< Previous Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti 219D. Manfaat Ajaran Ashtangga Yoga untuk Kesehatan Jasmani dan RohaniPerenungan:Tvām agne angiraso guhāhitam, anvavindan sisriyānam vane vaneTerjemahannya:’Ya Tuhan Yang Maha Esa, Engkau meliputi setiap hutan dan pohon. Para bijaksana menyadari Dikau di dalam hati’ (Rg veda V.11. 6).Memahami Teks:Latihan dan gerakan yoga menjadikan dan mengantarkan jasmani dan rohani umat sedharma sejahtera dan bahagia. Sepatutnya kita bersyukur kehadapan Ida Sang Hyang Widhi Wasa/Tuhan Yang Maha Esa karena atas anugerahnya kita dapat mengenal dan belajar yoga. Belajar tentang yoga sangat bermanfaat untuk perkembangan jasmani dan rohani umat Hindu. Mempraktkikan gerakan-gerakan yoga kebugaran jasmani dan kesegaran rohani umat dapat terwujud sebagaimana mestinya. Pengajaran pengetahuan yoga dinyatakan telah berlangsung sejak ribuan tahun yang lalu dalam tradisi Hindu. Pengetahuan kuno yoga telah menguraikan kebenaran bahwa dalam keharmonisan tubuh dan pikiran terletak rahasia kesehatan. Pengetahuan ini selalu menarik dan digemari oleh setiap generasi hingga dikembangkan dalam berbagai bentuk. Yoga disamping sebagai pengetahuan rohani juga dapat memberikan latihan-latihan badan. Yoga memungkinkan memperbaiki kesehatan banyak orang dan mencapai suatu kehidupan yang bersemangat. Melalui pembelajaran yoga para siswa secara bertahap dapat belajar menjaga pikiran dan tubuh dalam keseimbangan yang tenang dalam semua keadaan, mempertahankan ketenangan dalam situasi apapun.Latihan-latihan yoga dapat membangun menolong kepercayaan diri, mengatasi stres, mengembangkan konsentrasi, dan menambah kekuatan pikiran. Kekuatan pikiran adalah kunci untuk mengerti spiritual yang mendalam. Bila kita merasa sakit karena terjadi ketidakseimbangan di dalam tubuh, pikiran, atau hasil hormo yang tidak seimbang, latihan Yoga dapat banyak membantu Sumber: Dok. Arta Jaya.Gambar 4.5 Yoga - Siddhasana.220 Kelas XII SMA/SMK menetralisirnya. Gerakan-gerakan ajaran yoga pada tingkat yang paling dasar kebanyakan meniru gerakan binatang ketika berusaha dapat sembuh dari sakit yang dideritanya. Dapat dikatakan hampir seluruh Yoga diberikan identitas sesuai nama-nama binatang.Untuk dapat menetralisir ketegangan pikiran sebagai akibat dari bisingnya urusan keseharian yang semakin ruwet gerakan-gerakan Yoga perlu dikombinasikan dengan latihan-latihan pernafasan, konsentrasi, dan relaksasi. Dengan demikian pikiran yang ruwet dapat dikembalikan ke dalam suasana yang normal. Setelah melalui latihan Yoga secara teratur kita mampu menjadi tuan bagi tubuh kita sendiri, bebas dari gangguan sakit, awet muda, hidup relaks, penuh energy, bebas dari pengaruh emosional, menjadikan hidup ini selalu siap bekerja untuk kesejahteraan umat manusia. Manfaat latihan pernapasan (yoga) menjadikan pernapasan lebih dalam dan pelan, paru-paru berkembang sampai pada kapasitas penuh. Akibatnya tubuh menerima oksigen dalam jumlah maksimal. Apabila gerakan-gerakan ajaran Yoga dapat dilakukan dengan benar dan tepat maka kelelahan menjadi hilang, dan orang merasa penuh tenaga-dalam yang menyegarkan.Manfaat yoga adalah untuk kesehatan fisik dalam hal ini badan atau postur tubuh, saluran pernafasan, percernaan, tungkai, pendengaran dan lain-lain. Bila melaksanakan secara teratur maka badan akan sehat, penyakit sukar hinggap di tubuh kita dan vitalitas kita meningkat, tentunya termasuk aktivitas seksual kita juga membaik dan meningkat. Namun jangan lupa jika Yoga secara teratur, maka perlu diimbangi dengan makan dan minum yang sehat. Berikut adalah manfaat dari berlatih Yoga1. FleksibilitasKetika beberapa orang berpikir tentang yoga, mereka membayangkan seperti