< Previous182 Kelas IX SMP/MTs 5. Siswa harus memindahkan secepat mungkin.6. Selain memindahkan secara langsung siswa juga bisa memindahkan secara bertahap sesuai dengan instruksi yang diberikan oleh guru siswa.Gambaran permainan: Pengembangan pengajaran:Cara mempermudah permainan dan mempersukar permainan belajar siswa.Cara mempermudah:1. Jumlah benda yang akan diambil diperbanyak2. Menambah jumlah siswa yang akan mengambilCara mempersukar:1. Jarak jangkauan pengambilan diperjauh2. Jumlah benda yang diambil sedikit tetapi harus mengumpulkan dalam jumlah tertentub. Aktivitas Pengajaran 2 Nama permainan: Cicak dan BuayaMateri pengajaran: 1. Kecepatan 2. KelincahanSumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.8 Memindahkan benda secara langsung dan bertahapKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 183Deskripsi pengajaran: Guru meminta siswa mengisi lingkaran yang telah disusun, kemudian berlari untuk mengambil satu benda di kotak yang telah disiapkan (hanya boleh mengambil satu benda), siswa yang terjauh dari kotak kumpulan benda mengambil benda dari siswa yang terdekat dengan kotak kumpulan benda ketika tidak di dalam lingkaran. Benda-benda yang ada di dalam lingkaran terdekat dengan kotak kumpulan benda tidak bisa diambil oleh siswa yang terjauh dari kotak kumpulan benda ketika ada siswa didalam lingkarannya (mencoba/melakukan). Ketika siswa melakukan permainan ini, siswa diminta untuk mengamati dan mengumpulkan informasi tentang cara menjaga benda tetapi pada saat yang sama harus juga mengambil benda, kecepatan dan kelincahan diperlukan untuk melakukan permainan ini. Lakukan jeda untuk diskusi dan siswa menanya serta mengasosiasi informasi dalam upaya mengembangkan kemampuan pengetahuan, sikap, dan keterampilan siswa. Akhiri pengajaran dengan resume dan meminta siswa untuk menyampaikan hal-hal yang dipelajari (mengomunikasi).Capaian belajar: Siswa bisa menempatkan posisi dengan baik, menghargai teman, dan terampil dalam melakukan gerakan yang mendukung terhadap kecepatan.Alat dan bahan yang digunakan: hulahope, pembatas atau bisa juga menggunakan cone, botol bekas air mineral tau bisa juga menggunakan bola kecil yang terbuata dari bahan plastik sebanyak mungkin atau bisa juga menggunakan bola tenis lapangan. Aturan dan peraturan permainan:1. Siswa harus menentukan terlebih dahulu siapa yang menjadi cicak dan siapa yang menjadi buaya.2. Setelah memilih dan menentukan siapa yang menjadi buaya dan cicak, langkah selanjutnya adalah memasuki lapangan atau area yang telah disiapkan oleh guru.3. Aktivitas yang harus siswa lakukan adalah berusaha untuk mengambil bola atau botol yang berada di dalam kotak yang telah disediakan dan berada di dekat siswa.4. Siswa harus mengumpulkan sebanyak mungkin botol bekas air mineral.5. Ketika mengumpulkan botol bekas air mineral siswa harus bisa menjaga supaya botol bekas air mineral yang dikumpulkan tidak diambil oleh buaya.6. Siswa harus mengambil satu per satu. Jika mengambil melebihi satu, siswa dinyatakan gagal dan diberi hukuman.184 Kelas IX SMP/MTs 7. Siswa dinyatakan menang jika bola atau botol bekas air mineral yang ada di dalam kotak besar sudah terambil semua dan siswa mengumpulkannya dengan banyak tanpa terambil oleh buaya.8. Jika buaya tidak berhasil mengambil atau mengumpulkan bola atau botol