Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII - Kurikulum 2013

< PreviousPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 2893. Manfaat Aktivitas Fisik Jangka PendekAktivitas ﬁsik dengan berolahraga bila dilakukan dengan baik akan banyak manfaat, gula darah pada penderita kencing manis ( Diabetes melitus ) dapat terkendali denganolahraga teratur. Bagi yang menderita osteoporosis pun, jika dilatih terus dalam waktu sekurang-kurangnya tiga bulan saja, maka struktur tulangnya akan lebih baik dan kepadatan tulang menjadi lebih baik. Jika seseorang tidak melakukan olahraga sama sekali dalam kehidupannya, sementara kegiatan ﬁsik yang lain juga tidak cukup berarti, dampak buruk yang akan muncul, seperti : merasakan tubuh yang kurang bugar dan terlihat lesu. Bila badan tidak terlatih untuk melakukan aktivitas ﬁsik, sehingga tidak hanya otot, jantung juga akan menjadi lemah,yang merupakan pusat kehidupan manusia. Bila jantung tidak terlatih, maka daya pompanya menjadi kurang kuat untuk menyalurkan darah dan oksigen keseluruh tubuh. Akibatnya otak akan kekurangan oksigen dan jaringan tubuh yang lain juga akan kekurangan suplai darah, sehingga imbasnya tubuh jadi lemas, tak bertenaga, tidak kuat melakukan pekerjaan yang ringan sekalipun. Jika tubuh tidak bugar produktivitas akan menurun,dan sebaliknya. Berikut beberapa manfaat aktiﬁtas gerak yang bersifat jangka pendek, diantaranya :a. Tubuh menjadi langsing dan bebas dari racunPertama, terlalu banyak bergerak akan bisa membuat tubuh Anda cepat menjadi langsing. Orang yang tubuhnya sering digerakan secara tidak langsung akan menjadikan kalori yang ada dalam tubuhnya terbakar secara maksimal. Selanjutnya, jika Anda melakukan latihan olahraga yang rutin, ini juga akan sangat membantu Anda dalam menurunkan berat badan yang Anda miliki. Kedua, beraktivitas dan menggerakan tubuh secara rutin juga akan bisa membuang racun yang ada dalam tubuh dengan segera. Racun yang ada dalam tubuh akan dikeluarkan melalui keringan. Dengan cara ini, organ dalam tubuh Anda berupa ginjal, hari dan organ vital lainnya akan bisa dibersihkan dengan baik. Kualitas dari organ tubuh yang Anda miliki tersebut juga akan lebih baik ketimbang biasanya.b. Menghilangkan stress dan menyeimbangkan cairan tubuhFungsi menggerakan tubuh adalah bisa membuat kita mengatasi stress dan depresi dengan mudah. Banyak para peneliti yang mengatakan bahwa latihan ﬁsik itu ternyata sangat baik untuk meredakan stress yang ada dalam tubuh kita. Kunci dari melakukan aktivitas yang bisa membuat kita terhindar dari stress adalah melakukan latihan ﬁsik yang bisa membuat kita mengeluarkan keringat. Keempat, tubuh yang sering bergerak akan bisa membuat kita mudah dalam mengeluarkan cairan dalam tubuh. Orang yang suka berkeringat tentunya akan bisa mendinginkan suhu tubuh pada bagian dalam tubuh mereka.290 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTsOrang yang suka bergerak akan mendapatkan manfaat berupa seimbangnya cairan tubuh yang mereka miliki. Tanpa disadari, kita mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung natrium dan kalium setiap harinya. Untuk bisa mengimbangi cairan tubuh kita dengan benar, maka aktivitas olahraga wajib untuk dilakukan, supaya senyawa yang ada dalam tubuh kita tersebut bisa bereaksi dan dinetralisir dengan baik.Keenam, banyak bergerak juga membantu Anda dalam membersihkan pori-pori yang dimiliki.Ini sama dengan ketika Anda buang air kecil atau ketika Anda minum pada saat haus. Orang yang berkeringat pastinya akan merasa haus, dan disinilah mereka nantinya akan minum air secara otomatis. Berkeringat juga menjadi cara yang tepat untuk memperbaiki kinerja tubuh dalam melakukan excretes.4. Manfaat Aktivitas Fisik Jangka PanjangDampak jangka panjang kurang gerak ini akan sangat buruk, dikarenakan mengundang munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak).Akibat kurang gerak