< PreviousPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 1892) Alat dan fasilitas terdiri dan: (a) lantai rata dan bersih, (b) palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya sesuai dengan peserta. Pipa pegangan terbuat. (c) stopwatch, (d) serbuk kapur atau magnesium karbonat, (e) alat tulis3) Petugas tes : Pengukur waktu merangkap pencatat hasil4) Pelaksanaan : Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit di atas kepala peserta.5) Sikap permulaan : Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah kepala .6) Gerakan : Dengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta meloncat ke atas sampai dengan mencapai sikap tergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal.7) Pencatatan Hasil : Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut di atas, dalam satu satuan waktu detik.Catatan: Peserta yang tidak dapat melakukan sikap di atas dinyatakan gagal. diberi nilai 0 (nol)3. Baring duduk 60 detika. Tujuan : Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatar. dan ketahanan otot perutb. Alat dan fasilitas : 1) tanta/lapangan rumput yang rata dan bersih, 2 stopwatch; 3) alat tulis; 4) alas/tikar/matras jika diperlukan;c. Petugas tes1) Sikap permulaan : Berbaring tetentang di lantai atau rumput kedua lutut ditekuk dengan sudut ± 90°, kedua tangan kin dan kanan diletakkan di samping telinga .2) Petugas/peserta lain memegang atau menekan kedua pergelangan kaki, agar kaki tidak terangkat.3) Gerakan : a) Gerakan aba-aba “Ya” peserta didik bergerak mengambil posisi duduk sampai kedua sikunya kedua paha, kemudian kembali pada posisi permulaan, b) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat, selama 60 detik.Catatan:(1) gerakan tidak dihitung jika tangan tidak berada disamping telinga;(2) kedua siku tklak sampal menyentuh paha(3) mempergunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh.4) Pencatatan hasil : (1) Hasil dihitung dan dicatat adalah jumlah gerakan baring duduk yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik, (2) Peserta yang tidak mampu melakukan tes baring duduk ini, diberi nilai 0 (nol)190 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTs4. Loncat Tegaka. Tujuan : Tes ini bertujuan untuk mengukur tenaga eksptosifb. Alat dan fasilitas : 1) papan berskata centimeter, warna gelap, berukuran 30 x 150 cm, dipasang pada dmnding yang rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka 0 (nol) pada skala 150 cm. 2) serbuk kapur, 3) alat penghapus papan tulis, 4) alat tulisc. Petugas tes : pengamat dan pencatat hasild. Pelaksanaan1) Sikap permulaan : a) Terlebih dahulu ujung jan tangan peserta dio~esi dengan serbuk kapur atau magnesium karbonat, b) Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat, papan skala berada di samping kiri atau kanannya. Kemudian tangan yang dekat dinding diangkat lurus ke atas telapak tangan diternpelkan pada papan berskala, sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya.2) Gerakan : a) Peserta mengambil awalan dengan posisi menekukkan lutut dan kedua lengan diayun kebelakang. Kemudian peserta meloncat set,nggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat sehingga menimbulkan bekas, b) lakukan tes ini sebanyak 3 kali tanpa istirahat atau diselingi oleh peserta lain.e. Pencatatan hasil1) Selisih raihan loncatan dikurangi raihan tegak2) Ketiga selisih raihan dicatat3) Ambil nilai tertinggi5. Lari 1000 meter untuk putera, dan 800 meter untuk puteria. Tujuan : Tes ml bertujuan untuk mengukur daya tahan jantung peredaran darah dan pernafasanb. Alat dan fasliltas : 1) lintasan fare 100 meter untuk putera dan 800 meter untuk puteri; 2) stopwatch; 3) bendera start; 4) peluit; 5) tiang pancang; 6) alat tulis; c. Petugas tes : 1)petugas keberangkatan; 2) pengukur waktu; 3) pencatat hash; 4)pembantu umum;d. Pelaksanaan1) Sikap permulaan ; Peserta berdiri di befakang garis start2) Gerakan : a) Pada aba-aba “SlAP” peserta mengambil sikap start berdiri untuk larib) Pada aba-aba “YA” peserta lain menuju ganis finish, menempuh jarak 1000 meter.Catatan:(1) Lari diulang bilamana ada pelari mencuri start(2) Lari diulang bilamana pelari tidak melewati garis finishPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 191e. Pencatatan hasil : 1) Pengambilan waktu dilakukan dan saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintasi garis finish , 2) Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 1000 meter. Waktu dicatat dalam satuan dan detik.Contoh penulisan:Seorang pelari dengan hasil waktu 3 menit 12 detik ditulis 3’12”PETUNJUK PENILAIANPenilaian tingkat kesegaran jasmani bagi rernaja urnur 13-15 tahun dilakukan dengan merujuk pada tabel nilai (untuk menilai prestasi dan masing-masing butir tes) dan tabel norma (untuk menentukan klasifikasi tingkat kesegaran jasmani).TABEL NILAITES KESEGARAN JASMANI INDONESIAUNTUK REMAJA USIA 13-15 TAHUN PUTERANILAILARI 50 METERGANTUNG ANGKAT TUBUHBARING DUDUK 60’LONCAT TEGAKLARI 1000 METERNILAI5s.d – 6.7’16’ keatas38 keatas65 keatass.d. – 3’04’’546.8” – 7.6’11’ – 15’28 – 3753 – 653’05 – 3’53’’437.7’ – 8.7’6’ – 10’19 – 2742 – 523’54 – 4’46328.8’ – 10.3’2’ – 5’8 – 1831- 414’47 – 6’04’’2110.4’ - dst0 – 1’0 - 7s.d. 306’05’’ - dst1Sumber: Buku TKJI (Tes Kesegaran Jasmani Indonesia)TABEL NILAITES KESEGARAN JASMANI INDONESIAUNTUK REMAJA USIA 13-15 TAHUN PUTERINILAILARI 50 METERGANTUNG ANGKAT TUBUHBARING DUDUK 60’LONCAT TEGAKLARI 600 METERNILAI5s.d – 7.7’41’ keatas28 keatas50 keatass.d. – 3’06’’547.8” – 8.7’22’ – 40’19 – 2739 – 493’07 – 3’55’’438.8’ – 9.9’10’ – 21’9 – 1830 – 283’56’’– 4’58’’3210.0’ – 11.9’3’– 9’3 –821 - 294’59 – 6’40’’2112.0’ - dst0’ – 2’0 - 2s.d. 206’41’’ - dst1Sumber: Buku TKJI (Tes Kesegaran Jasmani Indonesia)Untuk mengklasifikasi tingkat kesegaran jasmani remaja yang telah mengikuti Tes Kesegaran Jasmani Indonesia dipergunakan norma seperti tertera pada tabel 3, yang berlaku untuk putera dan puteri.192 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTsTABEL NORMA TES KESEGARAN JASMANI INDONESIAUNTUK REMAJA UMUR 13 – 15 TAHUN PUTERA DAN PUTERINoJUMLAH NILAIKLASIFIKASI1.22 – 25 Baik Sekali (BS)2.18 – 21 Baik (B)3.14 – 17 Sedang (S)4.10 – 13 Kurang (K)5.5 - 9 Kurang Sekali (KS)Sumber: Buku TKJI (Tes Kesegaran Jasmani Indonesia)Cara Menilai1. Hasil KasarPrestasi setiap butir tes yang dicapai oleh remaja umur 13-15 tahun yang telah mengikuti tes disebut hasil kasar. Tingkat kesegaran jasmani anak tidak dapat dinilai secara Iangsung berdasarkan prestasi yang telah dicapai, karena satuan ukuran yang dipergunakan masing-masing butir tes tidak sama, yaitu:a. Untuk butir tes lari dan tes gantung siku tekuk mempergunakan satuan ukuran waktu (menit dan detik).b. Untuk butir tes baring duduk dan gantung angkat tubuh, mempergunakan satuan ukuran jumlah utangan gerak (beberapa kali) danc. Untuk butir tes loncat tegak, mempergunakan satuan ukuran tinggi (centimeter)2. NilaiHasil kasar yang masih merupakan satuan ukuran yang berbeda-beda tersebut di atas, perlu diganti dengan satuan ukuran yang sama, satuan ukuran pengganti adalah “nilai”. Nilai tes kesegaran jasmani peserta diperoleh dengan mengubah hasil kasar setiap butir tes menjadi nilai terlebih dahulu.Setelah hasil kasar setiap butir tes diubah menjadi nilai, langkah berikutnya adalah menjumlahkan nilai-nilai dan kelima butir tes tersebut. Hasil penjumlahan tersebut rnenjadi dasar untuk menentukan klasifikasi kesegaran jasmani remaja umur 13-15 tahun tersebut. Contoh Penggunaan tabel Nilai dan Norma Seorang peserta bernama Sutarno, jenis kelamin laki-laki umur 14 tahun, telah melakukan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia dengan hasil sebagai berikut:Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 193FORMULIR TKJINama : Sutamo (Putera/Puteri)Umur : 14 tahun Nama