fitnes dan mereka merasa terlalu tua dan tidak sehat untuk melakukan yoga. Untuk pembentukan otot yang sehat, terhindar dari proses yang dapat menyebabkan kekakuan, ketegangan, sakit dan kelelahan, mempraktikkan yoga dapat memberikan solusi secara aman. Selain itu, mempraktikkan ajaran yoga juga dapat meningkatkan berbagai gerakan di sendi. Yoga tidak hanya untuk otot tapi untuk seluruh sel-sel tubuh2. KekuatanBeberapa gaya dari yoga memberikan efek yang paling kuat dibandingkan dengan olah raga lainnya. Mempraktikkan salah satu dari gerakan yoga ini akan membantu meningkatkan otot, bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Hal ini menjadi penting pada usia tertentu. Gaya berdiri, Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti 221khususnya jika berpaku pada berapa lama pernafasan, dapat membangun kekuatan pada otot. Jika dilakukan dengan benar, hampir semua gaya tersebut membangun kekuatan inti dalam otot.3. PosturDengan peningkatan kekuatan akan menghasilkan postur tubuh yang lebih baik. Banyaknya gaya berdiri dan duduk akan mengembangkan kekuatan inti. Manfaat lain dari yoga adalah meningkatkan kesadaran diri kita. Kesadaran tinggi memberikan peringatan jika bungkuk sehingga bisa langsung menyesuaikan sikap.4. PernafasanPernafasan juga termasuk dalam yoga yang akan meningkatkan kapasitas paru-paru. Hal ini bisa meningkatkan penampilan dan kinerja. Tetapi, tipikal dari yoga tidak difokuskan pada aerobik fitnes seperti berjalan atau bersepeda. Sebagian besar gaya yoga menekankan pada dalam dan panjangnya nafas. Ini juga yang merangsang respons relaksasi yang akan berlawanan dengan peningkatan respons dari stres.5. Mengurangi stres dan lebih tenangBeberapa gaya yoga menggunakan teknik meditasi khusus untuk membuat pikiran yang sering stres menjadi lebih tenang. Gaya yoga lainnya juga tergantung pada teknik bernafas yang mendalam untuk memfokuskan pikiran, yang membuat pikiran menjadi lebih tenang. Beberapa manfaat yoga anti-stres, misalnya terjadi penurunan hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenalin dalam respon terhadap stres. Beberapa penelitian memfokuskan pada peningkatan hormon oksitoksin yaitu hormon yang terkait dengan rasa santai dan terhubung ke orang lain.6. Konsentrasi dan mood yang lebih baikHampir setiap orang yang mengikuti yoga merasa lebih bahagia dan puas, manfaat yang didapat adalah adanya peningkatan aliran oksigen ke otak. Yoga juga disarankan sebagai terapi.7. Jantung lebih sehatMungkin salah satu manfaat dari yoga yang paling dipelajari adalah efeknya pada penyakit jantung. Yoga telah lama dikenal untuk menurunkan tekanan darah dan memperlambat denyut jantung. Manfaat dari memperlambat denyut jantung sangat berarti pada orang yang hipertensi, penyakit jantung dan strok. Yoga adalah komponen kunci untuk program penyakit jantung. Program penyakit jantung ini adalah program pertama untuk penanganan 222 Kelas XII SMA/SMK penyakit jantung dengan gaya hidup melalui diet dibandingkan dengan operasi. Yoga juga telah dikaitkan dengan penurunan tingkat kolesterol dan trigliserida serta dalam peningkatan fungsi sistem kekebalan.8. Memberikan efek pada kondisi medisYoga telah menjadi populer di dunia barat, peneliti medis juga mulai belajar manfaat yoga, yang disebut dengan integratif yoga terapi. Ada yang digunakan sebagai perawatan tambahan medis untuk kondisi tertentu seperti penyakit jantung. Manfaat yoga yang lain adalah untuk kondisi medis kronis, seperti menghilangkan gejala asma. Sedangkan meditasi lebih cenderung ke pembinaan secara emosional dan kejiwaan. Namun yang dilatih adalah pemusatan dan pengendalian pikiran kita yang ada keterkaitan dengan yoga. Sebab meditasi memiliki keterkaitan