tubuh menjadi gemuk (obesitas), kemudian biasanya diikuti oleh penyakit diabetes melitus (kencing manis), jantung, tekanan darah tinggi, stroke, rhematoid arthritis (rematik), kadar kolesterol dalam darah meningkat, trigliserida meningkat dan seterusnya. Setelah berapa lama penyakit-penyakit itu akan muncul, masih bergantung pada masing-masing individu.Bagi yang mempunyai riwayat penyakit jantung akan mudah mendapat serangan. Konsumsi makanan juga cukup berpengaruh, bila setiap hari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, dalam tiga atau empat bulan kemungkinan menderita serangan jantung.Pada suatu penelitian di Universitas Harvard selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnusnya menunjukkan, mereka yang tidak aktif berolahraga ( yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olahraga ) lebih cenderung mengindap penyakit jantung.Kemungkinan meninggal karena penyakit jantung dua kali lipat dibandingkan dengan mereka yang aktif melakukan olahraga, pada penelitian ini juga membuktikan, bagi mereka yang tidak aktif berolahraga umurnya 4 - 5 tahun lebih pendek.Oleh karena itu, olahraga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Dalam arti luas, yang dimaksud dengan olahraga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehingga jantung cukup terbebani.Dari hasil penelitian yang diperoleh dari Universitas Oregon menunjukkan, bahwa gejala-gejala yang timbul pada penyakit kardiovaskuler (penyakit yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah ) dapat dikurangi dengan berolahraga hanya tiga kali dalam seminggu. Untuk memulai melakukan olahraga, harus hati-hati dan sebaiknya memeriksakan diri ke dokter yang mengerti bidang olahraga terlebih dahulu, hal ini penting untuk mengetahui status, dan bentuk aktivitas olahraga harus dilakukan, misalnya :Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 291a. Bagi orang yang tubuhnya gemuk (obesitas) sangat dianjuran untuk aktivitas olahrag dengan berjalan kaki, dan tidak sangat dianjurkan untuk lari dan bersepeda. b. Bagi orang penderita penyakit jantung sangat tidak dianjurkan melakukan aktivitas olahraga membalikan posisi kepala di bawah dan kaki di atas, karena sangat berisiko bagi penderita penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskuler ( jantung dan pembuluh darah)Dari berbagai jenis aktivitas olahraga mulai dari joging, jalan kaki, renang, bersepeda, sepatu roda, senam aerobik, sampai senam disko, semuanya tidak ada yang disebut paling bagus atau baik. Semua jenis olahraga punya kelebihan dan kekurangan. Misalnya olahraga renang, bagus nilai aerobiknya karena semua otot digerakan. sangat berguna ntuk kesehatan jantung, tetapi kendalanya orang harus belajar berenang terlebih dahulu. Saat kita berenang, posisi badan kita horizontal di air. Dalam posisi ini jantung akan lebih besar dibanding saat posisi kita berdiri di tanah. Sehingga jantung akan memompa darah 10 sampai 20 persen lebih banyak setiap kali jantung berkontraksi semakin banyak darah yang dipompa, semakin tinggi pula kadar oksigen yang kita dapat.Jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah dilakukan dan murah, meriah.Orang tidak perlu repot-repot belajar dulu atau melalui kursus, peralatannya pun mudah diperoleh, pakai sandal japit juga jadi, bahkan tanpa alas kaki pun bisa dilakukan. Olahraga yang satu ini paling dianjurkan untuk kebugaran tubuh.Jalan kaki yang dimaksud di sini brisk walking, berjalan dengan kecepatan 4 - 5 km / jam.Jadi jangan jalan seperti di mall, pelan-pelan sambil mata melirik ke kiri dan ke kanan. Jalannya agak dipercepat sedikit persis seperti orang yang mau menagih hutang.Itu baru dibilang membawa manfaat.Sebaiknya aktivitas olahraga dilakukan dengan takaran sedang yaitu membakar sekitar 2000 kalori perminggu. Dengan berjalan kaki selama empat jam dalam seminggu ditambah naik turun tangga atau berkebun dan seterusnya. Dengan