sekolah : Tanggal Tes : Tempat Tes : NoJenis TesHasilNilai Keterangan1.2.3.4.5.Lari 30/40/50/60 meter*Gantung: a. siku tekuk b. angkat tubuhBaring duduk 30/60 detik*Loncat tegak- Tinggi raihan : 198 cm- Loncatan I : 229 cm- Loncatan II : 233 cm- Loncatan III : 230 cmLari 1.000 meter 69 detik... detik14 kali28 kali35 cm3 mnt 10 dtk44445selisih raihan223-198 = 356. Jumlah nilai207.Klarifikasi Baik*coret yang tidak perlu Petugas Tes1. Penggunaan tabel nilaiHasil tersebut di atas pada kolom 3, masih merupakan hasil kasar. OIeh karena itu hasil ksar dan semua butir tes harus diberi nilai, sehingga hasil dari kelma butir tes itu mempunyai nilai yang seragam. Nilai rnasing – masing butir tes pada kolom 4, diperoleh dari Tab & NiIa (Tabel- 1).2. Penggunaan tabel normaUntuk melihat klasifikasi kesegaran jasmani bagi yang telah mengiluti tes, adalah dengan cara mencocokan jumlah nilai dari kelima butir tes dengan tabel Norma (Tabel)9. PenilaianDalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor untuk setiap peserta didik, baik yang dilakukan sesama teman ( peer teaching) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati sebagai berikut : (1) Bekerja sama saat belajar kebugaran (2) Dapat melakukan posisi awal gerakan, (3) Dapat melakukan gerak latihan, kekuatan dan daya tahan, (4) Dapat melakukan gerak kelenturan, (5) Dapat melakukan gerakan kelincahan, (6) Bertanggung jawab. Dengan kriteria sebagai berikut : 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, 194 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTs2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukanNoNama Peserta DidikAspek yang diamatiJmL.SkorKet.Kerja sama saat berlariDapat melakukan gerakan kekuatan dan daya tahanDapat melakukan gerak kel-enturanDapat melaku-kan gerak kelincahanBertanggung jawab123412341234123412341Avvvvv17Baik Sekali2B3C4D5E6FJumlah Skor Max = 20Petunjuk Penskoran: peserta didik memperoleh nilai :Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10Kurang : apabila memperoleh skor 1 – 6Penilaian Hasil BelajarPembelajaran Kebugaran Jasmani1. Contoh Penilaian spiritual dan Sosial (KI- 1 dan 2) Petunjuk PenilaianGuru membandingkan hasil penilaian sikap yang dilakukan oleh peserta didik (penilaian diri) dengan hasil pengamatan sikap yang dilakukan selama proses pembelajaran, dan hasilnya dibandingkan dengan penilaian diri yang dilakukan oleh peserta didik.Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang dicek (√) dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 195No.Nama Peserta DidikAspek Yang DinilaiJml. SkorNilaiButir SoaalBerdoaSungguh-sungguhJujurDisiplinTanggung jawabMenghargai te-man1234123412341234123412341Ratna2Dwi3FikriDst.Skor max. = 24Nilai = skor perolehan / skor max X 4 =Komentar Orang Tua Murid : 2. Contoh Penilaian Pengetahuan (KI-3)Petunjuk PenilaianSetelah mempelajari materi kebugaran jasmani, tugaskan kepada peserta didik untuk mengerjakan tugas kelompok di bawah ini dengan penuh rasa tanggungjawab. Tugas kelompok ini dapat dikerjakan di rumah dan dikumpulkan dalam bentuk portofolio!Butir Soal Pengetahuan essay : 1. Menyebutkan komponen kebugaran jasmani!2. Menyebutkan cara berlatih kebugaran jasmani !3. Menyebutkan bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru!Deskripsi penilaianSoal No, 1a) Skor 4: jika peserta didik mampu menyebutkan empat komponen kebuga-ran jasmanib) Skor 3: jika peserta didik mampu menyebutkan tiga komponen kebugaran jasmanic) Skor 2: jika peserta didik mampu menyebutkan dua komponen kebugaran jasmanid) Skor 1: jika peserta didik mampu menyebutkan satu komponen kebugaran jasmaniSoal No. 2a) Skor 4: jika peserta didik mampu menyebutkan empat cara berlatih kebuga-ran jasmanib) Skor 3: jika peserta didik mampu menyebutkan tiga cara berlatih kebugaran jasmani196 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTsc) Skor 2: jika peserta didik mampu