bekaas air mineral yang dikumpulkan oleh cicak maka buaya diberi hukuman.9. Hukuman yang dimaksud sifatnya tentatif bergantung pada kesepakatan bersama.Gambaran permainan: Pengembangan pengajaran:Cara mempermudah permainan dan mempersukar permainan belajar siswa.Cara mempermudah:1. Jumlah bola yang diambil diperbanyak2. Jarang buaya diperpendekCara mempersukar:1. Jumlah bola dikurangi2. Setiap orang harus mengumpulkan bola dengan jumlah tertentuSumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.9. Cicak dan buayaKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 185Nama permainan: Latihan Kebugaran SirkuitMateri pengajaran: 1. Daya tahan 2. Kecepatan 3. KekuatanDeskripsi pengajaran: Jumlah siswa dibagi ke dalam 8 kelompok. Lakukan tugas gerak sesuai dengan tugas gerak di setiap pos sirkuit selama 1 menit. Siswa diminta berpindah pos setelah 1 menit melakukan latihan (mencoba/melakukan). Ketika siswa melakukan latihan, siswa diminta mengamati dan mengumpulkan informasi tentang cara melakukan tugas gerak di setiap pos, dampak latihan terhadap kerja jantung dan pernapasan, dan dampak terhadap kekuatan otot. Lakukan jeda untuk diskusi dan mengundang siswa menanya dan mengasosiasi informasi yang didapat untuk membentuk pengetahuan baru. Akhir pengajaran guru meresume, dan meminta siswa untuk menjelaskan hal-hal yang dipelajari (mengomunikasi). Capaian pengajaran: Siswa mampu melakuan latihan daya tahan, kekuatan dan kecepatan dalam bentuk sirkuit.Alat dan bahan yang digunakan: Skiping (lompat tali), kapur tulis, bangku tinggi 40 cm, gawang tinggi 30 cm, matras. Aturan dan peraturan permainan:1. Siswa melakukan latihan di setiap pos selama 50 detik.2. Setelah selesai di satu pos siswa berpindah ke pos berikutnya.3. Lakukan latihan di setiap pos dengan sungguh-sungguh.Setelah semua pos diselesaikan ukurlah denyut nadi siswa (dengan cara menempelkan tiga jari di pergelengan tangan atas segaris ibu jari) untuk mengetahui gambaran kasar dampak latihan pada tubuh.Pos 1 SkipingPos 2 Vertical jumpPos 3 BridgePos 4 Sit UpPos 5 Push upPos 6 HurdllePos 7 Lari 1 menitPos 8 Ladder186 Kelas IX SMP/MTs 5. Keseimbangan (Balance)%DJLVLVZDSHUDQNRPSRQHQNRQGLVLÀVLNNHVHLPEDQJDQVDQJDWdiperlukan dalam aplikasi kegiatan siswa sehari-hari, di tengah modernisasi teknologi yang membuat siswa malas untuk melakukan jalan kaki, karena banyak kendaraan yang bisa ditumpangi untuk sampai suatu tujuan. Namun demikian, di daerah, kondisi ini masih kurang karena masih banyak siswa yang harus berjalan cukup jauh untuk sampai ke sekolah. Hal ini mendorong siswa untuk memiliki kemampuan keseimbangan karena tentunya banyak aktivitas bergerak yang membutuhkan keseimbangan. Pernyataan tersebut mengungkap EDKZDNRPSRQHQNRQGLVLÀVLNWHUXWDPDNHVHLPEDQJDQVDQJDWSHQWLQJ.HVHLPEDQJDQPHUXSDNDQNRPSRQHQNRQGLVLÀVLN\DQJGLKDUDSNDQdapat membantu untuk kontinuitas pergerakan sehingga anak akan terus-menerus melakukan pergerakan tanpa terhalang oleh suatu jeda akibat kehilangan keseimbangan. Keseimbangan terdiri dari dua macam, yaitu keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis. Keseimbangan statis sangat dibutuhkan pada aktivitas yang tidak dilakukan dengan adanya pergerakan, sedangkan keseimbangan dinamis adalah ke-seimbangan yang dibutuhkan oleh setiap orang manakala melakukan aktivitas. Dengan