< PreviousKelas XI SMA/SMK Kurikulum“1314f. Jnana YogaGerakan Yoga yang menerapkan metode untuk meraih kebijaksanaan dan pengetahuan. Gerakan ajaran jnana Yoga ini cenderung untuk menggabungkan antara kepandaian dan kebijaksanaan, sehingga nantinya mendapatkan hidup yang dapat menerima semua filosofi dan agama.g. Karma YogaGerakan Yoga yang mempercayai adanya reinkarnasi. Melalui Karma Yoga, umat dibuat untuk menjadi tidak egois, karena yakin bahwa perilaku umat saat ini memungkinkan berpengaruh pada kehidupan yang mendatang. Ajaran Karma Yoga meliputi Yoga perbuatan atau berkarya, kewajiban demi tugas itu sendiri tanpa meginginkan buah hasilnya, seperti misalnya penghargaan karena mendapat sukses atau terkabulkannya suatu tujuan dan tanpa merasa menyesal kiranya bila tidak berhasil atau mengalami kegagalan.Dalam ajaran agama Hindu selain diperkenalkan berbagai jenis gerakan Yoga tersebut di atas, ada yang disebutkan jenis Tantra Yoga. Ajaran Tantra Yoga ini sedikit berbeda dengan Yoga pada umumnya, bahkan ada yang menganggapnya mirip dengan ilmu sihir. Ajaran Tantra Yoga ini terdiri atas kebenaran dan hal-hal yang mistik (mantra) kekuatan dalam sebuah mantra. Ajaran Tantra Yoga bertujuan untuk dapat menghargai pelajaran dan pengalaman hidup umatnya.Oleh karenanya, ada baiknya kita mengenal dan dapat memanfaatkan ajaran Yogãsanas tersebut untuk mewujudkan kesejahteraan dan kebahagiaan hidup dalam kehidupan ini. Bagaimana semuanya itu? Sebelumnya selesaikanlah uji kompetensi berikut dengan baik!Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti15Uji Kompetensi:1. Sejarah membuktikan bahwa ajaran Yoga telah berlangsung ribuan tahun lamanya dalam kehidupan masyarakat Hindu. Buatlah peta konsep tentang keberadaan ajaran Yoga dalam sastra Hindu!2. Kapankah sejarah Yoga mulai berkembang di wilayah lingkungan sekitarmu? Buatlah catatan yang diperlukan!3. Amatilah praktik ajaran Yoga yang ada di lingkungan sekitarmu, buatlah laporan berdasarkan hasil pengamatan yang telah dilakukan! Sebelumnya diskusikanlah dengan orang tuamu di rumah.4. Sejak kapan praktik ajaran Yoga berkembang di sekitar wilayahmu? Bagaimana respon masyarakat sekitarnya? Kelas XI SMA/SMK Kurikulum“1316C. Mengenal dan Manfaat Ajaran Yogãsanas Perenungan:Tv¢m agne angiraso guh¢hitam, anvavindan sisriy¢nam vane vaneTerjemahannya:’Ya Tuhan Yang Maha Esa, Engkau meliputi setiap hutan dan pohon. Para bijaksana menyadari Engkau di dalam hati’ (Rg veda V.11. 6).Memahami Teks:Latihan dan gerakan Yoga menjadikan serta mengantarkan jasmani dan rohani umat sederhana, sejahtera, dan bahagia. Sepatutnya kita bersyukur kehadapan Ida Sang Hyang Widhi Wasa/Tuhan Yang Maha Esa karena atas anugerahnya kita dapat mengenal dan belajar Yoga. Belajar tentang Yoga sangat bermanfaat untuk perkembangan jasmani dan rohani umat Hindu. Dengan memperaktikkan gerakan-gerakan Yoga, kebugaran jasmani dan kesegaran rohani umat dapat terwujud sebagaimana mestinya.Pengajaran pengetahuan Yoga dinyatakan telah berlangsung sejak ribuan tahun yang lalu dalam tradisi Hindu. Pengetahuan kuno Yoga telah menguraikan kebenaran bahwa dalam keharmonisan tubuh dan pikiran, terletak rahasia kesehatan. Pengetahuan ini selalu menarik dan digemari oleh setiap generasi hingga dikembangkan dalam berbagai bentuknya.Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti17Yoga selain sebagai pengetahuan rohani, juga dapat memberikan latihan-latihan badan/Asanas. Asanas memungkinkan memperbaiki kesehatan banyak orang dan mencapai suatu kehidupan yang bersemangat. Melalui pembelajaran Yoga, seseorang secara bertahap dapat belajar menjaga pikiran dan tubuh dalam keseimbangan yang tentram pada semua keadaan dan mempertahankan ketenangan dalam situasi apapun. Latihan-latihan Yoga Asanas dapat membangun dan menolong kepercayaan diri, mengatasi stress, mengembangkan konsentrasi, dan menambah kekuatan pikiran. Kekuatan pikiran adalah kunci untuk mengerti spiritual yang mendalam. Bila kita merasa sakit karena terjadi ketidakseimbangan di dalam tubuh, pikiran, atau hasil hormon yang tidak seimbang, latihan Yoga Asanas dapat banyak membantu menormalkannya. Gerakan-gerakan ajaran Yoga Asanas pada tingkat yang paling dasar kebanyakan meniru gerakan binatang ketika berusaha dapat sembuh dari sakit yang dideritanya. Dapat dikatakan hampir seluruh Asanas diberikan identitas sesuai nama-nama binatang.Untuk dapat menetralisir ketegangan pikiran sebagai akibat dari bisingnya urusan keseharian yang semakin rumit, gerakan-gerakan Asanas perlu dikombinasikan dengan latihan-latihan pernafasan, konsentrasi, dan relaksasi. Dengan demikian, pikiran yang ruwet dapat dikembalikan ke dalam suasana yang normal. Setelah melalui latihan Asanas secara teratur, kita mampu menjadi tuan bagi tubuh kita sendiri, bebas dari gangguan sakit, awet muda, hidup rileks, penuh energi, bebas dari pengaruh emosional, menjadikan hidup ini selalu siap bekerja untuk kesejahteraan umat manusia. Manfaat latihan pernapasan (Yoga) menjadikan pernapasan lebih dalam dan pelan, paru-paru berkembang Kelas XI SMA/SMK Kurikulum“1318sampai pada kapasitas penuh. Akibatnya tubuh menerima oksigen dalam jumlah maksimal. Apabila gerakan-gerakan ajaran Yoga Asanas dapat dilakukan dengan benar dan tepat maka kelelahan menjadi hilang, dan orang merasa penuh tenaga dalam yang menyegarkan. Adapun manfaat ajaran Yoga dapat dikelompokkan menjadi 2 macam yaitu;1. Sebagai tujuan hidup yang tertinggi dan terakhir dalam ajaran Hindu yaitu terwujudnya Moksartham jagadhita ya ca iti Dharma.2. Untuk menjaga kesehatan, kebugaran jasmani dan kesegaran rohani dapat dilakukan melalui mempraktikkan berbagai macam gerakan Yoga Asanas. Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti19Berikut ini dapat ditampilkan dalam bentuk kolom beberapa manfaat gerakan ajaran Yoga Asanas, antara lain:No. Jenis-jenis Yoga AsanasPenjelasan Yoga AsanasManfaat Yoga Asanas1.3DGPāVDQDKedua kaki diluruskan ke depan, lalu tempatkan kaki kanan di atas paha kiri, kemudian kaki kiri di atas paha kanan. Kedua tangan boleh ditempatkan di lutut.Dapat menopang tubuh dalam jangka waktu yang lama, hal ini disebabkan karena tubuh mulai dapat dikendalikan oleh pikiran.2.6LGGKāVDQDLetakkan salah satu tumit di pantat, dan tumit yang lain dipangkal kemaluan. Kedua kaki diletakkan begitu rupa sehingga kedua ugel-ugel mengenai satu dengan yang lain.Memberikan efek ketenangan pada seluruh jaringan saraf dan mengendalikan fungsi