cara seperti itu seseorang akan dengan mudah membakar 2000 kalori per minggunya. Hampir semua ahli kesehatan olahraga berpendapat olahraga dengan berjalan kaki merupakan olahraga yang teraman dan terbaik, karena dapat dilakukan kapan saja dan pada hampir semua jenis cuaca.Jalan kaki dipastikan hampir bebas cedera dan tidak terlalu berat, karena tidak terlalu membebani tulang-tulang dan persendian. Jalan kaki menggunakan hampir semua tulang dan otot utama tubuh. Pergerakan otot tubuh, yang berfungsi sebagai “jantung ke dua“, bermanfaat untuk mengembalikan aliran darah ke jantung.Pada penelitian terpisah, jalan santai terbukti dapat mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan pada pemeriksaan darah dapat meningkatkan HDL (lemak baik), dapat mengurangi lemak pada pinggul, paha, pantat dan perut serta dapat menyegarkan pikiran. Untuk mendapatkan manfaat olahraga menuntut 292 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTspersyaratan yaitu Frekuensi, Intensitas dan Time disingkat FIT. Frekuensi berolahraga yang paling tepat adalah 3 - 5 kali seminggu,waktunya boleh pagi atau sore hari.Tetapi dianjurkan jangan pagi-pagi sekali (matahari belum muncul) jam 4 atau jam 5, karena jika matahari belum muncul udara masih penuh CO2 dan masih banyak mengandung air (embun), sebaiknya dimulai jam 6 pagi.Jika tiga kali dalam seminggu biasanya dipilih selang sehari misalnya :senin, rabu, jumat atau selasa, kamis , sabtu.Kalau lima kali : senin, rabu, kamis,sabtudanminggu.Setiap kali melakukan latihan ada fase istirahat, kemudianmemulailatihanlagi.Intensitasnya sampai denyut nadi mencapai 60 % - 90 % denyut nadi maksimal, yaitu 220 dikurangi umur (dalam tahun). Jika terlalu cape, dapat dibatasi sampai hampir terengah-engah (napas tersendat-sendat), itu sudah cukup. Untuk melakuka aktivitas olahraga lamanya waktu 20 - 60 menit. Khusus bagi yang sibuk 20 menit saja sudah cuku. Setiap melakukan aktivitas olahraga sangat dianjurkan melakukan gerakan pemanasan selama 5 menit, dan di akhiri dengan pendinginan atau pelemasan, Latihan olahraga dengan intensitas rendah dan intensitas yang tinggi tentu berbeda terutama dalam hal membakar kalori.Latihan yang hanya sebentar tetapi dengan intensitas yang tinggi dapat membakar kalori lebih banyak, jika dibandingkan berolahraga lebih lama dengan intensitas rendah.Dari hasil penelitian American College of Sports Medicine, Amerika Serikat , menunjukkan latihan olahraga sebentar dengan intensitas tinggi, misalnya lari 8 mil / jam selama 20 menit akan membakar 319 kalori dan latihan olahraga lebih lama dengan intensitas rendah, misalnya lari 3 mil / jam selama 60 menit hanya membakar 238 kalori.Namun, sayangnya olahraga dengan intensitas tinggi tak selalu cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang baru saja memulai program kebugaran Sebaiknya mencoba program yang intensitasnya rendah dan dilakukan lebih lama, baru kemudian perlahan-lahan dari hari ke hari ditingkatkan intensitasnya. Jadi mulailah melakukan aktivitas dengan olahraga dari sekarang, karena olahraga besar manfaatnya bagi kesehatan.Bila rutin dilakukan, tubuh menjadi bugar dan bebas dari segala penyakit yang menggerogoti tubuh.5. Penyakit Akibat Kekurangan Aktivitas GerakPenyakitdapat disebabkan oleh banyak hal antara lain infeksi, stres, cacat bawaan atau penyakit keturunan. Kurang berolahraga (aktivitas gerak) ternyata juga menimbulkan penyakit, paling tidak menjadi pemicu untuk mudahnya menjadi sakit. Berikut 10 jenis penyakit yang ditimbulkan oleh kurangnya berolahraga (aktivitas gerak) :a. Penyakit Jantung Kurang berolahraga seakan-akan memberikan sumbangan terbesar terhadap penyakit jantung. Dr. Dudey Hite menerangkan, berolahraga secara kontinyu setiap hari seperti berenang, berjalan kaki, bersepeda, jogging, aerobik maupun Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 293olahraga yang lainnya sangat