< Previous 83Pendidikan Agama Buddha dan Budi Pekertitidak tergesa-gesa, setiap gerakan disesuaikan dengan keluar masuknya napas, gerakan berkesadaran memberikan sebuah konsentrasi untuk berlatih. Latihan gerak berkesadaran memperbolehkan siswa untuk mempraktikkan secara terus menerus yang dilakukan oleh tubuh, napas, dan hubungan antara gerak kesadaran antar tubuh, napas, dan pikiran. a. Gerak berkesadaran pertamaSumber: Dokumen KemendikbudGambar 4.5 Gerak berkesadaran pertama guru memberi instruksi sesuai dengan gambar 4.5 (siswa mempraktikkan sesuai instruksi guru)2.1. Siswa berdiri tegak dengan kaki menapak pada tanah. Pada saat napas masuk, naikan kedua tangan sampai berbentuk lurus ke depan, pada saat napas keluar turunkan secara perlahan-lahan sampai ke sisi tubuh.MenanyaTuliskan pengalamanmu setelah melakukan praktik gerakan berkesadaran. Konsultasikan kemajuan meditasi dan rintangan atau hambatan selama meditasi gerak berkesadaran.Menggali informasiTuliskan pengalamanmu setelah melakukan praktik gerak berkesasdaran kesadaran. Konsultasikan kemajuan meditasi dan rintangan atau hambatan selama praktik gerak berkesadaran.84 Kelas XII SMA/SMK b. Gerak berkesadaran keduaSumber: Dokumen KemendikbudGambar 4.6 Gerak berkesadaran keduaguru memberi instruksi sesuai gambar 4.6. (siswa mempraktikkan sesuai instruksi guru)1.2. Siswa memulai seperti gerakan pertama telapak tangan menghadap ke dalam. Pada saat napas masuk, naikan tangan sampai ke atas kepala. Tangan lurus membuat setengah lingkaran tubuh. Angkat tubuh dengan kaki tidak meninggalkan tanah. Pada saat napas keluar, lakukan gerakan sebaliknya, gerakan tangan semakin menurun dan kembali ke posisi semula.Praktik meditasi berjalan penuh kesadaran Setelah menyimak materi meditasi gerak berkesadaran satu dan dua, lakukan praktik di dalam kelas atau di luar ruang dibawah bimbingan guru. Bila ada gangguan dan pengalaman baru selama meditasi dapat ditanyakan guru pembimbing.MengasosiasiTulislah pengalamanmu setelah mengikuti praktik makan dan minum penuh kesadaran. Kamu dapat merasakan perubahan antara makan dan minum biasa dengan praktik makan dan minum penuh kesadaran. 85Pendidikan Agama Buddha dan Budi Pekertic. Gerak berkesadaran ketigaSumber: Dokumen KemendikbudGambar 4.7 Gerak berkesadaran ketiga .guru memberi instruksi sesuai gambar 4.7(siswa melakukan istruksi sesuai dengan petunjuk guru)1.2.Siswa dengan kaki lurus dan tangan menyentuh pundak. Pada saat napas masuk ke dua tangan diluruskan, telapak tangan menghadap ke atas. Pada saat napas keluar, posisikan kembali tangan seperti posisi awal.d. Gerak berkesadaran keempatSumber: Dokumen KemendikbudGambar 4.8. Gerak berkesadaran keempatguru memberi instruksi sesuai gambar 4.8)(siswa mempraktikkan sesuai instruksi guru)1.2.3.Siswa mengambil posisi kedua tangan dan mata menghadap ke depan telapak tangan harus berhadapan sejajar di depan tubuh. Pada tarikan napas pertama jagalah tangan agar tetap lurus. Kedua tangan berdiri sejajar dengan mata. Lalu, tangan naik dan ke belakang melewati pundak dan pada saat napas keluar tangan diturunkan di belakang tubuh. Pada saat tarikan napas ke dua lakukan gerakan membawa tangan ke atas kepala dan ketika napas keluar ke dua turunkan tangan seperti posisi awal.86 Kelas XII SMA/SMK e. Gerak berkesadaran kelimaSumber: Dokumen KemendikbudGambar 4.9 Gerak berkesadaran kelimaguru memberi instruksi sesuai gambar 4.9(siswa mempraktikkan sesuai instruksi guru)1.2.Siswa berdiri dengan posisi kaki melebar dan tangan berada di pinggang diawali dengan membungkukkan badan ke depan dengan kepala sejajar dengan pinggang, dan kaki lurus. Pada saat tarikan napas pertama putar tubuh sesuai arah jarum jam melingkari pinggang. Kepala harus membentuk lingkaran besar dan setelah napas masuk tubuh ditarik kebelakang. Pada saat napas keluar lakukan gerakan sebaliknya. Setelah itu, mengulangi lingkaran tersebut tiga kali, ulangi gerakan tapi dengan berputar melawan arah jarum jam.Praktik meditasi berjalan penuh kesadaranSetelah menyimak materi meditasi gerak berkesadaran empat dan lima, lakukan praktik di dalam kelas atau di luar ruang di bawah