< PreviousKelas XI SMA/SMK Kurikulum“1324letakkan telapak tangan di lantai di bawah bahu dan siku, tubuh dan pusar sampai jari-jari kaki tetap di lantai, angkat kepala dan tubuh ke atas perlahan seperti cobra ke atas, bengkokkan tulang punggung ke atas.faedah, tempat anak dan kencing akan dikuatkan, menyembuhkan amenorhoea (datang bulan tidak cocok), dysmenorhoea (merasa sakit pada waktu datang bulan, leucorrhoea (sakit keputihan), dan macam penyakit lain di kantung kencing dan indung telor dan peranakan.12'KDQXUāVDQDRebahkan diri dengan dada dan muka di bawah, kedua tangan diletakkan di sisi, kedua kaki ditekuk ke belakang, naikkan tangan kebelakang dan pegang ugel-ugel, angkat dada dan kepala ke atas, Menghilangkan sakit bungkuk, reumatikPendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti25dan kaki kaku dan luruskan, tahan nafas dan keluarkan nafas perlahan.lebarkan dada, tangan di kaki, lutut, dan tangan. Mengurangi kegemukan, dan melancarkan peredaran darah.13.*RPXNKāVDQDTumit kaki kiri diletakkan di bawah pantat kiri, kaki kanan diletakkan sedemikian rupa, sehingga lutut kanan berada di atas lutut kiri dan telapak kaki kanan ada di sebelah paha kiri berdekatan.Menghilangkan reumatik di kaki, ambein, sakit kaki dan paha, menghilangkan susah BAB (ke belakang).14.7ULNRQāVDQDBerdiri tegak, kedua kaki terpisah, ± 65 - 70 cm, kemudian luruskan tangan dengan lebar, segaris dengan pundak, tangan sejajar dengan lantai.Menguatkan urat-urat tulang punggung dan alat-alat di perut, menguatkan gerak usus dan menambah nafsu makan.Kelas XI SMA/SMK Kurikulum“132615.%DGGKD3DGPāVDQDDuduk dengan sikap Padmasana, tumit mengenai perut, tangan kanan ke belakang memegang ibu jari kanan, begitu juga tangan kiri. Tekan dagu ke dada, lihat pada ujung hidung dan bernafas pelan-pelan.Asana ini bukan untuk bermeditasi tetapi untuk memperkuat kesehatan dan menguatkan badan. Dapat menyembuhkan lever, uluhati, usus.16.3DGDKDVWKāVDQDBerdiri tegak, tangan digantung di sebelah badan, kedua tumit harus rapat tapi jari harus terpisah, angkat tangan kedua-duanya ke atas kepala. Perlahan bengkokkan badan ke bawah, jangan bengkokkan siku lalu pegang jari kaki dengan ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah.Menghilangkan hawa nafsu, tamas, menghilangkan lemak.Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti2717.0DWV\HQGUāVDQDDuduk dengan kaki menjulur, letakkan kaki kiri di atas pangkal paha kanan dan letakkan tumit kaki kiri di pusar. Kaki kanan letakkan di lantai di pinggir lutut kiri. Tangan kiri melalui lutut kanan di luarnya memegang jari kaki kanan dengan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah lalu tekankan pada lutut kanan dan kiri. Menghilangkan reumatik, menguatkan prana shakti (gaya batin) dan menyembuhkan banyak penyakit.18.&KDNUāVDQDBerdiri dengan tangan diangkat ke atas, perlahan-lahan turunkan ke belakang dengan membengkokkan tulang punggung.Melatih kegesitan, tangkas, segala pekerjaan akan dilaksanakan dengan cepat.19.6DYāVDQDTidur terlentang, tangan lurus di samping badan, luruskan kaki dan tumitMemberikan istirahat pada badan, pikiran, dan sukma.Kelas XI SMA/SMK Kurikulum“1328berdekatan. Tutup mata bernafas perlahan, lemaskan semua otot.20.-DQXVLUāVDQDLetakan tumit kiri di antara lubang pantat dan kemaluan, dan tekanlah tempat itu. Kaki kanan menjulur dengan lurus. Pegang jari kaki kanan dengan dua tangan.Menambah semangat dan menolong pencernaan. Asana ini menggiatkan surya chakra.21.*DUEKāVDQDKedua tangan di antara paha dan betis, keluarkan kedua siku lalu pegang telinga kanan dengan tangan kanan dan sebaliknya.22..XNXWāVDQDLebih dulu membuat padmasana. Masukan tangan satu persatu dalam betis hingga sampai kira-kira di siku, telapak tangan diletakkan diMenguatkan otot-otot, dada dan pundak.Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti29lantai dengan jari terbuka ke depan, angkat badan ke atas salib kaki kira-kira sampai di siku.Oleh karenanya, ada baiknya kita memahami Etika Ajaran Yogãsanas tersebut untuk mewujudkan kesejahteraan dan kebahagiaan hidup dalam kehidupan ini. Bagaimana semuanya itu? Sebelumnya selesaikanlah uji kompetensi berikut dengan baik!Uji Kompetensi:1. Buatlah peta konsep tentang jenis-jenis yogãsana yang Kamu ketahui!2. Latihlah diri Kamu untuk berYoga setiap saat! Selanjutnya buatlah laporan tentang perkembangan berYoga yang Kamu laksanakan baik secara fisik maupun rohani! Sebelumnya diskusikanlah dengan orang tua Kamu di rumah.3. Manfaat apakah yang dapat Kamu rasakan secara langsung dari berYoga? Tuliskanlah pengalaman Kamu!Kelas XI SMA/SMK Kurikulum“1330D. Yogãsana dan Etika Perenungan:Pratena dikᒱ¢m ¢pnoti dikᒲ¢ya ¢pnoti dakᒲiᒤ¢m, dakᒲin¢ᒱraddh¢m ¢pnoti ᒱraddh¢ya satyam ¢pyate.Terjemahannya:Melalui pengabdian kita memperoleh kesucian, dengan kesucian kita mendapat kemuliaan. Dengan kemuliaan kita mendapat kehormatan dan dengan kehormatan kita memperoleh kebenaran’ (Yajurveda XIX.30).Memahami Teks:Yoga Asana adalah gerakan Yoga yang berhubungan dengan posisi tubuh. Perpaduan antara gerakan kelenturan, gerakan memutar dan keseimbangan tersebut membantu kita untuk membedakannya dengan jenis praktik Yoga yang lainnya. Yoga Asana mengutamakan postur tubuh, terpusat pada pernapasan (breathing) dan konsentrasi pada gerakan pikiran (mind). Yoga menyelaraskan tubuh fisik, pikiran dan jiwa. Pada tubuh fisik Yoga memberi efek kesehatan, keseimbangan, kekuatan dan vitalitas. Pada pikiran, Yoga meningkatkan daya ingat, konsentrasi, menajamkan tingkat intelektual, menyeimbangkan emosi sehingga membuat hidup lebih kaya dan bahagia. Pada jiwa, Yoga membawa kesadaran, kebebasan dan pencerahan. Yoga adalah sebuah filosofi tentang Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti31kehidupan yang dapat dicapai melalui latihan olah tubuh, napas dan meditasi berdasarkan delapan tahapan kehidupan seperti Yama (ajaran tentang moral), Niyama (disiplin), Asana (postur), Pranayama (pengontrolan napas dengan teratur), Pratyahara (pelajaran tentang rasa), Dharana (konsentrasi), Dhyana (meditasi) dan Samadhi (pencapaian kesadaran tertinggi dari meditasi), yang dapat membentuk kita menjadi manusia yang sejahtera, damai, dan bahagia.Kamus Besar Bahasa Indonesia menjelaskan Yoga: sebagai meditasi atau mengheningkan cipta/pikiran, sehingga dapat dimaknai bahwa Yoga itu adalah meghubungkan atau penyatuan spirit individu (jivatman) dengan spirit universal (paramatman) melalui keheningan pikiran. BerYoga berarti mengendalikan pangkal penyebab kemalangan manusia yang dapat mempengaruhi pikiran dan badan atau rohani dan jasmani. Yoga adalah ilmu tentang kemanusiaan, berurusan dengan semua aspek manusia secara lengkap dari fisik, psikologis, intelektual dan emosional. Jika berlatih dengan dedikasi, Yoga memiliki kemampuan untuk memunculkan kualitas positif dan mengurangi kekurangan kita. Berdasarkan pengetahuan tentang anatomi, fisiologi, kesadaran dan hati nurani, Yoga adalah ilmu yang mampu mengintegrasikan tubuh, pikiran, napas, dan kesadaran, untuk memahami kebutuhan yang sesungguhnya dari setiap orang dan berurusan dengan setiap aspek kesehatan dan kesejahteraan dari luar ke inti sesungguhnya.Bila kita mengenal Karate atau Kungfu sebagai suatu teknik untuk membela diri, maka Yoga merupakan suatu teknik untuk mengenal diri. Siapa yang mengenal dirinya, maka dia mengenal Tuhannya. Perlu ditegaskan lagi, bahwa Yoga