dengan yoga terutama saat menarik dan buang nafas agar teratur dan halus, sehingga pikiran juga terkonsentrasi. Disamping itu meditasi juga dengan sikap tegak yang dapat dibentuk melalui yoga. Jika dapat melakukan meditasi dengan benar dan teratur, maka pikiran akan semakin jernih dan tingkat emosional kita semakin stabil. Kesimpulannya antara yoga dan meditasi dua latihan yang dilakukan secara bersama dan saling mendukung untuk pembinaan dan pemeliharaan fisik dan kejiwaan kita. Kedua latihan ini cocok untuk kaum wanita dan laki-laki yang super sibuk. Yoga dalam keadaan terpaksa dapat dilakukan di tempat duduk di kantor sambil bekerja cukup meluangkan waktu sekitar lima menit, terlebih jika terasa kecapean bekerja, dalam hal ini yoga dan meditasi ringan. Jangan lupa jika mau belajar harus melalui tuntutan guru. Setelah menguasai dapat dilakukan sendiri dan kapan serta dimana saja.Uji Kompetensi:1. Buatlah peta konsep tentang manfaat yoga yang anda ketahui!2. Latihlah diri anda untuk beryoga setiap saat, selanjutnya buatlah laporan tentang perkembangan beryoga yang anda laksanakan baik secara fisik maupun rohani! Sebelumnya diskusikanlah dengan orang tua anda di rumah.3. Manfaat apakah yang dapat dirasakan secara langsung dari beryoga? Tuliskanlah pengalaman anda! Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti 223E. Penerapan Ashtangga Yoga dalam Mencapai MokshaPerenungan;Yo báūtaṁ ca bhavyaṁ ca sarvaṁ yaṡ cādhitiṣþhati,svar yasya ca kevalaṁ tasmai jyeṣþhāya brahmaṇe namaá.Terjemahannya;’Tuhan Yang Maha Esa ada di mana-mana, baik dimasa lampau, di masa kini maupun di masa datang. Dia berbahagia sepenuhya. Kami menghaturkan persembahan (kurban) ke hadapan Tuhan Yang Maha Esa yang Maha Agung (Mahkluk Agung itu) (Atharvaveda X.7.35).Memahami Teks:Masa muda adalah saat yang paling tepat untuk berlatih yoga. Ini adalah sifat dan sikap yang pertama dan utama untuk seseorang belajar Yoga. Belajar yoga harus kuat dan memiliki vitalitas yang besar. Mereka yang mempunyai pikiran tenang yang percaya pada kata-kata gurunya, ia yang bersahaja, jujur, menginginkan kebebasan dari samsara, adalah orang-orang yang cocok untuk belajar yoga. Bagi mereka yang sudah menghapus keakuan, kesombongan, ketamakan dan yang memiliki tempramen tenang adalah orang yang sesuai menjadi sang abadi. Dalam kehidupan sehari-hari menerapkan Ashtangga Yoga di zaman Kali Yuga, tentu banyak mengalami penyimpangan-penyimpangan. Banyak orang yang tahu tentang ajaran Ashtangga Yoga, akan tetapi hanya sedikit orang yang mau mengamalkan ajarannya dengan sungguh-sungguh.Berikut ini adalah uraian secara ringkas tentang penerapan ajaran Ashtangga Yoga untuk mewujudkan kebahagiaan hidup sehari-hari.1. Penerapan Panca Yama BrathaAdalah pengendalian diri tingkat jasmani yang menjadi tahap awal bagi seseorang yang ingin meningkatkan kualitas spiritualnya.a. Ahimsa atau tanpa kekerasan. Jangan melukai mahluk lain manapun dalam pikiran, perbuatan atau perkataan. Orang yang ingin menempuh jalan spiritual yang lebih tinggi semestinya sudah memulai untuk tidak menyakiti baik dari segi fisik, perkataan maupun pikiran terhadap semua makhluk ciptaan Tuhan. Namun demikian sampai saat ini kita masih dapat melihat tindak 224 Kelas XII SMA/SMK kekerasan semakin tinggi terjadi di masyarakat. Hal ini mengindikasikan penerapan ajaran Ahimsa masih hanya sebatas teori saja. Bagaimana kita dapat mempraktikkan kehidupan ini, cobalah!b. Satya atau jujur.Jujur atau kejujuran adalah kebenaran dalam pikiran, perkataan dan perbuatan, atau pantangan dengan kecurangan, penipuan dan kepalsuan dalam praktik hidup keseharian. Ajaran satya di zaman ini nampaknya mengalami sebuah degradasi yang sangat tajam