegaran Jasmani (Physical Fitness) merupakan salah satu aspek fisik dari kesegaran menyeluruh (total fitness). Kesegaran jasmani memberikan kesanggupan kepada seseorang untuk melakukan pekerjaan produktif sehari-hari tanpa adanya kelelahan berlebihan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dengan baik maupun melakukan pekerjaan yang mendadak.Sehubungan dengan kebugaran jasmani ini ada beberapa faktor yang perlu diketahui. Faktor-faktor ini dianggap dapat mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang, yakni:• Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan menahun.• Masalah gizi, seperti kurang protein, kalori, gizi rendah dan gizi yang tidak memadai.• Masalah latihan fisik, seperti usia mulai latihan, frekuensi latihan perminggu, intensitas latihan dan volume latihan.• Masalah faktor keturunan, seperti anthropometri dan kelainan bawaan. Agar dapat meningkatkan kesegaran jasmani dengan baik dan benar, perlu diketahui hal-hal berikut ini.Sehubungan dengan kebugaran jasmani ini ada beberapa komponen yang perlu diketahui seseorang dapat dikatakan memiliki kebugaran, sebagai berikut : (a) Daya tahan jantung/peredaran darah dan paru-paru, (b) Kemampuan adaptasi biokimia, seperti: jumlah enzym-enzym dalam darah dan konsentrasi asam laktat dalam plasma darah, (c) Bentuk tubuh, (c) Kekuatan otot, (d) Tenaga ledak otot, (e) Daya tahan otot, (f) Kecepatan, (g) Kelincahan, (h) Kelentukan, (i) Kecepatan reaksi, (j) KoordinasiUntuk mencapai kebugaran jasmani yang baik peserta didik perlu mengetahui beberapa hal, agar latihan yang dilakukan benar –benar bermanfaat untuk dirinya, yakni : 178 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTsa. Macam latihanMacam latihan disesuaikan dengan kebutuhan peserta didik, namun untuk mendapatkan kesegaran fisik seutuhnya, komponen-komponen kesegaran jasmani harus dilatih secara seimbang. Juga pilihlah macam latihan yang mudah dan mu-rah, seperti lari jogging dan jalan kaki.b. Volume latihanUntuk berlatih kesegaran jasmani bukan atlit diperlukan waktu minimal 20 menit, tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan.c. Frekuensi latihanUntuk mencapai kesegaran jasmani yang diinginkan, latihan sebaiknya lebih sering dilakukan. Latihan 5 kali seminggu tentunya memberikan efek lebih baik daripada latihan 2 kali seminggunya. Untuk seorang bukan atlit, latihan 3 kali seminggu adalah cukup, meskipun demikian latihan 4 kali atau 5 kali seminggu memberikan hasil sedikit lebih baik.d. Intensitas latihanUntuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle. Mula-mula hitung frekuensi Denyut Nadi Maksimal (DNM) dengan rumus;1. Pengertian Kekuatan dan Daya Tahan OtotKekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha, misalnya kemampuan otot lengan mengangkat kursi, sedang daya tahan otot adalah kemampuan sekelompok otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu lama, misalnya kemampuan otot lengan dan tungkai untuk memindahkan Untuk menentukan DNM seorang siswa yang berumur 13 tahun dapat menggunakan rumus berikut :DNM= 220 – umur = 220 – 13 = 207Jadi dengan nadi maksimal siswa yang berumur 13 tahun adalah 207 denyut nadi per menit.Selanjutnya ukur tekanan intensitas latihannya. Untuk latihan seseorang bukan atlit sekitar 70-85% dari 100% dengan lama latihan 20-30 menit. Jadi bila digunakan intensitas yang 70%, maka dengyut nadi maksimalnya adalah :DNM= 220 – umur x 70% = 220 – 13 x 70% = 207 x 70/100 = 145 denyut nadi per menit DNM = 220 - UMURNext >