adalah suatu sadhana (latihan yang bersifat spiritual). Yoga tidak sekedar senam atau latihan kanuragan. Ini perlu dijelaskan karena bagi masyarakat Kelas XI SMA/SMK Kurikulum“1332Indonesia, Yoga sering kali disalahartikan sebagai akrobat atau semacam praktik-praktik klenik, dan lain sebagainya. Sebagaimana ilmu bela diri, berlatih Yoga juga membutuhkan disiplin yang penting diperhitungkan. Tidak ada dispensasi untuk memperpendek jalan. Namun, untuk berlatih Yoga tidak ada istilah terlambat untuk memulai. Apakah seorang anak, orang tua, wanita, pria, cacat, sehat, terpelajar, buta huruf, dengan kesungguhan hati semuanya dapat berlatih Yoga.Berbagai aliran Yoga telah diperkenalkan hampir di seluruh dunia. Namun ada satu aliran yang selama ini patut kita tekuni yaitu Hatha Yoga. Praktik Hatha Yoga dapat membuat keseimbangan pada diri setiap orang. Hatha Yoga, secara fisik dapat membantu meningkatkan kinerja seluruh bagian tubuh, dari darah, hormon, kelenjar hingga tulang dan juga semua sistem yang ada di dalam tubuh yang membantu meningkatkan kesehatan. Sedangkan secara mental/rohani, Hatha Yoga dapat melatih pikiran melalui latihan pernapasan dan meditasi guna membantu pikiran menjadi lebih jernih, meningkatkan konsentrasi, dan rileks sehingga dapat mengurangi ketegangan dan stres.Di dalam latihan Hatha Yoga ada salah satu unsur bagiannya yang disebut Asanas. Asanas adalah latihan fisik atau olah tubuh dengan melakukan berbagai peregangan untuk melatih kekuatan tubuh dan sebagainya. Untuk seseorang yang sudah terbiasa berlatih Yoga sebelumnya melakukan hal semacam ini (Asanas) sudah menjadi kebiasaannya. Namun demikian di antara kita yang kebanyakan baru mau melaksanakannya, banyak hal yang masih perlu diketahui dan dipelajari terutama yang berhubungan dengan makna melakukan Yoga dan Asanas pada khususnya. Barangkali kita banyak memiliki teman sepermainan di antaranya Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti33ada yang baru memulai berlatih Yoga, dalam perbincangan mereka sempat berkomentar bahwa ‘mengapa selama ini saya berlatih Yoga tidak merasakan seperti berolahraga; mengeluarkan keringat banyak, merasakan kelelahan, lebih cepat mengantuk dan tertidur enak, dan sebagainya’?Mempraktikkan dan berlatih Yoga Asanas sesungguhnya adalah dapat mengantarkan kita menjernihkan pikiran/pengertian, menjadikan tubuh/badan bugar/sehat, dan akhirnya terwujud hidup dan kehidupan yang sejahtera dan bahagia. Sesungguhnya tidak ada yang salah di antara olahraga dan Yoga, tidak baik saling menyalahkan karena hanya menyisakan masalah. Latihan Yoga itu sangatlah pribadi (personal), lamanya melakukan postur atau Asanas dan pemilihan program sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan individu itu sendiri. Durasi waktu dalam berlatih Yoga juga semestinya bertahap, dan secara pelan-pelan ditingkatkan sesuai dengan kekuatan tubuh praktisinya. Biasanya untuk praktisi Yoga pemula ada baiknya beristirahat dalam setiap Asana sekitar 30 detik, dan bisa ditingkatkan menjadi 1-2 menit. Praktik Yoga Asanas bila dilakukan dengan sungguh-sungguh, benar, dan tepat melalui gerak dan pernapasan atau Pranayama, maka tubuh juga dapat berkeringat tetapi tubuh dan pikiran merasa menjadi ringan. Yang perlu diingat adalah berlatih Yoga tidak harus diakhiri dengan kelelahan. Sesuai dengan namanya ‘Hatha’ memanaskan dan juga mendinginkan atau menenangkan. Coba dan lakukanlah! Bagaimana kita dapat memulainya dengan baik?Kata Yoga telah sangat akrab di telinga kita, Yoga telah menjelajah dunia bukan lagi hanya menjadi milik orang India atau orang Hindu atau orang Buddha. Yoga sesungguhnya adalah sebuah jalan kehidupan yang mengajarkan kita Next >