bimbingan guru. Bila ada gangguan dan pengalaman baru selama meditasi dapat ditanyakan guru pembimbing.Tugas Siswa Setelah Meditasi Tugas Siswa Setelah Meditasi Tuliskan gangguan yang sering timbul selama mempraktikkan meditasi gerak berkesadaran empat dan limaTuliskan kemajuan batinmu setelah mempraktikkan meditasi gerak berkesadaran empat dan lima 87Pendidikan Agama Buddha dan Budi PekertiMengomunikasikanKomunikasikan pengalamanmu setelah mengikuti praktik meditasi gerak berkesadaran empat dan lima dengan guru untuk memperoleh kemajuan dalam meditasi. Sabda Sang BuddhaBergembiralah dalam kesadaran dan jaga pikiranmu baik-baik, bebaskan pikiranmu dari kejahatan, seperti seekor gajah melepaskan dirinya dari lumpur. (Dhammapada 327)Pada pertemuan ini, proses mengamati dengan cara menyimak buku tentang petunjuk meditasi gerak berkesadaran keenam dan ketujuh untuk merumuskan pertanyaan-pertanyaan tentang materi yang belum jelas.Mengamati f. Gerak berkesadaran keenamSumber: Dokumen KemendikbudGambar 4.10 Gerak berkesadaran keenamguru memberi instruksi sesuai gambar 4.10(siswa mempraktikan sesuai instruksi dari guru)1.2.88 Kelas XII SMA/SMK Siswa mulai dengan membungkuk badan ke depan tangan mengantung ke arah bawah. Pada saat tarikan napas pertama angkat tangan membentuk setengah lingkaran dengan demikian tangan menghadap ke atas, luruskan tangan ke atas membentuk seperti garis vertikal lurus dengan tubuh. Pada saat napas keluar lakukan gerakan selanjutnya posisi tubuh kembali ke posisi awal, tangan dibiarkan rileks ke bawah. g. Gerak berkesadaran ketujuhSumber: Dokumen KemendikbudGambar 4.11 Gerak berkesadaran ketujuhguru memberi instruksi sesuai gambar 4.11(siswa mempraktikan sesuai instruksi dari guru)1.2.Siswa berdiri dengan tangan di pinggang dan kaki keduanya lurus. Pada saat tarikan napas pertama kaki menjinjit dengan punggung lurus. Pada saat tarikan napas kedua, tangan tetap berada dipinggang dan menekuk lutut ke bawah. Tumit menyatu, pada saat napas keluar luruskan kaki dan kembali keposisi awal.MenanyaRumuskan beberapa pertanyaan untuk mengetahui hal-hal yang belum jelas tentang materi meditasi gerak berkesadaran keenam dan ketujuh.Tugas praktik meditasi Setelah menyimak materi meditasi gerak berkesadaran keenam dan ketujuh, lakukan praktik di dalam kelas atau di luar ruang di bawah bimbingan guru. Bila ada gangguan dan pengalaman baru selama meditasi dapat ditanyakan guru pembimbing. 89Pendidikan Agama Buddha dan Budi PekertiMenggali informasiTuliskan pengalamanmu setelah mempraktikkan meditasi gerak berkesadaran keenam dan ketujuh. Lalukan sharing dengan guru dan teman-temanmu.Mutiara Guru Pikiran bermanifestasi menjadi perkataan, perkataan bermanisfestasi menjadi tindakan, tindakan berkembang menjadi kebiasaan, dan kebiasaan mengeras menjadi karakter. Jagalah pikiran serta perkembangannya dengan penuh perhatian dan biarkan bersemi yang berasal dari kasih yang lahir dari kepedulian terhadap semua makhluk seperti bayang-bayang yang mengikuti tubuh. h. Gerak berkesadaran kedelapanSumber: Dokumen KemendikbudGambar 4.12 Gerak berkesadaran kedelapan guru memberi instruksi sesuai gambar 4.12(siswa mempraktikkan sesuai instruksi guru)1.2.3.Siswa posisi berdiri tegak dengan tangan di pinggang, kaki menginjak pada tanah. Napas masuk pertama, naikkan kaki kanan sehingga lutut sejajar dengan pinggang, kaki bagian bawah menggantung. Saat napas keluar pertama kaki yang menggantung di angkat setengah sehingga seluruh kaki hampir lurus. Pada saat napas masuk kedua membuat gerakan setengah lingkaran dengan kaki kanan kemudian bawalah kaki turun kembali ke posisi semula setelah tarikan napas pertama. Saat napas keluar kedua kembalikan kaki ke posisi semula. Setelah melakukan gerakan tiga kali dengan kaki kanan, dan ulangi dengan kaki kiri.90 Kelas XII SMA/SMK i. Gerak berkesadaran kesembilanSumber: Dokumen KemendikbudGambar 4.13 Gerak berkesadaran kesembilan guru memberi instruksi sesuai gambar 4.13 (siswa mempraktikkan sesuai instruksi guru)1.2.3.4.Siswa berdiri tegak, tangan di pinggang, kaki menyentuh bumi. Pada saat tarikan napas pertama, tekuk kaki kanan kemudian saat