demikian, keseimbangan sangat penting dalam upaya melanjutkan pergerakan yang dilakukan oleh setiap orang ketika melakukan aktivitas.6. Kelincahan.HOLQFDKDQNHOLQFDKDQPHQXUXW+DUVRQR $GDODK´NHPDPSXDQuntuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran yang akan posisi tubuhnya”. Kecepatan reaksi seringkali dirancukan Pos 1SkipingPos 5Pos 8LadderPos 7Lari 1 menitPos 2Vertical JumpPos 3BridgePos 4HurdlleSumber: Dokumen KemdikbudGambar 5.10 Sirkuit kebugaran jasmaniKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 187dengan istilah-istilah lain seperti waktu reaksi, kecepatan gerakan (movement speed). Waktu reaksi adalah waktu antara pemberian rangsang (stimulus) dengan gerakan pertama misalnya, pada antara bunyi pistol (rangsang) dengan gerakan pertama atlet sebagai respon terhadap rangsang tersebut. Untuk kemampuan berorientasi terhadap problem yang dihadapi dimaksudkan kemampuan seorang atlet untuk mengatasi tahanan (resistance) ekternal seperti peralatan, lingkungan (air, salju, angin, dsb.), dan lawan. Faktor berikutnya yang memengaruhi kelincahan siswa ialah kemampuan mengatur keseimbangan. Selain berkaitan dengan konsentrasi dan semangat juang, mengatur keseimbangan perlu pula diterapkan siswa pada saat pelaksanaan pertandingan. Pembelajaran kecepatan biasanya menuntut aktivitas yang maksimal dari otot, tendon, dan ligamen, serta kelentukan organ-organ tubuh lain. Karena itu, kemungkinan cidera sangat tinggi kalau siswa kurang warm-up atau sudah lelah. Karena itu, warm-up yang baik sebelum pembelajaran.A. Penilaian SikapSikap dan prilaku yang dilakukan oleh siswa dalam pembelajaran dapat direkam dengan menggunakan format yang berisi dengan sejumlah indikator perilaku yang diamati, baik yang terkait dengan mata pelajaran maupun secara umum. Pengamatan terhadap sikap dan perilaku yang terkait dengan mata pelajaran dilakukan oleh guru yang bersangkutan selama proses pembelajaran berlangsung. Indikator yang dinilai adalah sebagai berikut.Penilaian DiriNama :Nama-nama anggota kelompok:Kegiatan kelompok :Isilah penyataan berikut dengan jujur. No 1 s.d 5, isilah dengan menggunakan angka 4-1 di depan setiap pernyataan.4: selalu3: seringUji Kompetensi188 Kelas IX SMP/MTs 2: kadang-kadang1. tidak pernah1. .... selama melakukan diskusi saya mengusulkan ide kepada kelompok untuk didiskusikan.2. .... ketika kamu berdiskusi, setiap orang diberikan kesempatan memberikan pendapat.3. .... semua anggota kelompok kami melakukan sesuatu selama kegiatan.4. .... setiap orang sibuk dengan yang dilakukan dalam kelompok saya.5. Selama diskusi saya,.... mendengarkan orang lain.... mengajukan pertanyaan.... mengorganisasi ide-ide saya.... mengorganisasi kelompok.... mengacaukan kegiatan.... melamun6. Apa yang kamu lakukan selam diskusi berlangsung?Kolom aspek yang dinilai diisi dengan angka yang sesuai dengan kriteria berikut.1 = kurang 2 = cukup 3 = baik4 = sangat baikB. Penilaian Pengetahuan1. Semua orang yang secara teratur menjalankan H[HUFLVH kardiovaskuler DWDXDHURELNGDSDWGLSDVWLNDQVHMXPODKDGDSWDVLÀVLRORJLDNDQGLSHUROHK'LDQWDUDDGDSWDVLÀVLRORJLWHUVHEXWDQWDUDODLQ«a. frekuensi denyut nadi istirahat menurun dan kekuatan otot jantung meningkatb. frekuensi denyut nadi istirahat naik dan kekuatan otot jantung menurunKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 189c. otot jantung menurun, tetapi otot nadi meningkatd. fungsi paru-paru menurun tetapi fungsi otot nadi meningkat2. 