< PreviousPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 2795. Tubuh untuk memperoleh zat pengatur maka makanan yang dikonsumsi berasal dari...... a. karbohidrat, vitamin, dan air c. mineral, vitamin, dan air b. lemak, vitamin, dan air d. mineral, calsium, dan air6. Yang dimaksud dengan sir minum sehat adalah ...... a. air minum yang cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh b. air minum yang cukup mengandung vitaminl yang dibutuhkan tubuh c. air minum yang cukup mengandung protein yang dibutuhkan tubuh d. air minum yang cukup mengandung calsium yang dibutuhkan tubuh7. Berikut termasuk aspek pola hidup sehat dalam kehidupan adalah ...... abcd Makanan Minuman Nutrisi yang dikonsumsi Perilaku kita sehari-hari Pakaian Perumahan Pekerjaan Pendengaran Pencernaan Penglihatan Ucapan Penciuman Perasaan8. Salah satu sumber makanan yang cukup mengandung karbohidrat adalah.... a. nasi c. sayur-sayuran b. buah-buahan d. putih telur9. Salah satu sumber makanan yang cukup mengandung protein adalah.... a. daging c. sayuran b. air d. buah-buahan10. Bahan makanan yang megandung pengawet sebaiknya dihindari karena dapat mengakibatkan penyakit ....... a. jantung c. paru-paru b. kanker d. ginjal11. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh , salah satu diantaranya adalah ..... a. meningkatkan HDL (kolesterol yang baik) b. meningkatkan nilai-nilai keadilan c. meningkatkan nilai-nilai kekeluargaan d. meningkatkan nilai-nilai sosial280 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTs12. Berikut ini ada beberapa syarat air yang bersih dan sehat adalah ......abcd-Harus jernih tak berwarna-Tidak mengandung zat yang membahayaka kesehatan- memenuhi persyaratan khemis (kimiawi)-Tidak mengandung benihbenih penyakit- Cukup mengandung mineralyang dibutuhkan tubuh-Tidak harus jernih-Berwarna-Tidak perlu memenuhi persyaratan khemis (kimiawi)-Cukup mengandung vitamin yang dibutuhkan tubuh- Harus jernih tak berwarna- Tidak mengandung zat yang membahayakan kesehatan- Memenuhi persyaratan khemis (kimiawi)- Cukup mengandung protein yang dibutuhkan tubuh-Tidak mengandung zat yang membahayakan kesehatan-Memenuhi persyaratan khemis (kimiawi)- Cukup mengandung karbohidratl yang dibutuhkan tubuh13. Salah satu upaya yang dapat kamu lakukan untuk mengkondisikan udara yang bersih adalah ….. a. menanam tanaman di pot di sekeling rumah atau sekolah b. membakar sampah di sekeling rumah atau sekolah c. menebang pepohonan di sekeling rumah atau sekolah d. meninggikan tembok pagar di sekeling rumah atau sekolah14. Salah satu upaya yang dapat kamu lakukan untuk mengkondisikan lingku-ngan yang sehat adalah ….. a. tidak membuang sampah sembarangan b. membakar sampah c. merokok d. meludah sembarangan15. Salah satu cirri orang yang selalu optimis memandang hidup adalah ....... a hambatan dan kegagalan dianggap sebagai pelajaran untuk langkah berikutnya. b hambatan dan kegagalan dianggap sebagai kehancuran. c. hambatan dan kegagalan dianggap sebagai perbuatan tercela d. hambatan dan kegagalan dianggap sebagai perbuatan dosaJawaban singkat (Essay)Jawab soal berikut dengan g benar, dengan deskripsi sebagai berikut : Skor 4: jika peserta didik mampu menjawab empat jawaban dengan benar Skor 3: jika peserta didik mampu menjawab tiga jawaban dengan benar Skor 2: jika peserta didik mampu menjawab dua jawaban dengan benar Skor 1: jika peserta didik mampu menjawab satu jawaban dengan benar 1. Sebutkan empat macam golongan yang termasuk gizi seimbang! 2. Sebutkan empat macam makanan sumber karbohidrat ! 3. Sebutkan empat macam syarat minuman sehat ! 4. Sebutkan empat macam langkah-langkah pola hidup sehat!Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 281Format penilaian essay (KI-3), gizi seimbang, sumber karbohidrat, minumansehat, langkah-langkah pola hidup sehatNoNama Peserta DidikButir SoalJml.SkorNilai1234Gizi SeimbangSumber Karbo-hidratMinuman SehatPola Hidup Sehat12341234123412341Ratna2Dwi3FikrulDst.Skor Max = 16Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4Komentar Oranntua Murid:3. Penilaian Keterampilan (KI-4)Penilaian keterampilan dilakukan dalam bentuk kinerja, yaitu suatu proses yang bersifat prosedural dalam melakukan suatu kinerja, mulai dari persiapan, langkah-langkah, dan penyajian hasil. Berikan tanda cek (√) pada kolom perole-han skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Dan tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkanLakukan pembuatan power\point tentang pola hidup sehat: 1. Persiapan materi dengan sumbernya ! 2. Langkah pembuatan power point secara urut! 3. Penyajian materi!282 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTsFormat penilaian (KI-4), persiapan, langkah-langkah, penyajian materiNoNama Peserta DidikPenilaian KeterampilanJml.SkorNilaiProsedural pembuatan power pointPersiapanLangkahpembuatanMinuman SehatPenyajianmateri12341234123412341Ratnavvvv121002Dwi3FikrulDst.Skor Max = 12Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4Komentar Orangtua Murid:4. Contoh Instrumen Penilaian ProjekMata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan KesehatanKompetensi Dasar : 3.10 Memahami konsep pola makan sehat, bergizi dan seimbang. 4.10 Menyajikan hasil informasi berkaitan dengan pola makan sehat, bergizi dan seimbang sederhana renang dengan koordinasi yang lebih baikNama Proyek : Mengenal tentang Gizi Alokasi Waktu : Satu SemesterNama Peserta Didik : ______________________ Kelas : VIII/1Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 283NoAspek *Skor (1 – 4)1.Perencanaan:a. Persiapan b. Rumusan Judul 2.Pelaksanaana. Sistematika Penulisanb. Keakuratan Sumber Data/Informasic. Kuantitas Sumber Datad. Analisis Datae. Penarikan Kesimpulan3.Laporan Proyeka. Performansb. Presentasi / Penguasaan/Peragaan Total Skor MaxNilai = skor perolehan/skor max X 4Komentar Orang Tua Murid :5. Contoh Instrumen Penilaian PortofolioKompetensi Dasar : 4.10 Menyajikan hasil informasi berkaitan dengan pola makan sehat, bergizi dan seimbang sederhana Alokasi Waktu : 1 SemesterNama Peserta Didik : _________________ Kelas : VIII/1NoKarya peserta didikSkorKetercapaianJml.HalamanKeterangan(1 – 4)TBT1.Membuat kliping makanan sehat 52.Membuat kliping makanan bergizi53.Membuat kliping manfaat makanan untuk kehidupan5Nilai = Skor perolehan/Skor Max X 4Komentar Orang Tua Murid KeteranganT = tuntasBT = Belum tuntas284 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTs6. Contoh Instrumen Penilaian Portofolioa. Format RemidialRemidial dilakukan apabila setelah diadakan penilaian pada kompetensi yang telah diajarkan pada peserta didik, nilai yang dicapai lidak memenuhi KKM (Kri-teria Ketuntasan Minimal) yang telah ditentukan, berikut contoh formatnya :remi-dial remidial terhadap tiga peserta didik.No.Nama Peserta DidikTarget Kompe-tensi IntiAspekMateriIndikatorKKMBentuk PengayaanNilaiKeteranganKDAwalPengayaan1.2.3.RatnaDwiFikri44.7NAPZANarkobaMelakukan keter-ampilan pemaparan pemapran makalah75Penugasan mencari informasi tentang NAPZA secara ber-pasangan di luar jam pelajaran / di rumah secara berkelompok terhitung waktu 3 jam pelajaran dan 2 x pertemuan808080858585TerlampauisdaKomentar Orangtua Murid b. Format PengayaanPengayaan dilakukan apabila setelah diadakan penilaian pada kompe-tensi yang telah diajarkan pada peserta didik, nilai yang dicapai melam-paui KKM (Kriteria Ketuntasan Minimal) yang telah ditentukan. Berikut contoh format pengayaan terhadap tiga peserta didik.No.Nama Peserta DidikTarget Kompe-tensi IntiAspekMateriIndikatorKKMBentuk PengayaanNilaiKeteranganKDAwalPengayaan1.2.3.RatnaDwiFikri44.7NAPZANarkobaMelakukan keter-ampilan pemaparan pemapran makalah75Penugasan mencari informasi