diperlukan untuk menciptakan tenaga cadangan bagi jantung. Dengan aktivitas tersebut jantung akan sanggup menanggung kelebihan serta ketegangan.b. Ketegangan SyarafBerolahraga secara rutin dapat mengurangi ketegangan syaraf dalam kehidupan sehari-hari.Karenanya berolahraga secara kontinyu dapat pula menjaga kesehatan mental. Orang yang biasa berolahraga, maka akan menghasilkan zat endorpin, zat antistres yang dihasilkan oleh otak, membuat orang lebih santai.c. Sakit PinggangSakit pinggang juga bisa disebabkan kurangnya berolahraga. Duduk dengan posisi buruk dan kelemahan otot akan menyebabkan sakit pinggang. Penelitian menunjukkan orang yang kurang berolahraga akan mempunyai otot pinggang yang kaku dan keras.d. Kelebihan Berat Badan Kelebihan berat badan disebabkan oleh beberpa faktor.Orang yang banyak duduk dan kurang berolahraga merupakan sebab utama dari kelebihan berat badan.Kebiasaan yang sering duduk bukan hanya mengganggu pembakaran kalori, akan tetapi juga mengganggu pengaturan normal akan pemasukan makanan. Oleh sebab kelebihan berat badan inilah telah didapati unsur penyumbang utama kepada berbagai macam penyakit.Dengan cara berdiet saja, penurunan berat badan akan kurang berhasil, namun dengan berolahraga secara teratur adalah faktor yang terpenting untuk merawat kebanyakan orang yang berkelebihan berat badannya.e. Diabetes Melitus Diabetes melitus (DM) adalah salah satu dari sekian banyak penyakit metabolik yang makin banyak kejadiannya akibat gaya hidup yang kurang sehat. kegemukan, etnik, dan negara asal, merupakan berbagai faktor yang memengaruhi timbulnya penyakit ini. Prevalensi diabetes mencapai puncaknya pada golongan umur 60-79 tahun.faktor yang berpengaruh untuk terjadinya DM (Diabetes Melitus) adalah faktor keturunan, kurang olahraga, kegemukan, nutrisi berlebih, konsumsi obat-obatan dan hormon.Diabetes Melitus (DM), kebanyakan karena gaya hidup yang tidak benar. Namun, dengan kemajuan di bidang kedokteran dan farmasi banyak berperan memperpanjang harapan hidup manusia, termasuk di Indonesia.Jumlah penderita penyakit DM (Diabetes Melitus) selalu meningkat dari tahun ke tahun. Pada 1997, terdapat 124 juta orang menderita diabetes melitus atau sekitar 2,1 % dari jumlah 294 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTspenduduk dunia. Pada tahun 2010, jumlah tersebut diperkirakan akan meningkat dua kali lipat atau kurang lebih 221 juta orang. Dikatakan oleh spesialis geriatri ini, meningkatnya jumlah penderita ini disebabkan makin meningkatnya jumlah populasi usia lanjut akibat semakin majunya ilmu pengetahuan dan teknologi. Namun menurut pendapat para pakar “ olahraga merupakan salah satu pilar utama pengelolaan DM “, karena dengan aktivitas berolahraga akan membantu memperbaiki metabolisme glukosa dan lemak karena sel lebih sensitif terhadap insulin, di samping menurunkan dosis obat suntikan insulin. ”Olahraga menunda kemunculan DM, membantu pengelolaan DM, dan mengurangi komplikasi DM,” sangat dianjurkan dokter, untuk menunda munculnya DM, melakukan olahraga selama satu jam setiap hari. Khusus bagi penderita DM, dilakukan latihan senam, berupa pemanasan 10 menit, inti 20 menit, dan pendinginan 10 menit, dengan frekuensi latihan 3-5 kali per minggu. Berikut tanda dan gejala dari diabetesa. Sering buang air kecilb. Keinginan untuk makan terusc. Mengantuk,lemahd. Kemungkinan adanya komplikasi seperti: hipertensi,katarak,ginjal dllf. HipertensiHipertensi adalah penyakit yang terjadi akibat peningkatan tekanan darah yang bisa menyebabkan berbagai komplikasi terhadap beberapa penyakit lain, bahkan penyebab timbulnya penyakit jantung, stroke, dan ginjal. Di seluruh dunia, hipertensi merupakan masalah yang besar dan serius. Di samping karena prevalensinya yang tinggi dan cenderung meningkat di masa yang akan datang, juga karena tingkat keganasannya yang tinggi berupa kecacatan permanen dan kematian