napas keluar luruskan di depan tubuh dengan kaki tidak menyentuh tanah. Napas masuk kedua, kaki dilempar ke belakang kemudian gerakan ke samping. Jaga agar kaki tetap lurus membuat lingkaran besar sehingga kaki berakhir di samping tubuh dengan jari kaki menyentuh bumi. Saat napas keluar kedua ulangi gerakan ini sehingga kaki kembali ke posisi semula ke depan tubuh. Pada tarikan napas ketiga, tekuk kaki sehingga kaki berada di bawah lutut dan pada saat napas keluar ketiga kembalikan kaki ke posisi awal. Setelah itu siswa mengulangi gerakan tiga kali, ulangi gerakan dengan kaki kiri.j. Gerak berkesadaran kesepuluhSumber: Dokumen KemendikbudGambar 4.14 Gerak berkesadaran kesepuluh guru memberi instruksi sesuai gambar 4.14(siswa mempraktikkan sesuai instruksi guru)1.2. 91Pendidikan Agama Buddha dan Budi PekertiSiswa berdiri tegak dan kaki satunya berada satu langkah dari satu kaki lainya. Kaki kiri serong dan kaki kanan menghadap ke depan. Kaki kiri harus berada di sebelah kiri pinggul dan tangan kanan menghadap ke bawah ke arah kaki kanan dengan jari lurus. Muka harus melihat ke arah yang sama dengan kaki kanan. Pada saat napas masuk tekuk kaki kanan dan naikan tangan kanan, luruskan dan sampai sejajar dengan bahu. Pada saat napas keluar kembali ke posisi semula. Setelah mengulangi gerakan tiga kali ulangi gerakan tersebut pada sisi yang lain pada tubuh. Setelah gerakan berkesadaran tersebut lengkap, berdiri dengan telapak tangan menyatu membentuk teratai dan memberikan salam kepada komunitas.Praktik meditasiSetelah menyimak materi meditasi gerak berkesadaran kedelapan, kesembilan, dan kesepuluh, lakukan praktik di luar ruang di bawah bimbingan guru. Bila ada gangguan dan pengalaman baru selama meditasi dapat ditanyakan guru pembimbing.MengomunikasikanTuliskan kemajuan batinmu setelah mempraktikkan meditasi gerak berkesadaran kedelapan, kesembilan, dan kesepuluh. Dan ungkapkan pengalamanmu selama mengikuti praktik meditasi gerak berkesadaran.C. Manfaat Meditasi Hidup Penuh KesadaranHidup penuh kesadaran merupakan pola kehidupan yang benar-benar hidup. Meditasi ini hadir dan menyatu dengan orang yang ada di sekitar kita, serta sadar sepenuhnya dengan apa yang kita lakukan di sini dan saat ini.Manfaat meditasi hidup penuh kesadaran antara lain sebagai berikut.1. Menuntun diri untuk selaras dengan alam.2. Meningkatkan pengendalian diri dan keseimbangan dalam kehidupan.3. Mampu mengikis keserakahan, kebodohan, dan kebencian.92 Kelas XII SMA/SMK 4. Mampu meningkatkan kesehatan seperti mempelancar proses metabolisme tubuh, laju denyut jantung lebih teratur, dan peredaran darah lancar.5. Mampu mendorong racun dan kotoran dari dalam tubuh keluar serta menurunkan perilaku-perilaku buruk. 6. Mengatasi masalah keseimbangan energi dalam tubuh dan membangkitkan energi murni dalam diri.7. Mengembangkan kesabaran dalam kehidupan sehari-hari.8. Memperbaiki gangguan tidur, kualitas tidur yang kurang baik berdampak pada kesehatan fisik.9. Membuat hidup lebih rileks dan pikiran menjadi jernih,10. Meditasi dapat memahami diri sendiri dan mampu menjaga diri kita dengan baik.11. Membimbing diri sendiri untuk menghadirkan kepekaan dan kehalusan batin.12. Mengurangi kecemasan di masa depan dan penyesalan masa lalu.13. Meningkatkan perhatian, kemampuan, dan konsentrasi belajar para siswa.14. Membantu membangun pola pikir sehat yang nantinya akan berdampak bagi kesehatan mental.Rangkuman1. Salah satu teknik meditasi yang ada di dalam ajaran Buddha adalah vipassana bhavana atau meditasi pandangan terang. Meditasi memungkinkan untuk dipraktikan dalam segala situasi. Perhatian murni atau penuh kesadaran dapat dipraktikkan kapan saja, di mana saja sesuai dengan aktivitas kita sehari-hari.2. Secara umum berbagai teknik hidup penuh kesadaran yang berhubungan dengan aktivitas sehari-hari meliputi: meditasi makan dan minum penuh kesadaran, meditasi makan penuh kesadaran, meditasi duduk penuh kesadaran, meditasi berdiri penuh kesadaran, meditasi berjalan penuh kesadaran, meditasi berbaring penuh kesadaran, meditasi menjelang dan bangun tidur penuh kesadaran dan meditasi telepon penuh kesadaran.Next >