seksual.3.6ZDVWLNāVDQDKedua kaki lurus ke depan kemudian lipat kaki dan taruh dekat otot paha kanan, bengkokkan kaki kananMenghilangkan reumatik, menghilangkan penyakit empedu dan lendir dalam keadaanKelas XI SMA/SMK Kurikulum“1320dan dorong telapak kaki dalam ruang antara paha dengan otot betis.sehat, membersihkan dan menguatkan urat-urat kaki dan paha.4.6DUYDQJāVDQDBerbaring dengan punggung di atas selimut, angkat kedua kaki perlahan kemudian angkat tubuh bagian atas, pinggang, paha, dan kaki lurus ke atas. Punggung ditunjang oleh kedua tangan.Memelihara kelenjar thyroid.5.+DOāVDQDPosisi tubuh rebah dengan telapak tangan telungkup di samping badan. Kedua kaki rapat lalu diangkat ke atas dengan posisi lurus. Tubuh jangan bengkok. Kaki dan tubuh buat siku lebar. Turunkan kedua kaki melaluiMenguatkan urat dan otot tulang belakang dan susunan urat-urat di sisi kanan kiri tulang punggung.Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti21muka sampai jari kaki mengenai lantai. Paha dan kaki membentuk garis lurus.6.0DWV\āVDQDRebahkan diri di atas punggung, dengan kepala diletakkan pada kedua tangan yang disalipkan.Membasmi bermacam penyakit seperti asma, paru-paru, bronchitis.7.3DVFKLPRWWDQāVDQDDuduk di lantai dengan kaki menjulur lurus, pegang jari kaki dengan tangan, tubuh dibengkokkan ke depan.Membuat nafas berjalan di brahma nadi (sungsum) dan menyalakan api pencernaan, dan Untuk mengurangi lemak diperut.8.0D\XUāVDQD(Burung Merak).Berlutut di atas lantai, jongkok di atas jari kaki, angkat tumit keatas dengan kedua tangan berdekatan, dengan telapak tangan di atas lantai, ibu jari keduaMenguatkan pencernaan, membetulkan salah pencernaan dan salah perut seperti kembung, juga murung hatiKelas XI SMA/SMK Kurikulum“1322tangan harus mengenai lantai dan harus berhadapan dengan kaki.dan limpa yang bekerja lemah akan baik kembali.9.$UGKD0DWV\HQGUāVDQDLatakkan tumit kiri di dekat lubang pantat dan di bawah kemaluan mengenai tempat di antara lubang pantat dan kemaluan. Belokkan lutut kanan dan letakkan ugel-ugel kanan di pangkal berdekatan dengan sambungan kiri, letakkan ketiak kiri di atas lutut kanan kemudian dorong sedikit ke belakang sehingga mengenai bagian belakang dari ketiak. Pegang lutut kiri dengan telapak tangan kiri perlahan punggung belokkan ke sisi dan putar sedapat mungkin keMemperbaiki alat-alat pencernaan, memberi nafsu makan. Kundalini akan dibangunkan juga dan membuat candranadi mengalir tetap.Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti23kanan, gerakkan kepala ke kanan sehingga segaris dengan pundak kanan, ayunkan tangan kanan ke belakang, pegang paha kiri dengan tangan kanan, tulang punggung lurus.10.6DODEKāVDQDRebahkan diri dengan telungkup, kedua tangan di sisi badan terlentang. Tangan diletakkan di bawah perut, hirup nafas seenaknya kemudian keluarkan perlahan. Keraskan seluruh badan dan angkat kaki ke atas ± 40 cm, dengan lurus, sehingga paha dan perut bawah dapat terangkat juga.Menguatkan otot perut, paha, dan kaki, menyembuhkan penyakit perut dan usus juga penyakit limpa dan penyakit bungkuk dapat dikurangi.11.%KX\DQJJāVDQDMerebahkan diri dengan telungkup, lemaskan otot, dan tenangkan hati,Istimewa untuk wanita, dapat memberi banyakNext >