mendadak. Hipertensi tidak hanya menyerang di usia tua saja, tetapi remaja juga bisa mengalaminya. Pada masa transisi ini remaja rentan untuk mengalami masalah serta berperilaku risiko tinggi, seperti merokok, minum-minuman berakohol, dan lain-lain.Perilaku-perilku berisiko tersebut merupakan salah satu faktor penyebab hipertensi.Hipertensi bersifat diturunkan atau bersifat genetik.Individu dengan riwayat keluarga hipertensi mempunyai risiko dua kali lebih besar untuk menderita hipertensi daripada individu yang tidak mempunyai keluarga dengan riwayat hipertensi. Insidensi hipertensi meningkat seiring dengan pertambahan usia, dan pria memiliki risiko hipertensi lebih tinggi untuk menderita hipertensi lebih awal. Obesitas dapat meningkatkan kejadian hipertensi.Hal ini disebabkan lemak dapat menimbulkan sumbatan pada pembuluh darah sehingga dapat meningkatkan tekanan darah.Kurangnya olahraga meningkatkan risiko menderita hipertensi karena meningkatkan risiko kelebihan berat badan.Orang yang tidak aktif juga cenderung mempunyai frekuensi denyut jantung yang lebih tinggi sehingga otot jantungnya harus bekerja lebih keras pada setiap kontraksi.Makin keras dan sering otot jantung memompa, makin besar tekanan yang dibebankan pada arteri. Berikut tanda dan gejala hipertensi :Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 295a. Peningkatan tekanan darah > 140/90 mmHgb. Sakit kepalac. Epistaksisd. Pusing / migraine. Rasa berat ditengkukf. Sukar tidurg. Mata berkunang kunangh. Lemah dan lelahi. Muka pucatj. Suhu tubuh rendahg. OsteoporosisOsteoporosis atau penyakit keropos tulang adalah salah satu penyakit yang menimpa tulang karena berkurangnya massa dan kepadatan tulang. Akibat dari osteoporosis adalah tulang-tulang menjadi rapuh dan mudah patah karena kepadatan tulang berkurang.Osteoporosis adalah suatu penyakit yang ditandai dengan adanya kerapuhan tulang dan berkurangnya masa tulang. Berikut tanda dan gejala osteoporosis :a. Nyeri pada tulangb. Perubahan bentuk tulang, seperti : bungkuk, pincang, tulang bengkok dll.h. Depresi dan gangguan moodDepresi adalah suatu kondisi yang lebih dari suatu keadaan sedih, bila kondisi depresi seseorang sampai menyebabkan terganggunya aktivitas sosial sehari-harinya maka hal itu disebut sebagai suatu Gangguan Depresi.Beberapa gejala Gangguan Depresi adalah perasaan sedih, rasa lelah yang berlebihan setelah aktivitas rutin yang biasa, hilang minat dan semangat, malas beraktivitas, dan gangguan pola tidur.Depresi merupakan salah satu penyebab utama kejadian bunuh diri. Berikut Penyebab suatu kondisi depresi meliputi:a. Faktor organobiologis karena ketidakseimbangan neurotransmiter di otak terutama serotoninb. Faktor psikologis karena tekanan beban psikis, dampak pembelajaran perilaku terhadap suatu situasi sosialc. Faktor sosio-lingkungan misalnya karena kehilangan pasangan hidup, kehilangan pekerjaan, paska bencana, dampak situasi kehidupan sehari-hari lainnyaHasil penelitian menunjukkan bahwa pada kasus-kasus tertentu, aktivitas ﬁsik saja mampu mengurangi gejala klinis depresi dan rasa cemas. Pada sebuah penelitian baru-baru ini dengan subyek 156 pria dan wanita berusia diatas 50 296 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTstahun yang secara klinis dinyatakan menderita depresi, yang diterbitkan tanggal 25 Oktober 1999 di Archives of Internal Medicine, ditemukan bahwa olahraga dapat memperbaiki mood setelah 16 minggu bersama dengan pemberian obat antidepresan. Para ahli percaya bahwa olahraga aerobik memicu pelepasan endorﬁn dan zat-zat kimia pada otak lainnya yang mempu memperbaiki mood dan mengurangi rasa sakit.i. ArthritisArthritis adalah peradangan pada satu atau lebih dari sendi-sendi tubuh.Biasanya diikuti dengan nyeri dan kaku terutama pada pagi hari atau setelah berolah raga.Selain nyeri dan kaku, gejalanya juga bisa bengkak, pembentukan tulang yang berubah dan/atau berkurangnya lingkup