< PreviousPendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 137Aktivitas gerak berirama atau gerak ritmik disebut juga senam ritmik adalah gerakan tubuh yang mengandung irama dan dapat dilakukan dengan iringan musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah: kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fl eksibilitas, kontinuitas, gerak koordinasi dan ketepatan. Proses dalam aktivitas gerak berirama secara teratur meliputi tahap pemanasan, tahap gerakan inti, dan tahap pendinginan yang harus dilakukan, begitu juga pada aktivitas gerak berirama.Siswa perlu menguasai ketepatan teknik gerakan dengan irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada gerak berirama, yaitu sebagai berikut.Pelajaran 7MENGANALISIS DAN MERANCANG KOREOGRAFI SERTA MENGEVALUASI KUALITAS GERAKAN AKTIVITAS GERAK RITMIK138 Kelas XII SMA 1. Ketepatan Musik/IramaPada dasarnya irama telah dikenal oleh siswa semasa di Sekolah Menengah Pertama maupun di sekolah dasar, misalnya irama: 2/3, 3/4, 4/4 dan sebagainya. Artinya lagu mempunyai irama 2/4 sebagai berikut, misalnya : tanda Irama 2/4 Angka 2 mempunyai arti bahwa di antara dua garis berirama dalam lagu tersebut terdapat 2 ketukan/hitungan. Angka 4 atau lengkapnya 1/4 mengandung arti bahwa not itu harganya 1/4 dan mendapat 1 hitungan/ketukan. Dengan begitu hitungan dari irama 2/4 cukup dibunyikan dengan hitungan 1-2, 1-2 dan seterusnya (ditandai oleh tangan dirigen yang hanya naik turun). Ini memungkinkan setiap ketukan ketika menyebut satu dan dua diwakili oleh masing-masing satu langkah.2. Kelentukan (Fleksibilitas)Prinsip kelentukan dalam gerakan akan diperoleh berkat latihan yang tekun dan membutuhkan waktu yang cukup lama.3. Kontinuitas GerakanKontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerak-gerak ritmik yang telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Ini membutuhkan latihan yang tekun dan cukup lama. Maka demi terciptanya keserasian dalam gerak senam irama ketiga hal tersebut harus dikuasai secara matang. Sebelum latihan dengan alat seperti pita, bola, gada, tali dan simpai, terlebih dahulu harus mengenal dan menguasai latihan dasar yaitu: macam-macam langkah, ayunan lengan dan sikap tubuh/posisi tubuh di dalam melakukan latihan.A. Menganalisis Koreografi Aktivitas Gerak Ritmik1. Menganalisis Gerak Ritmik Langkah Kakia. Macam-Macam Langkah1) Langkah biasa (looppas)Gunakan irama 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd) diambil sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lepas di samping badan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki yang terakhir. Bilangan “dua” ganti langkah kaki kiri. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 139Ingat, di dalam melangkah lutut harus mengeper, tumit harus dijatuhkan.2) Langkah rapat Sikap tegak langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kiri ke depan. Bilangan “dua” kaki kanan melangkah dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri, lutut mengeper. Berikutnya ganti kaki kanan melangkah, kiri rapat, ngeper. Lebih tepat gunakan irama 3/4 (ddd) dan 4/4 (dddd).3) Langkah kesetimbangan (balancepas)Sikap tegak langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kiri ke depan. Pada bilangan “dua” kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat tetapi tidak ada saat berhenti. Irama 3/4 (ddd) dan 4/4 (dddd).4) Langkah depan (galoppas)Untuk memudahkan belajar galoppas ini lakukan langkah rapat/bijtrekpas sampai lancar baru ke galoppas yang sebenarnya. Sikap tegak kaki kanan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan. Bilangan “dua” kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu-hep-dua). Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi. Irama 3/4 (ddd) atau 4/4 (dddd).5) Langkah tiga (wallpas)Harus menggunakan irama 3/4 (ddd). Sikap tegak langkah kaki kanan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan lebar ke depan (selebar langkah normal). Bilangan “dua” langkahkan kaki setengah langkah dan angkat tumit. Bilangan “tiga” langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat, selanjutnya ganti mulai kiri. Koreksi: lutut jangan ditekuk, pandangan ke depan.6) Langkah silang (kruispas)Sikap tegak anjur kiri. Pada bilangan “satu” silangkan kaki kiri di muka kaki depan. Bilangan “dua” kaki kanan langkah ke samping kanan. Kruipas dapat mengambil sikap tegak langkah. Irama 2/4 (dd).7) Langkah samping (zijpas)Sikap tegak langkah kaki kanan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Bilangan “dua” langkahkan kaki kiri rapatkan kaki kanan (langkah rapat-samping rapat). Irama 2/4 (dd).140 Kelas XII SMA 8) Langkah ganti (wisselpas)Sikap tegak langkah kaki kanan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke depan. Bilangan “dua” tepat saat mengucapkan “du” putar kaki kiri dan bersama-sama dengan “a” letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke depan dengan cepat. Langkah berikutnya mulai dengan kaki kiri. Irama 4/4 (dddd) atau 2/4 (dd).9) Langkah lingkar (huppelpas)Sikap tegak langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kiri ke depan. Bilangan “dua” angkat kaki kanan hingga sikap paha kurang lebih 90 derajat (kiri-kanan-kanan-kiri). Irama 4/4 (dddd) atau 2/4 (dd).10) Langkah pantul (kaatspas)Sikap tegak langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kiri ke depan, kaki kanan angkat. Bilangan “dua” (langkah) letakkan kaki kanan ke tempat semula, angkat kaki kiri. Latihan mulai dari kaki kanan pula. Langkah pantul ini bisa dikerjakan, ke samping dan samping ke samping silang. Sikap: tegak langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke samping kanan kaki kiri. Angkat. Irama 4/4.Variasi I: muka-belakang-kiri-kanan.Variasi II: muka-belakang-samping-silang.11) Langkah silang lingkar (schaatsenrijderpas)Sikap tegak langkahkan kaki kiri. Pada bilangan “satu” angkat kaki kiri, tekuk pada paha silangkan paha kiri di depan kaki kanan. Bilangan “dua” letakkan kaki kiri. Bilangan “tiga” dan “empat” ganti kaki kanan. Irama 2/4, 4/4.12) Langkah putar silang (draipass)Sikap langkah kaki kiri. Pada bilangan “satu”angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri. Bilangan “dua”putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan, hingga menghadap ke arah sebaliknya. Bilangan “tiga”putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang kaki kiri diletakan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula. Jika mulai dengan tegak anjur, maka pada bilangan “satu” kaki kiri tinggal memegang mengangkat pada “sa” dan diletakan lagi pada “tu” (angkat – putar – samping – belakang ).Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 141Gambar 7.1. Contoh gerak ritmik langkah kakib. Aktivitas Belajar Analisis Gerak Ritmik Langkah KakiCobalah kalian lakukan dan analisis langkah kaki gerak ritmik berikut ini.1) Buatlah kelompok masing-masing 6 orang, kemudian tentukan masing masing untuk melakukan gerak ritmik langkah kaki untuk dua gerakan sesuai gerak ritmik langkah kaki yang dijelaskan di atas. 2) Untuk gerak ritmik langkah kaki tiap siswa boleh memakai iringan musik yang sesuai. 3) Tiap siswa setelah selesai lalu mempresentasikannya dalam kelompok untuk dipelajari bersama. 4) Kalian dapat melakukan gerak ritmik tersebut dengan waktu tertentu atau tergantung dengan banyaknya gerakan yang dilakukan. 5) Pergantian peran tiap gerakan dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.6) Susunlah langkah-langkah sistimatis untuk melakukan gerak ritmik langkah kaki dengan benar dan baik sesuai ketentuan yang ada.7) Lakukan gerak ritmik langkah kaki itu dengan sungguh-sungguh, menerapkan nilai sportivitas, kerja sama, toleransi, dan disiplin. 8) Perhatikan gambar 7.2.Gambar 7.2 . Formasi latihan gerak ritmik langkah kaki142 Kelas XII SMA 2. Menganalisis Gerak Ritmik Ayunan Lengana. Macam-Macam Ayunan Lengan Ada beberapa macam gerakan mengayun lengan (dua lengan).1) Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke BelakangCara melakukan sebagai berikut.a). Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan merapat di samping badan.b). Hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut mengeper.c). Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke belakang, sambil kedua lutut mengeper.d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama pada hitungan ke-1 dan ke-2.e). Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan2) Mengayun Dua Lengan ke SampingCara melakukan sebagai berikut.a). Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke bawah di samping tubuh.b). Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut mengeper diikuti kedua lengan diayun ke samping kanan.c). Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke samping kiri berat badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper.d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan hitungan ke-1 dan ke-2.e). Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.f). Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping badan. Gambar 7.3. Contoh gerak ritmik ayunan lenganPendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1433) Mengayun Dua Lengan dari Samping ke AtasCara melakukannya sebagai berikut.g). Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.h). Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan.i). Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.j). Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke samping.k). Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat di samping badan.l). Hitungan ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 gerakannya sama, tetapi kaki kiri digeser ke kiri.m). Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.n). Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.b. Aktivitas Belajar Gerak Ritmik Ayunan LenganCobalah kalian lakukan dan analisis langkah kaki gerak ritmik berikut ini.1) Buatlah kelompok masing-masing 6 orang, kemudian tentukan masing masing untuk melakukan gerak ritmik ayunan lengan untuk tiga gerakan sesuai gerak ritmik ayunan lengan yang dijelaskan diatas. 2) Untuk gerak ritmik ayunan lengan tiap siswa boleh memakai iringan musik yang sesuai. 3) Tiap siswa setelah selesai lalu mempresentasikannya dalam kelompok untuk dipelajari bersama. 4) Kalian dapat melakukan gerak ritmik tersebut dengan waktu tertentu atau tergantung dengan banyaknya gerakan yang dilakukan. 5) Pergantian peran tiap gerakan dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.6) Susunlah langkah-langkah sistimatis untuk melakukan gerak ritmik ayunan lengan dengan benar dan baik sesuai ketentuan yang ada.7) Lakukan gerak ritmik ayunan lengan itu dengan sungguh-sungguh, menerapkan nilai sportivitas, kerja sama, toleransi, dan disiplin. 144 Kelas XII SMA Perhatikan gambar 7.4.Gambar 7.4. Formasi latihan gerak ritmik ayunan lenganB. Merancang Sistematika Latihan Aktvitas Gerak RitmikMerancang gerak berirama langkah kaki dan tangan, gerak pemanasan, inti latihan dan gerakan pendinginan (penutup).Lakukan latihan gerak berirama (senam aerobik) secara teratur. Aturan latihan gerak berirama (senam aerobik) tersebut adalah sebagai berikut.1. Gerakan PemanasanGerakan pemanasan (warming up) adalah guna persiapan emosional, psikologis, dan fi sik untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.2. Gerakan Inti Gerak Ritmik (Senam Aerobik)Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1453. Gerakan PendinginanGerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah.C. Merancang Koreografi Aktivitas Gerak Ritmik1. Merancang Gerak Ritmik Langkah Kakia. Gerak Dasar LangkahTeknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut macam langkah yang biasa dilakukan dalam senam irama.1) Langkah BiasaLangkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut.o). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.p). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki.q). Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.2) Langkah RapatLangkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut.a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.c). Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.d). Langkahkan kaki secara bergantian.3) Langkah DepanLangkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut.a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.c). Hitungan 2: Kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.d). Lakukan secara bergantian.146 Kelas XII SMA 4) Langkah Samping Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut.a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.c). Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.d). Lakukan gerakan ke kiri.b. Gerak Dasar Loncat:1) Loncat ke DepanLoncat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak loncat ke depan adalah sebagai berikut.a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b). Hitungan 1: Lakukan loncatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.c). Hitungan 2: Lakukan loncatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.d). Lakukan gerakan secara bergantian.2) Loncat ke Sampinga). Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.b). Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan Loncatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang.3) Loncat Kijanga). Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.b). Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan berulang-ulang.4) Meloncat Sambil Membuka dan Menutup KakiGerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut.a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.b). Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.c). Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan.d). Lakukan gerakan secara kontinu.Next >