tentang NAPZA secara ber-pasangan di luar jam pelajaran / di rumah secara berkelompok terhitung waktu 3 jam pelajaran dan 2 x pertemuan808080858585TerlampauisdaKomentar Orangtua Murid Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 285Manfaat Aktivitas FisikA. Kompetensi Inti (KI)1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (toleransi, gotongroyong), santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata.4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori.B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian KompetensiNo.Kompetensi DasarIndikator Pencapaian Kompetensi1.1.1 Menghayati dan mengamalkan nilai-nilai agama yang dianut dalam melakukan aktivitas jasmani, permainan, dan olahraga, dicerminkan dengan:a. Pembiasaan perilaku berdoa sebelum dan sesudah pelajaran.b. Selalu berusaha secara maksimal dan tawakal dengan hasil akhir.1.1.1 Berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran1.1.2 Menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran dengan tetap meningkatkan kemampuan dan menunjukkan sikap tawakal terhadap hasil akhir1.1.3 Menunjukkan perilaku baik dengan melakukan gerakkan sesuai fungsi tubuh (kodrat)2.2.4 Menunjukkan kemauan kerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik 2.5 Toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam melakukan berbagai aktivitas fisik2.4.1 Saling membantu dalam memecahkan menyelesaikan masalah2.5.1 Saling berbagi peralatan dengan teman 2.6.1 Melakukan kegiatan aktivitas fisik sesuai dengan waktu yang telah dijadwalkan2.8.1 Menjaga kebersihan diri dan lingkunganBab XI286 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTs2.6 Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik.2.8 Memiliki perilaku hidup sehat.3.3.1. Memahami manfaat jangka panjang dari partisipasi dalam aktivitas fisik secarateratur.3.2 Memahami metode untuk memonitor denyut jantung3.1.1 Menyebutkanarti aktivitas fisik.3.1.2 Menyebutkanmanfaat aktivitas fisik jangka pendek .3.1.3 Menyebutkan manfaat aktivitas fisik jangka panjang 3.2.1 Mengukur denyut nadi setelah melakukan aktivitas gerak dengan olahraga4.4.11 Menyajikan hasil informasi berkaitan dengan manfaat jangka panjang dan partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur4.12 Menghitung denyut jantung4.11.1 Membuat presentasi aktivitas fisik secara teratur4.12.1 Melakukan deteksi dengan denyut jantung sebelum dan sesudah melakukan aktifvtas fisikC. Tujuan PembelajaranSetelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini peserta didik diharapkan mampu.1. Melakukan berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran dengan khusu2. Menunjukan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran dengan tetap meningkatkan kemampuan dan menunjukan sikap tawakal terhadap hasil akhir dengan benar1. Merapihkan kembali peralatan yang telah digunakan pada tempatnya dengan benar2. Melakukan kegiatan yang tidak membahayakan diri sendiri dan orang lain dengan benar3. Melakukan penggunaan alat sesuai fungsinya dengan baik4. Saling membantu teman bila ada kesulitan dalam melakukan gerakkan dengan baik5. Mengikuti, peraturan, petunjuk atau arahan yang telah diberikan guru dengan benarKI-1KI-2Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 287D. Metode Pembelajarana. Inclusive (cakupan)b. Demonstrasic. Part and whole (bagian dan keseluruhan)d. Resiprocal (timbal-balik) e. Pendekatan Pembelajaran Contekstualf. Pendekatan ScientificE. Media Pembelajarana. Media1) Gambar : aktivitas gerak 2) Model : Powerpoint b. Alat dan bahanAlat yang dapat digunakan pada aktivitas berirama, sebagai berikut : 1) Spidol, 2) White board 3) LCD ± 1 buah. F. Materi Pembelajaran1. Akibat Kekukarangan Aktivitas Gerak (Fisik)Gaya hidup tidak banyak bergerak membuat kaum metropolis lebih nyaman bekerja di depan komputer ketimbang di luar ruangan. Pola kerja yang kurang gerak memperpendek usia harapan hidup. Pada tahun 2005, sekira 1,6 miliar orang dewasa (15 tahun ke atas) mengalami kegemukan dan 400 juta di antaranya obesitas. Diperkirakan pada tahun 2015, sekira 2,3 miliar orang dewasa akan mengalami kegemukan dan 700 juta di antaranya obesitas. 