gerak/keterbatasan gerak, sehingga anggota tubuh tertentu tidak dapat berfungsi lagi sebagaimana mestinya.Sendi yang radang juga menimbulkan suara pada waktu digerakkan.Istilah arthritis secara literal berarti “Peradangan pada sendi”.Pada kondisi tertentu arthritis dapat mempengaruhi bagian tubuh lainnya – seperti otot, tulang dan organ di dalam tubuh lainnya – dan dapat mengakibatkan menurunnya fungsi tubuh dan kadang-kadang apabila terjadi komplikasi dapat mengancam jiwa.Jika tidak ditangani, arthritis dapat mengakibatkan kerusakan sendi.Lebih dari 66 juta orang Amerika menderita penyakit radang sendi ini atau arthritis.Penyakit yang berhubungan dengan sistem sendi ini merupakan penyebab utama dari kecacatan sekarang ini.j. Insomnia Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu.Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif.Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat.Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 297Penilaian Hasil Belajar1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan 2) Guru membandingkan hasil penilaian sikap yang dilakukan oleh peserta didik (penilaian diri) dengan hasil pengamatan sikap yang dilakukan selama proses pembelajaran, dan hasilnya dibandingkan dengan penilaian diri yang dilakukan oleh peserta didik.Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang dicek (√) dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).Contoh Format Penilaian Sikap Spiritual dan SosialNo.Nama Peserta DidikAspek Yang DinilaiJml. SkorNilaiButir SoaalBerdoaSungguh-sungguhJujurDisiplinTanggung jawabMenghargai teman1234123412341234123412341Ratna2Dwi3FikriDst.Skor max. = 24Nilai = skor perolehan / skor max X 4 =Komentar Orang Tua Murid :2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)Pilihan GandaJawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X), untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 01. Yang dimaksud dengan aktivitasﬁsik atau gerak adalah ......a. merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan jas-mani, rohani, dan sosial.b. merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan jasmani..c. merupakan alat untuk merangsang perkembangan sosiald. merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan rohani298 Buku Guru Kelas VIII SMP/MTs2. Yang dimaksud dengan ketidakaktifan ﬁsik adalah......a. istilah untuk orang-orang dengan tingkat aktivitas ﬁsik rendahb. istilah untuk orang-orang dengan tingkat aktivitas ﬁsik tinggi c.istilah untuk orang-orang dengan tingkat aktivitas ﬁsik tidak sama sekalid. istilah untuk orang-orang dengan tingkat aktivitas ﬁsik kadang-kadang3. Seseorang dapat dinyatakan ketidak aktifan ﬁsik, apabila pembakaran energinya......a. tidak lebih dari 1,5 kali pembakaran energy saat beristirahatb. tidak lebih dari 1,8 kali pembakaran energy saat beristirahatc. tidak lebih dari 1,20 kali pembakaran energy saat beristirahatd. tidak lebih dari 3,5 kali pembakaran energy saat beristirahat4. Salah satu manfaat jangka pendek melakukan aktivitas ﬁsik adalah......a. gula darah pada penderita Diabetes melitus dapat terkendalib. denyut jantung pada penderita Diabetes melitus dapat terkendalic. tenaga pada penderita Diabetes melitus dapat terkendalid. emosi pada penderita Diabetes melitus dapat terkendali5. Berlatih aktivitas ﬁsik dengan jalan kaki yang dianjurkan adalah berjalan dengan kecepatan.....a. 4 – 5 km/jam c 8 – 20 km/jamb. 7 – 10 km/jam d. 22 – 30 km/jam6. Frekuensi berolahraga yang paling tepat dan sangat dianjurkan adalah......a. 3 - 5 kali semingg c. 8 – 9 kali seminggub. 6 - 7 kali semingg d. 10 -12 kali seminggu7. Berikut contoh ketidak aktifan ﬁsik dalam kehidupan pada masyarakat adalah ...abcd menonton televisi main video game bekerja di depan komputer bekerja di ladang bekerja bangunan bekerja di sawah bermin catur bermain bola bermain bulutangkis bermain sepeda berenang berlatih beladiriNext >