dan memilukan. Kenyataannya tidak sedikit orang-orang dengan mudahnya untuk berpikir, berkata dan berbuat yang tidak jujur. Mereka cenderung tidak satya karena suatu tujuan yang sifatnya keduniawiaan seperti kekuasaan, pendidikan, harta dan popularitas. Akankah hal semacam ini dibiarkan begitu saja, bila memang kita menginginkan hidup sejahtera dan bahagia? Renungkanlah!c. Astya atau pantang menginginkan segala sesuatu yang bukan miliknya sendiri.Astya adalah tidak tertarik dengan milik orang lain atau dengan kata lain pantang melakukan pencurian baik hanya dalam pikiran, perkataan, dan perbuatan. Orang kebanyakan selalu merasa tidak puas dengan sesuatu yang menjadi miliknya, sehingga seringkali menginginkan benda-benda yang bukan menjadi miliknya. Dalam praktik kehidupan sehari-hari sering kita melihat di masyarakat seperti kasus pencurian, korupsi dan sejenisnya yang merupakan perbuatan merugikan orang lain. Akankah kita biarkan sikap ini bila diantara kita berharap dapat hidup sejahtera dan bahagia? Untuk berbuat mulia ada baiknya kita memulai dari diri sendiri! Lakukanlah!d. Brahmacarya atau berpantang dengan kenikmatan seksual. Untuk seorang Brahmacarya kewajiban utamanya atau pekerjaannya adalah belajar, menuntut ilmu dan tidak melakukan hubungan layaknya suami istri. Namun demikian di zaman sekarang ini banyak orang yang melakukan hubungan seksual, sedangkan mereka masih dalam tahap Brahmacari. Hubungan seksual layaknya suami-istri yang tidak didahului dengan upacara pernikahan bertentangan dengan ajaran agama. Ini membuktikan bahwa aplikasi dari ajaran Brahmacarya ini masih sangat rendah dalam kehidupan sehari-hari di masyarakat. Siapakah semestinya yang paling bertanggung-jawab bila banyak bayi yang tidak berdosa terlantarkan hidupnya, seperti munculnya sosok bayi orok dan yang lainnya di lingkungan sekitar kita? Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti 225e. Aparigraha atau pantang dengan kemewahan. Pantang dengan kemewahan artinya seorang praktisi Yoga (Yogi) harus hidup sederhana. Hidup sederhana bukanlah hidup yang serba dibatasi, tetapi hidup yang tidak terlalu mengikatkan diri terhadap hal yang sifatnya duniawi. Dalam hal ini kita diajarkan untuk lebih proporsional sesuai dengan kemampuan. Dengan demikian setiap orang sebagai pengikut yoga setahap demi setahap dapat melepaskan diri dari ikatan keduniawiaan. Di zaman sekarang ini kecendrungan seseorang untuk hidup sederhana masih sangat minim, karena hidup yang serba glamor membuat mereka merasa senang. Keengganan untuk melakukan pola hidup sederhana, menimbulkan keterikatan terhadap materialisme dan akhirnya yang bersangkutan kesulitan untuk meningkatkan kualitas spiritual. Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi yang kita nikmati patut disyukuri, namun demikian jangan pernah lupa untuk berpola hidup sederhana guna meningkatkan kualitas spiritual dalam keseharian. Cobalah!2. Penerapan Panca Nyama BrathaPanca Nyama Brata adalah lima unsur pengendalian diri tingkat rohani dan sebagai peningkatan dari pantangan dasar sebelumnya. Lima unsur pengendalian yang dimaksud adalah:a. Sauca, kebersihan lahir batin. Membersihkan diri (lahir-batin) adalah menjadi kewajiban setiap orang Hindu dari manapun golongannya. Seseorang yang menekuni prinsip ini akan mulai mengesampingkan kontak fisik dengan orang lain, seperti mengendalikan hawa-nafsu yang diakibatkan kekotoran dari kontak fisik tersebut. Untuk menjadi seorang rohaniawan (Sulinggih) yang bersangkutan wajib disucikan dengan berbagai macam upacara. Oleh umat kebanyakan upacara (banten) dipandang dapat membersihkan dan menyucikan pribadinya. Dewasa ini banyak orang yang ingin menjadi seorang rohaniawan, ini