< PreviousPendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1472. Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengana. Gerak Mengayun Satu Lengan1) Mengayunkan Lengan Setinggi BahuCara melakukan gerak mengayun satu lengan sebagai berikut.a). Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat.b). Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali.c). Lakukan gerakan tersebut di tempat.d). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.2) Mengayun Lengan Lurus ke AtasCara melakukannya sebagai berikut.a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.b). Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.c). Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.d). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.3) Merentangkan TanganCara melakukannya sebagai berikut.a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.b). Kedua tangan dikepalkan di depan dada, siku diangkat sejajar dengan bahu.c). Rentangkan satu lengan ke samping dan kembali ke depan dada.d). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain berulang-ulang.4) Mendorong Tangan ke AtasCara melakukan gerakan ini sebagai berikut.a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.b). Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan siku dibengkokkan.c). Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula.d). Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.148 Kelas XII SMA b. Gerakan Mengayun Dua LenganAda beberapa macam gerakan mengayun dua lengan.1) Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke BelakangCara melakukan sebagai berikut.a). Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan merapat di samping badan.b). Hitungan ke-1, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut mengeper.c). Hitungan ke-2, kedua lengan diayun ke belakang, sambil kedua lutut mengeper.d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama pada hitungan ke-1 dan ke-2.e). Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan2) Mengayun Dua Lengan ke SampingCara melakukan sebagai berikut.a). Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke bawah di samping tubuh.b). Hitungan ke-1, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut mengeper diikuti kedua lengan diayunkan ke samping kanan.c). Hitungan ke-2, kedua lengan diayun ke samping kiri berat badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper.d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan hitungan ke-1, dan ke-2.e). Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.f). Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping badan.3) Mengayun Dua Lengan dari Samping ke AtasCara melakukannya sebagai berikut.a). Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.b). Hitungan ke-1, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan.c). Hitungan ke-2, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.d). Hitungan ke-3, kedua lengan kembali direntangkan ke samping.e). Hitungan ke-4, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat di samping badan.f). Hitungan ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 gerakannya sama, tetapi kaki kiri digeser ke kiri.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 149g). Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.h). Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.3. Aktivitas Belajar Siswa Merancang Koreografi Aktvitas Gerak RitmikPelajari dan perhatikanlah aktivitas belajar merancang koreografi gerak berirama berikut ini.a. Buatlah 2 kelompok masing-masing 5 orang.b. Siapkan ruangan/lapangan ukuran 6 x 6 meter atau secukupnya. c. Dengan berdiskusi, setiap kelompok membuat rancangan sistematika latihan gerak berirama yang meliputi ayunan kaki/ayunan lengan dengan variasinya, kesesuaian gerak dengan irama musik, penggunaan alat/fasilitas, menggunakan ruang serta hal-hal terkait gerak berirama langkah kaki dan tangan, gerak pemanasan, inti latihan dan gerakan pendinginan (penutup). d. Lakukan gerak berirama tersebut dengan penuh kesungguhan dan menerapkan nilai sportivitas, toleransi, kerja sama, disiplin, tanggung jawab, menerima kekalahan dan kemenangan serta nilai-nilai karakter lainnya.e. Lakukan latihan gerak berirama tersebut dengan batasan waktu yang diberikan guru.f. Kelompok yang paling banyak memasukkan unsur-unsur gerak ritmik (ayunan kaki/ayunan lengan dengan variasinya, kesesuaian gerak dengan irama musik, penggunaan alat/fasilitas, penggunaan ruang, kekompakan, kerja sama, gerak pemanasan, inti latihan dan gerakan pendinginan (penutup) serta hal-hal terkait dengan gerak ritmik) adalah sebagai yang terbaik/pemenang.Perhatikan gambar 7.5.150 Kelas XII SMA Gambar 7.5: Formasi latihan gerak ritmik g. Siswa dibiarkan berkelompok lalu istirahat dan berdiskusi tentang kegiatan yang baru saja dilakukan. Guru bertugas mengevaluasi tentang