1. Menyebutkan aktivitas fisik dengan benar2. Menyebutkan manfaat aktivitas fisik jangka pendek dengan benar3.Menyebutkan manfaat aktivitas fisik jangka panjang dengan benar4.Menyebutkan macam penyakit kekurangan aktivitas gerak dengan benar1. Membuat presentasi tentang manfaat aktivitas fisik secara teratur dengan baik2. Melakukan deteksi denyut jantung sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik dengan baikKI-3KI-4288 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTsPenyebab ketidakaktifan fisik.Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), ketidakaktifan fisik adalah istilah untuk mengidentifikasi orang-orang dengan tingkat aktivitas fisik teratur yang rendah atau tidak sama sekali sehingga pembakaran energinya tidak lebih dari 1,5 kali pembakaran energy saat beristirahat. Perilaku tidak aktif ditemui di masyarakat yang banyak beraktivitas sambil duduk, duduk bersandar, atau berbaring di luar waktu tidur, seperti menonton televisi, main video game, bekerja di depan komputer, dan lainnya. Menurut American Cancer Society pada Juli tahun 2010, 94 persen wanita dan 48 persen pria menghabiskan waktu dengan duduk atau tidak aktif selama 6 jam sehari memiliki risiko meninggal lebih cepat daripada mereka yang aktif dan duduk kurang dari 3 jam sehari. “Penyebabnya bisa dilihat dari berbagai faktor, termasuk kebiasaan dan kelas sosial; (atas, menengah, dan bawah) . Bagi kalangan ekonomi bawah harus kerja keras, jadi fisiknya aktif untuk mencukupi kehidupannya, kalangan menengah kadang aktif, dan untuk kalangan atas, semuanya serba ada, badan kurang dilatih untuk bergerak.Pola hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, dan kolesterol, karena kalori yang mengendap, dapat mengakibatkan diabetes tipe 2.Kurang aktivitas fisik ternyata sama bahayanya dengan merokok yaitu dapat menyebabkan kematian. Hasil penelitian yang dipublikasikan di jurnal Lancet menyebutkan jumlah kematian akibat kurang aktivitas sama banyaknya dengan merokok di seluruh dunia.Studi itu memperkirakan sepertiga orang dewasa tidak cukup melakukan aktivitas fisik, sehingga menyebabkan 5,3 juta jiwa kematian tiap tahun. Hal itu sama dengan satu dari 10 kematian yang disebabkan oleh penyakit seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker payudara dan usus besar.2. Aktivitas Fsik Dengan Berolahraga Berolahraga sering kali dipandang sebagai beban dan malas untuk dilakukan, apalagi di pagi hari cuaca masih dingin, masih ngantuk, kebetulan menghadapi ujian di sekolah sangat menguras energi, cape dan seterusnya banyak menjadi alasan untuk tidak melakukan olahraga.Padahal mareka tahu manfaat olahraga itu sangat perlu untuk kesehatan tubuh. walaupun ada kemauan dan kemudian melaksanakannya, tetapi pengetahuan tentang cara melakukannya dengan baik dan benar masih kurang. Untuk melakukan kebiasaan berolahraga dengan baik dan benar tentunya harus mempunyai tujuan,focusdanjelas.Orang bijak pernah berkata jika ingin mencapai sesuatu, bekerjalah ke suatu arah, bertindak ke suatu tujuan. Untuk mencapai tujuan berarti berkonsentrasi pada sesuatu.sehingga dapat menjaga tujuan yang dituju dan juga terus setia pada tujuan tidak peduli apapun yang terjadi. Kalau saja dalam melakukan olahraga itu dilakukan dengan baik dan benar, maka manfaat yang akan diperolehnya besar sekali.Misalnya saja kemampuan paru-paru dalam pengembangan dan pengempisannya akan lebih baik, begitu juga daya pompa jantung, metabolisme tubuh dan seterusnya bekerja akan lebih baik bila sering bergerak.Next >