menunjukkan bahwa ajaran sauca menjadi hal yang begitu diharapkan oleh banyak orang dan tidak terlepas dari keinginan untuk menjadi pelayan Tuhan. Menjadi pelayan Tuhan/Ida Sang Hyang Widhi beserta prabhawa-Nya adalah perbuatan mulia. Lakukanlah semuanya itu untuk kemuliaan kita bersama guna mewujudkan hidup sejahtera dan bahagia.226 Kelas XII SMA/SMK b. Santosa atau kepuasan. Tercapainya kepuasan dalam hidup ini adalah hak asasi pribadi seseorang. Hal ini dapat membawa praktisi yoga kedalam kesenangan yang tidak terkatakan. Dalam kepuasan hidup terdapat tingkat kesenangan transendental. Kepuasan atau Atmanastuti merupakan hal yang tidak terpisahkan dalam kehidupan spiritual. Kepuasan lahir dan batin yang dicapai dalam melayani Tuhan/Ida Sang Hyang Widhi adalah sangat utama, sehingga tidak menimbulkan rasa beban dan kecewa dalam melaksanakan pelayanan. Usahakanlah dalam hidup ini terbebas dari perasaan kecewa dan terbebani, karena semuanya itu dapat mengantarkan seseorang gagal mewujudkan hidup sejahtera dan bahagia. Yakinlah dengan berlatih yoga semuanya itu dapat terbebaskan. Lakukanklah!c. Tapa atau mengekang melalui pantangan tubuh dan pikiran.Melalui pantangan tubuh dan pikiran seseorang yang berlatih yoga menjadi kuat dan terbebas dari noda dalam aspek spiritual. Ajaran ini lebih menekankan aspek pengendalian diri dalam segala bidang. Di zaman sekarang banyak orang berusaha mencari tempat-tempat yang menyediakan ketenangan, keheningan untuk mendapatkan ketenangan akibat kepenatan hidup yang cukup berat.d. Svadhyaya atau mempelajari kitab-kitab suci.Mempelajari kitab-kitab suci dan melakukan japa (pengulangan pengucapan nama-nama suci Tuhan) menjadi kewajiban setiap umat Hindu. Pengikut yoga yang dengan tekun belajar Weda dan mengintropeksi diri dimudahkan untuk mencapai persatuan dengan yang dicita-citakannya. Ada pesan di era sekarang ini orang-orang sepertinya mulai enggan untuk mempelajari kitab-kitab sucinya karena dihadang oleh berbagai macam kesibukan yang dihadapinya. Para pengikut yoga hendaknya tidak larut dalam kondisi seperti itu, karena dapat mengantarkan yang bersangkutan semakin terpuruk untuk mewujudkan hidup sejahtera dan bahagia. Belajar mandiri dari jenjang pendidikan dasar sampai dengan pendidikan tinggi adalah usaha mulia untuk setiap orang yang ingin mewujudkan hidup sejahtera dan bahagia. Belajarlah sepanjang hayat baik secara formal maupun informal. Belajar secara formal dapat dilalui mulai dari jenjang pendidikan dasar sampai di perguruan tinggi. Sedangkan pendidikan informal dapat dilakukan mulai dari lingkungan rumah tangga sampai dengan di lingkungan masyarakat sekitarnya. Yakinlah bahwa semuanya itu dapat membukakan jalan Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti 227bagi setiap orang mewujudkan hidupnya yang sejahtera dan bahagia. Pengikut yoga khususnya dan masyarakat pada umumnya hendaknya tidak menjadikan pasang surutnya proses pembelajaran (swadhyaya) di zaman globalisasi ini sebagai sandungan untuk mewujudkan hidup sejahtera dan bahagia. Cobalah!e. Isvarapranidhana atau penyerahan dan pengabdian kepada Tuhan. Penyerahan dan pengabdian diri secara total, pokus, jujur, tulus-ikhlas kepada Tuhan/Ida Sang Hyang Widhi dapat mengantarkan seseorang pengikut yoga khususnya dan masyarakat umumnya kepada tingkatan samadhi. Dalam hal ini kita dituntut untuk menjadi pelayan Tuhan/Ida Sang Hyang Widhi beserta prabhawa-Nya dengan selalu mepersembahkan hasilnya kepada Beliau. Ida Sang Hyang Widhi adalah segalanya, oleh karenanya sangat baik bila keyakinan dan sikap mulia kita dalam hidup keseharian sepenuhnya dipersembahkan kepada-Nya.3. Penerapan AsanaAsana merupakan sikap duduk yang nyaman, rileks