6DODKVDWXSHQJXNXUDQGD\DWDKDQMDQWXQJGDQSDUXDGDODK«a. tes lari 2,4 kmb. tes set upc. tes push upd. tes lari 100 m3. Tes lari 12 menit adalah salah satu dari bentuk tes kesegaran jasmani \DQJEHUNDLWDQGHQJDQ«a. daya tahan otot perutb. daya tahan otot lengan dan perutc. daya tahan jantung dan parud. daya tahan serangan penyakit4. Suatu kontraksi yang ditandai oleh pemendekan otot yang menyebabkan terjadinya gerak yang berlawanan arah dengan gaya EHEDQDWDXGHQJDQNDWDODLQPHQMDGLNDQEHEDQWHUDQJNDWDGDODK«a. kontraksi isometrikb. kontraksi eksentrikc. kontraksi isotonikd. kontraksi isokinetik5. <DQJGLPDNVXGGHQJDQNRQWUDNVLLVRPHWULNDGDODK«a. suatu kontraksi yang ditandai oleh pemendekan atau pemajangan otot dimana tegangan otot meningkat selama kontraksi dan beban tidak berpindahb. suatu kontraksi yang ditandai dengan pemanjangan otot dimana gerakan terjadi searah dengan gaya beban berupa gerakan mengembalikan beban ke tempatnyac. suatu kontraksi yang menyebabkan terjadinya pemendekan otot dengan kecepatan yang tetap dan menempuh ruang gerak sendiri secara penuhd. tenaga atau gaya maksimal yang dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot selama kontraksinya yang menimbulkan gerakan menempuh ruang gerak sendiri secara penuh190 Kelas IX SMP/MTs 6. Tes yang bertujuan mengukur kesanggupan sistem jantung paru dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal baik dalam kondisi LVWLUDKDWPDXSXQEHNHUMDDGDODK«a. tes kebugaran jasmanib. tes antoprometric. tes kardiovaskulerd. tes kecepatan7. Untuk menentukan daya tahan otot adalah dengan mengukur jumlah PDNVLPXP«a. berat yang diangkatb. jarak yang ditempuhc. pengulangand. berat badan dikurangi pengulangan8. PowerPHUXSDNDQSHUNDOLDQDQWDUDNHNXDWDQGDQ«a. kelincahanb. kecepatanc. daya tahand. kekuatan9. Daya (force) maksimum otot atau sekelompok otot yang dihasilkan dinamakan ....a. kekuatanb. powerc. kecepatand. daya tahan10. Aerobik training sedikit menghasilkan kecepatan bahkan menghasilkan kekuatan power, bentuk aerobik training adalah, kecuali «a. lari jarak jauhb. lari cepatc. joggingd. jalan kakiKurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 191Pertanyaan Esai1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani.2. Jelaskan komponen kebigaran jasmani yang sangat dominan.3. Jelaskan upaya yang bisa dilakukan dalam meningkatkan dan menjaga kebugaran jasmani seseorang.4. Jelaskan cara mengukur kebugaran jasmani sesorang.5. Jelaskan manfaat kebugaran jasmani.C. Penilaian KeterampilanKompetensi keterampilan terdiri atas keterampilan abstrak dan keterampilan konkrit. Penilaian dalam keterampilan dapat dilakukan dengan menggunakan penilaian sebagai berikut.NoNama siswaAspek yang dinilaiJumlahKetPengambilan bolaMenjaga bolaKetepatan dalam tindakan1234123412341.Alteza2.BilfaqihdstKeterangan :Kolom diisi dengan angka yang sesuai dengan kriteria berikut.1 = kurang2 = cukup3 = baik4 = sangat baik Nilai ketuntasan kompetensi sikap dituangkan dalam bentuk angka dan predikat, yakni 1,00 – 4,00 untuk angka yang ekuivalen dengan predikat Kurang (K), Cukup (C), Baik (B), dan Sangat Baik (SB) sebagaimana tertera pada tabel berikut.NA = Nilai yang diperoleh dari PG dan EssayNilai maksimal (PG + Essay)x4Next >