kegiatan siswa tersebut.D. Mengevaluasi Kualitas Gerakan Aktivitas Gerak RitmikLakukan latihan gerak berirama (senam aerobik) secara teratur. Aturan latihan gerak berirama (senam aerobik) tersebut adalah sebagai berikut.1. Gerakan PemanasanGerakan pemanasan (warming up) adalah guna persiapan emosional, psikologis, dan fi sik untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.2. Gerakan Inti Gerak Ritmik (senam aerobik)Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.3. Gerakan PendinginanGerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 151E. Mengevaluasi Sistematika Latihan Aktivitas Gerak/Ritmik1. Mengevaluasi Kesesuaian Gerak dengan IramaMusik atau irama yang lazim digunakan untuk mengiringi senam ritmik adalah musik balet. Yaitu sejenis musik klasik, dengan irama ketukan.Untuk menyesuaikan antara musik dengan gerakan senam yang sudah di rancang sedemikian rupa bisa sesuai, maka yang perlu diperhatikan sebagai berikut.a. Intro musik (pembukaan): biasanya terdapat 8 hitungan, atau 2 kali 8 hitungan yang sengaja diciptakan untuk gerakan pendahuluan, misalnya berjalan menuju tempat pembelajaran yaitu area show.b. Musik inti: adalah musik untuk mengiringi gerakan senam ritmik yang dipertunjukkan, dimana bila dilombakan adalah gerakan wajib bagi peserta.c. Musik penutup: walaupun tidak khusus diciptakan sebagai musik penutup gerakan, tetapi siswa harus hafal betul kapan irama akan berhenti, karena hal ini merupakan klimaks dari suatu kebolehan seorang pesenam. Guna mengatasi hal ini maka seorang pelajar/pesenam harus menjalani program pembelajaran/latihan dengan matang.2. Mengevaluasi Gerak Ritmik Langkah KakiTekanan yang harus diberikan pada gerak ritmik langkah kaki adalah sebagai berikut. a. Irama Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain 2/3, 3/4, 4/4 dan sebagainya. b. Kelentukan tubuh (fl exibilitas)Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh dengan suatu latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama.c. Kontinuitas gerakan Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan.3. Mengevaluasi Gerak Ritmik Ayunan LenganYang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.a. Gerak ayun lengan, ayunan benar sesuai arah gerakan dan tidak terputus.b. Gerakan mengayun dua lengan, benar sesuai arah gerakan dan ayunan tangan tidak terputus.152 Kelas XII SMA 4. Mengevaluasi Keseimbangan Gerak Ayunan Lengan dan KakiPosisi saat melakukan benar-benar diperhatikan dalam keadaan seimbang antara lengan dan kaki sehingga memudahkan melakukan gerakan berikutnya dan enak untuk dilihat.5. Aktivitas Pembelajaran Siswa Mengevaluasi Kualitas Gerakan Aktivitas Gerak Ritmik Setelah siswa menganalisis dan merancang kualitas gerakan aktivitas gerak ritmik sederhana, selanjutnya siswa harus dapat menilai penampilan gerakan diri sendiri dan teman dalam menerapkan aktivitas gerak ritmik yang dilakukan saat siswa melakukan gerakan ritmik. Lakukan aktivitas belajar berikut.a. Buatlah kelompok 10 orang dibagi 2 masing-masing 5 orang/tim.b. Siapkan ruangan/area ukuran 6 x 6 meter atau secukupnya. c. Dengan berdiskusi, setiap tim menampilkan rancangan koreografi latihan gerak berirama yang meliputi langkah kaki/ayunan lengan dengan variasinya, kesesuaian gerak dengan irama musik, penggunaan alat/fasilitas, menggunakan ruang serta hal-hal terkait dengan gerak berirama.d. Lakukan gerak berirama tersebut dengan penuh kesungguhan dan menerapkan nilai sportivitas, toleransi, kerjasama, disiplin, tanggung jawab, menerima kekalahan dan kemenangan serta nilai-nilai karakter lainnya.e. Lakukan gerak berirama tersebut dengan batasan waktu yang diberikan guru. Kelompok yang tidak tampil bertugas untuk menilai penampilan kelompok lainf. Tim yang paling banyak memasukkan unsur-unsur gerak berirama (ayunan kaki/ayunan lengan dengan variasinya, kesesuaian gerak dengan irama musik, penggunaan alat/fasilitas, menggunakan ruang, kekompakan, kerjasama serta hal-hal terkait dengan gerak berirama) adalah sebagai yang terbaik.g. Siapkanlah lembar penilaian penampilan aktivitas gerak berirama dengan format sebagai berikut.NoNama SiswaKeserasian Gerak Langkah Kaki Dan Ayunan LenganKreativitas Gerakan BeriramaKeharmonisan Gerak Dengan Irama123412341234123..................Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 153Skor :4= Apabila siswa dapat melakukan 3 kriteria gerakan (sikap persiapan awal gerakan, sikap saat melakukan gerakan, sikap akhir setelah melakukan gerakan) secara lengkap dengan baik dan benar.3= Apabila siswa dapat melakukan 2 kriteria gerakan (sikap persiapan awal gerakan, atau sikap saat melakukan gerakan, atau sikap akhir setelah melakukan gerakan) dengan baik dan benar.2= Apabila siswa hanya dapat melakukan 1 kriteria gerakan (sikap persiapan awal gerakan, atau sikap saat melakukan gerakan, atau sikap akhir setelah melakukan gerakan) dengan baik dan benar.1= Apabila siswa tidak dapat melakukan/menunjukkan 3 kriteria seperti tersebut di atas.h. Lakukan penilaian terhadap penampilan dirimu sendiri dan temanmu ketika melakukan gerakan aktivitas gerak ritmik sederhana.i. Diskusikan hasil penilaianmu dengan teman-temanmu dalam satu tim.j. Kemukakan hasil diskusi penilaianmu dalam satu tim kepada tim lain dalam satu kelas.k. Peserta didik dibiarkan berkelompok lalu istirahat dan berdiskusi tentang kegiatan yang baru saja dilakukan. Guru bertugas mengevaluasi tentang kegiatan siswa tersebut. l. Perhatikan gambar 7.6.Gambar 7.6. Formasi latihan gerak ritmik F. RingkasanGerak ritmik merupakan gerakan tubuh berirama yang dilakukan dengan/tanpa menggunakan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama berupa gerakan-gerakan yang berirama kreatif. Gerak ritmik 154 Kelas XII SMA dapat dilakukan menggunakan alat-alat yang dipegang, seperti bola, tali, tongkat, simpai, dan gada. Beberapa macam langkah kaki dalam gerak ritmik; Langkah biasa disebut dengan looppas, Langkah rapat disebut juga bijtrekpas, Langkah depan disebut juga galoppas. Beberapa contoh gerakan ayunan lengan; mengayun lengan setinggi bahu, mengayun lengan lurus ke depan, merentangkan tangan. Contoh gerak ritmik sederhana dengan pola gerak jalan dan lompat adalah pada gerakan variasi langkah dengan jingkat/maju dan variasi langkah dengan jingkat/mundur. Hal yang harus diperhatikan dalam pembuatan gerak berirama ialah gerakan, musik, kekompakan, disiplin, dan keindahan gerak.G. Penilaian1. PengetahuanPenilaian berupa pertanyaan yang bersifat tulisan dalam bentuk soal ataupun lisan dalam bentuk pertanyaan pada saat pembelajaran berlangsung dan penugasan (perorangan/kelompok).PertanyaanJawaban12341. Apa Pengertian gerak ritmik?2. Komponen apa saja yang berpengaruh dalam gerak ritmik/senam irama?3. Unsur-unsur apa saja yang diperlukan dalam gerak ritmik/senam irama? Jelaskan?JUMLAH JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 12 Keterangan: 1. Kurang, 2. Cukup, 3. Baik, 4. Baik SekaliJumlah skor yang diperolehPenilaian Pengetahuan=×100Jumlah skor maksimal2. Sikap (Bisa Dilakukan dengan Observasi, Penilaian Diri, Penilaian Antar Teman, Jurnal Catatan Guru)a. Pengamatan sebelum proses pembelajaran berlangsung b. Pengamatan saat selama proses pembelajaran berlangsungPendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 155c. Pengamatan sesudah proses pembelajaran berlangsungd. Lembar Observasi Sikap Spiritual dan SosialNoAspek Yang DinilaiPosisi Kedua Tangan12341Disiplin 2Menghargai teman saat pelajaran3Menjalankan perintah dari guru4Toleransi dan mau berbagi dengan teman Nilai sikap spiritual:Keterangan:4=Selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan.3=Sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang-kadang tidak melakukan.2=Kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan.1=Tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.Jumlah skor yang diperolehPenilaian Pengetahuan=×100Jumlah skor maksimalPetunjuk penilaian sikap spiritual dan sosial:SkorNilai Kualitatif4Sangat baik3Baik2Cukup1KurangRubrik Penilaian Spiritual dan SosialRentang skorNilaiNilai Kualitatif76-100SBSangat Baik51-57BBaik26-50CCukup>25KKurang156 Kelas XII SMA 3. Keterampilan Tes praktik atau tes kinerja berbentuk tes keterampilan gerak/unjuk kerja (skill test), proyeck dan portofolio. Tes ini dimaksudkan untuk mengukur kemampuan psikomotor peserta didik secara umum.NoNAMA SISWAGERAKAN KAKIGERAKAN TANGANKOORDINASI SEMUA GERAKAN KESESUAIAN GERAK DENGAN IRAMA 12341234123412341.2.dstPertanyaan PraktikJawaban12341. Praktikkan bagaimana teknik gerak ritmik melangkah dan mengayun lengan ?2. Praktikkan bagaimana teknik gerak ritmik ayunan tangan?3. Praktikkan bagaimana teknik gerak ritmik langkah kaki?4. Praktikkan bagaimana koordinasi gerakan semuanya ?5. Praktikkan bagaimana kesesuaian gerak dengan irama pengiring ?6. Praktikkan bagaimana kontinuitas gerakan dengan irama?JUMLAH JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 24 Keterangan:4= Apabila siswa dapat melakukan 3 kriteria gerakan (sikap persiapan awal gerakan, sikap saat melakukan gerakan, sikap akhir setelah melakukan gerakan) secara lengkap dengan baik dan benar.3= Apabila siswa dapat melakukan 2 kriteria gerakan (sikap persiapan awal gerakan, atau sikap saat melakukan gerakan, atau sikap akhir setelah melakukan gerakan) dengan baik dan benar.2= Apabila siswa hanya dapat melakukan 1 kriteria gerakan (sikap persiapan awal gerakan, atau sikap saat melakukan gerakan, atau sikap akhir setelah melakukan gerakan) dengan baik dan benar.1= Apabila siswa tidak dapat melakukan/menunjukkan 3 kriteria seperti tersebut di atas.Jumlah skor yang diperolehPenilaian Keterampilan=×100Jumlah skor maksimalNext >