dan tenang. Dalam kehidupan sehari-hari seseorang barangkali sering mengabaikannya karena tidak tahu bahwa posisi duduk yang salah dapat mengakibatkan penyakit tulang seperti skoliosis, lordosis dan kifosis serta gangguan peredaran darah. Sikap duduk yang dilakukan oleh seseorang kelihatan sepele namun demikian jika posisi asana yang diterapkan dalam kehidupan sehari-hari baik sedang melakukan yoga ataupun tidak maka dapat meminimalisasi penyakit yang ditimbulkan akibat kesalahan duduk.Selama ini kita mengambil sikap asana hanya pada saat bersembahyang ataupun yoga, padahal praktiknya kita lebih banyak menghabiskan waktu di luar kegiatan tersebut. Menerapkan sikap asana yang baik dalam kehidupan sehari-hari sangat penting dan bermanfaat, oleh karenanya kita dapat menikmati hidup yang sehat, sejahtera, dan bahagia.4. Penerapan PranayamaPranayama berarti mengatur pernafasan. Tuha/Ida Sang Hyang Widhi adalah nafas dunia beserta isinya. Manusia disebut-sebut sebagai mahkluk ciptaan-Nya yang tersempurna. Selama ini yang menjadi salah satu Sumber: Pleisbilongtumi.wordpress.comGambar 4.6 Puja - Penyerahan diri.228 Kelas XII SMA/SMK kelalaian dari manusia adalah kurang menyadari manfaat nafas dalam hidup ini. Nafas dalam kehidupan ini pada hakekatnya adalah Tuhan/Ida Sang Hyang Widhi. Diantara kita sering mengabaikan bahwa bernafas yang baik merupakan upaya untuk menjaga kesehatan. Akan tetapi manusia di zaman sekarang cenderung mengabaikannya. Terkadang diantara kita sering kurang menyadari bahwa berpikir positif itu sehat. Berpikir positif artinya berpikir optimis kalau besok diantara kita pasti masih hidup, dengan menyadari bahwa nafas kita ini adalah kuasa dari Tuhan/Ida Sang Hyang Widhi. Pranayama tidak semata-mata hanya mengacu kepada nafas masuk dan keluar yang berhubungan dengan fenomena fisika-kimia, tetapi jauh lebih halus dari itu. Proses menarik, menahan dan mengeluarkan nafas hanyalah gambaran kasar dari prana. Sebagaimana sesungguhnya ruji sepeda motor yang dikencangkan pada pusat sebuah rodanya, demikianlah segala sesuatunya terikat pada prana. Prana berjalan bersama pada prana. Prana memberikan prana. Memberikan kehidupan pada mahluk yang hidup. Bapak seseorang adalah prana. Ibu seseorang adalah prana. Saudara wanita seseorang adalah prana, guru seseorang adalah prana, seorang Brahmana adalah prana. Sehingga dikatakan bahwa dengan penguasaan pernafasan yang merupakan gambaran kasar dari Prana itu sendiri seseorang dapat mengendalikan pikiran yang bergejolak, hawa nafsu serta kelemahan badan. Bahkan dengan menguasai prana secara baik, seorang praktisi yoga dapat mengalami fenomena metafisis yang tidak dapat dijelaskan oleh fenomena fisika biasa. Sebaiknya Pranayama tidak hanya kita aplikasikan pada saat ingin bersembahyang dan beryoga saja melainkan dalam praktek kehidupan sehari-hari, karena porsi waktu kita jauh lebih besar untuk menjalani kehidupan yang lainnya.Untuk dapat hidup sehat dalam kehidupan ini lakukanlah pernafasan tersebut sebaik mungkin melalui latihan yoga, karena nafas yang panjang dapat mengantarkan hidup kita ini menjadi sejahtera dan bahagia. Untuk yang merasa tidak mampu, cobalah!5. Penerapan Prathyahara, Dharana, Dhyana dan SemadhiEmpat dasar yoga yang pertama adalah Yama, Nyama, Asana dan Pranayama. Sedangkan empat sendi berikutnya yaitu Prathyahara, Dharana, Dhyana dan Semadhi merupakan tahapan yang inti menuju Yoga.Pratyahara adalah sendi yoga yang berhubungan dengan alat-alat indra yang secara ilmiah hanya ditujukan untuk menikmati hal-hal material. Dalam kehidupan sehari-hari kita harus bisa mengendalikan semua indra-indra ini karena panca indra ini apabila tidak dikendalikan dengan baik maka dapat Next >