menyebutkan dua cara berlatih kebugaran jasmanid) Skor 1: jika peserta didik mampu menjelaskan satu cara berlatih kebugaran jasmaniSoal No. 3a) Skor 4: jika peserta didik mampu menyebutkan empat bentuk latihan untuk latihan daya tahan jantung dan parub) Skor 3: jika peserta didik mampu menyebutkan tiga bentuk latihan untuk latihan daya tahan jantung dan paruc) Skor 2: jika peserta didik mampu menjelaskan dua teknik bentuk latihan untuk latihan daya tahan jantung dan parud) Skor 1: jika peserta didik mampu menyebutkan satu bentuk latihan untuk latihan daya tahan jantung dan paruNo.Nama Peserta DidikAspek Yang DinilaiJml.SkorNilaiButir Soal1231234123412341Ratna2Dwi 3FikriDst.Skor max. = 12Nilai = skor perolehan / skor max X 4 =Komentar Orang Tua Murid :3. Contoh Penilaian Keterampilan (KI-4)Petunjuk PenilaianPenilaian keterampilan diberikan dalam bentuk kinerja, yaitu suatu proses yang bersifat prosedural dalam melakukan suatu gerakan, mulai dari posisi awal, gerakan, dan akhir gerakan, Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Dan tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan., Butir soal Keterampilan : Lakukan teknik dasar melakukan push-up tumpuan kedua lengan dan ujung kaki, sebagai berikut :a. Posisi awal : posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua ujung kaki , badan lurus, pandangan ke depanPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 197b. Gerakan : tekuk kedua sikut ke samping hingga badan dan dada turun menyentuh lantai (matras), luruskan kembali kedua sikut hingga badan dan dada terangkat dari matras, badan dan tungkai lurus, pandangan ke depanDeskripsi penilaian posisi awal tangkisan luar :a) Skor 4: jika peserta didik mampu melakukan empat teknik dasar posisi awalb) Skor 3: jika peserta didik mampu melakukan tiga teknik dasar posisi awal c) Skor 2: jika peserta didik mampu melakukan dua teknik dasar posisi awal d) Skor 1: jika peserta didik mampu melakukan satu teknik dasar posisi awalDeskripsi penilaian gerakan lengan tangkisan luar :a) Skor 4: jika peserta didik mampu melakukan empat teknik dasar gerakan push-upb) Skor 3: jika peserta didik mampu melakukan tiga teknik dasar gerakan push-up c) Skor 2: jika peserta didik mampu melakukan dua teknik dasar gerakan push-up d) Skor 1: jika peserta didik mampu melakukan satu teknik dasar gerakan push-upNo.Nama Peserta DidikAspek Yang DinilaiJml. skorNilaiPosisi awalGeakkan123412341Ratna2Dwi3FikriSkor Max = 8Nilai = skor perolehan / skor max. X 4Komentar Orang Tua Murid 4. Contoh Instrumen Penilaian ProjekMata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kompetensi Dasar : 3.5. Memahami konsep latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan, serta pengukuran hasilnyaNama Proyek : Menemukan bentuk latihan latihan kekuatan dan daya tahanAlokasi Waktu : Satu SemesterNama Peserta Didik : ______________________ Kelas : VIII/1198 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTsNoAspek *Skor (1 – 4)1.Perencanaan:a. Persiapan b. Rumusan Judul 2.Pelaksanaana. Sistematika Penulisanb. Keakuratan Sumber Data/Informasic. Kuantitas Sumber Datad. Analisis Datae. Penarikan Kesimpulan3.Laporan Proyeka. Performansb. Presentasi / Penguasaan/Peragaan Total Skor MaxNilai = skor perolehan/skor max X 4Komentar Orang Tua Murid: 5. Contoh Instrumen Penilaian PortofolioMata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kompetensi Dasa : 3.5. Memahami konsep latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan, serta pengukuran hasilnyaAlokasi Waktu : Satu SemesterNama Peserta Didik : ______________________ Kelas : VIII/1NoKarya peserta didikSkorKeterca-paianJml.HalamanKeterangan(1 – 4)TBT1.Membuat kliping latihan kekuatan dan daya tahan 52.Membuat kliping latihan kelenturan53.Membuat kliping konsep kebugaran jasmani5Nilai = Skor perolehan/Skor Max X 100Skor max. =12Komentar Orang Tua Murid :Next >